Fazla kilolardan nasıl kurtulabiliriz sunumu

Fazla kilolardan nasıl
kurtulabiliriz?
Zayıflamanın yolları
1.
Yediğimiz aşırı kiloları azaltmak
2.
Spor yaparak veya hareketli olarak enerji yakmak
En iyi zayıflatıcı diyet hangisi?
• Herkese uygun diyet farklıdır.
• Her diyet herkese uygun olamaz.
• Yanlış diyetler ölümcül olabilir!...
• Birkaç kilo vermeyi kendi başınıza yapabilirsiniz,
ama daha ciddi kilo vermek gerektiğinde mutlaka
doktor kontrolünde olmak gerekir...
Sakıncalı diyetler
Örneğin: Çiğ Diyet
• Vitamin ve mineral kayıplarını önlemek amacı ile besinlerin
pişirilmeden tüketilmesi gerektiğini vurguluyor
• Bunun sağlanabilmesi için de sadece meyve ve çiğ sebze
tüketimini öneriyor
FAKAT
• Beyin ve kalp sağlığı için gerekli yağ asitlerinin
alımı engellenir
• A,D,E,K vitaminlerinin kullanımı sağlanamaz
• Protein alımı yetersiz kalır
• Ayrıca içerdiği sıfır yağ da zararlıdır.
Sakıncalı diyetler
Protein diyetleri
↘Et ve yağ sınırsızca tüketilebilir
↘Karbonhidrat içeren besinlerin tüketimi yasaktır
↘Ketosiz
↘Kalp-damar hastalıkları
Prenses Diana Diyeti
Günlük 500 kalori alımını öneren şok diyetlerdendir
↘İçeriğinde genelde tek tip besin vardır
↘Metabolizma hızını düşürür
↘Sindirim problemlerine neden olur
↘Tek tip beslenmeye bağlı olarak
besin öğesi yetersizlikleri oluşur
Yanlış bilgiler
Limonlu sıcak su!
Yemeğin üzerine taze meyve yemek şişmanlatır!
Kepekli ürünler zayıflatır!
Aktar modası!
Tek tip besinle beslenmek tehlikeli
• Dengeli beslenme önemli
Tüm bu yanlış yöntemler
sonucunda…
◊Sindirim ve sinir sistemi bozuklukları
◊Kansızlık
◊Yorgunluk
◊Kuru cilt
◊Saç dökülmesi
◊Bulantı ve kusma
◊Kolesterol seviyesinde yükselme
◊Baş ağrısı
Fazla yediğimiz her lokma nasıl
depolanır?
1 gr karbonhidrat
1 gr protein
4 kalori
4 kalori
1 gr yağ
9 kalori
7 kalori
1 gr yağ
Günde fazladan 200 kkal
1 yılda 10 kg
Fazla kiloların kalıcı çözümü süper
üçlüden geçiyor
↘Sağlıklı beslenme
↘Düzenli fiziksel aktivite
↘Davranış değişikliği
Fazla kilolarımızı yenmek için
onların nasıl oluştuğunu bilmeliyiz
∂ Genetik bozukluklar
∂ Hormonal değişikliklere bağlı hastalıklar
∂ Besinler arasında sağlıklı tercih yapamamak
∂ Klasik beslenme hataları
∂ Hareketsiz yaşam
!!!Sabahları 5 dakika fazla uyuyabilmek
için kahvaltı etmeden çıkıyorsanız
!!!Kahvaltınızı börek, simit gibi besinlerle
geçiştiriyorsanız
!!!Fast-food tarzı beslenmeye eğiliminiz artmış ise
!!!İş yerinde çok yorulduğunuzu kendinize bahane
ederek iş dışında herhangi bir fiziksel aktivite yok ise
!!!Akşam eve geldiğinizde yüksek kalorili atıştırmalara
devam ediyorsanız
Durum kötü demektir.
Sağlıklı Zayıflamada Altın Kurallar
Karar verin
Fazla kilolarımı verirsem ne kazanırım, vermezsem ne
gibi durumlarla karşılaşırım ?
Doğru hedef belirleyin
Ayda 2-4 kg ağırlık kaybı hedeflenmelidir. Daha fazla
kilo vermek zararlı!...
Sabırlı olun
Pazartesi başlayıp “dayanamadım, canım çok istedi”
diyerek diyeti bir sonraki haftaya ertelemeyin. Sık sık
diyete başlama ve bırakma kendinize olan güveninizi
bozar.
Sağlıklı Zayıflamada Altın Kurallar
•
Davranış değişikliği sağlayın
•
Diyeti ceza gibi görmeyin
•
Kahvaltıya gereken önemi verin
•
Öğün atlamayın
Sağlıklı Zayıflamada Altın Kurallar
•
Akşam yemeğini geç saate bırakmayın
•
Öğle yemeğini dışarıda yemeyi tercih edenler:
– ızgara et/balık/tavuk
– mevsim sebze
– salata ve ayran/yoğurt
Sağlıklı Zayıflamada Altın Kurallar
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Sofraya çok aç oturmayın
Ara öğünlerinizi doğru şekilde yapmaya çalışın
Yemeğinizi yavaş yiyin
Yemek yerken dikkatin dağılmasını önleyin
Tabak sıyırmayın
Akşam yemeğini yatmadan 3-3.5 saat önce
sonlandırın
Pişirme yöntemlerine dikkat
Rafine şekeri azaltın
Yemeğin tadına bakmadan tuz kullanmayın
Etiket okuma alışkanlığı kazanın
Tekliflere hayır diyebilmeliyiz!
• Kabul günü ikramlarınızı abartmayın!
• Unutmayın ki konuklarınız da sizinle aynı durumda
• Daha yararlı ikramlar hazırlayın!...
Sağlıklı Zayıflamada Altın Kurallar
Besin çeşitliliğine önem verin
Düşük glisemik indeksli besinleri tercih edin
Posalı besinlerin tüketimini arttırın
Evde yüksek enerjili besinler bulundurmayın
Abur-cubur tüketimine dikkat
Zayıflamanın diğer kuralını da
unutmayın!
•
Aktif yaşamı benimseyin!
İDEAL BESLENME PİRAMİDİ
Yağlar ve şekerler
Süt ürünleri (2-3) Et, tavuk ürünleri (2-3)
Sebzeler (3-5)
Meyveler (2-4)
Tahıllar, ekmek, pirinç, makarna (6-11)
İDEAL BESLENME PİRAMİDİ
Yağlar ve şekerler: Bunlar rafine gıdalardır.
Mümkün olduğunca az tüketilmelidirler.
3 BEYAZ’a dikkat slogan olmalıdır:
UN,ŞEKER,TUZ.
Süt ürünleri: Günde 2-3 kere alınabilirler.
Porsiyonlar büyük olmamalıdır.
Sebzeler: Günde en az 3-4 porsiyon sebze
yenmelidir. Sebze porsiyonları da büyük
olmamalıdır. Bir çukur tabağı tam doldurmayacak
kadar sebze 1 porsiyon sayılmalıdır.
İDEAL BESLENME PİRAMİDİ
Meyveler: Günde 2-4 porsiyon tüketilebilir.
Mevsimine göre portakal, armut, ayva gibi bol lifli
meyveler, ıspanak, kereviz gibi bol lifli sebzeler
tercih edilmelidir
Zeytinyağı: Tüm pişirme işlemlerinde tercih
edilmelidir.
Sebze/meyve: Bol lifli olanlar öncelikle
tüketilmelidir.
Et/Tavuk: Küçük porsiyonlar, günde iki üç kere
tüketilebilir
AYRICA UNUTULMAMALIDIR Kİ;
Sigara: Kalp sağlığının en büyük düşmanlarından biri!
Mutlaka bırakılmalıdır!