Uyku Bozuklu*u

Psikoloji
Yazıları
Uyku Bozukluğu
UYKU HİJYENİ KURALLARI
 Kendinizi uyumaya zorlamayın
 Hergün aynı saatte uyanın (Alarmınızı aynı saate kurun-haftasonu
da dahil)
 Uyanır uyanmaz yataktan çıkın (Tam uyanıklığın gerçekleşebilmesi
için gerekli)
 Gün içerisinde fiziksel ve zihinsel aktiviteye sahip olun
 Uykunuz geldiğinde ertelemeden uyumaya geçin
 Geç saatlerde ve gün içerisinde aşırı miktarlarda çay, kahve,
sigara, alkol tüketmeyin
 Uykuya dalamadığınızda ısrarcı olmayın, yataktan çıkarak bulaşık
yıkamak, kitap okumak gibi bir aktiviteyle uğraşın
 Yatak odasının ışıksız, televizyonsuz, ısısının normal olmasına
dikkat edin
 Uykunuzu etkileyebilecek durumları belirleyin ve uzak durmaya
çalışın
 Uykudan önce ılık bir duş alabilirsiniz
 Uykuya dalmanızı engelleyen rahatsız edici düşünceleriniz varsa
bunların çözümü için planlar yapın
 Bu programa uzun süre dikkat edin ve uyku düzeniniz bozuldukça
tekrarlayın
ozlemakkel.com