Model No. NETL15714.2 Seri No. Seri numarasını referans olarak yukarıdaki alana yazın. KULLANICI KILAVUZU Seri Numarası Etiketi MÜŞTERİ HİZMETLERİ Sorular, eksik bölümler veya zarar görmüş bölümler için, lütfen DECATHLON CUSTOMER SERVICE INFORMATION etiketli sayfaya bakın veya bu ürünü aldığınız mağazayla irtibata geçin. İnternet sitesi: www.iconsupport.eu DİKKAT Bu ekipmanı kullanmaya başlamadan önce elinizdeki kılavuzda yer alan tüm tedbir ve talimatları okuyun. Kılavuzu, ileride başvurmak üzere saklayın. www.iconeurope.com 73 İÇİNDEKİLER İKAZ ETİKETİNİN YERLEŞTİRİLMESİ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 ÖNEMLİ TEDBİRLER. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 BAŞLAMADAN ÖNCE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 PARÇA TANIMA TABLOSU . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6 MONTAJ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 GÖĞÜS KALP HIZI MONİTÖRÜ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17 KOŞU BANDINI KULLANMA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18 KOŞU BANDINI KATLAMA VE TAŞIMA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27 BAKIM VE SORUN GİDERME. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28 EGZERSİZ REHBERLERI. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .31 PARÇA LİSTESİ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34 AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .36 YEDEK PARÇALARIN SİPARİŞ EDİLMESİ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Arka Kapak GERİ DÖNÜŞÜM BİLGİLERİ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Arka Kapak İKAZ ETİKETİNİN YERLEŞTİRİLMESİ Burada gösterilen ikaz etiketleri, ürünle birlikte verilmektedir. İkaz etiketlerini, belirtilen yerlerdeki İngilizce etiketlerin üzerine uygulayın. Bu çizim, ikaz etiketlerinin bulunduğu yerleri göstermektedir. Etiket, ürün ambalajından çıkmadıysa veya okunaklı değilse, elinizdeki kılavuzun ön kapağına bakın ve ücretsiz bir yedek etiket talep edin. Etiketi, gösterilen yere uygulayın. Not: Görüntülenen etiketler, gerçek boyutları yansıtmayabilir. NORDICTRACK; ICON Health & Fitness, Inc. firmasının tescilli ticari markasıdır. 2 ÖNEMLİ TEDBİRLER UYARI: Kişilerin başına gelebilecek olan yanma, ateş, elektrik şoku veya yaralanma risklerine karşı bu kılavuzdaki bütün önemli tedbirleri ve açıklamaları ve koşu bandınız üzerindeki bütün uyarıları koşu bandını kullanmadan önce okuyun. ICON, bu ürünün kullanımından veya sürdürülmesinden doğacak olan kişisel yaralanmala veya ürün hasarı için sorumlu tutulamaz. 1. Koşu bandı kullanan kişilerin gerekli tüm uyarı ve tedbirler hakkında yeterince bilgi sahibi olmalarını sağlamak, ürün sahibinin sorumluluğundadır. 10.Koşu bandı 160 kg ya da daha hafif kişiler tarafından kullanılmalıdır. 11.Aynı anda birden fazla kişinin koşu bandı üzerine çıkmasına izin vermeyin. 2. Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Bu, özellikle 35 yaş üzeri veya önceden sağlık sorunları bulunan kişiler için önemlidir. 12.Koşu bandını kullanırken uygun egzersiz kıyafetleri giyin. Koşu bandına takılabilecek bol kıyafetler giymeyin. Hem erkekler hem de kadınlar için spor kıyafetleri önerilir. Her zaman spor ayakkabıları giyin. Koşu bandını çıplak ayakla, çoraplı olarak ya da sandaletlerle asla kullanmayın. 3. Koşu bandı, yetersiz fiziksel, duyusal veya ruhsal becerilere sahip olan veya emniyetlerinden sorumlu olan bir kişi tarafından koşu bandının kullanımına ilişkin talimat verilmediği veya gözetim altında tutulmadığı sürece deneyime veya bilgiye sahip olmayan kişiler tarafından kullanılmamalıdır. 13.Güç kablosunu takarken (bkz. sayfa 18), güç kablosunu topraklı bir prize takın. Aynı topraklı devrede başka hiçbir cihaz bulunmamalıdır. 4. Koşu bandını sadece bu kılavuzda belirtilen şekilde kullanın. 14.Uzatma kablosuna ihtiyaç duyuluyorsa, yalnızca 3 iletkenli, 1 mm2 kalınlığında ve en fazla 1,5 m uzunluğunda bir kablo kullanın. 5. Bu koşu bandı sadece ev içi kullanım için tasarlanmıştır. Bu koşu bandını herhangi bir ticari, kiraya verme ya da kurumsal ortamda kullanmayın. 15.Güç kablosunu sıcak yüzeylerden uzak tutun. 16.Güç kapalıyken yürüme bandını asla hareket ettirmeyin. Güç kablosu ya da priz hasarlıysa veya koşu bandı düzgün şekilde çalışmıyorsa, koşu bandını çalıştırmayın. (Koşu bandı düzgün çalışmıyorsa, bkz. sayfa 28, BAKIM VE SORUN GİDERME bölümü.) 6. Koşu bandını iç mekânda, nemden ve tozdan uzak bir yerde muhafaza edin. Koşu bandını bir garaja, üstü kapalı bir terasa veya su kenarına yerleştirmeyin. 7. Koşu bandını düz bir zemine, bandın arka tarafında en az 2,4 m ve her iki yan tarafında en az 0,6 m açıklık kalacak şekilde yerleştirin. Koşu bandını hava açıklıklarını kapatacak herhangi bir yüzey üzerine koymayın. Halı veya kilimi hasardan korumak için koşu bandının altına bir koruyucu serin. 17.Koşu bandını kullanmadan önce acil durdurma prosedürünü okuyun, anlayın ve test edin (bkz. sayfa 20, GÜCÜ AÇMA). Koşu bandını kullanırken mandalı her zaman takın. 18.Koşu bandını çalıştırırken ve durdururken bandın üzerinde durmayın, her zaman rayların üzerinde durun. Bandı kullanırken her zaman tutma kollarını tutun. 8. Koşu bandını aerosol ürünlerinin kullanıldığı ya da oksijen uygulaması olan yerlerde çalıştırmayın. 19.Koşu bandı kullanılırken gürültü seviyesi artar. 9. 13 yaş altı çocukları ve evcil hayvanları koşu bandından kesinlikle uzak tutun. 3 20.Parmaklarınızı, saçınızı ve giysilerinizi koşu bandının hareketli kısımlarından uzak tutun. 25.Koşu bandını katlarken ya da taşırken, depolama konumunda depolama mandalının gövdeyi sıkı şekilde tuttuğundan emin olun. Koşu bantını katlıyken çalıştırmayın. 21.Koşu bandının yüksek hız kapasitesi bulunmaktadır. Hızda ani sıçramaları önlemek için hızı küçük artışlarla ayarlayın. 26.Koşu bandı üzerindeki açıklıklara asla bir nesne sokmayın. 22.Kalp hızı monitörü, tıbbi bir cihaz değildir. Kalp atışı hızının doğru ölçümünü etkileyebilecek, kullanıcının hareketi gibi çeşitli faktörler olabilir. Kalp hızı monitörü, sadece kalp atışı hızının seyrini genel anlamda belirleyerek egzersize yardımcı olması için tasarlanmıştır. 27.Koşu bandı her kullanıldığında tüm parçaları inceleyin ve düzgün bir şekilde sıkın. 28. 23.Koşu bandını çalışır halde asla başıboş bırakmayın. Koşu bandını kullanmadığınızda, her zaman anahtarı çıkarın, güç anahtarını kapalı konumuna getirin (güç anahtarının konumu için 5. sayfadaki çizime bakın) ve fişi prizden çıkarın. 24.Eğimli koşu bandı tamamen monte edilmeden taşımaya çalışmayın. (Bkz. sayfa 7 MONTAJ ve sayfa 27 KOŞU BANDINI KATLAMA VE TAŞIMA.) Koşu bandını kaldırmak, indirmek veya taşımak için 20 kg ağırlığı güvenli biçimde taşıyabilmelisiniz. TEHLİKE: Güç kablosunu kullanım- dan sonra, koşu bandını temizlemeden ve bu kılavuzda tarif edilen bakım ve ayarlama prosedürlerini uygulamadan önce her zaman prizden çıkarın. Yetkili servis temsilcisi tarafından herhangi bir talimat verilmedikçe motor kapağını asla çıkarmayın. Bu kılavuzda gösterilenler dışındaki her türlü tamir yalnızca yetkili servis temsilcisi tarafından gerçekleştirilmelidir. 29.Aşırı egzersiz, ciddi yaralanmalara veya ölüme neden olabilir. Halsiz hissediyorsanız, nefessiz kalıyorsanız veya egzersiz yaparken ağrınız oluyorsa hemen durun ve dinlenin. BU TALİMATLARI KAYDEDİN 4 BAŞLAMADAN ÖNCE Devrim niteliğindeki NORDICTRACK® T 16.0 koşu bandını tercih ettiğiniz için teşekkür ederiz. T 16.0 koşu bandı size, evdeki egzersiz çalışmalarınızı daha etkili ve keyifli hale getirmek için tasarlanmış etkileyici özellikler sunar. Egzersiz yapmadığınızda, bu eşsiz koşu bandı diğer koşu bantlarının kapladığı yerin yarısından daha az bir yer kaplayacak şekilde katlanabilir. Bu kılavuzu okuduktan sonra sorularınız varsa, lütfen kılavuzun ön kapağına bakın. Size yardımcı olabilmemiz için, bizimle irtibata geçmeden önce ürünün model numarasını ve seri numarasını not edin. Model numarası ve seri numarası etiketi, kılavuzun ön kapağındadır. Daha fazla okumadan önce, lütfen aşağıdaki çizime bakın ve etiketli parçaları öğrenin. En üst düzeyde yararlanmak için, koşu bandını kullanmadan önce bu kılavuzu dikkatle okuyun. Konsol Uzunluk: 206 cm Genişlik: 94 cm Ağırlık: 99 kg Tepsi Tutacak Kalp Hızı Monitörü Anahtar/Klips Güç Anahtarı Yürüme Bandı Ayaklık Platform Yastığı Avara Silindir Ayar Vidaları 5 PARÇA TANIMA TABLOSU Montaj donanım parçalarını tespit etmek için aşağıdaki çizimi kullanın. Her çizimin altında parantezler içinde verilen sayı, bu kılavuzun son kısmında verilen PARÇA LİSTESİ’ndeki parça numarasıdır. Parantezi izleyen sayı, montaj için gerekli miktarı belirtir. Not: Donanım setinde bulunmayan parçaların, ön montajlı olup olmadığını kontrol edin. Fazladan malzeme pakete konulmuş olabilir. #10 Yıldız Pulu (5)–4 #10 Pul (121)–2 #8 x 1/2" Gümüş Vida (10)–1 #8 x 1/2" Vida (1)–16 5/16" Yıldız Pulu (11)–10 #8 x 3/4" Vida (2)–6 5/16" x 2 1/2" Vida (28)–4 6 3/8" Yıldız Pulu (13)–4 #10 x 3/4" Vida (9)–4 Mandal Halkası (118)–2 #8 x 1" Vida (123)–2 MONTAJ • Montaj için iki kişi gereklidir. • Küçük parçaları tespit etmek için bkz. sayfa 6. •Tüm parçaları ambalajlarından çıkararak temiz ve boş bir alana serin. Ambalaj malzemelerini, tüm montaj adımlarını tamamlayana dek saklayın. •Montaj aşağıdaki araçları gerektirmektedir: •Nakliyeden sonra, koşu bandının dış yüzeyinde yağlı bir madde olabilir. Bu normaldir. Koşu bandı üzerinde yağlı bir madde varsa, bunu yumuşak bir bez ve hafif, aşındırmayan bir temizleyiciyle silin. bir adet ayarlanabilir İngiliz anahtarı ürünle birlikte verilen alyan anahtarı bir adet yıldız tornavida P arçaların hasar görmemesi için, motorlu aletler kullanmayın. • Sol parçalar “L” veya “Left” ve sağ parçalar “R” veya “Right” olarak işaretlenmiştir. 1.Bilgisayarınızda www.iconsupport.eu adresini ziyaret edin ve ürününüzü kayıt altına alın. • garantinizi etkinleştirir • Müşteri̇ Hi̇zmetle ile iletişime geçmek istediğinizde size zaman kazandırır •size güncellemeler ve fırsatlar hakkında bilgi vermemizi sağlar 1 Not: Eğer Internet erişiminiz yoksa, ürününüz kayıt altına almak için Müşteri̇ Hi̇zmetle’ni (bu kılavuzun ön yüzüne bakın) arayın. 2.Güç kablosunun prizden çıkarıldığından emin olun. 2 Sol Tekerlek Kapağını (120) Tabana (94) iki adet #8 x 3/4" Vidayla (2) takın. Sağ Tekerlek Kapağını (gösterilmiyor) aynı şekilde takın. 94 2 7 120 3.Dikey Direk Kablosunu (81) ve taban toprak kablosunu (A) Tabanda (94) gösterilen delikten çekin. 3 Tabanın (94) kenarına önceden takılan bir vida (B) varsa, vidayı sökün ve çıkarın. Ardından, taban toprak kablosunu (A) Tabana bir adet #8 x 1/2" Gümüş Vidayla (10) takın. Gözlü halkayı (77) Tabandaki (94) kare deliğin içine doğru bastırın. 81 Ek çizime bakın. Plastik bağı Dikey Direk Kablosuna (81) yakın taraftan kesin. Bağ Kare Delik Yuva A 10 77 B 94 Bağ Kes 81 4. Sol Dikey Direği (89) belirleyin. Yanınızda Sol Dikey Direği Tabana (94) yakın tutacak ikinci bir kişi olsun. 4 81 Ek çizime bakın. Sol Dikey Direkteki (89) kablo bağını (C) Dikey Direk Kablosunun (81) ucuna sağlam şekilde bağlayın. Sonra, kablo bağının diğer ucunu Sol Dikey Direk Kablosunu Sol Dikey Direk içinden yolunu tamamen bulana kadar çekin. 89 C C A rdından, iki 3/8" x 2 3/4" Vidayı (7) ve iki 3/8" x 1 1/4" Vidayı (8) Tabanın (94) her bir kenarından çıkarın (tek kenar gösterilmiştir); Vidaları saklayın. 89 7 81 8 8 94 81 5.Sol Dikey Direği (89) Tabana (94) karşı tutun. Kabloları sıkıştırmamaya özen gösterin. İki adet 3/8" x 2 3/4" Vida (7) ve iki adet 3/8" x 1 1/4" Vidayı (8) iki adet 3/8" Yıldız Puluyla (13) Sol Dikey Direğe tutturun. 5 3/8" x 2 3/4" Vidaları (7) ve 3/8" x 1 1/4" Vidaları (8) Vidaların kafaları Sol Dikey Direğe (89) değinceye kadar sıkın; Vidaları henüz tam olarak sıkmayın. 89 Sağ Dikey Direği (gösterilmiyor) aynı şekilde takın. Not: Sağ tarafta herhangi bir kablo bulunmamaktadır. 7 13 8 6.Sol Taban Kapağını (82) ve Sağ Taban Kapağını (83) bulun. Sol Taban Kapağını Sol Dikey Direğe (89) doğru kaydırın. Sağ Taban Kapağını Sağ Dikey Direk (90) üzerine doğru kaydırın. Taban Kapakları henüz yerlerine bastırmayın. 13 6 94 90 83 89 82 9 7.Sol tutacak tertibatını (D) bulun. 7 28 Dikey Direk Kablosunu (81) gösterilen şekilde konumlandırın. Sol tutacak tertibatını (D) Sol Dikey Direğin (89) üstüne yerleştirin. Tutacak tertibatının Dikey Direk Kablosuna oturmamasına dikkat edin. 11 E Sol tutacak tertibatını (D) Sol Dikey Direğe (89) iki 5/16" x 2 1/2" Vida (28) ve iki 5/16" Yıldız Puluyla (11) takın. Dikey Direk Kablosunun (81) kıstırılmadığından emin olun; Vidaları henüz sıkıştırmayın. D 81 Ardından, belirtilen iki vidayı (E) sökün ve çıkarın. 89 Sağ Tutacı (87) aynı şekilde takın (gösterilmiyor). 8.Konsol Tabanının çizilmesini önlemek için Konsol Tabanını (64) yüzü yere gelecek şekilde yumuşak bir yüzeye koyun. 84 4 Belirtilen iki vidayı (F) sökün ve çıkarın. Sonra, Nabız Üst Çubuğunu (93) çıkarın. Ardından, dört adet 5/16" x 3/4" Vidayı (4) çıkarın ve saklayın. F 64 4 93 10 9.Sol ve Sağ Tepsileri (36, 27) belirleyin. 9 Tepsileri (36, 27) Konsol Tabanına (64) sekiz adet #8 x 1/2" Vida (1) ile takın. Not: İçteki iki Vida ile başlamak daha kolay olabilir ve ardından diğer altı Vidayı sıkıştırmadan önce Tepsileri yerlerine kaydırın. 104 27 1 1 36 ot: Tepsileri (36, 27) takmak için Konsol N Gövdesini (104) yukarı yönde döndürmek gerekli olabilir. 1 64 1 1 10.ÖNEMLİ: Nabız Üst Çubuğunun (93) hasar görmesini önlemek için güç aletleri kullanmayın ve #10 x 3/4" Vidaları (9) fazla sıkmayın. 10 86 Nabız Üst Çubuğunu (93) gösterilen şekilde yönlendirin. Nabız Üst Çubuğunu Tutamaçlara (86) dört adet #10 x 3/4" Vidayla (9) ve dört adet #10 Yıldız Puluyla (5) bağlayın. Önce, dört Vidanın tümüyle başlayın. Sonra, Üst Çubuğu mümkün olduğunca okun gösterdiği yönde kaydırın. Ardından, Vidaları sıkıştırın. 93 28 9 81 Dikey Direk Kablosunun (81) kıstırılmadığından emin olun. Dört 5/16" x 2 1/2" Vidayla (28) tamamen sıkın. 5 86 28 11 9 5 11. İkinci bir kişinin yardımıyla, konsol tertibatını (G) sol Tutamaca (86) ve sağ Tutamaca (gösterilmemiştir) yakın tutun. 11 G Konsol tertibatından topraklama kablosunu (H) Nabız Üst Çubuğu (93) üzerindeki Konsol Topraklama Kablosuna (105) bağlayın. Ek çizime bakın. Dikey Direk Kablosunu (81) konsol kablosuna (I) bağlayın. Konektörler, yerlerine doğru birlikte kolay şekilde kaymalı ve yerlerine oturmalıdır. Oturmadıkları takdirde, konektörlerden birini çevirin ve tekrar deneyin. KONEKTÖRLERI DÜZGÜN ŞEKILDE BAĞLAMAZSANIZ, GÜCÜ AÇTIĞINIZDA KONSOL HASAR GÖREBILIR. Ardından, Dikey Direk Kablosundan kablo bağını (C) sökün. H I 81 105 86 93 I C 81 12.Tutamaçlardaki (86) braketler üzerine konsol tertibatını (G) yerleştirin. Kabloların kıstırılmadığından emin olun. Dikey Direk Kablo (81) fazlalıklarını Sol Dikey Direğin (89) içerisine sokun. 12 Konsol tertibatını (G) Tutamaçlardaki (86) braketlere, adım 8’de çıkardığınız dört adet 5/16" x 3/4" Vida (4) ve dört adet 5/16" Yıldız Pulunu (11) kullanarak takın; Vidaları henüz sıkıştırmayın. G 86 11 4 12 89 81 11 4 13.Konsol tertibatını (G) Nabız Üst Çubuğuna (93) altı #8 x 1/2" Vida (1) ile bağlayın; altı Vidanın hepsinden başlayın, ardından bunları sıkıştırın. 13 Dört 5/16" x 3/4" Vidayla (4) tamamen sıkın. G 4 4 93 1 14.Tutamaç tertibatları (D, J) ve konsol tertibatı (G) arasındaki boşlukları kontrol edin. Gerekirse, tutamaçlar altında #8 x 3/4" Vidayı (2) gevşetin ve konsol tertibatına (G) karşı tutamaçları ileri kaydırın. Ardından, Vidaları yeniden sıkıştırın. Sol Dış Dikey Direk Kapağı (87) ve Sağ Dış Dikey Direk Kapağı (96) Sol ve Sağ Dikey Direklere (89, 90) iki #8 x 1/2" Vida (1) ile bağlayın. Not: Kapakları, bunları Dikey Direklere karşı yerleştirirken açılı olarak döndürün. Vidaları aşırı sıkmadığınızdan emin olun. 1 1 14 96 G 1 1 87 2 89 13 D 2 90 J 15.Bir #8 x 1" Vidayı (123) bir Tutamaç Plakası (122) ve bir #10 Pul (121) ile Sol Dış Dikey Kapak (87) içine ve ardından sol tutamaç tertibatının (D) altına doğru sıkıştırın. Plakayı gösterilen şekilde yönlendirdiğinizden emin olun. Vidaları aşırı sıkmadığınızdan emin olun. 15 96 Sol Dış Dikey Direk Kapağına (87) karşı Sol İç Dikey Direk Kapağını (88) birbirlerine yerlerine oturana kadar bastırın. Ardından Dikey Direk Kapağına bir #8 x 3/4" Vidayı (2) sıkıştırın. Vidayı aşırı sıkmadığınızdan emin olun. D 2 2 88 121 95 122 123 Yukarıdaki adımları koşu bandının diğer tarafında Dikey İç Dikey Kapak (95) ve Sağ Dış Dikey Kapak (96) ile birlikte tekrarlayın. 121 87 122 123 16.Dört 3/8" x 2 3/4" Vidayla (7) tamamen sıkın. Ardından, dört 3/8" x 1 1/4" Vidayı (8) sıkıştırın (sadece bir kenar gösterilmiştir). 16 Sol (82) ve Sağ Taban Kapaklarını (83) Tabana (94) doğru yerlerine oturana kadar bastırın. 83 82 7 8 94 14 17.Gövdeyi (56) dikey pozisyona yükseltin. Adım 19 tamamlanana kadar yanınızda Gövdeyi tutacak ikinci bir kişi olsun. 17 İki 5/16" x 3/4" Üst Çubuk Vidasını (119) Mandal Sürgüsünden (100) çıkarın. L Mandal Sürgüsünü (100) gösterilen şekilde doğrultun. “This side toward belt” (bu taraf banda doğru) etiketinin (K) koşu bandına baktığından emin olun. Mandal Sürgüsünü Gövde (56) üzerinde braketlere (L) henüz çıkardığınız iki 5/16" x 3/4" Üst Çubuk Vidası (119) ve iki 5/16" Yıldız Pul (11) ile takın. 18.5/16" Somunu (34) ve 5/16" x 2" Cıvatayı (12) Tabandaki (94) braketten çıkarın. Sonra, Depolama Mandalını (53) gösterilen şekilde doğrultun. Depolama Mandalının (53) alt ucunu Tabana (94) bir adet 5/16" x 2" Cıvata (12), iki adet Mandal Pulu (118) ve 5/16" Somun (34) ile bağlayın. Ardından, Depolama Mandalını (53) kaldırarak dikey konuma getirin ve bağlantıyı (M) çıkarın. K L 11 119 100 56 18 M 53 34 118 15 94 12 11 119 19.5/16" Somunu (34) ve 5/16" x 2 1/4" Cıvatayı (3) Mandal Sürgüsündeki (100) braketten çıkarın. 19 34 N 100 Depolama Mandalının (53) üst ucunu, Mandal Sürgüsündeki (100) braket ile aynı hizaya getirin ve Depolama Mandalı ile braket arasından 5/16" x 2 1/4" Cıvatasını (3) yerleştirin. Bu, diğer uçtan bir ara pulunu (N) itecektir; pulu çıkarın. 56 Sonra, 5/16" Somunu (34) 5/16" x 2 1/4" Cıvata (3) üzerinde sıkıştırın; Somunu aşırı sıkıştırmayın; Depolama Mandalı (53) destekleyebilmelidir. 3 53 Ardından, Ana Gövdeyi (56) indirin (bkz. sayfa 27, KOŞU BANDINI KULLANMAK İÇİN AÇMA). 20.Koşu bandını kullanmadan önce tüm parçaların iyice sıkılmış olmasına dikkat edin. Koşu bandı üzerinde plastik bir tabaka varsa çıkarın. Halı veya kilimi hasardan korumak için koşu bandının altına bir koruyucu serin. Verilen alyan anahtarlarını güvenli bir yerde saklayın; alyan anahtarlarından biri, yürüme bandını ayarlamak için kullanılır (bkz. sayfa 29 ve 30). Not: Fazla parçalar konulmuş olabilir. 16 GÖĞÜS KALP HIZI MONİTÖRÜ KALP HIZI MONİTÖRÜNÜ TAKMA • Kalp hızı monitörünü sıcak ve kuru bir yerde saklayın. Kalp hızı monitörünü plastik çanta veya nemi hapseden başka bir kap içinde saklamayın. Kalp hızı monitörü 1. çizimde gösterilene benzer, transmiteri (A) göğüs kayışı (B) üzerindeki geçmeli bağlayıcılara bastırın. Kalp hızı monitörü 2. çizimde gösterilene benzer, göğüs kayışı (D) bir tarafındaki ucu (C) transmiterin (E) bir tarafına yerleştirin. Ardından, göğüs kayışındaki tokanın (F) altında transmiterin ucunu bastırın; uç transmiter ile aynı hizada olmalıdır. 1 2 A B C E • Kalp hızı monitörünü güneş ışığına uzun süreli olarak maruz bırakmayın; 50°C üzeri ya da -10°C altındaki sıcaklara maruz bırakmayın. • Kalp hızı monitörünü kullanırken veya saklarken aşırı biçimde bükmeyin veya uzatmayın. • Transmiteri temizlemek için, nemli bir bez ve az miktarda yumuşak bir sabun kullanın. Ardından transmiteri nemli bir bezle silin ve yumuşak bir havluyla tamamen kurulayın. Transmiteri temizlemek için asla alkol, aşındırıcı veya kimyasal madde kullanmayın. Göğüs kayışını elle yıkayın ve kurumaya bırakın. D F SORUN GİDERME Sonra, kalp hızı monitörünü gösterilen konumda göğsünüzün etrafına sarın; kalp hızı monitörü kıyafetlerinizin altında sıkıca cildinize temas etmelidir. Logonun sağda yukarıya baktığından emin olun. Ardından, göğüs kayışının diğer ucunu bağlayın. Gerekirse, göğüs kayışının uzunluğunu ayarlayın. • Solda gösterildiği şekilde takıldığı halde kalp hızı monitörü çalışmıyorsa, göğsünüz üzerinde hafifçe aşağı ya da yukarı doğru oynatın. • Kalp hızı okuma değerleri siz terleyene kadar görüntülenmez, elektrot alanlarını yeniden ıslatın. • Konsolun kalp atış ölçümünü gösterebilmesi için konsola bir kol uzunluğu mesafesinde olmalısınız. • Transmiterin arkasında bir batarya kapağı varsa, bataryayı aynı tipte yeni bir batarya ile değiştirin. Sonra, transmiteri ve göğüs kayışını G vücudunuzdan birkaç inç uzaklaştırın ve iki elektrot alanını (G) belirleyin. Tükürük veya kontakt lens solüsyonunu kullanarak, elektrot alanlarını ıslatın. Ardından, transmiter ve göğüs kayışını göğsünüzdeki bir pozisyona geri getirin. • Kalp hızı monitörü, normal kalp ritmi olanlarda çalışmak için tasarlanmıştır. Kalp atış hızı ölçüm sorunları, erken ventriküler kasılmalar (pvcs), hızlı atım sıçramaları ve ritim bozuklukları gibi sağlık sorunlarından kaynaklanabilir. • Kalp atış hızı monitörünün çalışması, yüksek güç hatlarının veya diğer kaynakların neden olduğu manyetik parazitten etkilenebilir. Manyetik parazitin bir soruna neden olduğundan şüpheleniyorsanız, fitnes ekipmanının yerini değiştirmeyi deneyin. ÖZEN GÖSTERME VE BAKIM • Elektrot alanlarını her bir kullanımdan sonra yumuşak bir havluyla tamamen temizleyin. Nem, batarya ömrünü kısaltarak kalp hızı monitörünü aktif tutabilir. 17 KOŞU BANDINI KULLANMA GÜÇ KABLOSUNU PRİZE TAKMA Bu ürün topraklanmalıdır. Arıza yapması ya daTYPE E bozulması durumunda topraklama elektrik çarpması riskini azaltmak için elektrik akımına karşı en az direniş yolunu sağlar. Bu ürün bir ekipman-topraklama kondüktörü ve bir topraklı prizli güç kablosuyla donatılmıştır. ÖNEMLİ: Güç kablosu hasar görmüşse, üreticinin önerdiği güç kablosuyla değiştirilmelidir. FR/ SP/ PL Güç kablosunu takmak için aşağıdaki adımları uygulayın. 1.Güç kablosunun belirtilen ucunu koşu bandındaki yuvaya takın. Koşu Bandındaki Yuva TEHLİKE: Doğru bağlanmamış ekipman-topraklama kondüktör elektrik çarpması riskini artırır. Ürünün doğru şekilde topraklandığına dair şüpheniz varsa, ehliyetli elektrikçi ya da tamirciye gösterin. Ürünle verilen fişte herhangi bir değişiklik yapmayın—prize uymazsa, ehliyetli bir elektrikçiye uygun bir priz taktırın. Güç Kablosu 2.Güç kablosunu, tüm yerel yasa ve düzenlemelere göre monte edilmiş ve topraklanmış uygun bir elektrik prizine takın. Priz IT TYPE EF TYPE DU FR/ GR SP/ RU PL HU IT 18 KONSOL ŞEMASI İKAZ ETİKETLERİNİN UYGULANMASI yarışabilir ve daha başka birçok özelliğe erişebilirsiniz. İstediğiniz zaman bir iFit modülü satın almak için www.iFit.com adresini ziyaret edin ya da bu kılavuzun ön kapağındaki telefon numarasını arayın. Konsol üzerindeki İngilizce ikaz etiketlerinin yerini bulun. Diğer dillerdeki aynı ikazlar, ikaz etiketleri sayfasında bulunabilir. Türkçe olan ikaz etiketlerini Konsola uygulayın. Egzersiz yaparken favori antrenman müziğinizi ya da sesli kitabınızı konsolun ses sisteminden bile dinleyebilirsiniz. KONSOL ÖZELLİKLERİ Gücü açmak için, bkz. sayfa 20. Manuel modu kullanmak için, bkz. sayfa 20. Yerleşik bir antrenmanı kullanmak için, bkz. sayfa 23. Hedef belirlemeli bir antrenman kullanmak için, bkz. sayfa 24. Bir iFit antrenmanını kullanmak için, bkz. sayfa 24. Ses sistemini kullanmak için, bkz. sayfa 25. Bilgi modunu kullanmak için, bkz. sayfa 26. Koşu bandı konsolu, egzersiz çalışmalarınızı daha etkili ve keyifli kılacak şekilde tasarlanmış etkileyici bir özellik dizisi sunar. Konsolun manuel modunu kullandığınızda, koşu bandının hızını ve eğimini sadece bir düğmeye dokunarak değiştirebilirsiniz. Siz egzersiz yaparken konsol size anlık egzersiz geri bildirimi sunacaktır. Hatta göğüs kalp hızı monitörünü kullanarak, kalp atış hızınızı da ölçebilirsiniz. Not: Konsol, hızı ve mesafeyi mil veya kilometre olarak görüntüleyebilir. Hangi ölçüm biriminin seçili olduğunu görmek için bkz. BİLGİ MODU, sayfa 26. Anlaşılabilir olması için bu kısımda belirtilen tüm talimatlar kilometre cinsindendir. Ek olarak, konsolda çeşitli yerleşik antrenmanlar bulunmaktadır. Her antrenman, size etkili bir egzersiz çalışmasında rehberlik yapmak üzere koşu bandının hızını ve eğimini otomatik olarak kontrol eder. ÖNEMLİ: Konsol üzerinde plastik bir tabaka varsa çıkarın. Yürüme platformunun hasar görmesini önlemek için, koşu bandını kullanırken temiz spor ayakkabıları giyin. Koşu bandını ilk kez kullanırken, yürüme bandının hizalamasına dikkat edin ve gerekirse yürüme bandını ortalayın (bkz. sayfa 30). Konsolda ayrıca koşu bandınızın kablosuz ağınızla isteğe bağlı iFit modülü aracılığıyla iletişim kurmanızı sağlayan iFit modu özelliği bulunmaktadır. iFit moduyla, kişiselleştirilmiş antrenmanlar indirebilir, kendi antrenmanlarınızı oluşturabilir, antrenman sonuçlarınızı takip edebilir, diğer iFit kullanıcılarına karşı ETNE15713 (NETL15713 ) 19 GÜCÜ AÇMA MANUEL MODU KULLANMA ÖNEMLİ: Koşu bandı düşük ısılara maruz kaldıysa, gücü açmadan önce cihazın oda sıcaklığına gelmesini bekleyin. Bunu yapmadığınız takdirde, konsol ekranlarına ve diğer elektronik bileşenlere hasar verebilirsiniz. 1.Anahtarı konsola takın. Güç kablosunu takın (bkz. sayfa 18). Sonra, koşu bandı gövdesinde güç kablosunun yakınındaki güç anahtarını bulun. Güç düğmesinde Reset (sıfırlama) konumuna basın. Manuel mod seçili değilse, konsol üzerindeki Manual Control (manuel kontrol) düğmesine basın. Sol tarafta GÜCÜ AÇMA bölümüne bkz. 2.Manuel modu seçin. 3. Yürüme bandını başlatın. Sıfırlama Yürüme bandını başlatmak için, Start (başlat) düğmesine ve ardından Speed (hız) artırma düğmesine ya da 2’den 22’ye kadar numaralandırılmış Speed düğmelerinden birine basın. ÖNEMLİ: Konsolun, koşu bandının bir mağazada gösterilmesi durumunda kullanılmak üzere tasarlanmış bir demo modu görüntüleme özelliği vardır. Ekranlar siz güç kablosunu takar takmaz ışık veriyorsa, güç düğmesindeki Reset konumuna basın, böylece demo modu açılmış olacaktır. Demo modunu kapatmak için, Stop (durdur) düğmesini birkaç saniye için basılı tutun. Ekranın ışığı yanmaya devam ederse, demo modunu kapatmak için sayfa 26’daki BİLGİ MODU’na bakın. Start veya Speed artırma düğmesine basarsanız, yürüme bandı 2 Km/Sa hızla hareket etmeye başlayacaktır. Egzersize devam ederken, yürüme bandının hızını Hız artır ve azalt düğmelerine basarak istenen şekilde değiştirin. Her bir düğmeye basmanızda, hız ayarı 0,1 Km/Sa hızında değişecektir; düğmeyi basılı tutarsanız, hız ayarı 0,5 Km/Sa’in katları şeklinde değişecektir. Not: Düğmeye bastıktan sonra yürüme bandının seçilen hız ayarına ulaşması kısa bir süre alabilir. Sonra, koşu bandının ayaklıkları üzerinde durun. Anahtara bağlı Klips klipsi bulun ve klipsi elbiselerinizin bel kısmına tutturun. Ardından, anahAnahtar tarı konsola takın. Kısa bir süre sonra ekran ışıkları yanacaktır. ÖNEMLİ: Acil bir durumda, anahtar konsoldan çekilebilir ve bu da yürüme bandının yavaşlamasına ve durmasına sebep olur. Klipsi geriye doğru dikkatlice birkaç adım atarak test edin; anahtar konsoldan çekilmiyorsa, klipsin konumunu ayarlayın. Numaralandırılmış hız düğmelerinden birine basarsanız, yürüme bandı istenilen hıza erişene kadar aşamalı olarak hızı değiştirecektir. Yürüme bandını durdurmak için Stop (durdur) düğmesine basın. Geçen süre ekranda yanıp sönmeye ETNE15713 başlayacak. Yürüme bandını (NETL15713 ) tekrar başlatmak için Start düğmesine ya da Speed artırma düğmesine basın. ÖNEMLİ: Koşu bandını kullanmadan önce, aşağıdaki adımları konsolun koşu bandının doğru eğim düzeyini göstermesini sağlamak için atın: Önce, Incline (eğim) artırma düğmesine bir kez basın. Sonra, ya Incline azaltma düğmesine veya en düşük numaralı Incline düğmesine koşu bandını en düşük ayarda ayarlamak için basın. Gövde hareketi durdurduğunda, koşu bandı kullanıma hazırdır. 20 4.Koşu bandının eğimini isteğinize göre değiştirin. My Trail (benim parkurum) sekmesi 400 metre (1/4 mil) mesafeyi yansıtan bir parkuru sergileyecektir. Siz egzersiz yaptıkça, yanıp sönen dikdörtgen kaydettiğiniz gelişmeyi gösterecektir. My Trail sekmesi aynı zamanda tamamladığınız turların sayısını gösterecektir. Koşu bandının eğimini değiştirmek için, Incline (eğim) artırma ya da azaltma düğmesine ya da numaralandırılmış Incline düğmelerinden birine basın. Düğmelerden birine her bastığınızda, koşu bandı seçilen eğim ayarına aşamalı olarak getirilecektir. Calorie (kalori) sekmesi yaktığınız yaklaşık kalori miktarını görüntüleyecektir. Her bölümün yüksekliği o bölümde yaktığınız kalorinin miktarını temsil eder. Calorie sekmesi seçildiğinde, kalori ekranı saat başına yaktığınız yaklaşık kalori miktarını görüntüleyecektir. 5.İlerlemenizi ekranlardan izleyebilirsiniz. Koşu bandı üzerinde yürüdükçe ya da koştukça, ekran aşağıdaki bilgileri gösterebilir: • Geçen süre • Yürüdüğünüz ya da koştuğunuz mesafe • Antrenman yoğunluk çubuğu • Yaktığınız yaklaşık kalori miktarı • Koşu bandının eğim düzeyi • Dikey tırmandığınız metre (VM) miktarı • Yürüme bandının hızı • Kalbinizin atış hızı (bkz. sayfa 22, adım 6) • Matris Siz egzersiz yaptıkça, antrenman yoğunluk düzey çubuğu yaptığınız egzersizin yaklaşık yoğunluk düzeyini gösterecektir. ETNE15713 (NETL15713 ) Varsayılan menüye dönmek için Home (ana sayfa) düğmesine basın (varsayılan menüyü ayarlamak için bkz. BİLGİ MODU, sayfa 26). Gerekirse, Home düğmesine tekrar basın. Bir iFit modülü bağlandığında, ekranın üst kısmında kablosuz ağ simgesi sahip olduğunuz kablosuz ağ sinyalinin gücünü gösterecek. Dört yay tam güç sinyal olduğunu gösterir. Matris, çeşitli ekran sekmeleri görüntüler. İstenilen sekme görüntülenene kadar Display (ekran) düğmesinin yanındaki artırma ve azaltma düğmelerine basın. Ekranları sıfırlamak için Stop düğmesine basın, anahtarı çıkartın ve sonra tekrar takın. Incline sekmesi antrenmanın eğim ayarlarıyla ilgili bir profil gösterecektir. Her dakika sonunda yeni bir bölüm görünecektir. Hız sekmesi antrenmanın hız ayarlarıyla ilgili bir profil gösterecektir. 21 6. İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz. 7. İsterseniz fanı açabilirsiniz. Not: Aynı anda hem kalp hızı monitörü tutacını ve hem de göğüs kalp hızı monitörünü kullanırsanız, konsol kalp atış hızınızı doğru şekilde görüntüleyemeyecektir. Göğüs kalp hızı monitörü hakkında bilgi için bkz. sayfa 17. Fanın çok kademeli hız ayarı ve otomatik modu bulunmaktadır. Otomatik mod seçildiğinde, fan hızı yürüme bandının hızının artmasına ve azalmasına göre otomatik olarak artacak ve azalacaktır. Bir fan hızını seçmek veya fanı döndürmek için küçük fan düğmesine tekrar tekrar basın. Otomatik modu seçmek veya fanı kapamak için büyük Auto (Otomatik) fan düğmesine basın. Kalp hızı monitörü çubuğunu kullanmadan önce, nabız çubuğunun metal temas noktalarındaki plastik kaplamaları çıkartın. Ayrıca ellerinizin temiz olduğundan da emin olun. Kalp atış hızınızı ölçmek için ayaklıklarda durun ve nabız çubuğunu avuç içlerinizle metal temas noktalarından tutun; ellerinizi oynatTemas Alanları mayın. Nabız algılandığında, kalori ekranında bir kalp sembolü kalbinizin her atışında yanıp sönecek, bir veya iki çizgi görünecek, ardından kalp atış hızınız görüntülenecektir. En doğru kalp atış hızı ölçümü için, temas alanlarını yaklaşık 15 saniye kesintisiz olarak kavramalısınız. 8.Egzersizi bitirdiğinizde, anahtarı konsoldan çıkartın. Ayaklıklar üzerine çıkın, Stop (durdur) düğmesine basın ve koşu bandı eğimini sıfır ayarına getirin. Eğim sıfır derecesinde olmalıdır, aksi takdirde depolama konumuna katlarken koşu bandına hasar verebilirsiniz. Daha sonra, anahtarı konsoldan çıkartın ve güvenli bir yere koyun. Koşu bandı kullanmayı bitirdiğinizde, güç düğmesini kapatma konumuna getirin ve fişi prizden çıkarın. ÖNEMLİ: Bunu yapmazsanız, koşu bandının elektrikli parçaları erken yıpranabilir. 22 YERLEŞİK BİR ANTRENMANI KULLANMA Antrenman, profilin son bölümü ekranda yanıp sönene ve son bölüm bitene kadar bu şekilde devam edecektir. Yürüme bandı ardından durma noktasına kadar yavaşlayacaktır. 1.Anahtarı konsola takın. Bkz. GÜCÜ AÇMA, sayfa 20. Not: Kalori hedefi antrenman esnasında yakacağınız kalori miktarı tahminidir. Yakacağınız gerçek kalori miktarı ağırlığınız gibi çeşitli öğelere bağlı olacaktır. Buna ek olarak, antrenman sırasında koşu bandının hızını ya da eğimini manuel olarak değiştirirseniz, yakacağınız kalori miktarı bundan etkilenecektir. 2. Yerleşik bir antrenman seçin. erleşik bir antrenmanı seçmek için, Calorie Y (kalori), Intensity (yoğunluk), Incline (eğim) ya da Speed (hız) düğmesine, istenilen antrenman görüntülene kadar peşpeşe basın. Yerleşik bir antrenmanı seçtiğinizde, ekran seçili antrenmanın süresini ve adını gösterecek. Ek olarak, antrenmanın hız ayarları profili matriste görünecektir. Bir kalori antrenmanı seçerseniz, yaklaşık yakacağınız kalori miktarı antrenmanın adı kısmında görüntülenecektir. Antrenmanın herhangi bir anında hız veya eğim ayarı çok yüksek ya da çok düşükse, ayarı Speed ya da Incline düğmelerine basmak suretiyle manuel olarak devre dışı bırakabilirsiniz; ancak, antrenmanın bir sonraki bölümü başladığında koşu bandı bir sonraki bölümün hız ve eğim ayarlarına otomatik olarak ayarlanacaktır. 3. Antrenmanı başlatın. Antrenmanı herhangi bir anda durdurmak için, Stop (durdur) düğmesine basın. Geçen süre ekranda yanıp sönmeye başlayacak. Antrenmanı kaldığı yerden devam ettirmek için Start düğmesine ya da Speed artırma düğmesine basın. Yürüme bandı 2 Km/Sa hızda çalışmaya başlayacaktır. Antrenmanın bir sonraki bölümü başladığında, koşu bandı bir sonraki bölüm hız ve eğim ayarlarına otomatik olarak ayarlanacaktır. ntrenmanı başlatmak için Start (başlat) düğA mesine ya da Speed artırma düğmesine basın. Düğmeye bastıktan kısa bir süre sonra, koşu bandı antrenmanın ilk hız ve eğim ayarlarını otomatik olarak ayarlayacaktır. Çubukları kavrayın ve yürümeye başlayın. Her antrenman bölümlere ayrılmıştır. Her bölüm için bir hız ayarı ve bir eğim ayarı programlanmıştır. Not: Birbirini izleyen bölümler için aynı hız ve/veya eğim ayarı programlanabilir. 4. İlerlemenizi ekranlardan izleyebilirsiniz. Bkz. adım 5, sayfa 21. Bir yerleşik antrenman seçerseniz, ekran geçen süre yerine kalan süreyi gösterecektir. Antrenman sırasında hız ve eğim sekmelerindeki profiller Mevcut Bölüm kat ettiğiniz gelişmeyi gösterecektir. Profilin yanıp sönen bölümü, egzersiz programının o andaki bölümünü temsil eder. Yanıp sönen bölümün yüksekliği, o andaki bölüm için geçerli hız ya da eğim ayarını belirtir. Her bölümün sonunda, bir dizi sinyal sesi duyulacak ve profilin bir sonraki bölümü yanıp sönmeye başlayacaktır. Bir sonraki bölüm için farklı bir hız ve/veya eğim ayarı programlanmışsa, hız ve/veya eğim ayarı sizi uyarmak amacıyla ekranda yanıp sönecek ve koşu bandı otomatik olarak yeni hız ve/veya eğim ayarına gelecektir. 5. İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz. Bkz. adım 6, sayfa 22. 6. İsterseniz fanı açabilirsiniz. Bkz. adım 7, sayfa 22. 7. E gzersizi bitirdiğinizde, anahtarı konsoldan çıkartın. 23 Bkz. adım 8, sayfa 22. HEDEF AYARLAMALI ANTRENMANI KULLANMA BİR IFIT ANTRENMANINI KULLANMA 1. Anahtarı konsola takın. Not: Bir iFit antrenmanı kullanmak için isteğe bağlı bir iFit modülünüz olması gerekir. İstediğiniz an iFit modülü satın almak için www.iFit.com adresini ziyaret edin ya da bu kılavuzun ön kapağındaki telefon numarasını arayın. Ayrıca, USB girişli ve internete bağlı bir bilgisayara da erişiminiz olmalıdır. Ayrıca, SSID yayını etkinleştirilmiş 802.11b/g/n routerlı bir kablosuz ağa erişiminizin olması gerekir (gizli kablosuz ağlar desteklenmemektedir). Bir iFit.com üyeliği de zorunludur. Bkz. GÜCÜ AÇMA, sayfa 20. 2. Bir kalori, mesafe veya zamanlı hedef belirleyin. İlk olarak, Set A Goal (hedef belirle) düğmesine basın. Sonra, istenilen hedef ekranda görünene kadar Enter düğmesinin yanındaki artırma ve azaltma düğmelerine basın. Enter düğmesine basın. 1.Anahtarı konsola takın. Sonra, istenilen hedefi belirlemek için Enter düğmesinin yanındaki artırma azaltma düğmelerine basın. Bkz. GÜCÜ AÇMA, sayfa 20. 2. iFit modülünü konsola takın. 3. Antrenmanı başlatın. Egzersiz Programını başlatmak için Start (başlat) düğmesine basın. Düğmeye bastıktan çok kısa bir süre sonra yürüme bandı hareket etmeye başlayacak. Çubukları kavrayın ve yürümeye başlayın. ÖNEMLİ: Maruziyet uyum gerekliliklerini karşılamak için, iFit modülündeki anten ve transmiter tüm kişilerden en az 20 cm uzakta olmalı ve diğer anten veya transmiterin yanında veya bunlarla bağlantılı olmamalıdır. Antrenman, manuel modla aynı şekilde çalışacak (bkz. sayfa 20–22). 3. Bir kullanıcı seçin. Antrenman, siz belirlediğiniz hedefe ulaşıncaya kadar devam edecek. Yürüme bandı ardından durma noktasına kadar yavaşlayacaktır. Not: Kalori hedefi antrenman esnasında yakacağınız kalori miktarı tahminidir. Yakacağınız gerçek kalori miktarı ağırlığınız gibi çeşitli öğelere bağlı olacaktır. irden fazla kullanıcı kayıtlıysa, iFit ana ekranında B kullanıcılar arasında geçiş yapabilirsiniz. Bir kullanıcı seçmek için Enter düğmesinin yanındaki artırma ve azaltma düğmelerine basın. 4. Bir iFit antrenmanı seçin. 4. İlerlemenizi ekranlardan izleyebilirsiniz. iFit modülünü yerleştirmek için, iFit modülüyle gelen talimatlara bakın. Programınızdaki bir iFit antrenmanını indirmek için programınızdaki o türün sonraki antrenmanını indirmek üzere Map (harita), Train (antrenman) veya Lose Wt. (kilo ver) düğmelerinden birine basın. Bkz. adım 5, sayfa 21. 5. İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz. Daha önceden programlandığınız bir yarışta yarışmak için Compete (yarış) düğmesine basın. Bkz. adım 6, sayfa 22. 6. İsterseniz fanı açabilirsiniz. Programınızdaki en son iFit antrenmanını tekrar yapmak için ilk önce Track düğmesine basın. Sonra, istenilen antrenman kategorisini seçmek için artırma ve azaltma düğmelerine basın. Ardından, ilgili programı seçmek için Enter düğmesine basın. Bkz. adım 7, sayfa 22. 7.Egzersizi bitirdiğinizde anahtarı konsoldan çıkartın. Bkz. adım 8, sayfa 22. 24 iFit antrenmanları hakkında daha fazla bilgi için lütfen bkz. www.iFit.com. 7. İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz. Bkz. adım 6, sayfa 22. Bir iFit antrenmanı seçtiğinizde, ekran seçili antrenmanın adını, süresini, maksimum hız ayarını ve minimum eğim ayarını gösterecektir. Ekran, ayrıca antrenman esnasında yakacağınız yaklaşık kalori miktarını ve antrenmanın hız ayarlarına ait bir profili gösterecektir. 8. İsterseniz fanı açabilirsiniz. 9. E gzersizi bitirdiğinizde, anahtarı konsoldan çıkartın. Bir yarışma antrenmanı seçerseniz, ekran yarışı başlatmak için geri sayım yapabilir. Bkz. adım 8, sayfa 22. iFit modu antrenmanları hakkında daha fazla bilgi için lütfen www.iFit.com adresini ziyaret ediniz. Not: Her bir iFit düğmesi aynı zamanda iki adet demo egzersiz programı çalıştırabilir. Demo egzersiz programlarını kullanmak için, iFit modülünü konsoldan sökün ve iFit düğmelerinden birine basın. SES SİSTEMİNİ KULLANMA 5. Antrenmanı başlatın. Bkz. adım 7, sayfa 22. Egzersiz yaparken konsolun ses sistemi sayesinde müzik çalmak veya sesli kitap dinlemek için, 3,5 mm erkek–3,5 mm erkek ses kablosunun (dahil değil) bir ucunu konsoldaki yuvaya ve diğer ucunu kişisel ses çalarınıza takın; ses kablosunun yuvaya tamamen oturduğundan emin olun. Not: Bir ses kablosu satın almak için, size yakın bir elektronik mağazasına uğrayın. Bkz. adım 3, sayfa 23. Bazı antrenmanlar esnasında, bir koç sesi antrenman süresince size rehberlik eder. Sesli koçunuz için bir ses ayarı seçebilirsiniz (bkz. BİLGİ MODU, sayfa 26). Antrenmanı herhangi bir anda durdurmak için, Stop (durdur) düğmesine basın. Geçen süre ekranda yanıp sönmeye başlayacak. Antrenmanı kaldığı yerden devam ettirmek için Start (başlat) düğmesine ya da Speed (hız) artırma düğmesine basın. Yürüme bandı antrenmanın ilk bölümünde belirli hız ayarında hareket etmeye başlayacak. Antrenmanın bir sonraki bölümü başladığında, koşu bandı bir sonraki bölüm hız ve eğim ayarlarına otomatik olarak ayarlanacaktır. Ardından, kişisel ses çalarınızdaki oynat düğmesine basın. Ses düzeyini, konsol üzerinden ses düzeyi artırma veya azaltma düğmelerine basarak veya ses çalarınızdaki ses kumandasını kullanarak ayarlayın. 6. İlerlemenizi ekranlardan izleyebilirsiniz. Bkz. adım 5, sayfa 21. My Trail (benim parkurum) sekmesi, yürüdüğünüz ya da koştuğunuz parkurun bir haritasını ya da bir parkur ve tamamladığınız tur sayısını bildirecektir. Bir yarış antrenman esnasında, Competition (yarış) sekmesi yarışta kaydettiğiniz ilerlemeyi gösterecektir. Siz yarıştıkça, matristeki üst çizgi yarışın ne kadarını tamamladığınızı gösterecek. Diğer çizgiler başı çeken dört rakibinizi gösterecek. Matrisin sonu yarışın sonunu temsil eder. 25 Ses Girişi BİLGİ MODU CONTRAST LVL (kontrast düz)—Ekranın kontrast düzeyini ayarlamak için Eğim artırma ve azaltma düğmelerine basın. Konsolda, koşu bandı bilgilerini saklayan ve konsol ayarlarını kişiselleştirmenizi sağlayan bir bilgi modu özelliği bulunmaktadır. Bir iFit modülü bağlıysa, aşağıdaki ekranları da seçebilirsiniz: 1. Bilgi modunu seçin. TRAINER VOICE (antrenör sesi)—Sesli koçu açmak ya da kapatmak için Enter düğmesine basın. Bilgi modunu seçmek için anahtarınız konsola takılıyken, Stop (durdur) düğmesini basılı tutun ve ardından Stop düğmesini bırakın. Bilgi modu seçildiğinde, aşağıdaki bilgi görüntülenecektir: DEFAULT MENU (varsayılan menü)—Anahtarı konsola taktığınızda ya da Home (ana sayfa) düğmesine bastığınızda varsayılan menü görünecektir. Manuel ana ekranı ya da iFit ekranını varsayılan ekran olarak seçmek için Enter düğmesine peş peşe basın. Zaman ekranı koşu bandının toplam kullanım süresini saat olarak görüntüleyecektir. Uzun mesafe ekranı yürüme bandının kat ettiği toplam kilometreyi (ya da mili) görüntüleyecektir. CHECK WIFI STATUS (WıFı durumunu kontrol et)—iFit modülünün durum bilgisini kontrol etmek için Enter düğmesine basın. Alt ekran yazılım sürüm numarasını, ağ SSID’sini (ağ adını), ağ şifreleme tipini, bağlantı durumunu, kablosuz ağ sinyal gücünü, modülün IP adresini, kayıtlı kullanıcı sayısını ve adlarını, DNS sorgularının sonuçlarını ve iFit sunucusunun durum bilgisini gösterecek. Ekranın alt kısmı iFit modülü durum bilgisini gösterecektir. 2. İsteğe bağlı ekranları seçin. Bilgi modu seçiliyken, matris çeşitli sayıda seçenek ekranı gösterecek. Aşağıdaki ekranlardan her birini seçmek için Enter düğmesinin yanındaki azaltma düğmesine basın: SEND/RECEIVE DATA (veri al/gönder)— Antrenmanları, antrenman günlük kayıtlarını ve güncellemeleri almak ve göndermek için Enter düğmesine basın. İşlem tamamlandığında, ekranda TRANSFERS DONE (transfer gerçekleştirildi) kelimeleri görüntülenecektir. UNITS (birimler)—Ölçü birimini değiştirmek için, Enter düğmesine basın. Mesafeyi mil cinsinden görmek için ENGLISH (İngilizce) öğesini seçin. Mesafeyi kilometre cinsinden görmek için METRIC (metrik) öğesini seçin. 3. Bilgi modundan çıkın. DEMO—Konsolun, koşu bandının bir mağazada gösterilmesi durumunda kullanılmak üzere tasarlanmış bir demo modu görüntüleme özelliği vardır. Demo modu açıkken, güç kablosunu taktığınızda konsol normal olarak çalışacaktır, güç anahtarının sıfırlama kısmına basın ve anahtarı konsola takın. Ancak anahtarı çıkardığınızda, düğmeler çalışmasa da ekranların ışıkları yanık kalmaya devam edecektir. Demo modu açıksa, ON (açık) kelimesi matriste görünecektir. Demo modunu açmak ya da kapatmak için Enter düğmesine basın. Bilgi modundan çıkmak için anahtarı konsoldan çıkartın. 26 KOŞU BANDINI KATLAMA VE TAŞIMA KOŞU BANDINI KATLAMA KOŞU BANDINI TAŞIMA Koşu bandının hasar görmemesi için, koşu bandını katlamadan önce eğimini sıfır konumuna ayarlayın. Ardından, anahtarı çıkartın ve güç kablosunu prizden çekin. DİKKAT: Koşu bandını kaldırmak, indirmek veya taşımak için 20 kg ağırlığı güvenli biçimde taşıyabilmelisiniz. Koşu bandını taşımadan önce solda gösterildiği gibi katlayın. DİKKAT: Depolama mandalının depolama konumunda kilitlendiğinden emin olun. Koşu bandını taşımak için iki kişiye ihtiyaç olabilir. Tutamaçları her iki elle tutun ve koşu bandını dikkatlice istenen konuma itin. DİKKAT: Gövdeyi çekmeyin ve koşu bandını pürüzlü yüzeyler üzerinde hareket ettirmeyin. 1. Okun altında gösterilen konumdan metal gövdeyi sıkıca tutun. DİKKAT: Gövdeyi plastik ayaklıklardan tutmayın. Bacaklarınızı eğin ve sırtınızı düz tutun. 1 1 Ana Gövde Tutacak Ana Gövde Tekerlek 2.Gövdeyi depolama mandalı depolama konumunda kilitlenene kadar kaldırın. DİKKAT: Depolama mandalının kilitlendiğinden emin olun. KOŞU BANDINI KULLANMAK İÇİN AÇMA 1. Gövdenin üst ucunu ileri doğru itin ve aynı anda kilitleme mandalının üst kısmına ayağınızla hafifçe bastırın. 2 2. Kilitleme mandalına ayağınızla bastırırken, gövdenin üst ucunu kendinize doğru çekin. Ana Gövde Depolama Mandalı 3.Geri gidin ve gövdenin yere doğru inmesine izin verin. Halı veya kilimi hasardan korumak için koşu bandının altına bir koruyucu serin. Koşu bandını doğrudan güneş ışığı alacağı yerlerden uzak tutun. Koşu bandını 30°C üzerindeki depolama ortamlarında bırakmayın. 27 1 2 BAKIM VE SORUN GİDERME BAKIM BELİRTİ: Kullanım sırasında güç kapanıyor En iyi performansı elde etmek ve aşınmayı azaltmak için düzenli bakım önemlidir. Koşu bandı her kullanıldığında tüm parçaları inceleyin ve düzgün bir şekilde sıkın. Yıpranmış parçaları derhal yenileyin. a.Güç anahtarını kontrol edin (bkz. yukarıda, sol taraftaki çizim c). Anahtar kısa devre yaptıysa, birkaç dakika bekleyin ve ardından tekrar açın. b.Güç kablosunun prize takılı olduğundan emin olun. Güç kablosu takılıysa, çıkartın, beş dakika bekleyin ve tekrar prize takın. Koşu bandını düzenli olarak temizleyin ve yürüme bandını temiz ve kuru tutun. İlk önce güç düğmesini kapatma konumuna getirin ve fişi prizden çıkartın. Yürüme bandının dış kısımlarını temizlemek için nemli bir bez ve az miktarda yumuşak bir sabun kullanın. ÖNEMLİ: Doğrudan yürüme bandı üzerine sıvı püskürtmeyin. Konsola zarar gelmesini önlemek için sıvıları konsoldan uzak tutun. Daha sonra koşu bandını yumuşak bir havluyla derinlemesine temizleyin. c.Anahtarı konsoldan çıkartın ve tekrar takın. d.Eğer koşu bandı hala çalışmıyorsa, lütfen bu kılavuzun ön kapağına bakın. BELİRTİ: Anahtarı konsoldan çıkardığınızda, konsolun ışıkları yanık kalıyor SORUN GİDERME a.Konsolun, koşu bandının bir mağazada gösterilmesi durumunda kullanılmak üzere tasarlanmış bir demo modu görüntüleme özelliği vardır. Anahtarı çıkardığınızda ekran ışıkları yanık kalıyorsa, demo modu açık kalmış demektir. Demo modunu kapatmak için, Stop (durdur) düğmesini birkaç saniye için basılı tutun. Ekranın ışığı yanmaya devam ederse, demo modunu kapatmak için sayfa 26’daki BİLGİ MODU’na bakın. Bir çok koşu bandı sorunu aşağıdaki basit adımlarla giderilebilir. Uygun belirtiyi bulun ve listedeki adımları uygulayın. Daha fazla yardıma gerek duyduğunuzda, bu kılavuzun ön kapağına bakın. BELİRTİ: Güç açılmıyor a.Güç kablosunun düzgün şekilde topraklı bir prize takıldığından emin olun (bkz. sayfa 18). Uzatma kablosuna ihtiyaç duyuluyorsa, yalnızca 3 iletkenli, 1 mm2 kalınlığında ve en fazla 1,5 m uzunluğunda bir kablo kullanın. BELİRTİ: Konsol ekranı düzgün çalışmıyor a.Anahtarı konsoldan çıkartın ve güç kablosunun FIŞINI PRIZDEN ÇEKIN. Beş #8 x 3/4" Destek Başlı Vidayı (31) çıkarın. Motor Kapağını (65) dikkatlice döndürerek çıkartın. b.Güç kablosu prize takıldıktan sonra, anahtarın konsola takıldığından emin olun. c.Koşu bandı gövdesinde güç kablosunun yakınındaki güç düğmesini kontrol edin. Anahtar gösterildiği şekilde dışa doğru çıkıntılıysa, anahtar kısa devre yapmıştır. Güç anahtarını sıfırlamak için, birkaç dakika bekleyin ve ardından tekrar açın. c Kısa Devre Yapmış a 65 31 31 Sıfırlama 31 28 Makaranın (49) sol tarafında yer alan Manyetik Anahtarı (52) ve Mıknatısı (50) bulun. Makarayı; Mıknatıs, Manyetik Anahtarla aynı hizaya gelene dek döndürün. Mıknatıs ve Manyetik Anahtar arasındaki boşluğun yaklaşık 3 mm olduğundan emin olun. Gerekirse, #8 x 3/4" Tek Vidasını (14) gevşetin, Manyetik Anahtarı hafifçe oynatın ve ardından Tek Vidasını tekrar sıkın. Ardından, Motor Kapağını (gösterilmemiştir) beş adet #8 x 3/4" Destek Başlı Vidayla (gösterilmemiş) tekrar yerine takın (gösterilmemiş) ve doğru hızı gösterip göstermediğini kontrol etmek için koşu bandı bir kaç dakika çalıştırın. b.Yürüme bandı aşırı şekilde sıkılmışsa, koşu bandı performansı düşebilir ve yürüme bandı hasar görebilir. Anahtarı çıkartın ve GÜÇ KABLOSUNU PRİZDEN ÇIKARTIN. Alyan anahtarını kullanarak avara silindir vidaları saat yönünün tersine çeyrek tur döndürün. Yürüme bandı düzgün şekilde sıkıldığında, yürüme bandının her bir ucunu yürüme platformundan yaklaşık 5 ila 7 cm kaldırabilmelisiniz. Yürüme bandının ortalanmasına dikkat edin. Sonra güç kablosunu prize takın, anahtarı takın ve koşu bandını birkaç dakika çalıştırın. Yürüme bandı düzgün şekilde sıkılana kadar tekrar edin. b Tepeden Görünüm 52 14 3 mm 5–7 cm 49 50 Avara Silindir Vidaları BELİRTİ: Koşu bandının eğimi düzgün şekilde değişmiyor c.Koşu bandınızda yüksek performans yağlayıcı kaplı bir yürüme bandı bulunmaktadır. ÖNEMLİ: Yetkili teknik servis görevlisi tarafından talimat verilmedikçe, yürüme bandı ya da yürüme platformu üzerinde asla silikon sprey ya da başka maddeler kullanmayın. Bu tür maddeler yürüme bandına zarar verecek ve aşırı yıpranmalara neden olabilir. Yürüme bandının daha fazla yağlayıcıya ihtiyacı olduğunu düşünüyorsanız, bu kullanım kılavuzunun ön kapağına bakınız. a. Stop (durdur) düğmesine ve Speed (hız) artırma düğmesine basılı tutun, anahtarı konsola takın ve ardından Stop ve Speed artırma düğmelerini bırakın. Sonra, Stop düğmesine basın ve ardından Incline (eğim) artırma ya da azaltma düğmesine basın. Koşu bandı maksimum eğim düzeyine otomatik olarak yükselecektir ve ardından minimum düzeye dönecektir. Bu, eğim sisteminin yeniden kalibrasyonunu sağlayacaktır. Eğim sistemi kalibrasyonu başlatmazsa, Stop düğmesine tekrar basın ve ardından Incline artırma ya da azaltma düğmesine tekrar basın. Eğim sistemi kalibrasyonu gerçekleştirildiğinde, anahtarı konsoldan çıkartın. d.Yürüme bandı üzerinde yürürken hala yavaşlıyorsa, lütfen bu kılavuzun ön kapağına bakın. BELİRTİ: Koşu bandı, üzerinde yüründüğünde yavaşlıyor a.Güç kablosunun düzgün şekilde topraklı bir prize takıldığından emin olun (bkz. sayfa 18). Uzatma kablosuna ihtiyaç duyuluyorsa, yalnızca 3 iletkenli, 1 mm2 kalınlığında ve en fazla 1,5 m uzunluğunda bir kablo kullanın. 29 BELİRTİ: Yürüme bandı ayaklıklar arasında ortalanmamış BELİRTİ: Yürüme bandı, üzerinde yüründüğünde yavaşlıyor a. Ö NEMLİ: Yürüme bandı ayaklıklara sürtünüyorsa, yürüme bandı hasar görmüş olabilir. İlk önce anahtarı çıkartın ve GÜÇ KABLOSUNU PRİZDEN ÇIKARTIN. Yürüme bandı sola kaydıysa, alyan anahtarını kullanarak sol alyanı saat yönünde yarım tur döndürün; yürüme bandı sağa kaydıysa, sol avara silindiri vidasını saatin ters yönünde yarım tur döndürün. Yürüme bandını aşırı sıkmamaya özen gösterin. Sonra güç kablosunu prize takın, anahtarı takın ve koşu bandını birkaç dakika çalıştırın. Yürüme bandı ortalanana kadar tekrar edin. a. İlk önce anahtarı çıkartın ve GÜÇ KABLOSUNU PRİZDEN ÇIKARTIN. Alyan anahtarını kullanarak her iki avara silindir cıvatasını saat yönünde çeyrek tur döndürün. Yürüme bandı doğru şekilde sıkıldığında, yürüme bandının her bir ucunu yürüme platformundan yaklaşık 5 ila 7 cm kaldırabilmelisiniz. Yürüme bandının ortalanmasına dikkat edin. Sonra güç kablosunu prize takın, anahtarı takın ve koşu bandının üzerinde birkaç dakika yürüyün. Yürüme bandı düzgün şekilde sıkılana kadar tekrar edin. a a BELİRTİ: Konsol ekranında çizgiler var a.Konsol ekranında çizgiler görünüyorsa, Sayfa 26’da BİLGİ MODU kısmına bakın ve ekran kontrast düzeyini ayarlayın. 30 EGZERSİZ REHBERLERI Yağ yakma—Yağları etkili şekilde yakmak için, uzun süre düşük yoğunluk seviyesinde egzersiz yapmalısınız. Egzersizin ilk birkaç dakikasında, vücudunuz enerji için karbonhidrat kalorilerini kullanır. Vücudunuz depolanmış yağ kalorilerini, egzersizin ilk birkaç dakikasından sonra enerji için kullanmaya başlar. Hedefiniz yağ yakmaksa egzersizinizin yoğunluğunu, nabzınız antrenman alanınızda en alt sıradaki sayı civarında olana dek ayarlayın. Maksimum yağ yakma için, antrenman alanınızda orta sıradaki sayı civarında bir nabızla egzersiz yapın. UYARI: Bu veya herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Bu, özellikle 35 yaş üzeri veya önceden sağlık sorunları bulunan kişiler için önemlidir. Nabız sensörü, tıbbi bir cihaz değildir. Kalp atışı hızının doğru ölçümünü etkileyebilecek çeşitli faktörler olabilir. Nabız sensörü, sadece kalp atışı hızının seyrini genel anlamda belirleyerek egzersize yardımcı olması için tasarlanmıştır. Aerobik Egzersizi—Hedefiniz kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmekse, uzun süreli ve çok miktarda oksijen gerektiren bir etkinlik olan aerobik egzersizlerini yapmalısınız. Aerobik egzersizleri için egzersizlerinizin yoğunluğunu, nabzınız antrenman alanınızdaki en yüksek sayıya yakın olacak şekilde ayarlayın. Bu rehber egzersiz programınızı planlamanıza yardımcı olacaktır. Egzersizler konusunda ayrıntılı bilgi için, tanınmış bir kitap edinin veya doktorunuza danışın. Unutmayın, doğru beslenme ve yeterli dinlenme, başarılı sonuçlar elde etmek için şarttır. EGZERSİZ PROGRAMI REHBERİ Isınma—5 ila 10 dakika boyunca esneme ve hafif egzersizlerle başlayın. Isınma süreci, egzersizlere hazırlık olarak vücut ısınızı, kalp atış hızınızı (nabzınızı) ve kan dolaşımınızı artırır. EGZERSİZ YOĞUNLUĞU Hedefiniz ister yağ yakmak isterse kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmek olsun doğru yoğunlukta egzersiz yapmak, sonuca ulaşmada kilit rol oynar. Doğru yoğunluk seviyesini bulmak için, kalp atış hızınızı bir rehber olarak kullanabilirsiniz. Aşağıdaki tablo, yağ yakma ve aerobik egzersizleri için önerilen nabız sayılarını göstermektedir. Antrenman Alanı Egzersizi—20 ila 30 dakika boyunca nabzınız antrenman alanınız içinde kalacak şekilde egzersiz yapın. (Egzersiz programınızın ilk birkaç haftası içinde, nabzınızı antrenman alanınızda 20 dakikadan fazla tutmamaya dikkat edin.) Egzersiz yaparken düzenli ve derin nefes alıp verin; nefesinizi asla tutmayın. Dinlenme—5 ila 10 dakikalık esneme ile programı tamamlayın. Esneme, kaslarınızın esnekliğini artırır ve egzersiz sonrası problemleri önlemeye yardımcı olur. EGZERSİZ SIKLIĞI Kondisyonunuzu muhafaza etmek veya iyileştirmek için, programlar arasında en az bir günlük dinlenmeyle, her hafta üç egzersiz programını tamamlayın. Birkaç ay düzenli egzersiz yaptıktan sonra, dilerseniz her hafta beş egzersiz programını tamamlayabilirsiniz. Unutmayın; başarının anahtarı, egzersizi günlük yaşamınızın düzenli ve keyifli bir parçası haline getirmektir. Uygun yoğunluk seviyesini bulmak için, tablonun alt kısmında yaşınızı bulun (yaşlar, en yakın on yıla yuvarlanmıştır). Yaşınızın üzerinde listelenen üç sayı sizin “antrenman alanınızı” tanımlar. En alttaki sayı yağ yakma için nabız, ortadaki sayı maksimum yağ yakma için nabız ve en üstteki sayı aerobik egzersizi için nabızdır. 31 ÖNERİLEN ESNETMELER Çeşitli temel esnetmeler sağ tarafta doğru şekilde gösterilmiştir. Vücudunuzu esnetirken yavaşça hareket ettirin—zıplamayın. 1. Parmak Ucuna Dokunma Esnetmesi Dizleriniz hafifçe bükülmüş şekilde durun ve kalçalarınızdan itibaren öne doğru yavaşça eğilin. Aşağı parmak uçlarınıza doğru uzandıkça, sırt ve omzunuzun rahatlamasını sağlayın. Bu durumda kalarak 15’e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. 3 defa tekrar edin. Esnetmeler: Dizardı kirişleri, dizardı ve arka taraf 1 2. Dizardı Kirişleri Esnetme Bir ayağınız uzatılmış şekilde oturun. Diğer ayağın tabanını kendinize doğru getirin ve uzatılmış olan bacağınızın iç kısmına yaslayın. Parmak uçlarınıza uzanabildiğiniz kadar uzanın. Bu durumda kalarak 15’e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. Her bacak için 3 defa tekrarlayın. Esnetmeler: Dizardı kirişler, bel ve kasıklar. 2 3. Kalf/Topukları Esnetme Bir bacak diğerinin önünde olacak şekilde, öne doğru uzanın ve ellerinizi duvara koyun. Arkadaki bacağınızı düz tutun ve arkadaki ayağınızı yere düz basılı olsun. Ön bacağınızı bükün, öne doğru yaslanın ve kalçalarınızı duvara doğru hareket ettirin. Bu durumda kalarak 15’e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. Her bacak için 3 defa tekrarlayın. Topuk liflerinin daha fazla gerilmesini sağlamak için arkadaki bacağınızı da bükün. Esnetmeler: Kalflar, topuk lifleri ve ayak bilekleri. 3 4 4. Ön Baldırların Esnetilmesi Bir el denge amacıyla duvardayken, geriye doğru uzanın ve diğer elinizle bir ayağınızı yakalayın. Topuklarınızı mümkün olduğu kadar kaba etinize yaklaştırın. Bu durumda kalarak 15’e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. Her bacak için 3 defa tekrarlayın. Esnetmeler: Ön baldırlar ve kalça kasları. 5. İç Baldırları Esnetme Ayak tabanlarınız birbirine yapışık ve dizleriniz dışa doğru olacak şekilde oturun. Ayaklarınızı mümkün olduğu kadar kasıklarınıza doğru çekin. Bu durumda kalarak 15’e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. 3 defa tekrar edin. Esnetmeler: Ön baldırlar ve kalça kasları. 32 5 NOT 33 PARÇA LİSTESİ No. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Mkt. 16 40 1 4 4 2 4 4 4 4 10 1 4 5 3 1 2 2 4 2 2 2 4 1 4 6 1 4 1 4 5 2 6 6 1 1 8 8 8 8 8 1 1 1 1 2 1 4 1 1 Model No. NETL15714.2 R0317A Açıklama No. Mkt. #8 x 1/2" Vida #8 x 3/4" Vida 5/16" x 2 1/4" Cıvata 5/16" x 3/4" Vida #10 Yıldız Pulu 1/2" Somun 3/8" x 2 3/4" Vida 3/8" x 1 1/4" Vida #10 x 3/4" Vida #8 x 1/2" Gümüş Vida 5/16" Yıldız Pulu 5/16" x 2" Cıvata 3/8" Yıldız Pulu #8 x 3/4" Tek Vida 1/4" x 2 1/2" Vida 3/8" x 1 1/2" Cıvata 3/8" x 1 1/4" Tekerlek Cıvatası #8 x 1 3/4" Vida #8 x 7/16" Vida 5/16" Motor Vidası 1/2" x 2 1/4" Cıvata 3/8" x 1" Cıvata 5/16" x 1 3/4" Omuzlu Cıvata Kontrol Kelepçesi #8 x 1" Vida #10 x 1/2" Vida Sağ Tepsi 5/16" x 2 1/2" Vida 3/8" x 2" Alyan Başlı Cıvata 5/16" Yassı Pul #8 x 3/4" Destek Başlı Cıvata Eğim Motoru Ara Halkası 3/8" Sıkıştırma Somunu 5/16" Somun 1/4" Somun Sol Tepsi #8 x 5/8" Vida Yalıtkan Üst Yalıtkan Yalıtkan Alt Yalıtkan Yayı Sol Ayaklık Tedbir Etiketi Yürüme Platformu Yürüme Bandı Bant Kılavuzu Sağ Arka Ayak Kablo Bağı Tahrik Silindiri/Makarası Mıknatıs 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 1 1 1 1 1 1 1 1 4 1 1 1 9 1 1 1 2 7 1 1 2 1 1 2 1 1 2 1 1 18 1 1 1 1 1 2 1 1 1 1 2 2 1 1 1 1 2 1 2 1 34 Açıklama Manyetik Anahtar Klipsi Manyetik Anahtar Depolama Mandalı Tahrik Motoru Motor Kayışı Gövde Sol Arka Ayak Gövde Kenar Kapağı Kauçuk Yastık Sağ Ayaklık Avara Silindiri Gövde Kenarı Kapağı #8 x 1/2" Makine Vidası Konsol Tabanı Motor Kapağı Başlık Aksesuarı Eğim Ana Gövde Ara Halkası Başlık Klipsi Eğim Motoru Eğim Ana Gövdesi Ana Gövde Pulu Kontrolör Kontrolör Plakası Başlık Direği Güç Anahtarı Güç Kablosu Gözlü Halka Gövde Haznesi Sol Tutamaç #8 x 3/4" Düz Başlık Tek Vidası Dikey Direk Kablosu Sol Taban Kapağı Sağ Taban Kapağı Sağ İç Tutamaç Kapağı Sol İç Tutamaç Kapağı Tutamaç Sol Dış Dikey Direk Kapağı Sol İç Dikey Direk Kapağı Sol Dikey Direk Sağ Dikey Direk İkaz Etiketi Taban Altlığı Nabız Üst Çubuğu Taban Sağ İç Dikey Direk Kapağı Sağ Dış Dikey Direk Kapağı Tekerlek Anahtar/Klips Kablo Bağı Mandal Sürgüsü No. 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 Mkt. 1 2 1 1 1 1 1 1 1 4 1 2 1 1 Açıklama No. Eğim Durdurma Braketi Konsol Kelepçesi Konsol Konsol Gövdesi Konsol Toprak Kablosu Sağ Tutamaç Göğüs Kalp Hızı Monitörü Sağ Tekerlek Kapağı Topraklama Braketi #8 Yıldız Pulu Alıcı Motor Kovanı #8 Somun #8 x 3/4" Makine Cıvatası 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 * Mkt. 1 1 1 2 2 1 2 2 2 10 2 1 – Açıklama Elektronik Braketi Filtre Motor Yalıtkanı Mandal Halkası 5/16" x 3/4" Üst Çubuk Vidası Sol Tekerlek Kapağı #10 Pul Tutamaç Plakası #8 x 1" Vida Küçük Rondela Motor Rondelası Ferrit Kıskacı Kullanıcı Kılavuzu Not: Teknik özellikler, önceden haber vermeden değiştirilebilir. Yedek parça siparişi verme ile ilgili ayrıntılı bilgi için, bu kılavuzun arka kapağına başvurun. *Bu parçalar, resimlerle açıklanmamıştır. 35 15 42 40 36 23 59 30 34 80 41 39 38 61 124 40 80 37 39 80 57 43 38 15 124 44 41 40 80 39 60 38 39 11 80 41 40 119 37 38 56 23 47 45 37 124 46 41 59 30 34 30 34 19 37 80 37 124 31 40 59 39 40 80 34 41 39 38 124 21 23 124 37 51 14 80 41 38 39 38 3 119 53 11 49 50 55 41 40 124 37 39 38 19 41 40 124 35 100 34 46 37 54 118 48 12 124 63 18 115 63 117 21 110 15 59 30 34 31 116 63 23 20 114 113 112 125 125 112 63 18 52 AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ A Model No. NETL15714.2 R0317A AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ B Model No. NETL15714.2 R0317A 31 31 68 31 65 66 68 71 62 101 29 67 6 33 69 22 16 70 10 32 33 22 72 80 2 109 26 2 63 2 63 2 26 58 26 2 80 110 68 26 24 71 2 74 2 26 80 2 67 6 76 68 73 68 2 126 74 80 2 111 75 68 78 80 37 AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ C 28 9 5 11 93 10 105 11 4 86 1 81 1 87 1 106 2 1 Model No. NETL15714.2 R0317A 9 5 1 1 2 88 11 2 11 86 89 121 122 123 28 84 79 4 1 2 96 95 2 8 85 7 7 13 121 10 77 33 92 2 91 82 83 81 7 7 33 91 97 90 14 94 33 120 122 123 13 17 17 14 97 33 38 92 108 2 8 AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ D 1 Model No. NETL15714.2 R0317A 64 36 2 1 2 1 99 2 2 1 2 2 103 2 2 2 27 1 2 1 104 102 25 25 107 102 98 39 YEDEK PARÇALARIN SİPARİŞ EDİLMESİ Yedek parça sipariş etmek için, lütfen bu kılavuzun ön kapağına bakın. Size yardımcı olabilmemiz için lütfen bizimle irtibat kurmadan önce aşağıdaki bilgileri hazırlayın: • ürünün model ve seri numarası (bkz. bu kılavuzun ön kapağı) • ürünün adı (bkz. bu kılavuzun ön kapağı) • yedek parça(lar)ın parça numarası ve açıklaması (bkz. kılavuzun son bölümündeki PARÇA LİSTESİ ve AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ). GERİ DÖNÜŞÜM BİLGİLERİ Bu elektronik ürün, sıradan atıklarla birlikte imha edilmemelidir. Çevreyi korumak için, ürün, hizmet süresi sonrasında yasaların gerektirdiği şekilde geri dönüştürülmelidir. Lütfen bölgenizde bu tür atıkları toplamaya yetkili geri dönüşüm tesislerinden yararlanın. Bunu yaparak, doğal kaynakların korunmasına katkıda bulunacak ve Avrupa çevre koruma standartlarının iyileştirilmesine yardımcı olacaksınız. Güvenli ve doğru imha yöntemleri hakkında ayrıntılı bilgiye gerek duyuyorsanız, lütfen bu ürünü satın aldığınız bölgedeki yerel yetkililerle veya kurumlarla temas kurun. Parça No. 390417 R0317A Çin’de basılmıştır © 2017 ICON Health & Fitness, Inc.