İyi Uyku İçin İpuçları

TURKISH
İyi Uyku İçin İpuçları
n
Yatmadan önce gevşemenizi sağlayacak bir düzen tutturun. Örnek olarak, ılık bir
banyo, kitap okuma ya da müzik dinleme.
n
Diyet. Kafeini ve şekeri azaltın. Kafeinin etkisi uzun sürer; bu nedenle son
kahvenizi öğlen yemeği vaktinde almanız gerekebilir.
n
Yemek saati. Öğle yemeği günün en büyük öğünü olmalıdır, akşam yemekleri
hafif olmalı ve saat 7’den geç olmamalıdır.
n
Düzenli günlük etkinlikler ve egzersiz daha kolay uykuya dalmanıza ve daha derin
uyumanıza yardımcı olur
n
Düşünmeye zaman ayırın! İnsanlar genellikle gündüz kaygı verici konular
üzerinde düşünmekten kaçınır, fakat o zaman da bunlar gece kendini gösterir. Sizi
kaygılandıran konularda düşünmeye gündüz vakit ayırırsanız, bu düşüncelerin
dinlenme zamanınızı çalma olasılığını azaltmış olursunuz.
n
Yatağa uykunuz geldiği zaman yatın, fakat her gece aşağı yukarı aynı vakitte yatın.
Fazla erken yatmak (akşam 9’dan önce) ertesi sabah çok erken uyanmanıza yol
açabilir.
n
Her gün aynı saatte kalkın. Hafta sonları sabah geç kalkmayı gerçekten
istiyorsanız, fazladan en çok bir saat uyuyun.
n
Gece uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, gündüzleri uyumayın ya da şekerleme
yapmayın. Gerçekten çok yorgunsanız en fazla 20 dakika süren kısa bir şekerleme
yapın.
n
Günlük olarak bir gevşeme yöntemi uygulayın. Teyp ya da CD dinleyebilir,
semtinizdeki bir gevşeme ya da yoga sınıfına katılabilirsiniz.
n
Akşam yemeğinden sonra içki içmeyin. İçki uykuyu bozar.
n
Yatmadan önce sıcak bir banyo yapın. Böylece kaslarınız gevşer ve daha kolay
uyursunuz.
n
Yatakta sadece uyuyun. Böylece yatağı (televizyon izlemek gibi) sizi uyanık tutan
etkinliklerle ilintilendirmemiş olursunuz.
n
Nikotine hayır. Özellikle akşamları daha az sigara içmeye çalışın, çünkü sigaradaki
nikotin uykuyu bozar.
Reconnexion 222 Burke Road Glen Iris 3146 T: 9886 9400 / 9886 0955 / 1300 273 266
E: [email protected]
W: www.reconnexion.org.au
06/11