kullanıcı kılavuzu

Model No. NETL15714.0
Seri No.
Seri numarasını referans olarak
yukarıdaki alana yazın.
KULLANICI KILAVUZU
Seri Numarası
Etiketi
MÜŞTERİ HİZMETLERİ
Sorular, eksik bölümler veya
zarar görmüş bölümler için, lütfen DECATHLON CUSTOMER
SERVICE INFORMATION etiketli
sayfaya bakın veya bu ürünü
aldığınız mağazayla irtibata geçin.
İnternet sitesi:
www.iconsupport.eu
DİKKAT
Bu ekipmanı kullanmaya başlamadan önce elinizdeki kılavuzda
yer alan tüm tedbir ve talimatları
okuyun. Kılavuzu, ileride başvurmak üzere saklayın.
www.iconeurope.com
73
İÇİNDEKİLER
İKAZ ETİKETİNİN YERLEŞTİRİLMESİ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
ÖNEMLİ TEDBİRLER. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
BAŞLAMADAN ÖNCE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
PARÇA TANIMA TABLOSU . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6
MONTAJ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
GÖĞÜS KALP HIZI MONİTÖRÜ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17
KOŞU BANDINI KULLANMA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
KOŞU BANDINI KATLAMA VE TAŞIMA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
BAKIM VE SORUN GİDERME. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
EGZERSİZ REHBERLERI. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .31
PARÇA LİSTESİ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .36
YEDEK PARÇALARIN SİPARİŞ EDİLMESİ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Arka Kapak
GERİ DÖNÜŞÜM BİLGİLERİ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Arka Kapak
İKAZ ETİKETİNİN YERLEŞTİRİLMESİ
Burada gösterilen ikaz etiketleri, ürünle
birlikte verilmektedir. İkaz etiketlerini, belirtilen yerlerdeki İngilizce etiketlerin üzerine
uygulayın. Bu çizim, ikaz etiketlerinin bulunduğu yerleri göstermektedir. Etiket, ürün
ambalajından çıkmadıysa veya okunaklı
değilse, elinizdeki kılavuzun ön kapağına
bakın ve ücretsiz bir yedek etiket talep
edin. Etiketi, gösterilen yere uygulayın.
Not: Görüntülenen etiketler, gerçek boyutları
yansıtmayabilir.
NORDICTRACK; ICON Health & Fitness, Inc. firmasının tescilli ticari markasıdır.
2
ÖNEMLİ TEDBİRLER
UYARI:
Kişilerin başına gelebilecek olan yanma, ateş, elektrik şoku veya yaralanma risklerine karşı bu kılavuzdaki bütün önemli tedbirleri ve açıklamaları ve koşu bandınız üzerindeki bütün
uyarıları koşu bandını kullanmadan önce okuyun. ICON, bu ürünün kullanımından veya sürdürülmesinden doğacak olan kişisel yaralanmala veya ürün hasarı için sorumlu tutulamaz.
1. Koşu bandı kullanan kişilerin gerekli tüm
uyarı ve tedbirler hakkında yeterince bilgi
sahibi olmalarını sağlamak, ürün sahibinin
sorumluluğundadır.
11.Koşu bandını kullanırken uygun egzersiz
kıyafetleri giyin. Koşu bandına takılabilecek
bol kıyafetler giymeyin. Hem erkekler hem
de kadınlar için spor kıyafetleri önerilir. Her
zaman spor ayakkabıları giyin. Koşu bandını
çıplak ayakla, çoraplı olarak ya da sandaletlerle asla kullanmayın.
2. Bir egzersiz programına başlamadan önce
doktorunuza danışın. Bu, özellikle 35 yaş
üzeri veya önceden sağlık sorunları bulunan
kişiler için önemlidir.
12.Güç kablosunu takarken (bkz. sayfa 18),
güç kablosunu topraklı bir prize takın.
Aynı topraklı devrede başka hiçbir cihaz
bulunmamalıdır.
3. Koşu bandını sadece bu kılavuzda belirtilen
şekilde kullanın.
4. Bu koşu bandı sadece ev içi kullanım için
tasarlanmıştır. Bu koşu bandını herhangi bir
ticari, kiraya verme ya da kurumsal ortamda
kullanmayın.
13.Uzatma kablosuna ihtiyaç duyuluyorsa,
yalnızca 3 iletkenli, 1 mm2 kalınlığında ve en
fazla 1,5 m uzunluğunda bir kablo kullanın.
14.Güç kablosunu sıcak yüzeylerden uzak tutun.
5. Koşu bandını iç mekânda, nemden ve tozdan
uzak bir yerde muhafaza edin. Koşu bandını
bir garaja, üstü kapalı bir terasa veya su
kenarına yerleştirmeyin.
15.Güç kapalıyken yürüme bandını asla hareket
ettirmeyin. Güç kablosu ya da priz hasarlıysa
veya koşu bandı düzgün şekilde çalışmıyorsa, koşu bandını çalıştırmayın. (Koşu
bandı düzgün çalışmıyorsa, bkz. sayfa 28,
BAKIM VE SORUN GİDERME bölümü.)
6. Koşu bandını düz bir zemine, bandın arka
tarafında en az 2,4 m ve her iki yan tarafında
en az 0,6 m açıklık kalacak şekilde yerleştirin.
Koşu bandını hava açıklıklarını kapatacak
herhangi bir yüzey üzerine koymayın. Halı
veya kilimi hasardan korumak için koşu bandının altına bir koruyucu serin.
16.Koşu bandını kullanmadan önce acil durdurma prosedürünü okuyun, anlayın ve test
edin (bkz. sayfa 20, GÜCÜ AÇMA). Koşu bandını kullanırken mandalı her zaman takın.
7. Koşu bandını aerosol ürünlerinin kullanıldığı ya da oksijen uygulaması olan yerlerde
çalıştırmayın.
17.Koşu bandını çalıştırırken ve durdururken
bandın üzerinde durmayın, her zaman rayların üzerinde durun. Bandı kullanırken her
zaman tutma kollarını tutun.
8. 12 yaş altı çocukları ve evcil hayvanları koşu
bandından kesinlikle uzak tutun.
18.Koşu bandı kullanılırken gürültü seviyesi
artar.
9. Koşu bandı 160 kg ya da daha hafif kişiler
tarafından kullanılmalıdır.
19.Parmaklarınızı, saçınızı ve giysilerinizi koşu
bandının hareketli kısımlarından uzak tutun.
10.Aynı anda birden fazla kişinin koşu bandı
üzerine çıkmasına izin vermeyin.
3
20.Koşu bandının yüksek hız kapasitesi bulunmaktadır. Hızda ani sıçramaları önlemek için
hızı küçük artışlarla ayarlayın.
24.Koşu bandını katlarken ya da taşırken,
depolama konumunda depolama mandalının
gövdeyi sıkı şekilde tuttuğundan emin olun.
21.Kalp hızı monitörü, tıbbi bir cihaz değildir.
Kalp atışı hızının doğru ölçümünü etkileyebilecek, kullanıcının hareketi gibi çeşitli
faktörler olabilir. Kalp hızı monitörü, sadece
kalp atışı hızının seyrini genel anlamda
belirleyerek egzersize yardımcı olması için
tasarlanmıştır.
25.Koşu bandı üzerindeki açıklıklara asla bir
nesne sokmayın.
26.Koşu bandı her kullanıldığında tüm parçaları
inceleyin ve düzgün bir şekilde sıkın.
27.
22.Koşu bandını çalışır halde asla başıboş bırakmayın. Koşu bandını kullanmadığınızda, her
zaman anahtarı çıkarın, güç anahtarını kapalı
konumuna getirin (güç anahtarının konumu
için 5. sayfadaki çizime bakın) ve fişi prizden
çıkarın.
23.Eğimli koşu bandı tamamen monte edilmeden
taşımaya çalışmayın. (Bkz. sayfa 7 MONTAJ
ve sayfa 27 KOŞU BANDINI KATLAMA VE
TAŞIMA.) Koşu bandını kaldırmak, indirmek veya taşımak için 20 kg ağırlığı güvenli
biçimde taşıyabilmelisiniz.
TEHLİKE:
Güç kablosunu kullanımdan sonra, koşu bandını temizlemeden ve
bu kılavuzda tarif edilen bakım ve ayarlama
prosedürlerini uygulamadan önce her zaman
prizden çıkarın. Yetkili servis temsilcisi
tarafından herhangi bir talimat verilmedikçe
motor kapağını asla çıkarmayın. Bu kılavuzda gösterilenler dışındaki her türlü tamir
yalnızca yetkili servis temsilcisi tarafından
gerçekleştirilmelidir.
28.Aşırı egzersiz, ciddi yaralanmalara veya
ölüme neden olabilir. Halsiz hissediyorsanız,
nefessiz kalıyorsanız veya egzersiz yaparken
ağrınız oluyorsa hemen durun ve dinlenin.
BU TALİMATLARI KAYDEDİN
4
BAŞLAMADAN ÖNCE
Devrim niteliğindeki NORDICTRACK® T 16.0 koşu
bandını tercih ettiğiniz için teşekkür ederiz. T 16.0 koşu
bandı size, evdeki egzersiz çalışmalarınızı daha etkili
ve keyifli hale getirmek için tasarlanmış etkileyici özellikler sunar. Egzersiz yapmadığınızda, bu eşsiz koşu
bandı diğer koşu bantlarının kapladığı yerin yarısından
daha az bir yer kaplayacak şekilde katlanabilir.
Bu kılavuzu okuduktan sonra sorularınız varsa, lütfen
kılavuzun ön kapağına bakın. Size yardımcı olabilmemiz için, bizimle irtibata geçmeden önce ürünün
model numarasını ve seri numarasını not edin. Model
numarası ve seri numarası etiketi, kılavuzun ön
kapağındadır.
Daha fazla okumadan önce, lütfen aşağıdaki çizime
bakın ve etiketli parçaları öğrenin.
En üst düzeyde yararlanmak için, koşu bandını
kullanmadan önce bu kılavuzu dikkatle okuyun.
Konsol
Uzunluk: 206 cm
Genişlik: 94 cm
Ağırlık: 99 kg
Tepsi
Tutacak
Kalp Hızı Monitörü
Anahtar/Klips
Güç Anahtarı
Yürüme Bandı
Ayaklık
Platform Yastığı
Avara Silindir Ayar Vidaları
5
PARÇA TANIMA TABLOSU
Montaj donanım parçalarını tespit etmek için aşağıdaki çizimi kullanın. Her çizimin altında parantezler içinde
verilen sayı, bu kılavuzun son kısmında verilen PARÇA LİSTESİ’ndeki parça numarasıdır. Parantezi izleyen sayı,
montaj için gerekli miktarı belirtir. Not: Donanım setinde bulunmayan parçaların, ön montajlı olup olmadığını
kontrol edin. Fazladan malzeme pakete konulmuş olabilir.
#10 Yıldız Pulu
(5)–4
#10 Pul
(121)–2
#8 x 1/2"
Gümüş Vida
(10)–1
#8 x 1/2" Vida
(1)–16
5/16" Yıldız Pulu
(11)–10
#8 x 3/4" Vida
(2)–6
5/16" x 2 1/2" Vida
(28)–4
6
3/8" Yıldız Pulu
(13)–4
#10 x 3/4" Vida
(9)–4
Mandal Halkası
(118)–2
#8 x 1" Vida
(123)–2
MONTAJ
• Montaj için iki kişi gereklidir.
• Küçük parçaları tespit etmek için bkz. sayfa 6.
•Tüm parçaları ambalajlarından çıkararak temiz ve
boş bir alana serin. Ambalaj malzemelerini, tüm
montaj adımlarını tamamlayana dek saklayın.
•Montaj aşağıdaki araçları gerektirmektedir:
•Nakliyeden sonra, koşu bandının dış yüzeyinde
yağlı bir madde olabilir. Bu normaldir. Koşu bandı
üzerinde yağlı bir madde varsa, bunu yumuşak bir
bez ve hafif, aşındırmayan bir temizleyiciyle silin.
bir adet ayarlanabilir İngiliz anahtarı
ürünle birlikte verilen alyan anahtarı
bir adet yıldız tornavida
P
arçaların hasar görmemesi için, motorlu aletler
kullanmayın.
• Sol parçalar “L” veya “Left” ve sağ parçalar “R”
veya “Right” olarak işaretlenmiştir.
1.Bilgisayarınızda www.iconsupport.eu adresini ziyaret edin ve ürününüzü kayıt altına
alın.
• garantinizi etkinleştirir
•
Müşteri̇ Hi̇zmetle ile iletişime geçmek
istediğinizde size zaman kazandırır
•size güncellemeler ve fırsatlar hakkında bilgi
vermemizi sağlar
1
Not: Eğer Internet erişiminiz yoksa, ürününüz
kayıt altına almak için Müşteri̇ Hi̇zmetle’ni (bu
kılavuzun ön yüzüne bakın) arayın.
2.Güç kablosunun prizden çıkarıldığından emin
olun.
2
Sol Tekerlek Kapağını (120) Tabana (94) iki adet
#8 x 3/4" Vidayla (2) takın.
Sağ Tekerlek Kapağını (gösterilmiyor) aynı
şekilde takın.
94
2
7
120
3.Dikey Direk Kablosunu (81) ve taban toprak kablosunu (A) Tabanda (94) gösterilen delikten çekin.
3
Tabanın (94) kenarına önceden takılan bir vida
(B) varsa, vidayı sökün ve çıkarın. Ardından,
taban toprak kablosunu (A) Tabana bir adet #8 x
1/2" Gümüş Vidayla (10) takın.
Gözlü halkayı (77) Tabandaki (94) kare deliğin
içine doğru bastırın.
81
Ek çizime bakın. Plastik bağı Dikey Direk
Kablosuna (81) yakın taraftan kesin.
Bağ
Kare
Delik
Yuva
A
10
77
B
94
Bağ
Kes
81
4. Sol Dikey Direği (89) belirleyin. Yanınızda Sol
Dikey Direği Tabana (94) yakın tutacak ikinci bir
kişi olsun.
4
81
Ek çizime bakın. Sol Dikey Direkteki (89) kablo
bağını (C) Dikey Direk Kablosunun (81) ucuna
sağlam şekilde bağlayın. Sonra, kablo bağının
diğer ucunu Sol Dikey Direk Kablosunu Sol
Dikey Direk içinden yolunu tamamen bulana
kadar çekin.
89
C
C
rdından, iki 3/8" x 2 3/4" Vidayı (7) ve iki
A
3/8" x 1 1/4" Vidayı (8) Tabanın (94) her bir
kenarından çıkarın (tek kenar gösterilmiştir);
Vidaları saklayın.
89
7
81
8
8
94
81
5.Sol Dikey Direği (89) Tabana (94) karşı tutun.
Kabloları sıkıştırmamaya özen gösterin. İki
adet 3/8" x 2 3/4" Vida (7) ve iki adet 3/8" x
1 1/4" Vidayı (8) iki adet 3/8" Yıldız Puluyla (13)
Sol Dikey Direğe tutturun.
5
3/8" x 2 3/4" Vidaları (7) ve 3/8" x 1 1/4" Vidaları
(8) Vidaların kafaları Sol Dikey Direğe (89)
değinceye kadar sıkın; Vidaları henüz tam olarak sıkmayın.
89
Sağ Dikey Direği (gösterilmiyor) aynı şekilde
takın. Not: Sağ tarafta herhangi bir kablo
bulunmamaktadır.
7
13
8
6.Sol Taban Kapağını (82) ve Sağ Taban Kapağını
(83) bulun. Sol Taban Kapağını Sol Dikey Direğe
(89) doğru kaydırın. Sağ Taban Kapağını Sağ
Dikey Direk (90) üzerine doğru kaydırın. Taban
Kapakları henüz yerlerine bastırmayın.
13
6
94
90
83
89
82
9
7.Sol tutacak tertibatını (D) bulun.
7
28
Dikey Direk Kablosunu (81) gösterilen şekilde
konumlandırın. Sol tutacak tertibatını (D) Sol
Dikey Direğin (89) üstüne yerleştirin. Tutacak
tertibatının Dikey Direk Kablosuna oturmamasına dikkat edin.
11
E
Sol tutacak tertibatını (D) Sol Dikey Direğe (89)
iki 5/16" x 2 1/2" Vida (28) ve iki 5/16" Yıldız
Puluyla (11) takın. Dikey Direk Kablosunun
(81) kıstırılmadığından emin olun; Vidaları
henüz sıkıştırmayın.
D
81
Ardından, belirtilen iki vidayı (E) sökün ve
çıkarın.
89
Sağ Tutacı (87) aynı şekilde takın
(gösterilmiyor).
8.Konsol Tabanının çizilmesini önlemek için Konsol
Tabanını (64) yüzü yere gelecek şekilde yumuşak bir yüzeye koyun.
84
4
Belirtilen iki vidayı (F) sökün ve çıkarın. Sonra,
Nabız Üst Çubuğunu (93) çıkarın.
F
Ardından, dört adet 5/16" x 3/4" Vidayı (4)
çıkarın ve saklayın.
4
93
10
9.Sol ve Sağ Tepsileri (36, 27) belirleyin.
9
Tepsileri (36, 27) Konsol Tabanına (64) sekiz
adet #8 x 1/2" Vida (1) ile takın. Not: İçteki
iki Vida ile başlamak daha kolay olabilir ve
ardından diğer altı Vidayı sıkıştırmadan önce
Tepsileri yerlerine kaydırın.
104
27
1
1
36
ot: Tepsileri (36, 27) takmak için Konsol
N
Gövdesini (104) yukarı yönde döndürmek
gerekli olabilir.
1
64
1
1
10.ÖNEMLİ: Nabız Üst Çubuğunun (93) hasar
görmesini önlemek için güç aletleri kullanmayın ve #10 x 3/4" Vidaları (9) fazla sıkmayın.
10
86
Nabız Üst Çubuğunu (93) gösterilen şekilde
yönlendirin. Nabız Üst Çubuğunu Tutamaçlara
(86) dört adet #10 x 3/4" Vidayla (9) ve dört
adet #10 Yıldız Puluyla (5) bağlayın. Önce, dört
Vidanın tümüyle başlayın. Sonra, Üst Çubuğu
mümkün olduğunca okun gösterdiği yönde
kaydırın. Ardından, Vidaları sıkıştırın.
93
28
9
81
Dikey Direk Kablosunun (81) kıstırılmadığından emin olun. Dört 5/16" x 2 1/2" Vidayla (28)
tamamen sıkın.
5
86
28
11
9
5
11. İkinci bir kişinin yardımıyla, konsol tertibatını (G)
sol Tutamaca (86) ve sağ Tutamaca (gösterilmemiştir) yakın tutun.
11
G
Konsol tertibatından topraklama kablosunu
(H) Nabız Üst Çubuğu (93) üzerindeki Konsol
Topraklama Kablosuna (105) bağlayın.
Ek çizime bakın. Dikey Direk Kablosunu (81)
konsol kablosuna (I) bağlayın. Konektörler,
yerlerine doğru birlikte kolay şekilde kaymalı ve yerlerine oturmalıdır. Oturmadıkları
takdirde, konektörlerden birini çevirin ve tekrar
deneyin. KONEKTÖRLERI DÜZGÜN ŞEKILDE
BAĞLAMAZSANIZ, GÜCÜ AÇTIĞINIZDA
KONSOL HASAR GÖREBILIR. Ardından, Dikey
Direk Kablosundan kablo bağını (C) sökün.
H
I
81
105
86
93
I
C
81
12.Tutamaçlardaki (86) braketler üzerine konsol
tertibatını (G) yerleştirin. Kabloların kıstırılmadığından emin olun. Dikey Direk Kablo (81)
fazlalıklarını Sol Dikey Direğin (89) içerisine
sokun.
12
Konsol tertibatını (G) Tutamaçlardaki (86) braketlere, adım 8’de çıkardığınız dört adet 5/16" x 3/4"
Vida (4) ve dört adet 5/16" Yıldız Pulunu (11)
kullanarak takın; Vidaları henüz sıkıştırmayın.
G
86
11
4
12
89 81
11
4
104
13.Konsol tertibatını (G) Nabız Üst Çubuğuna
(93) altı #8 x 1/2" Vida (1) ile bağlayın; altı
Vidanın hepsinden başlayın, ardından bunları
sıkıştırın.
13
Dört 5/16" x 3/4" Vidayla (4) tamamen sıkın.
G
4
4
93
1
14.Tutamaç tertibatları (D, J) ve konsol tertibatı (G)
arasındaki boşlukları kontrol edin.
Gerekirse, tutamaçlar altında #8 x 3/4" Vidayı (2)
gevşetin ve konsol tertibatına (G) karşı tutamaçları ileri kaydırın. Ardından, Vidaları yeniden
sıkıştırın.
Sol Dış Dikey Direk Kapağı (87) ve Sağ Dış
Dikey Direk Kapağı (96) Sol ve Sağ Dikey
Direklere (89, 90) iki #8 x 1/2" Vida (1) ile bağlayın. Not: Kapakları, bunları Dikey Direklere
karşı yerleştirirken açılı olarak döndürün.
Vidaları aşırı sıkmadığınızdan emin olun.
1
1
14
96
G
1
1
87
2
89
13
D
2
90
J
15.Bir #8 x 1" Vidayı (123) bir Tutamaç Plakası
(122) ve bir #10 Pul (121) ile Sol Dış Dikey
Kapak (87) içine ve ardından sol tutamaç
tertibatının (D) altına doğru sıkıştırın. Plakayı
gösterilen şekilde yönlendirdiğinizden emin
olun. Vidaları aşırı sıkmadığınızdan emin
olun.
15
96
Sol Dış Dikey Direk Kapağına (87) karşı Sol İç
Dikey Direk Kapağını (88) birbirlerine yerlerine
oturana kadar bastırın. Ardından Dikey Direk
Kapağına bir #8 x 3/4" Vidayı (2) sıkıştırın.
Vidayı aşırı sıkmadığınızdan emin olun.
D
2
2
88
121
95
122
123
Yukarıdaki adımları koşu bandının diğer tarafında Dikey İç Dikey Kapak (95) ve Sağ Dış
Dikey Kapak (96) ile birlikte tekrarlayın.
121
87 122
123
16.Dört 3/8" x 2 3/4" Vidayla (7) tamamen sıkın.
Ardından, dört 3/8" x 1 1/4" Vidayı (8) sıkıştırın (sadece bir kenar gösterilmiştir).
16
Sol (82) ve Sağ Taban Kapaklarını (83) Tabana
(94) doğru yerlerine oturana kadar bastırın.
83
82
7
8
94
14
17.Gövdeyi (56) dikey pozisyona yükseltin. Adım
19 tamamlanana kadar yanınızda Gövdeyi
tutacak ikinci bir kişi olsun.
17
İki 5/16" x 3/4" Üst Çubuk Vidasını (119) Mandal
Sürgüsünden (100) çıkarın.
L
Mandal Sürgüsünü (100) gösterilen şekilde doğrultun. “This side toward belt” (bu taraf banda
doğru) etiketinin (K) koşu bandına baktığından emin olun. Mandal Sürgüsünü Gövde (56)
üzerinde braketlere (L) henüz çıkardığınız iki
5/16" x 3/4" Üst Çubuk Vidası (119) ve iki 5/16"
Yıldız Pul (11) ile takın.
18.5/16" Somunu (34) ve 5/16" x 2" Cıvatayı (12)
Tabandaki (94) braketten çıkarın.
Sonra, Depolama Mandalını (53) gösterilen
şekilde doğrultun.
Depolama Mandalının (53) alt ucunu Tabana
(94) bir adet 5/16" x 2" Cıvata (12), iki adet
Mandal Pulu (118) ve 5/16" Somun (34) ile
bağlayın.
Ardından, Depolama Mandalını (53) kaldırarak
dikey konuma getirin ve bağlantıyı (M) çıkarın.
K
L
11
119
100
56
18
M
53
34
118
15
94
12
11
119
19.5/16" Somunu (34) ve 5/16" x 2 1/4" Cıvatayı (3)
Mandal Sürgüsündeki (100) braketten çıkarın.
19
34 N 100
Depolama Mandalının (53) üst ucunu, Mandal
Sürgüsündeki (100) braket ile aynı hizaya
getirin ve Depolama Mandalı ile braket arasından 5/16" x 2 1/4" Cıvatasını (3) yerleştirin. Bu,
diğer uçtan bir ara pulunu (N) itecektir; pulu
çıkarın.
56
Sonra, 5/16" Somunu (34) 5/16" x 2 1/4"
Cıvata (3) üzerinde sıkıştırın; Somunu aşırı
sıkıştırmayın; Depolama Mandalı (53)
destekleyebilmelidir.
3
53
Ardından, Ana Gövdeyi (56) indirin (bkz.
sayfa 27, KOŞU BANDINI KULLANMAK İÇİN
AÇMA).
20.Koşu bandını kullanmadan önce tüm parçaların iyice sıkılmış olmasına dikkat edin. Koşu bandı üzerinde plastik bir tabaka varsa çıkarın. Halı veya kilimi hasardan korumak için koşu bandının altına bir koruyucu
serin. Verilen alyan anahtarlarını güvenli bir yerde saklayın; alyan anahtarlarından biri, yürüme bandını ayarlamak için kullanılır (bkz. sayfa 29 ve 30). Not: Fazla parçalar konulmuş olabilir.
16
GÖĞÜS KALP HIZI MONİTÖRÜ
KALP HIZI MONİTÖRÜNÜ TAKMA
• Kalp hızı monitörünü sıcak ve kuru bir yerde saklayın. Kalp hızı monitörünü plastik çanta veya nemi
hapseden başka bir kap içinde saklamayın.
Kalp hızı monitörü 1. çizimde gösterilene benzer,
transmiteri (A) göğüs kayışı (B) üzerindeki geçmeli
bağlayıcılara bastırın. Kalp hızı monitörü 2. çizimde
gösterilene benzer, göğüs kayışı (D) bir tarafındaki ucu (C) transmiterin (E) bir tarafına yerleştirin.
Ardından, göğüs kayışındaki tokanın (F) altında transmiterin ucunu bastırın; uç transmiter ile aynı hizada
olmalıdır.
1
2
A
B
C
E
• Kalp hızı monitörünü güneş ışığına uzun süreli
olarak maruz bırakmayın; 50° C üzeri ya da -10° C
altındaki sıcaklara maruz bırakmayın.
• Kalp hızı monitörünü kullanırken veya saklarken aşırı
biçimde bükmeyin veya uzatmayın.
• Transmiteri temizlemek için, nemli bir bez ve az
miktarda yumuşak bir sabun kullanın. Ardından
transmiteri nemli bir bezle silin ve yumuşak bir havluyla tamamen kurulayın. Transmiteri temizlemek için
asla alkol, aşındırıcı veya kimyasal madde kullanmayın. Göğüs kayışını elle yıkayın ve kurumaya bırakın.
D
F
SORUN GİDERME
Sonra, kalp hızı
monitörünü gösterilen
konumda göğsünüzün
etrafına sarın; kalp hızı
monitörü kıyafetlerinizin
altında sıkıca cildinize temas etmelidir.
Logonun sağda yukarıya baktığından emin
olun. Ardından, göğüs kayışının diğer ucunu bağlayın.
Gerekirse, göğüs kayışının uzunluğunu ayarlayın.
• Solda gösterildiği şekilde takıldığı halde kalp hızı
monitörü çalışmıyorsa, göğsünüz üzerinde hafifçe
aşağı ya da yukarı doğru oynatın.
• Kalp hızı okuma değerleri siz terleyene kadar görüntülenmez, elektrot alanlarını yeniden ıslatın.
• Konsolun kalp atış ölçümünü gösterebilmesi için
konsola bir kol uzunluğu mesafesinde olmalısınız.
• Transmiterin arkasında bir batarya kapağı varsa,
bataryayı aynı tipte yeni bir batarya ile değiştirin.
Sonra, transmiteri
ve göğüs kayışını
G
vücudunuzdan birkaç
inç uzaklaştırın ve iki
elektrot alanını (G)
belirleyin. Tükürük
veya kontakt lens
solüsyonunu kullanarak, elektrot alanlarını ıslatın.
Ardından, transmiter ve göğüs kayışını göğsünüzdeki
bir pozisyona geri getirin.
• Kalp hızı monitörü, normal kalp ritmi olanlarda
çalışmak için tasarlanmıştır. Kalp atış hızı ölçüm
sorunları, erken ventriküler kasılmalar (pvcs), hızlı
atım sıçramaları ve ritim bozuklukları gibi sağlık
sorunlarından kaynaklanabilir.
• Kalp atış hızı monitörünün çalışması, yüksek güç
hatlarının veya diğer kaynakların neden olduğu manyetik parazitten etkilenebilir. Manyetik parazitin bir
soruna neden olduğundan şüpheleniyorsanız, fitnes
ekipmanının yerini değiştirmeyi deneyin.
ÖZEN GÖSTERME VE BAKIM
• Elektrot alanlarını her bir kullanımdan sonra yumuşak bir havluyla tamamen temizleyin. Nem, batarya
ömrünü kısaltarak kalp hızı monitörünü aktif tutabilir.
17
KOŞU BANDINI KULLANMA
GÜÇ KABLOSUNU PRİZE TAKMA
Bu ürün topraklanmalıdır. Arıza yapması ya daTYPE E
bozulması durumunda topraklama elektrik çarpması
riskini azaltmak için elektrik akımına karşı en az direniş yolunu sağlar. Bu ürün bir ekipman-topraklama
kondüktörü ve bir topraklı prizli güç kablosuyla donatılmıştır. ÖNEMLİ: Güç kablosu hasar görmüşse,
üreticinin önerdiği güç kablosuyla değiştirilmelidir.
FR/
SP/
PL
Güç kablosunu takmak için aşağıdaki adımları
uygulayın.
1.Güç kablosunun belirtilen ucunu koşu bandındaki
yuvaya takın.
Koşu Bandındaki Yuva
TEHLİKE:
Doğru bağlanmamış
ekipman-topraklama kondüktör elektrik
çarpması riskini artırır. Ürünün doğru
şekilde topraklandığına dair şüpheniz varsa,
ehliyetli elektrikçi ya da tamirciye gösterin.
Ürünle verilen fişte herhangi bir değişiklik
yapmayın—prize uymazsa, ehliyetli bir elektrikçiye uygun bir priz taktırın.
Güç Kablosu
2.Güç kablosunu, tüm yerel yasa ve düzenlemelere
göre monte edilmiş ve topraklanmış uygun bir
elektrik prizine takın.
Priz
IT
TYPE
EF
TYPE
DU
FR/
GR
SP/
RU
PL
HU
IT
18
KONSOL ŞEMASI
İKAZ ETİKETLERİNİN UYGULANMASI
yarışabilir ve daha başka birçok özelliğe erişebilirsiniz.
İstediğiniz zaman bir iFit modülü satın almak için
www.iFit.com adresini ziyaret edin ya da bu kılavuzun ön kapağındaki telefon numarasını arayın.
Konsol üzerindeki İngilizce ikaz etiketlerinin yerini
bulun. Diğer dillerdeki aynı ikazlar, ikaz etiketleri
sayfasında bulunabilir. Türkçe olan ikaz etiketlerini
Konsola uygulayın.
Egzersiz yaparken favori antrenman müziğinizi ya
da sesli kitabınızı konsolun ses sisteminden bile
dinleyebilirsiniz.
KONSOL ÖZELLİKLERİ
Gücü açmak için, bkz. sayfa 20. Manuel modu kullanmak için, bkz. sayfa 20. Yerleşik bir antrenmanı
kullanmak için, bkz. sayfa 23. Hedef belirlemeli bir
antrenman kullanmak için, bkz. sayfa 24. Bir iFit
antrenmanını kullanmak için, bkz. sayfa 24. Ses sistemini kullanmak için, bkz. sayfa 25. Bilgi modunu
kullanmak için, bkz. sayfa 26.
Koşu bandı konsolu, egzersiz çalışmalarınızı daha
etkili ve keyifli kılacak şekilde tasarlanmış etkileyici bir
özellik dizisi sunar. Konsolun manuel modunu kullandığınızda, koşu bandının hızını ve eğimini sadece bir
düğmeye dokunarak değiştirebilirsiniz. Siz egzersiz
yaparken konsol size anlık egzersiz geri bildirimi sunacaktır. Hatta göğüs kalp hızı monitörünü kullanarak,
kalp atış hızınızı da ölçebilirsiniz.
Not: Konsol, hızı ve mesafeyi mil veya kilometre olarak
görüntüleyebilir. Hangi ölçüm biriminin seçili olduğunu
görmek için bkz. BİLGİ MODU, sayfa 26. Anlaşılabilir
olması için bu kısımda belirtilen tüm talimatlar kilometre cinsindendir.
Ek olarak, konsolda çeşitli yerleşik antrenmanlar bulunmaktadır. Her antrenman, size etkili bir egzersiz çalışmasında rehberlik yapmak üzere koşu bandının hızını
ve eğimini otomatik olarak kontrol eder.
ÖNEMLİ: Konsol üzerinde plastik bir tabaka varsa
çıkarın. Yürüme platformunun hasar görmesini
önlemek için, koşu bandını kullanırken temiz spor
ayakkabıları giyin. Koşu bandını ilk kez kullanırken,
yürüme bandının hizalamasına dikkat edin ve gerekirse yürüme bandını ortalayın (bkz. sayfa 30).
Konsolda ayrıca koşu bandınızın kablosuz ağınızla
isteğe bağlı iFit modülü aracılığıyla iletişim kurmanızı sağlayan iFit modu özelliği bulunmaktadır. iFit
moduyla, kişiselleştirilmiş antrenmanlar indirebilir,
kendi antrenmanlarınızı oluşturabilir, antrenman sonuçlarınızı takip edebilir, diğer iFit kullanıcılarına karşı
ETNE15713
(NETL15713 )
19
GÜCÜ AÇMA
MANUEL MODU KULLANMA
ÖNEMLİ: Koşu bandı düşük ısılara maruz kaldıysa,
gücü açmadan önce cihazın oda sıcaklığına gelmesini bekleyin. Bunu yapmadığınız takdirde, konsol
ekranlarına ve diğer elektronik bileşenlere hasar
verebilirsiniz.
1.Anahtarı konsola takın.
Güç kablosunu takın (bkz.
sayfa 18). Sonra, koşu
bandı gövdesinde güç
kablosunun yakınındaki güç
anahtarını bulun. Güç düğmesinde Reset (sıfırlama)
konumuna basın.
Manuel mod seçili değilse, konsol üzerindeki
Manual Control (manuel kontrol) düğmesine basın.
Sol tarafta GÜCÜ AÇMA bölümüne bkz.
2.Manuel modu seçin.
3. Yürüme bandını başlatın.
Sıfırlama
Yürüme bandını başlatmak için, Start (başlat)
düğmesine ve ardından Speed (hız) artırma düğmesine ya da 2’den 22’ye kadar numaralandırılmış
Speed düğmelerinden birine basın.
ÖNEMLİ: Konsolun, koşu bandının bir mağazada gösterilmesi durumunda kullanılmak üzere
tasarlanmış bir demo modu görüntüleme özelliği
vardır. Ekranlar siz güç kablosunu takar takmaz
ışık veriyorsa, güç düğmesindeki Reset konumuna
basın, böylece demo modu açılmış olacaktır. Demo
modunu kapatmak için, Stop (durdur) düğmesini
birkaç saniye için basılı tutun. Ekranın ışığı yanmaya devam ederse, demo modunu kapatmak için
sayfa 26’daki BİLGİ MODU’na bakın.
Start veya Speed artırma düğmesine basarsanız, yürüme bandı 2 Km/Sa hızla hareket etmeye
başlayacaktır. Egzersize devam ederken, yürüme
bandının hızını Hız artır ve azalt düğmelerine
basarak istenen şekilde değiştirin. Her bir düğmeye basmanızda, hız ayarı 0,1 Km/Sa hızında
değişecektir; düğmeyi basılı tutarsanız, hız ayarı
0,5 Km/Sa’in katları şeklinde değişecektir. Not:
Düğmeye bastıktan sonra yürüme bandının seçilen
hız ayarına ulaşması kısa bir süre alabilir.
Sonra, koşu bandının
ayaklıkları üzerinde
durun. Anahtara bağlı
Klips
klipsi bulun ve klipsi elbiselerinizin bel kısmına
tutturun. Ardından, anahAnahtar
tarı konsola takın. Kısa
bir süre sonra ekran ışıkları yanacaktır. ÖNEMLİ:
Acil bir durumda, anahtar konsoldan çekilebilir ve
bu da yürüme bandının yavaşlamasına ve durmasına sebep olur. Klipsi geriye doğru dikkatlice
birkaç adım atarak test edin; anahtar konsoldan
çekilmiyorsa, klipsin konumunu ayarlayın.
Numaralandırılmış hız düğmelerinden birine basarsanız, yürüme bandı istenilen hıza erişene kadar
aşamalı olarak hızı değiştirecektir.
Yürüme bandını durdurmak için Stop (durdur) düğmesine basın.
Geçen süre ekranda yanıp sönmeye
ETNE15713
başlayacak.
Yürüme
bandını
(NETL15713
) tekrar başlatmak için
Start düğmesine ya da Speed artırma düğmesine
basın.
ÖNEMLİ: Koşu bandını kullanmadan önce, aşağıdaki adımları konsolun koşu bandının doğru eğim
düzeyini göstermesini sağlamak için atın: Önce,
Incline (eğim) artırma düğmesine bir kez basın.
Sonra, ya Incline azaltma düğmesine veya en
düşük numaralı Incline düğmesine koşu bandını en
düşük ayarda ayarlamak için basın. Gövde hareketi
durdurduğunda, koşu bandı kullanıma hazırdır.
20
4.Koşu bandının eğimini isteğinize göre
değiştirin.
My Trail (benim parkurum) sekmesi 400 metre
(1/4 mil) mesafeyi yansıtan bir parkuru sergileyecektir. Siz egzersiz yaptıkça, yanıp sönen
dikdörtgen kaydettiğiniz gelişmeyi gösterecektir.
My Trail sekmesi aynı zamanda tamamladığınız
turların sayısını gösterecektir.
Koşu bandının eğimini değiştirmek için, Incline
(eğim) artırma ya da azaltma düğmesine ya da
numaralandırılmış Incline düğmelerinden birine
basın. Düğmelerden birine her bastığınızda,
koşu bandı seçilen eğim ayarına aşamalı olarak
getirilecektir.
Calorie (kalori) sekmesi yaktığınız yaklaşık kalori
miktarını görüntüleyecektir. Her bölümün yüksekliği o bölümde yaktığınız kalorinin miktarını temsil
eder. Calorie sekmesi seçildiğinde, kalori ekranı
saat başına yaktığınız yaklaşık kalori miktarını
görüntüleyecektir.
5.İlerlemenizi ekranlardan izleyebilirsiniz.
Koşu bandı üzerinde yürüdükçe ya da koştukça,
ekran aşağıdaki bilgileri gösterebilir:
• Geçen süre
• Yürüdüğünüz ya da koştuğunuz mesafe
• Antrenman yoğunluk çubuğu
• Yaktığınız yaklaşık kalori miktarı
• Koşu bandının eğim düzeyi
• Dikey tırmandığınız metre (VM) miktarı
• Yürüme bandının hızı
• Kalbinizin atış hızı (bkz. sayfa 22, adım 6)
• Matris
Siz egzersiz yaptıkça, antrenman yoğunluk düzey
çubuğu yaptığınız egzersizin yaklaşık yoğunluk
düzeyini gösterecektir.
ETNE15713
(NETL15713 )
Varsayılan menüye dönmek için Home (ana sayfa)
düğmesine basın (varsayılan menüyü ayarlamak
için bkz. BİLGİ MODU, sayfa 26). Gerekirse, Home
düğmesine tekrar basın.
Bir iFit modülü bağlandığında,
ekranın üst kısmında kablosuz ağ simgesi sahip olduğunuz kablosuz ağ sinyalinin
gücünü gösterecek. Dört yay
tam güç sinyal olduğunu gösterir.
Matris, çeşitli ekran sekmeleri görüntüler. İstenilen
sekme görüntülenene kadar Display (ekran) düğmesinin yanındaki artırma ve azaltma düğmelerine
basın.
Ekranları sıfırlamak için Stop düğmesine basın,
anahtarı çıkartın ve sonra tekrar takın.
Incline sekmesi antrenmanın eğim ayarlarıyla ilgili
bir profil gösterecektir. Her dakika sonunda yeni bir
bölüm görünecektir. Hız sekmesi antrenmanın hız
ayarlarıyla ilgili bir profil gösterecektir.
21
7. İsterseniz fanı açabilirsiniz.
6. İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz.
Not:
Aynı anda hem kalp hızı monitörü tutacını
ve hem de göğüs kalp hızı monitörünü kullanırsanız, konsol kalp atış hızınızı doğru şekilde
görüntüleyemeyecektir. Göğüs kalp hızı monitörü hakkında bilgi için bkz. sayfa 17.
Fanın çok kademeli hız ayarı ve otomatik modu
bulunmaktadır. Otomatik mod seçildiğinde, fan hızı
yürüme bandının hızının artmasına ve azalmasına
göre otomatik olarak artacak ve azalacaktır.
Bir fan hızını seçmek
veya fanı döndürmek
için küçük fan düğmesine tekrar tekrar basın.
Otomatik modu seçmek
veya fanı kapamak için
büyük Auto (Otomatik) fan düğmesine basın.
Kalp hızı monitörü çubuğunu kullanmadan önce,
nabız çubuğunun metal temas noktalarındaki plastik kaplamaları çıkartın. Ayrıca ellerinizin temiz olduğundan da emin olun.
Kalp atış hızınızı
ölçmek için ayaklıklarda durun ve
nabız çubuğunu
avuç içlerinizle
metal temas noktalarından tutun;
ellerinizi oynatTemas Alanları
mayın. Nabız
algılandığında,
kalori ekranında
bir kalp sembolü kalbinizin her atışında yanıp sönecek, bir veya iki çizgi görünecek, ardından kalp
atış hızınız görüntülenecektir. En doğru kalp atış
hızı ölçümü için, temas alanlarını yaklaşık 15
saniye kesintisiz olarak kavramalısınız.
8.Egzersizi bitirdiğinizde, anahtarı konsoldan
çıkartın.
Ayaklıklar üzerine çıkın, Stop (durdur) düğmesine
basın ve koşu bandı eğimini sıfır ayarına getirin.
Eğim sıfır derecesinde olmalıdır, aksi takdirde
depolama konumuna katlarken koşu bandına
hasar verebilirsiniz. Daha sonra, anahtarı konsoldan çıkartın ve güvenli bir yere koyun.
Koşu bandı kullanmayı bitirdiğinizde, güç düğmesini kapatma konumuna getirin ve fişi prizden
çıkarın. ÖNEMLİ: Bunu yapmazsanız, koşu bandının elektrikli parçaları erken yıpranabilir.
22
YERLEŞİK BİR ANTRENMANI KULLANMA
Antrenman, profilin son bölümü ekranda yanıp
sönene ve son bölüm bitene kadar bu şekilde
devam edecektir. Yürüme bandı ardından durma
noktasına kadar yavaşlayacaktır.
1.Anahtarı konsola takın.
Bkz. GÜCÜ AÇMA, sayfa 20.
Not: Kalori hedefi antrenman esnasında yakacağınız kalori miktarı tahminidir. Yakacağınız
gerçek kalori miktarı ağırlığınız gibi çeşitli öğelere bağlı olacaktır. Buna ek olarak, antrenman
sırasında koşu bandının hızını ya da eğimini
manuel olarak değiştirirseniz, yakacağınız
kalori miktarı bundan etkilenecektir.
2. Yerleşik bir antrenman seçin.
erleşik bir antrenmanı seçmek için, Calorie
Y
(kalori), Intensity (yoğunluk), Incline (eğim) ya da
Speed (hız) düğmesine, istenilen antrenman görüntülene kadar peşpeşe basın.
Yerleşik bir antrenmanı seçtiğinizde, ekran seçili
antrenmanın süresini ve adını gösterecek. Ek
olarak, antrenmanın hız ayarları profili matriste
görünecektir. Bir kalori antrenmanı seçerseniz,
yaklaşık yakacağınız kalori miktarı antrenmanın adı
kısmında görüntülenecektir.
Antrenmanın herhangi bir anında hız veya eğim
ayarı çok yüksek ya da çok düşükse, ayarı Speed
ya da Incline düğmelerine basmak suretiyle manuel
olarak devre dışı bırakabilirsiniz; ancak, antrenmanın bir sonraki bölümü başladığında koşu bandı
bir sonraki bölümün hız ve eğim ayarlarına otomatik olarak ayarlanacaktır.
3. Antrenmanı başlatın.
Antrenmanı herhangi bir anda durdurmak için, Stop
(durdur) düğmesine basın. Geçen süre ekranda
yanıp sönmeye başlayacak. Antrenmanı kaldığı
yerden devam ettirmek için Start düğmesine ya
da Speed artırma düğmesine basın. Yürüme
bandı 2 Km/Sa hızda çalışmaya başlayacaktır.
Antrenmanın bir sonraki bölümü başladığında,
koşu bandı bir sonraki bölüm hız ve eğim ayarlarına otomatik olarak ayarlanacaktır.
ntrenmanı başlatmak için Start (başlat) düğA
mesine ya da Speed artırma düğmesine basın.
Düğmeye bastıktan kısa bir süre sonra, koşu bandı
antrenmanın ilk hız ve eğim ayarlarını otomatik olarak ayarlayacaktır. Çubukları kavrayın ve yürümeye
başlayın.
Her antrenman bölümlere ayrılmıştır. Her bölüm
için bir hız ayarı ve bir eğim ayarı programlanmıştır.
Not: Birbirini izleyen bölümler için aynı hız ve/veya
eğim ayarı programlanabilir.
4. İlerlemenizi ekranlardan izleyebilirsiniz.
Bkz. adım 5, sayfa 21. Bir yerleşik antrenman
seçerseniz, ekran geçen süre yerine kalan süreyi
gösterecektir.
Antrenman
sırasında
hız ve eğim
sekmelerindeki profiller
Mevcut Bölüm
kat ettiğiniz
gelişmeyi
gösterecektir.
Profilin yanıp sönen bölümü, egzersiz programının o andaki bölümünü temsil eder. Yanıp sönen
bölümün yüksekliği, o andaki bölüm için geçerli hız
ya da eğim ayarını belirtir. Her bölümün sonunda,
bir dizi sinyal sesi duyulacak ve profilin bir sonraki
bölümü yanıp sönmeye başlayacaktır. Bir sonraki
bölüm için farklı bir hız ve/veya eğim ayarı programlanmışsa, hız ve/veya eğim ayarı sizi uyarmak
amacıyla ekranda yanıp sönecek ve koşu bandı
otomatik olarak yeni hız ve/veya eğim ayarına
gelecektir.
5. İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz.
Bkz. adım 6, sayfa 22.
6. İsterseniz fanı açabilirsiniz.
Bkz. adım 7, sayfa 22.
7. E
gzersizi bitirdiğinizde, anahtarı konsoldan
çıkartın.
23
Bkz. adım 8, sayfa 22.
HEDEF AYARLAMALI ANTRENMANI KULLANMA
BİR IFIT ANTRENMANINI KULLANMA
1. Anahtarı konsola takın.
Not: Bir iFit antrenmanı kullanmak için isteğe bağlı
bir iFit modülünüz olması gerekir. İstediğiniz an iFit
modülü satın almak için www.iFit.com adresini
ziyaret edin ya da bu kılavuzun ön kapağındaki
telefon numarasını arayın. Ayrıca, USB girişli ve
internete bağlı bir bilgisayara da erişiminiz olmalıdır.
Ayrıca, SSID yayını etkinleştirilmiş 802.11b/g/n routerlı
bir kablosuz ağa erişiminizin olması gerekir (gizli kablosuz ağlar desteklenmemektedir). Bir iFit.com üyeliği de
zorunludur.
Bkz. GÜCÜ AÇMA, sayfa 20.
2. Bir kalori, mesafe veya zamanlı hedef belirleyin.
İlk olarak, Set A Goal (hedef belirle) düğmesine
basın. Sonra, istenilen hedef ekranda görünene
kadar Enter düğmesinin yanındaki artırma ve
azaltma düğmelerine basın. Enter düğmesine
basın.
1.Anahtarı konsola takın.
Sonra, istenilen hedefi belirlemek için Enter
düğmesinin yanındaki artırma azaltma düğmelerine
basın.
Bkz. GÜCÜ AÇMA, sayfa 20.
2. iFit modülünü konsola takın.
3. Antrenmanı başlatın.
Egzersiz Programını başlatmak için Start (başlat)
düğmesine basın. Düğmeye bastıktan çok kısa bir
süre sonra yürüme bandı hareket etmeye başlayacak. Çubukları kavrayın ve yürümeye başlayın.
ÖNEMLİ: Maruziyet uyum gerekliliklerini karşılamak için, iFit modülündeki anten ve transmiter tüm kişilerden en az 20 cm uzakta olmalı
ve diğer anten veya transmiterin yanında veya
bunlarla bağlantılı olmamalıdır.
Antrenman, manuel modla aynı şekilde çalışacak
(bkz. sayfa 20–22).
3. Bir kullanıcı seçin.
Antrenman, siz belirlediğiniz hedefe ulaşıncaya
kadar devam edecek. Yürüme bandı ardından
durma noktasına kadar yavaşlayacaktır.
Not: Kalori hedefi antrenman esnasında yakacağınız kalori miktarı tahminidir. Yakacağınız
gerçek kalori miktarı ağırlığınız gibi çeşitli öğelere bağlı olacaktır.
irden fazla kullanıcı kayıtlıysa, iFit ana ekranında
B
kullanıcılar arasında geçiş yapabilirsiniz. Bir kullanıcı seçmek için Enter düğmesinin yanındaki
artırma ve azaltma düğmelerine basın.
4. Bir iFit antrenmanı seçin.
4. İlerlemenizi ekranlardan izleyebilirsiniz.
iFit modülünü yerleştirmek için, iFit modülüyle
gelen talimatlara bakın.
Programınızdaki bir iFit antrenmanını indirmek için
programınızdaki o türün sonraki antrenmanını indirmek üzere Map (harita), Train (antrenman) veya
Lose Wt. (kilo ver) düğmelerinden birine basın.
Bkz. adım 5, sayfa 21.
5. İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz.
Daha önceden programlandığınız bir yarışta yarışmak için Compete (yarış) düğmesine basın.
Bkz. adım 6, sayfa 22.
6. İsterseniz fanı açabilirsiniz.
Programınızdaki en son iFit antrenmanını tekrar yapmak için ilk önce Track düğmesine basın.
Sonra, istenilen antrenman kategorisini seçmek için
artırma ve azaltma düğmelerine basın. Ardından,
ilgili programı seçmek için Enter düğmesine basın.
Bkz. adım 7, sayfa 22.
7.Egzersizi bitirdiğinizde anahtarı konsoldan
çıkartın.
Bkz. adım 8, sayfa 22.
24
iFit antrenmanları hakkında daha fazla bilgi için
lütfen bkz. www.iFit.com.
7. İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz.
Bkz. adım 6, sayfa 22.
Bir iFit antrenmanı seçtiğinizde, ekran seçili antrenmanın adını, süresini, maksimum hız ayarını ve
minimum eğim ayarını gösterecektir. Ekran, ayrıca
antrenman esnasında yakacağınız yaklaşık kalori
miktarını ve antrenmanın hız ayarlarına ait bir profili
gösterecektir.
8. İsterseniz fanı açabilirsiniz.
9. E
gzersizi bitirdiğinizde, anahtarı konsoldan
çıkartın.
Bir yarışma antrenmanı seçerseniz, ekran yarışı
başlatmak için geri sayım yapabilir.
Bkz. adım 8, sayfa 22.
iFit modu antrenmanları hakkında daha fazla bilgi
için lütfen www.iFit.com adresini ziyaret ediniz.
Not: Her bir iFit düğmesi aynı zamanda iki adet
demo egzersiz programı çalıştırabilir. Demo egzersiz programlarını kullanmak için, iFit modülünü konsoldan sökün ve iFit düğmelerinden birine basın.
SES SİSTEMİNİ KULLANMA
5. Antrenmanı başlatın.
Bkz. adım 7, sayfa 22.
Egzersiz yaparken konsolun ses sistemi sayesinde
müzik çalmak veya sesli kitap dinlemek için, 3,5 mm
erkek–3,5 mm erkek ses kablosunun (dahil değil) bir
ucunu konsoldaki yuvaya ve diğer ucunu MP3 veya
CD çalarınıza takın; ses kablosunun yuvaya tamamen oturduğundan emin olun. Not: Bir ses kablosu
satın almak için, size yakın bir elektronik mağazasına uğrayın.
Bkz. adım 3, sayfa 23.
Bazı antrenmanlar esnasında, bir koç sesi antrenman süresince size rehberlik eder. Sesli koçunuz
için bir ses ayarı seçebilirsiniz (bkz. BİLGİ MODU,
sayfa 26).
Antrenmanı herhangi bir anda durdurmak için,
Stop (durdur) düğmesine basın. Geçen süre ekranda yanıp sönmeye başlayacak. Antrenmanı
kaldığı yerden devam ettirmek için Start (başlat)
düğmesine ya da Speed (hız) artırma düğmesine
basın. Yürüme bandı antrenmanın ilk bölümünde
belirli hız ayarında hareket etmeye başlayacak.
Antrenmanın bir sonraki bölümü başladığında,
koşu bandı bir sonraki bölüm hız ve eğim ayarlarına otomatik olarak ayarlanacaktır.
Ardından, kişisel ses
çalarınızdaki oynat
düğmesine basın. Ses
düzeyini, konsol üzerinden ses düzeyi artırma
veya azaltma düğmelerine basarak veya
ses çalarınızdaki ses
kumandasını kullanarak ayarlayın.
6. İlerlemenizi ekranlardan izleyebilirsiniz.
Ses
Girişi
Kişisel bir CD çalar kullanıyorsanız ve CD atlama yapıyorsa, CD çaları konsol üzerine koymak yerine zemine
ya da başka düz bir yüzeye koyun.
Bkz. adım 5, sayfa 21.
My Trail (benim parkurum) sekmesi, yürüdüğünüz
ya da koştuğunuz parkurun bir haritasını ya da bir
parkur ve tamamladığınız tur sayısını bildirecektir.
Bir yarış antrenman esnasında, Competition (yarış)
sekmesi yarışta kaydettiğiniz ilerlemeyi gösterecektir. Siz yarıştıkça, matristeki üst çizgi yarışın ne
kadarını tamamladığınızı gösterecek. Diğer çizgiler
başı çeken dört rakibinizi gösterecek. Matrisin sonu
yarışın sonunu temsil eder.
25
BİLGİ MODU
CONTRAST LVL (kontrast düz)—Ekranın kontrast
düzeyini ayarlamak için Eğim artırma ve azaltma
düğmelerine basın.
Konsolda, koşu bandı bilgilerini saklayan ve konsol
ayarlarını kişiselleştirmenizi sağlayan bir bilgi modu
özelliği bulunmaktadır.
Bir iFit modülü bağlıysa, aşağıdaki ekranları da
seçebilirsiniz:
1. Bilgi modunu seçin.
TRAINER VOICE (antrenör sesi)—Sesli koçu
açmak ya da kapatmak için Enter düğmesine
basın.
Bilgi modunu seçmek için anahtarınız konsola
takılıyken, Stop (durdur) düğmesini basılı tutun ve
ardından Stop düğmesini bırakın. Bilgi modu seçildiğinde, aşağıdaki bilgi görüntülenecektir:
DEFAULT MENU (varsayılan menü)—Anahtarı
konsola taktığınızda ya da Home (ana sayfa) düğmesine bastığınızda varsayılan menü görünecektir.
Manuel ana ekranı ya da iFit ekranını varsayılan
ekran olarak seçmek için Enter düğmesine peş
peşe basın.
Zaman ekranı koşu bandının toplam kullanım süresini saat olarak görüntüleyecektir.
Uzun mesafe ekranı yürüme bandının kat ettiği
toplam kilometreyi (ya da mili) görüntüleyecektir.
CHECK WIFI STATUS (WıFı durumunu kontrol
et)—iFit modülünün durum bilgisini kontrol etmek
için Enter düğmesine basın. Alt ekran yazılım
sürüm numarasını, ağ SSID’sini (ağ adını), ağ
şifreleme tipini, bağlantı durumunu, kablosuz ağ
sinyal gücünü, modülün IP adresini, kayıtlı kullanıcı
sayısını ve adlarını, DNS sorgularının sonuçlarını
ve iFit sunucusunun durum bilgisini gösterecek.
Ekranın alt kısmı iFit modülü durum bilgisini
gösterecektir.
2. İsteğe bağlı ekranları seçin.
Bilgi modu seçiliyken, matris çeşitli sayıda seçenek
ekranı gösterecek. Aşağıdaki ekranlardan her birini
seçmek için Enter düğmesinin yanındaki azaltma
düğmesine basın:
SEND/RECEIVE DATA (veri al/gönder)—
Antrenmanları, antrenman günlük kayıtlarını ve
güncellemeleri almak ve göndermek için Enter
düğmesine basın. İşlem tamamlandığında, ekranda
TRANSFERS DONE (transfer gerçekleştirildi) kelimeleri görüntülenecektir.
UNITS (birimler)—Ölçü birimini değiştirmek için,
Enter düğmesine basın. Mesafeyi mil cinsinden
görmek için ENGLISH (İngilizce) öğesini seçin.
Mesafeyi kilometre cinsinden görmek için METRIC
(metrik) öğesini seçin.
3. Bilgi modundan çıkın.
DEMO—Konsolun, koşu bandının bir mağazada
gösterilmesi durumunda kullanılmak üzere tasarlanmış bir demo modu görüntüleme özelliği vardır.
Demo modu açıkken, güç kablosunu taktığınızda
konsol normal olarak çalışacaktır, güç anahtarının
sıfırlama kısmına basın ve anahtarı konsola takın.
Ancak anahtarı çıkardığınızda, düğmeler çalışmasa da ekranların ışıkları yanık kalmaya devam
edecektir. Demo modu açıksa, ON (açık) kelimesi
matriste görünecektir. Demo modunu açmak ya da
kapatmak için Enter düğmesine basın.
Bilgi modundan çıkmak için anahtarı konsoldan
çıkartın.
26
KOŞU BANDINI KATLAMA VE TAŞIMA
KOŞU BANDINI KATLAMA
KOŞU BANDINI TAŞIMA
Koşu bandının hasar görmemesi için, koşu bandını
katlamadan önce eğimini sıfır konumuna ayarlayın. Ardından, anahtarı çıkartın ve güç kablosunu
prizden çekin. DİKKAT: Koşu bandını kaldırmak,
indirmek veya taşımak için 20 kg ağırlığı güvenli
biçimde taşıyabilmelisiniz.
Koşu bandını taşımadan önce solda gösterildiği gibi
katlayın. DİKKAT: Depolama mandalının depolama
konumunda kilitlendiğinden emin olun. Koşu bandını taşımak için iki kişiye ihtiyaç olabilir.
Tutamaçları her iki elle tutun ve koşu bandını dikkatlice
istenen konuma itin. DİKKAT: Gövdeyi çekmeyin ve
koşu bandını pürüzlü yüzeyler üzerinde hareket
ettirmeyin.
1. Okun altında gösterilen konumdan metal gövdeyi
sıkıca tutun. DİKKAT: Gövdeyi plastik ayaklıklardan tutmayın. Bacaklarınızı eğin ve sırtınızı düz
tutun.
1
1
Ana
Gövde
Tutacak
Ana Gövde
Tekerlek
2.Gövdeyi depolama mandalı depolama konumunda
kilitlenene kadar kaldırın. DİKKAT: Depolama
mandalının kilitlendiğinden emin olun.
KOŞU BANDINI KULLANMAK İÇİN AÇMA
1. Gövdenin üst ucunu ileri
doğru itin ve aynı anda
kilitleme mandalının
üst kısmına ayağınızla
hafifçe bastırın.
2
2. Kilitleme mandalına
ayağınızla bastırırken,
gövdenin üst ucunu kendinize doğru çekin.
Ana
Gövde
Depolama
Mandalı
3.Geri gidin ve gövdenin
yere doğru inmesine izin
verin.
Halı veya kilimi hasardan korumak için koşu
bandının altına bir koruyucu serin. Koşu bandını
doğrudan güneş ışığı alacağı yerlerden uzak tutun.
Koşu bandını 30° C üzerindeki depolama ortamlarında bırakmayın.
27
1
2
BAKIM VE SORUN GİDERME
BAKIM
BELİRTİ: Kullanım sırasında güç kapanıyor
En iyi performansı elde etmek ve aşınmayı azaltmak
için düzenli bakım önemlidir. Koşu bandı her kullanıldığında tüm parçaları inceleyin ve düzgün bir şekilde
sıkın.
a.Güç anahtarını kontrol edin (bkz. yukarıda, sol
taraftaki çizim c). Anahtar kısa devre yaptıysa,
birkaç dakika bekleyin ve ardından tekrar açın.
b.Güç kablosunun prize takılı olduğundan emin olun.
Güç kablosu takılıysa, çıkartın, beş dakika bekleyin
ve tekrar prize takın.
Koşu bandını düzenli olarak temizleyin ve yürüme
bandını temiz ve kuru tutun. İlk önce güç düğmesini
kapatma konumuna getirin ve fişi prizden çıkartın.
Yürüme bandının dış kısımlarını temizlemek için nemli
bir bez ve az miktarda yumuşak bir sabun kullanın.
ÖNEMLİ: Doğrudan yürüme bandı üzerine sıvı püskürtmeyin. Konsola zarar gelmesini önlemek için
sıvıları konsoldan uzak tutun. Daha sonra koşu bandını yumuşak bir havluyla derinlemesine temizleyin.
c.Anahtarı konsoldan çıkartın ve tekrar takın.
d.Eğer koşu bandı hala çalışmıyorsa, lütfen bu kılavuzun ön kapağına bakın.
BELİRTİ: Anahtarı konsoldan çıkardığınızda, konsolun ışıkları yanık kalıyor
SORUN GİDERME
a.Konsolun, koşu bandının bir mağazada gösterilmesi durumunda kullanılmak üzere tasarlanmış bir
demo modu görüntüleme özelliği vardır. Anahtarı
çıkardığınızda ekran ışıkları yanık kalıyorsa, demo
modu açık kalmış demektir. Demo modunu kapatmak için, Stop (durdur) düğmesini birkaç saniye
için basılı tutun. Ekranın ışığı yanmaya devam
ederse, demo modunu kapatmak için sayfa 26’daki
BİLGİ MODU’na bakın.
Bir çok koşu bandı sorunu aşağıdaki basit adımlarla giderilebilir. Uygun belirtiyi bulun ve listedeki
adımları uygulayın. Daha fazla yardıma gerek duyduğunuzda, bu kılavuzun ön kapağına bakın.
BELİRTİ: Güç açılmıyor
a.Güç kablosunun düzgün şekilde topraklı bir prize
takıldığından emin olun (bkz. sayfa 16). Uzatma
kablosuna ihtiyaç duyuluyorsa, yalnızca 3 iletkenli,
1 mm2 kalınlığında ve en fazla 1,5 m uzunluğunda
bir kablo kullanın.
BELİRTİ: Konsol ekranı düzgün çalışmıyor
a.Anahtarı konsoldan çıkartın ve güç kablosunun
FIŞINI PRIZDEN ÇEKIN. Beş #8 x 3/4" Destek
Başlı Vidayı (31) çıkarın. Motor Kapağını (65) dikkatlice döndürerek çıkartın.
b.Güç kablosu prize takıldıktan sonra, anahtarın
konsola takıldığından emin olun.
c.Koşu bandı gövdesinde güç kablosunun yakınındaki güç düğmesini kontrol edin. Anahtar
gösterildiği şekilde dışa doğru çıkıntılıysa, anahtar
kısa devre yapmıştır. Güç anahtarını sıfırlamak
için, birkaç dakika bekleyin ve ardından tekrar açın.
c
Kısa
Devre
Yapmış
a
65
31
31
Sıfırlama
31
28
Makaranın (49) sol tarafında yer alan Manyetik
Anahtarı (52) ve Mıknatısı (50) bulun. Makarayı;
Mıknatıs, Manyetik Anahtarla aynı hizaya gelene
dek döndürün. Mıknatıs ve Manyetik Anahtar
arasındaki boşluğun yaklaşık 3 mm olduğundan emin olun. Gerekirse, #8 x 3/4" Tek Vidasını
(14) gevşetin, Manyetik Anahtarı hafifçe oynatın ve
ardından Tek Vidasını tekrar sıkın. Ardından, Motor
Kapağını (gösterilmemiştir) beş adet #8 x 3/4"
Destek Başlı Vidayla (gösterilmemiş) tekrar yerine
takın (gösterilmemiş) ve doğru hızı gösterip göstermediğini kontrol etmek için koşu bandı bir kaç
dakika çalıştırın.
b.Yürüme bandı aşırı şekilde sıkılmışsa, koşu bandı
performansı düşebilir ve yürüme bandı hasar
görebilir. Anahtarı çıkartın ve GÜÇ KABLOSUNU
PRİZDEN ÇIKARTIN. Alyan anahtarını kullanarak
avara silindir vidaları saat yönünün tersine çeyrek
tur döndürün. Yürüme bandı düzgün şekilde sıkıldığında, yürüme bandının her bir ucunu yürüme
platformundan yaklaşık 5 ila 7 cm kaldırabilmelisiniz. Yürüme bandının ortalanmasına dikkat edin.
Sonra güç kablosunu prize takın, anahtarı takın ve
koşu bandını birkaç dakika çalıştırın. Yürüme bandı
düzgün şekilde sıkılana kadar tekrar edin.
b
Tepeden
Görünüm
52
14
3 mm
5–7 cm
49
50
Avara Silindir Vidaları
BELİRTİ: Koşu bandının eğimi düzgün şekilde
değişmiyor
c.Koşu bandınızda yüksek performans yağlayıcı
kaplı bir yürüme bandı bulunmaktadır. ÖNEMLİ:
Yetkili teknik servis görevlisi tarafından talimat verilmedikçe, yürüme bandı ya da yürüme
platformu üzerinde asla silikon sprey ya da
başka maddeler kullanmayın. Bu tür maddeler
yürüme bandına zarar verecek ve aşırı yıpranmalara neden olabilir. Yürüme bandının daha
fazla yağlayıcıya ihtiyacı olduğunu düşünüyorsanız,
bu kullanım kılavuzunun ön kapağına bakınız.
a. Stop (durdur) düğmesine ve Speed (hız) artırma
düğmesine basılı tutun, anahtarı konsola takın
ve ardından Stop ve Speed artırma düğmelerini
bırakın. Sonra, Stop düğmesine basın ve ardından
Incline (eğim) artırma ya da azaltma düğmesine
basın. Koşu bandı maksimum eğim düzeyine
otomatik olarak yükselecektir ve ardından minimum
düzeye dönecektir. Bu, eğim sisteminin yeniden
kalibrasyonunu sağlayacaktır. Eğim sistemi kalibrasyonu başlatmazsa, Stop düğmesine tekrar
basın ve ardından Incline artırma ya da azaltma
düğmesine tekrar basın. Eğim sistemi kalibrasyonu
gerçekleştirildiğinde, anahtarı konsoldan çıkartın.
d.Yürüme bandı üzerinde yürürken hala yavaşlıyorsa, lütfen bu kılavuzun ön kapağına bakın.
BELİRTİ: Koşu bandı, üzerinde yüründüğünde
yavaşlıyor
a.Güç kablosunun düzgün şekilde topraklı bir prize
takıldığından emin olun (bkz. sayfa 18). Uzatma
kablosuna ihtiyaç duyuluyorsa, yalnızca 3 iletkenli,
1 mm2 kalınlığında ve en fazla 1,5 m uzunluğunda
bir kablo kullanın.
29
BELİRTİ: Yürüme bandı ayaklıklar arasında
ortalanmamış. ÖNEMLİ: Yürüme bandı ayaklıklara
sürtünüyorsa, yürüme bandı hasar görmüş olabilir.
BELİRTİ: Yürüme bandı, üzerinde yüründüğünde
yavaşlıyor
a. İlk önce anahtarı çıkartın ve GÜÇ KABLOSUNU
PRİZDEN ÇIKARTIN. Alyan anahtarını kullanarak
her iki avara silindir cıvatasını saat yönünde çeyrek
tur döndürün. Yürüme bandı doğru şekilde sıkıldığında, yürüme bandının her bir ucunu yürüme
platformundan yaklaşık 5 ila 7 cm kaldırabilmelisiniz. Yürüme bandının ortalanmasına dikkat edin.
Sonra güç kablosunu prize takın, anahtarı takın
ve koşu bandının üzerinde birkaç dakika dikkatlice
yürüyün. Yürüme bandı düzgün şekilde sıkılana
kadar tekrar edin.
a. İlk önce anahtarı çıkartın ve GÜÇ KABLOSUNU
PRİZDEN ÇIKARTIN. Yürüme bandı sola kaydıysa, alyan anahtarını kullanarak sol alyanı saat
yönünde yarım tur döndürün; yürüme bandı sağa
kaydıysa, sol avara silindiri vidasını saatin ters
yönünde yarım tur döndürün. Yürüme bandını aşırı
sıkmamaya özen gösterin. Sonra güç kablosunu
prize takın, anahtarı takın ve koşu bandını birkaç
dakika çalıştırın. Yürüme bandı ortalanana kadar
tekrar edin.
a
a
BELİRTİ: Konsol ekranında çizgiler var
a.Konsol ekranında çizgiler görünüyorsa, Sayfa 26’da
BİLGİ MODU kısmına bakın ve ekran kontrast
düzeyini ayarlayın.
30
EGZERSİZ REHBERLERI
Yağ yakma—Yağları etkili şekilde yakmak için,
uzun süre düşük yoğunluk seviyesinde egzersiz
yapmalısınız. Egzersizin ilk birkaç dakikasında, vücudunuz enerji için karbonhidrat kalorilerini kullanır.
Vücudunuz depolanmış yağ kalorilerini, egzersizin
ilk birkaç dakikasından sonra enerji için kullanmaya
başlar. Hedefiniz yağ yakmaksa egzersizinizin
yoğunluğunu, nabzınız antrenman alanınızda en alt
sıradaki sayı civarında olana dek ayarlayın. Maksimum
yağ yakma için, antrenman alanınızda orta sıradaki
sayı civarında bir nabızla egzersiz yapın.
UYARI:
Bu veya herhangi bir
egzersiz programına başlamadan önce
doktorunuza danışın. Bu, özellikle 35 yaş
üzeri veya önceden sağlık sorunları bulunan
kişiler için önemlidir.
Nabız sensörü, tıbbi bir cihaz değildir. Kalp
atışı hızının doğru ölçümünü etkileyebilecek çeşitli faktörler olabilir. Nabız sensörü,
sadece kalp atışı hızının seyrini genel
anlamda belirleyerek egzersize yardımcı
olması için tasarlanmıştır.
Aerobik Egzersizi—Hedefiniz kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmekse, uzun süreli ve çok miktarda
oksijen gerektiren bir etkinlik olan aerobik egzersizlerini
yapmalısınız. Aerobik egzersizleri için egzersizlerinizin
yoğunluğunu, nabzınız antrenman alanınızdaki en
yüksek sayıya yakın olacak şekilde ayarlayın.
Bu rehber egzersiz programınızı planlamanıza
yardımcı olacaktır. Egzersizler konusunda ayrıntılı
bilgi için, tanınmış bir kitap edinin veya doktorunuza
danışın. Unutmayın, doğru beslenme ve yeterli dinlenme, başarılı sonuçlar elde etmek için şarttır.
EGZERSİZ PROGRAMI REHBERİ
Isınma—5 ila 10 dakika boyunca esneme ve hafif egzersizlerle başlayın. Isınma süreci, egzersizlere hazırlık
olarak vücut ısınızı, kalp atış hızınızı (nabzınızı) ve kan
dolaşımınızı artırır.
EGZERSİZ YOĞUNLUĞU
Hedefiniz ister yağ yakmak isterse kardiyovasküler
sisteminizi güçlendirmek olsun doğru yoğunlukta egzersiz yapmak, sonuca ulaşmada kilit rol oynar. Doğru
yoğunluk seviyesini bulmak için, kalp atış hızınızı bir
rehber olarak kullanabilirsiniz. Aşağıdaki tablo, yağ
yakma ve aerobik egzersizleri için önerilen nabız
sayılarını göstermektedir.
Antrenman Alanı Egzersizi—20 ila 30 dakika
boyunca nabzınız antrenman alanınız içinde kalacak
şekilde egzersiz yapın. (Egzersiz programınızın ilk
birkaç haftası içinde, nabzınızı antrenman alanınızda
20 dakikadan fazla tutmamaya dikkat edin.) Egzersiz
yaparken düzenli ve derin nefes alıp verin; nefesinizi
asla tutmayın.
Dinlenme—5 ila 10 dakikalık esneme ile programı
tamamlayın. Esneme, kaslarınızın esnekliğini artırır ve
egzersiz sonrası problemleri önlemeye yardımcı olur.
EGZERSİZ SIKLIĞI
Kondisyonunuzu muhafaza etmek veya iyileştirmek
için, programlar arasında en az bir günlük dinlenmeyle, her hafta üç egzersiz programını tamamlayın.
Birkaç ay düzenli egzersiz yaptıktan sonra, dilerseniz
her hafta beş egzersiz programını tamamlayabilirsiniz. Unutmayın; başarının anahtarı, egzersizi günlük
yaşamınızın düzenli ve keyifli bir parçası haline
getirmektir.
Uygun yoğunluk seviyesini bulmak için, tablonun
alt kısmında yaşınızı bulun (yaşlar, en yakın on yıla
yuvarlanmıştır). Yaşınızın üzerinde listelenen üç sayı
sizin “antrenman alanınızı” tanımlar. En alttaki sayı yağ
yakma için nabız, ortadaki sayı maksimum yağ yakma
için nabız ve en üstteki sayı aerobik egzersizi için
nabızdır.
31
ÖNERİLEN ESNETMELER
Çeşitli temel esnetmeler sağ tarafta doğru şekilde gösterilmiştir. Vücudunuzu esnetirken yavaşça hareket
ettirin—zıplamayın.
1. Parmak Ucuna Dokunma Esnetmesi
Dizleriniz hafifçe bükülmüş şekilde durun ve kalçalarınızdan itibaren
öne doğru yavaşça eğilin. Aşağı parmak uçlarınıza doğru uzandıkça,
sırt ve omzunuzun rahatlamasını sağlayın. Bu durumda kalarak 15’e
kadar sayın, ve sonra rahatlayın. 3 defa tekrar edin. Esnetmeler:
Dizardı kirişleri, dizardı ve arka taraf
1
2. Dizardı Kirişleri Esnetme
Bir ayağınız uzatılmış şekilde oturun. Diğer ayağın tabanını kendinize doğru getirin ve uzatılmış olan bacağınızın iç kısmına yaslayın.
Parmak uçlarınıza uzanabildiğiniz kadar uzanın. Bu durumda kalarak
15’e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. Her bacak için 3 defa tekrarlayın. Esnetmeler: Dizardı kirişler, bel ve kasıklar.
2
3. Kalf/Topukları Esnetme
Bir bacak diğerinin önünde olacak şekilde, öne doğru uzanın ve
ellerinizi duvara koyun. Arkadaki bacağınızı düz tutun ve arkadaki
ayağınızı yere düz basılı olsun. Ön bacağınızı bükün, öne doğru
yaslanın ve kalçalarınızı duvara doğru hareket ettirin. Bu durumda
kalarak 15’e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. Her bacak için 3 defa
tekrarlayın. Topuk liflerinin daha fazla gerilmesini sağlamak için arkadaki bacağınızı da bükün. Esnetmeler: Kalflar, topuk lifleri ve ayak
bilekleri.
3
4
4. Ön Baldırların Esnetilmesi
Bir el denge amacıyla duvardayken, geriye doğru uzanın ve diğer
elinizle bir ayağınızı yakalayın. Topuklarınızı mümkün olduğu kadar
kaba etinize yaklaştırın. Bu durumda kalarak 15’e kadar sayın, ve
sonra rahatlayın. Her bacak için 3 defa tekrarlayın. Esnetmeler: Ön
baldırlar ve kalça kasları.
5. İç Baldırları Esnetme
Ayak tabanlarınız birbirine yapışık ve dizleriniz dışa doğru olacak
şekilde oturun. Ayaklarınızı mümkün olduğu kadar kasıklarınıza
doğru çekin. Bu durumda kalarak 15’e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. 3 defa tekrar edin. Esnetmeler: Ön baldırlar ve kalça kasları.
32
5
NOT
33
PARÇA LİSTESİ
No.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
Mkt.
16
46
1
4
6
2
4
4
4
4
10
1
4
5
3
1
2
2
4
2
2
2
4
1
4
6
1
4
1
4
5
2
6
6
1
1
6
8
8
8
8
1
1
1
1
2
1
4
1
1
Model No. NETL15714.0 R0615A
Açıklama
No.
Mkt.
#8 x 1/2" Vida
#8 x 3/4" Vida
5/16" x 2 1/4" Cıvata
5/16" x 3/4" Vida
#10 Yıldız Pulu
1/2" Somun
3/8" x 2 3/4" Vida
3/8" x 1 1/4" Vida
#10 x 3/4" Vida
#8 x 1/2" Gümüş Vida
5/16" Yıldız Pulu
5/16" x 2" Cıvata
3/8" Yıldız Pulu
#8 x 3/4" Tek Vida
1/4" x 2 1/2" Vida
3/8" x 1 1/2" Cıvata
3/8" x 1 1/4" Tekerlek Cıvatası
#8 x 1 3/4" Vida
#8 x 7/16" Vida
5/16" Motor Vidası
1/2" x 2 1/4" Cıvata
3/8" x 1" Cıvata
5/16" x 1 3/4" Omuzlu Cıvata
Kontrol Kelepçesi
#8 x 1" Vida
#10 x 1/2" Vida
Sağ Tepsi
5/16" x 2 1/2" Vida
3/8" x 2" Alyan Başlı Cıvata
5/16" Yassı Pul
#8 x 3/4" Destek Başlı Cıvata
Eğim Motoru Ara Halkası
3/8" Sıkıştırma Somunu
5/16" Somun
1/4" Somun
Sol Tepsi
#8 x 5/8" Vida
Yalıtkan Üst
Yalıtkan
Yalıtkan Alt
Yalıtkan Yayı
Sol Ayaklık
Tedbir Etiketi
Yürüme Platformu
Yürüme Bandı
Bant Kılavuzu
Sağ Arka Ayak
Kablo Bağı
Tahrik Silindiri/Makarası
Mıknatıs
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
1
1
1
1
1
1
1
1
4
1
1
1
9
1
1
1
2
7
1
1
2
1
1
2
1
1
2
1
1
20
1
1
1
1
1
2
1
1
1
1
2
2
1
1
1
1
2
1
2
1
34
Açıklama
Manyetik Anahtar Klipsi
Manyetik Anahtar
Depolama Mandalı
Tahrik Motoru
Motor Kayışı
Gövde
Sol Arka Ayak
Gövde Kenar Kapağı
Kauçuk Yastık
Sağ Ayaklık
Avara Silindiri
Gövde Kenarı Kapağı
#8 x 1/2" Makine Vidası
Konsol Tabanı
Motor Kapağı
Başlık Aksesuarı
Eğim Ana Gövde Ara Halkası
Başlık Klipsi
Eğim Motoru
Eğim Ana Gövdesi
Ana Gövde Pulu
Kontrolör
Kontrolör Plakası
Başlık Direği
Güç Anahtarı
Güç Kablosu
Gözlü Halka
Gövde Haznesi
Sol Tutamaç
#8 x 3/4" Düz Başlık Tek Vidası
Dikey Direk Kablosu
Sol Taban Kapağı
Sağ Taban Kapağı
Sağ İç Tutamaç Kapağı
Sol İç Tutamaç Kapağı
Tutamaç
Sol Dış Dikey Direk Kapağı
Sol İç Dikey Direk Kapağı
Sol Dikey Direk
Sağ Dikey Direk
İkaz Etiketi
Taban Altlığı
Nabız Üst Çubuğu
Taban
Sağ İç Dikey Direk Kapağı
Sağ Dış Dikey Direk Kapağı
Tekerlek
Anahtar/Klips
Kablo Bağı
Mandal Sürgüsü
No.
101
102
103
104
105
106
107
108
109
110
111
112
Mkt.
1
2
1
1
1
1
1
1
1
4
1
2
Açıklama
No.
Eğim Durdurma Braketi
Konsol Kelepçesi
Konsol
Konsol Gövdesi
Konsol Toprak Kablosu
Sağ Tutamaç
Göğüs Kalp Hızı Monitörü
Sağ Tekerlek Kapağı
Topraklama Braketi
#8 Yıldız Pulu
Alıcı
Motor Kovanı
113
114
115
116
117
118
119
120
121
122
123
*
Mkt.
1
1
1
1
1
2
2
1
2
2
2
–
Açıklama
#8 Somun
#8 x 3/4" Makine Cıvatası
Elektronik Braketi
Filtre
Motor Yalıtkanı
Mandal Halkası
5/16" x 3/4" Üst Çubuk Vidası
Sol Tekerlek Kapağı
#10 Pul
Tutamaç Plakası
#8 x 1" Vida
Kullanıcı Kılavuzu
Not: Teknik özellikler, önceden haber vermeden değiştirilebilir. Yedek parça siparişi verme ile ilgili ayrıntılı bilgi
için, bu kılavuzun arka kapağına başvurun. *Bu parçalar, resimlerle açıklanmamıştır.
35
15
40
36
23
59
30
34
80
41
39
38
61
42
40
80
39
57
80
44
43
38
15
41
40
80
39
11
80
41
40
60
119
37
38
38
39
23
47
45
37
46
41
56
59
30
34
30
34
31
80
19
37
40
59
39
40
80
34
41
39
38
21
23
37
51
14
80
41
38
3
39
38
53
119
11
50
49
55
41
40
39
37
18
52
38
112
19
41
40
35
100
34
46
37
54
118
48
12
63
18
115
63
117
21
110
15
59
30
34
31
116
63
23
20
114
63
113
112
AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ A
Model No. NETL15714.0 R0615A
AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ B
Model No. NETL15714.0 R0615A
31
31
68
31
65
66
68
71
62
101
29
67
6
33
69
22
16
70
10
32
33
22
72
80
2
109
26
2
63
2
63
2
26
58
26
2
80
110
2
74
2
68
26
26
67
6
24
71
2
76
68
73
68
2
74
80
2 111
75
80
68
78
80
37
AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ C
28
9
5
11
93
10
105
11
4
86
1
81
1
87
1
106
2
1
Model No. NETL15714.0 R0615A
9
5
1
1
2
88
11
2
11
86
89
121
122
123
28
84
79
4
1
2
96
95
2
8
85
7
7
13
121
10
77
33
92
2
91
82
83
81
7
7
33
91
97
90
14
94
33 120
122
123
13
17
17
14
97
33
38
92
108
2
8
AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ D
1
Model No. NETL15714.0 R0615A
64
36
2
1
2
99
1
2
2
1
2
2
2
103
2
2
27
1
2
1
104
102
25
25
102
98
107
39
YEDEK PARÇALARIN SİPARİŞ EDİLMESİ
Yedek parça sipariş etmek için, lütfen bu kılavuzun ön kapağına bakın. Size yardımcı olabilmemiz için lütfen
bizimle irtibat kurmadan önce aşağıdaki bilgileri hazırlayın:
• ürünün model ve seri numarası (bkz. bu kılavuzun ön kapağı)
• ürünün adı (bkz. bu kılavuzun ön kapağı)
• yedek parça(lar)ın parça numarası ve açıklaması (bkz. kılavuzun son bölümündeki PARÇA LİSTESİ
ve AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ).
GERİ DÖNÜŞÜM BİLGİLERİ
Bu elektronik ürün, sıradan atıklarla birlikte imha edilmemelidir. Çevreyi
korumak için, ürün, hizmet süresi sonrasında yasaların gerektirdiği şekilde
geri dönüştürülmelidir.
Lütfen bölgenizde bu tür atıkları toplamaya yetkili geri dönüşüm tesislerinden
yararlanın. Bunu yaparak, doğal kaynakların korunmasına katkıda bulunacak
ve Avrupa çevre koruma standartlarının iyileştirilmesine yardımcı olacaksınız.
Güvenli ve doğru imha yöntemleri hakkında ayrıntılı bilgiye gerek duyuyorsanız,
lütfen bu ürünü satın aldığınız bölgedeki yerel yetkililerle veya kurumlarla temas
kurun.
Parça No. 370267 R0615A
Çin’de basılmıştır © 2015 ICON Health & Fitness, Inc.