Şeker hastalarının tüketmesi gereken 10 gıda

On5yirmi5.com
Şeker hastalarının tüketmesi gereken 10 gıda
En yaygın hastalıklardan biri olan diyabet, insan sağlığını tehdit ediyor. Diyabet
tedavi edilmediğinde çok ciddi sorunlarla karşı karşıya bırakabiliyor.
Yayın Tarihi : 4 Kasım 2013 Pazartesi (oluşturma : 10/20/2017)
Uzmanlar, diyabet hastalarının doğru beslendiğinde ilaç kullanımına gerek kalmadan hastalığı
kontrol edebileceklerini söylüyor. Peki sağlıklı ve doğru beslenmek için neler tüketmeliyiz?
Sebzeler: Lifle dolu olan sebzelerde doğal olarak az kalori bulunuyor.
Tabağınızı sebzeyle doldurursanız daha az karbonhidrat (kan şekerini artırıyor) ve doymuş yağ
(insülin direncini artırıyor) tüketirsiniz. Günde 4-5 porsiyon sebze yemeğe çalışın.
(1 porsiyon yarım kase konserve ya da pişmiş sebze ya da 1 kase çiğ sebze anlamına gelir.)
Ancak patates, mısır ve bezelye gibi nişastalı sebzelerde diğerlerinden daha fazla kalori
bulunduğunu aklınızdan çıkarmayın.
Meyve: Yağı ve kalorisi az olan meyvelerde de bol miktarda lif vardır.
Ayrıca, meyveler sinirlerinizi, gözlerinizi ve kalbinizi korumaya yardımcı antioksidanlarla doludur.
Meyvede daha fazla doğal şeker ve birçok sebzeden daha çok kalori var.
Günde 3-4 porsiyon yiyebilirsiniz. (1 porsiyon bir bütün meyve, yarım kase pişmiş ya da konserve
meyve ya da 1 çiğ meyvedir) Suyunu sıkmak yerine meyvenin kendisini tüketin.Çünkü birçok besin
maddesi ve lif meyvenin kabuğunda, kendisinde ve çekirdeğindedir.
Meyveyi sıkarken bunları kaybedersiniz ve geriye daha fazla kalori ve şeker kalır
Fasulye: En iyi lif kaynaklarından biri olan fasulyeler sizi daha uzun süre tok tutar, sindirimi
yavaşlatır ve yemekten sonra kan şekerinin ani yükselmesini önler.
Bu etkiler öyle güçlüdür ki tüm kan şekeri seviyenizi düşürebilir. Konserve fasulyeleri duruladıktan
sonra yaptığınız her salataya ekleyin. Kara fasulye ya da mercimek çorbası öğlen yemeği için iyi bir
seçenektir.
Tahıl: Kahvaltılık tahıllar güne daha fazla lif depolayarak başlama imkanı sunar.
Araştırmalar, güne bol lifli tahıl gevrekleriyle başlayanların daha sonraki öğünlerinde daha az
yediklerini gösteriyor.
Balık: Hazırlanması kolay ve hızlı olan balık iyi bir protein kaynağıdır. Ayrıca çok yağlı etlerin yerini
alabilir.
Aynı zamanda, yağlı balık en iyi omega-3 yağ asidi kaynağıdır. Bu yağlar damarlarınızın temiz
kalmasını sağlıyor.
Şeker hastalığı olanlarda trigliserid seviyesi daha yüksektir, iyi kolesterol düzeyi ise düşüktür.
Omega 3 yağ asitleri her iki sayının da düzenlenmesine yardımcı olur. Haftada en az 2 kere balık
tüketin. Özellikle somon, uskumru ve ton balığında daha fazla omega-3 vardır.
Kümes hayvanları: Son derece yağsız, kalorisi az olan tavuk göğsü, şeker hastaları için çok iyidir.
Biftek ve etli fastfood gıdalara benzemeyen tavuk göğsünde kötü kolesterolü artıran ve insülin
direncini yükselten doymuş yağ oranı azdır.
Kabuklu yemişler: İyi yağlarla dolu olan kabuklu yemişler, kalp hastalığını destekler.
Bunlar aynı zamanda insülin direncini düşürmeye yardım eder ve kan şekerinin daha kolay kontrol
edilmesini sağlar. Ayrıca E vitamini bakımından zengin olan kabuklu yemişler hücreleri korur ve sinir
ile göz hasarını önlemeye yardım eder.
Lif ve magnezyum bakımından zengin olan bu gıda, kan şekerini düzenlemeye yardım eder.
Düzenli ve ılımlı olarak tüketilirse kilo vermeye yardımcı olur, ancak bol miktarda kalori içerdiğinden
fazla tüketmeyin.
Zeytinyağı: Kalp krizi riskini azaltmaya yardım eden, Akdeniz beslenmesinde önemli yeri olan
zeytinyağı, insülin direncini düşürerek kan şekerini düzenli tutmaya yardım eder.
Ancak ne kadar zeytinyağı yediğinize dikkat edin, çünkü 1 yemek kaşığı zeytinyağında 119 kalori
bulunuyor.
Yoğurt: Protein ve kalsiyum bakımından zengin olan yoğurt, kilo vermeye yardımcı.
Çeşitli araştırmalar bol miktarda kalsiyum bakımından zengin gıdalarla beslenen insanların daha
kolay kilo verdiğini gösteriyor.
Bu nedenle taze meyvelerinize yoğurt ekleyebilir ya da yoğurdunuza az yağlı granola gibi tahıllar
katıp yiyebilirsiniz.
Bu nedenle taze meyvelerinize yoğurt ekleyebilir ya da yoğurdunuza az yağlı granola gibi tahıllar
katıp yiyebilirsiniz.
Tarçın: Yemeklerinize tarçın serpmek kan şekerinizi düşürebilir.
Tarçındaki bileşenler vücuda insülini etkili şekilde kullanmasına yardım ediyor. Bu nedenle daha
fazla glikoz hücrelere girebiliyor.
Son yapılan araştırma günde sadece yarım çay kaşığı tarçının kan şekeri seviyesini önemli derecede
düşürdüğünü gösteriyor.
Tam tahıllı tostlarınıza, fırında pişmiş elmalarınıza ve hatta tavuk yemeklerinize toz tarçın serpin. Ya
da tarçın çubuğunu sıcak suya batırın ve bir fincan yatıştırıcı ve şifalı tarçın çayı hazırlayın.
Bu dökümanı orjinal adreste göster
Şeker hastalarının tüketmesi gereken 10 gıda