5 farklı göbeğe 5 farklı diyet listesi!

On5yirmi5.com
5 farklı göbeğe 5 farklı diyet listesi!
Yaz mevsiminin gelmesiyle birlikte herkesin sahip olmak istediği düz bir karnın
sırları...
Yayın Tarihi : 7 Temmuz 2012 Cumartesi (oluşturma : 10/20/2017)
Elle Macpherson ve Rosie Huntington-Whiteley gibi ünlü modellerin spor koçluğunu yapan Duigan,
5 farklı göbek çeşidi olduğunu, hepsine ayrı egzersiz ve beslenme yöntemleri uygulanması
gerektiğini dile getirdi. İşte Duigan'ın 5 değişik tip için zayıflama önerileri;
LASTİK GÖBEK
Bu şekle sahip göbekler yanlış beslenme ve az egzersiz nedeniyle oluşur, zayıflatmak kolaydır.
Genellikle ofiste masa başında çalışanlar ve şekerli yiyecekleri sevenlerde oluşurlar.
Ne yapmalı?
- Alkolü azaltın. İçindeki şeker göbeğinizin daha da genişlemesine neden olur.
- Alkolsüz geçen iki hafta sonunda sağlıklı besinler tüketmeye ve daha çok hareket etmeye özen
gösterin. "Az yağlı ve diyet" abur cuburlardan kaçının.
- Balık, yumurta, organik et ve sebze gibi yiyecekleri tercih edin. Örneğin güne yumurta, ızgara
tavuk ve sebzeyle başlayın. Avokado, fındık gibi iyi yağları tüketmekten korkmayın.
- Egzersiz olarak ise yürüyüşe çıkmak veya yoga yapmak yararlı olacaktır.
STRES GÖBEĞİ
Bu tip göbekler başarılı ve mükemmelliyetçi insanlarda görülür. Bu tip insanların sindirim sorunları
da vardır. Bu yüzden göbekleri olduğundan daha büyük görünür. Kişi strese kapıldığında kortizol
hormonu salgılar, bu da yağın karnın etrafına yapışmasına neden olur. Bu kişiler çok fazla kahve içer
ve öğünleri atladıkları için abur cuburla beslenir.
Ne yapmalı?
- Erken yatın. Bu da beyinde iştahı kontrol eden leptin hormonunu etkiler. Bu yüzden daha çok yeriz
ve şeker tüketim ihtiyacımız artar.
- Uyumadan önce meditasyon yapın veya uzun ve sıcak bir duş alın. Bu iyi bir uyku sağlayacaktır.
- Bu kişilere egzersiz olarak stres seviyesini azaltacak sporlar gereklidir. Yoga, uzun yürüyüşler ve
ağırlık çalışmaları en ideal olanlardır.
KÜÇÜK GÖBEK
Bu tip göbeklere sahip olan kadınlar genellikle çok çalışan, kariyer sahibi annelerdir. Genellikle aynı
yiyecekleri tüketir ve rutin bir program uygularlar. Bu kişiler egzersiz bağımlısı insanlar bile olabilir.
Fazla egzersiz de karın kaslarının bu şekilde bir çıkıntı oluşturmasına neden olabilir.
Ne yapmalı?
- İyi ve lifli besinler tüketilmelidir. Bu sindirim sistemini daha sağlıklı hale getirir. Tam tahıllı ürünler
ve yeşil yapraklı sebzeler doğal lif kaynaklarıdır.
- Yanlış çekilen mekik sırttaki kavisi azaltarak göbeğin daha da öne çıkmasına neden olur. Doğru
mekik için 1 dakika boyunca yavaşlamadan mekik çekip daha sonra 10 saniye ara vermeniz gerekir.
- Çok su tüketin ve sindirilmesi kolay yiyecekleri tercih edin.
HAMİLE GÖBEĞİ
Bu tür göbeğe sahip kadınlar genellikle birkaç yıl önce doğum yapmış olanlar arasındadır. Doğumdan
sonra düşen rahim ağırlaştığından göbeğin eski haline gelmesi uzun zaman alır.
Ne yapmalı?
- Alt karın bölgesi çalıştırılarak kan akışının burada hızlanması ve gevşeyen kasların sıklaştırılması
sağlanmalıdır.
- Balık yağı kapsülleri alınarak, yağ depolayan hormonları durdurup yağ yakıcı salınımı artırarak
buradaki yağlanma azaltılmalıdır.
- Fındık, badem, zeytinyağı gibi sindirime yardımcı besinler alınmalıdır.
ŞİŞ GÖBEK
Genellikle sindirim sorunlarına bağlı gaz birikmesi, alerji veya yanlış diyetten kaynaklanan bu tür
göbekler, sabah vakitlerinde şişkin görünümdedir. Zayıf, kilolu farketmeksizin her tür kadın bu
göbek sorunundan şikayet edebilir.
Ne yapmalı?
- Kişiden kişiye değişen sindirim sorunlarının en yaygın nedeni, tahıl, alkol, mayalılar ve işlenmiş
gıdalardan kaynaklanır. Bu gıdaların içeriğindeki şişkinliğin ana sorumlusu olan glüten maddesinden
uzak durulmalıdır.
- Yanlış beslenme veya uzun süreli açlık da şişkinlik yaratır.
- Doğru nefes alınmalıdır. Her sabah gevşek bir şekilde sırt üstü uzanılıp 10 kez derin nefes alınıp
verilmelidir.
Kadın&kadın
Bu dökümanı orjinal adreste göster
5 farklı göbeğe 5 farklı diyet listesi!