UZ. DR. GÖNÜL ERDAL DAĞISTANLI UZ. DR. GÖNÜL ERDAL DAĞISTANLI GÜRÜLTÜ = HOŞA GİTMEYEN SES UZ. DR. GÖNÜL ERDAL DAĞISTANLI GÜRÜLTÜNÜN SÜRESİ ŞİDDETİ ZAMANI TÜRÜ UZ. DR. GÖNÜL ERDAL DAĞISTANLI GÜRÜLTÜ FİZYOLOJİK TEPKİLER RUHSAL TEPKİLER UZ. DR. GÖNÜL ERDAL DAĞISTANLI FİZYOLOJİK TEPKİLER ANĠ GÜRÜLTÜDE KAS GERĠLMELERĠ BAġ DÖNMESĠ YORGUNLUK ĠġĠTME KAYIPLARI METOBALĠZMA DEĞĠġĠKLĠKLERĠ KRONĠK BAġ AĞRISI BAĞIġIKLIK SĠSTEMĠ BOZUKLUKLARI MĠDE, BARSAK RAHATSIZLIKLARI UZ. DR. GÖNÜL ERDAL DAĞISTANLI RUHSAL TEPKİLER GERĠLĠM KORKU, KIZGINLIK SĠNĠRLĠLĠK VE ÖFKE DĠNLEME VE ANLAMA GÜÇLÜĞÜ DĠKKAT DAĞINIKLIĞI KONSANTRASYON BOZUKLUĞU UYKU DÜZENSĠZLĠĞĠ BAġ DÖNMESĠ ALINGANLIK Ġġ VERĠMĠNDE AZALMA ÇARESĠZLĠK ġÜPHECĠLĠK MORALSĠZLĠK SALDIRGANLIK ĠLETĠġĠM GÜÇLÜKLERĠ KARAKTER DEĞĠġĠMĠ UZ. DR. GÖNÜL ERDAL DAĞISTANLI GÜRÜLTÜYE MARUZ KALMA STRES ( otonom sinir sistemi aktivasyonu ) TÜKENMĠġLĠK ( motivasyon güçlüğü ) ANKSĠYETE BOZUKLUĞU, DEPRESYON, DÜRTÜ KONTROL BOZUKLUKLARI, UYKU BOZUKLUKLARI UZ. DR. GÖNÜL ERDAL DAĞISTANLI STRES NEDĠR ? ► Organizmanın, fiziksel ve ruhsal sınırlarının tehdit edilmesi veya zorlanması ile ortaya çıkan psikolojik bir durumdur. ► Kişilerde meydana gelen ve onları normal faaliyetlerinden sapmaya zorlayan durumdur. ► Kişinin kendisini rahatsız hissettiği ve performansının normalden aşağıda veya çok yukarıda olduğu psikolojik bir durumdur. UZ. DR. GÖNÜL ERDAL DAĞISTANLI VÜCUDUN STRESE OLAN TEPKĠLERĠ Tehlike durumuna hazır olma (Uyanık Olma, Alarm Aşaması) Direnme Aşaması Tükenme (Burn-out) Aşaması [Hemi Okudum Hemi Yazdım Yalan Dünya Senden Bezdim Aşaması] UZ. DR. GÖNÜL ERDAL DAĞISTANLI TÜKENMĠġLĠK Duygusal Tükenme (aşırı yüklenilme ve tüketilmiş olma) Duyarsızlaşma (birey olduğu dikkate almadanduygudan yoksun) Düşük Kişisel Başarı Hissi (sorunları başarıyla çözememe ve kendini yetersiz hissetme ) UZ. DR. GÖNÜL ERDAL DAĞISTANLI TÜKENMĠġLĠĞĠN BĠREYSEL BELĠRTĠLERĠ Kolayca ağlamak, Anksiyete, Boşluk ve anlamsızlık hissi, Yaptığı işten emin olmamak, beğenmemek, Kendini beğenmemek, negatif kendilik imajı, Şüphecilik ve izolasyon hissi, Baş ağrısı, sırt ağrısı, hazımsızlık vb. bedensel belirtiler UZ. DR. GÖNÜL ERDAL DAĞISTANLI BİLİNÇ ALTI Gürültünün bilinç altında nasıl algılandığı ona karĢı vereceğimiz tepkiyi belirler UZ. DR. GÖNÜL ERDAL DAĞISTANLI BAġAÇIKMAYI ETKĠLEYEN FAKTÖRLER STRESÖRE AİT ÖZELLİKLER Stresörün şiddeti/yoğunluğu stresörün etkilediği alan stresörün süresi stresörlerin yapısı ve sayısı BİREYE AİT ÖZELLİKLER Cinsiyet Kişilik yapısı Gereksinim ve güdüler Birey için stresörün anlamı İnanç sistemleri Sosyo-ekonomik düzey Eğitim ve bilgi birikimine bağlı zihinsel kaynaklar UZ. DR. GÖNÜL ERDAL DAĞISTANLI BĠREYĠN KĠġĠLĠK ÖZELLĠKLERĠ A Tipi Kişilik Özellikleri Daima faaliyet içerisindedir Sabırsızdır Hızlı yürür, hızlı konuşur Aynı anda iki şeyi yapar Atılgandır, rekabetçidir Kendini zaman tehdidi altında hisseder B Tipi Kişilik Özellikleri Sabırlıdır Zaman tehdidi yoktur Asla aceleci değildir İşini yaparken eğlenir Sıcakkanlı ve yumuşaktır Ailesine ve sosyal yaşama zaman ayırır UZ. DR. GÖNÜL ERDAL DAĞISTANLI STRESLE BAġAÇIKMANIN AMAÇLARI 1. Sıkıntı yaratan problemi değiştirmek veya yönetmek [Problem odaklı başa çıkma] 2. Probleme karşı oluşan duygusal yanıtları düzenlemek [Duygu odaklı başaçıkma] UZ. DR. GÖNÜL ERDAL DAĞISTANLI STRESLE BAġAÇIKMADA KULLANILAN YÖNTEMLER Başka bireylerle karşılaştırma Spiritualite [Din, dua etmek, yaşamın anlamını değerlendirmek] Duygusal boşalım; Hayal kurma Kendini suçlama; Bilgi arama; Mesafe bırakma; Kaçınma Planlı problem çözme Stresli olayı yeniden değerlendirme, problemi farklı bir bakış açısıyla değerlendirmek, mizahi bakış kullanmak UZ. DR. GÖNÜL ERDAL DAĞISTANLI BĠREYSEL DÜZEYDE BAġAÇIKMA YÖNTEMLERĠ İyi Beslenmek Meditasyon [soluk alıp verme, kalbin kapasitesini genişletir] Egzersiz [Beyin faaliyetlerini %25 artırır], Masaj Rahatlama *** [ yoğa, müzik ve grup terapisi], ruhsal süreci kapatmak. Oyun Sosyal Destek UZ. DR. GÖNÜL ERDAL DAĞISTANLI BAġAÇIKMADA KULLANILAN YANLIġ YÖNTEMLER Saldırganlık ve risk alma Olumlu ve yapıcı olmayan düşünceler üretme Reddetme davranışı Gerçeklerden kaçış UZ. DR. GÖNÜL ERDAL DAĞISTANLI STRES YÖNETĠMĠ Yöntemi derece derece oluşturun. Kendi stilinizi bulun. Düşünceleri değiştirebilmek için kendinize izin verin Kendinize yeniden başlamak için sürekli izin verin. Bıraktığınız yerden daha iyi bir şekilde tekrar başlayın UZ. DR. GÖNÜL ERDAL DAĞISTANLI RUH SAĞLIĞI YERİNDE OLMANIN ÖLÇÜTLERİ YaĢadığı duyguların sorumluluğunu alabilen Esneklik gösterebilen Gerektiğinde katlanabilen Kendini koĢulsuz seven ve kabul eden Bilimsel düĢünebilen Bilinmezlikleri ve belirsizlikleri kabul edebilen Göze alabilen Yaratıcı etkinlikler içinde olabilen Uzun erimli bir mutluluk arayıĢında olan UZ. DR. GÖNÜL ERDAL DAĞISTANLI “BİZ İZİN VERMEDİKÇE KİMSE BİZE KÖTÜ HİSSETTİREMEZ” UZ. DR. GÖNÜL ERDAL DAĞISTANLI UZ. DR. GÖNÜL ERDAL DAĞISTANLI