bud haberleri - Borsa Uzmanları Derneği

^BUD HABERLERİ]
www.bud.org.tr
TARİH: Nisan 2010
SAYI: 96
İÇİNDEKİLER
¾ Başkan’dan
¾TSPAKB’den
* Lisanslama Sınavı Yapıldı
* Lisanslama Sınavlarına
Hazırlık Eğitimleri
* VOB Eğitimleri
* Lisans Yenileme Eğitimi
* Ocak-Mart 2010 Yenileme
Eğitimleri Katılımcı Sayıları
* Rakamlarla Borsa Dışı İşl
* Lisans Başvurularında Son
¾ Genel Mektup:3289
¾ Genelge:328
¾ BASIN’da Sermaye
Piyasası Haberleri
¾ Sermaye Piy. Zirvesi Prog
¾ Etkinlikler
¾ Kan Bağışı Kampanyası
¾ SAĞLIK - 12 Adımda
Diyetsiz Zayıflama
¾ BUD İletişim Bilgileri
AYLIK BÜLTEN
BAŞKAN’DAN
Sevgili arkadaşlar, doğanın canlanmaya başladığı günlerde hepinize merhaba
2010 yılının başından beri, İMKB ve VOB'da hızlı yukarı yönlü hareketler
izlemekteyiz. Piyasalarda hareketli günler yaşanırken, İMKB ve SPK işleyişle
ilgili köklü değişikler yapıyor. İMKB, 28 Mart 2003 tarihinden beri işlem
yapılan hisse fiyat adımlarını iki aşamalı olarak %50 oranında küçültüleceğini ve ilk aşamanın 12 Nisan 2010 tarihinden itibaren uygulamaya konacağını
duyurmuştu. Yine 8 Nisan 2010 tarihinde, fiyat adımlarının küçültülmesi uygulamasının 1.aşamasının emir iptali uygulaması ile birlikte yeniden değerlen
dirmek üzere ileri bir tarihe ertelenmesine karar verildiğini duyurdu. Kademe
lerin küçültülmesiyle müşterilerin, komisyon oranlarını tekrar konuşacakları,
geliri düşen kurumların bu durumu elemanlarının ücretlerine ya da sayısına
yansıtabilecekleri ve bunun da çalışanların standartlarını iyice düşüreceği yö
nündeki çekincelerimizi İMKB'ye iletmiştik. Aracı kuruluşların ve Derneğimizin görüşlerinin dikkate alınıp, uygulamanın başlamamasını memnuniyetle
karşılıyoruz. Krizler bahane gösterilerek piyasa dışında bırakılan tecrübeli ve
lisanslara sahip pek çok arkadaşımız var. Piyasaların tanıtılması ve yeni yapılacak halka arzlarda, bu arkadaşlarımızın tecrübelerinden faydalanılmasının,
hem düzenleyici otoritelerin yükünü azaltabileceği hem de işsiz kalan sektör
çalışanlarına iş yaratma açısından sağlayacağı yararları rapor halinde SPK,
İMKB, TSPAKB ve TOBB'a sunmuştuk. Bu konulardaki takibimiz devam ediyor. Sn İbrahim Haselçin'in çalışanların sayılarındaki azalma ve eğitim durumlarını gözler önüne seren yazısını bültenimizde bulabilirsiniz. En önemli
amaçlarımızdan biri olan 'ODA'laşma ile ilgili bir grup arkadaşımızın çalışmalarını en kısa sürede sizlerle paylaşıp, fikirlerinizi almayı hedefliyoruz.
Değerli arkadaşlar, Kan Bağışı Kampanyası ile ilgili duyurumuzu bültenimiz
de bilgilerinize sunuyor, bol kazançlı günler diliyorum.Ayfer ÇOR - Başkan
LİSANSLAMA SINAVLARI YAPILDI
SPK, 2010 yılı itibariyle lisanslama sınavlarını düzenleme görevini, bir sınav ile sınırlı olmak üzere
TSPAKB’ne devretmiştir. Bu çerçevede Birlik, M.E.B. ile işbirliği içinde 27-28 Mart 2010 tarihlerinde
lisanslama sınavlarını düzenlenmiştir. Sınav merkezi sayısı 6’dan 10’a çıkarılmış olup, sınavlar Ankara,
Adana, Antalya, Bursa, Diyarbakır, Erzurum, İstanbul, İzmir, Kayseri ve Samsun’da yapılmıştır. Lisanslama sınavlarında, soru sayıları 40’tan 25’e, cevap şıkları 5’ten 4’e indirilmiştir. Takas ve Opr. İşlemleri ile
Türev Araç. Muh. ve Opr. sınavlarında ise soru sayıları 20 olarak belirlenmiştir.
Başvuruların Sınav Türü
Başvuru Adedi
Temel Düzey
13.273
İleri Düzey
3.481
Türev Araçlar
1.775
Ürev Araçlar Muhasebe ve Operasyon Sorumlusu
83
Gayrimenkul Değerleme Uzm.
2.206
Takas ve Operasyon Sorumlusu
45
Kredi Derecelendirme Uzmanlığı
424
Kurumsal Yönetim Derecelendirme Uzm.
246
Sermaye Piyasasında Bağımsız Denetim
2.548
Konut Değerleme Uzmanlığı
260
Toplam
24.341
LİSANSLAMA SINAVLARINA HAZIRLIK EĞİTİMLERİ
27-28 Mart 2010 tarihlerinde gerçekleştirilen Lisanslama Sınavlarına yönelik Temel, İleri Düzey ve
Türev Araçlar Eğitimleri tamamlanmıştır. Mart ayında; İleri Düzey sınavının tüm modüllerine yönelik
eğitimler gerçekleştirilmiş ve bu eğitimlere toplam 234 kişi katılmıştır. Temel Düzey’de sadece İlgili
Vergi Mevzuatı eğitimi yapılmış ve eğitim 19 kişinin katılımı ile tamamlanmıştır. Türev Araçlar
sınavının ise Türev Araçlar, Vadeli İşlem ve Ops. Piyasalarının İşleyişi ve Türev Araçlarla Arbitraj ve
Korunma modüllerine yönelik eğitimler düzenlenmiş olup eğitimlere toplam 68 kişi katılmıştır.
VOB Eğitimleri
Gelen talep doğrultusunda, Mayıs ayı için VOB Üye Temsilcisi ve VOB Uygulama Eğitimleri
planlanmış ve duyurulmuştur. Eğitimlere başvurular üç gün öncesine kadar devam etmektedir.
Eğitim Tarihi
10-14 ve 17 Mayıs 2010
18 Mayıs 2010
Eğitim Adı
VOB Üye temsilcisi
VOB Uygulama
Süre
6 gün
1 gün
Lisans Yenileme Eğitimleri
Lisans yenileme eğitimleri Mart ayında da, Birlik merkezinin yanı sıra Ankara, İzmir ve Adana’da
düzenlenmeye devam etmiştir. İstanbul’da TSPAKB’nde düzenlenen eğitimlere Temel Düzeyde 90,
İleri Düzeyde 59 kişi katılmıştır. Adana’daki Temel Düzey yenileme eğitimine 40 kişi, Ankara’da 67
kişi, İzmir’de ise 70 kişi katılmıştır. Tüm eğitimlere ilişkin detaylar Birliğin internet sitesinde
Eğitim/Eğitimlerimiz bölümünden takip edilebilir.
Ocak-Mart 2010 Dönemi Yenileme Eğitimleri Katılımcı Sayıları
Lisans Türü
Ocak
Şubat
Mart
Toplam
Temel Düzey
İleri Düzey
Türev Araçlar
Takas ve Operasyon İşlemleri
Gayrimenkul Değerleme Uzmanlığı
Kurumsal Yönetim Derecelendirme Uzm
Kredi Derecelendirme Uzmanlığı
TOPLAM
318
233
134
45
25
755
469
84
73
25
45
696
267
59
49
375
1,054
376
207
25
139
25
1,826
Rakamlarla Borsa Dışı İşlemler
25 Şubat 2010 ile 29 Mart 2010 tarihleri arasında borsa dışında işlem gören özel sektör tahvilleri
içerisinde Akfen Holding A.Ş. tahvilinde 337 adet sözleşme ile toplam 22.836.106 TL, Koç Tüketici
Finansmanı A.Ş. tahvilinde 2 adet sözleşme ile toplam 228.491 TL, Creditwest Faktoring Hizmetleri
A.Ş. tahvilinde ise 95 adet sözleşme ile toplam 9.988.433 TL işlem hacmi gerçekleşmiştir.
Lisans Başvurularında Son Durum
Lisanslama ve Sicil Tutma Sistemi’nde kayıtlı kişi sayısı 29 Mart 2010 tarihi itibariyle 33.136’ya
ulaşmıştır. 12.595 kişi, herhangi bir sermaye piyasası kurumunda çalışmamakta olup bu kişilere ait
toplam 11.068 adet lisans bulunmaktadır. Lisanslama sınavları sonucunda başarılı olan adaylardan
20.143’ünün lisans başvurusu Birliğe ulaşmış, başvuruların 19.935 adedi sonuçlandırılmıştır.
LİSANS BAŞVURULARI
Lisans Türü
Başvurulan
Onaylanan Sonuçlanan %
Temel Düzey
İleri Düzey
Türev Araçlar
Gayrimenkul Değerleme Uzmanlığı
Takas ve Operasyon
Kredi Derecelendirme
Kurumsal Yönetim Derecelendirme
Sermaye Piyasasında Bağımsız Denetim
Konut Değerleme
TOPLAM
10,519
4,477
1,562
1,383
468
407
468
742
101
20,143
10,470
4,463
1,557
1,305
467
389
442
739
103
19,935
99.5
99.7
99.7
94.4
99.8
95.6
94.4
99.6
88.0
99.0
Kaynak: TSPAKB - http://www.tspakb.org.tr
Sayı : İMKB/2-GDD-010.07.02 Konu : Hisse Senetleri Piyasasında 12 Nisan 2010’da
devreye alınacağı duyurulan fiyat adımlarının
küçültülmesi uygulamasının ertelenmesi hk.
Genel Mektup No: 3289
Hisse Senetleri Piyasası Müdürlüğü
İstanbul, 08 Nisan 2010
İlgi : 12 Mart 2010 tarih ve 328 sayılı Genelgemiz.
Sayın Üyemiz,
12 Mart 2010 tarihinde yayınlanan 328 sayılı Genelgemiz’de, İMKB Yönetim Kurulunun
10 Mart 2010 tarihinde yapılan toplantısında Hisse Senetleri Piyasasında uygulanmakta
olan fiyat adımlarının iki aşamalı olarak, % 50 oranında küçültülmesine karar verildiği,
uygulamada 1 Kuruş’un üzerindeki fiyat adımlarının yarıyarıya küçültüleceği birinci
aşamanın 12 Nisan 2010 Pazartesi gününden itibaren devreye alınacağı, ikinci aşamanın
başlangıç tarihinin ise gerekli çalışmaların tamamlanmasının ardından Borsa Başkanlığınca
duyurulacağı belirtilmiştir.
Yönetim Kurulumuzun 08 Nisan 2010 tarihli toplantısında, fiyat adımlarının
küçültülmesine yönelik olarak 10 Mart 2010 tarihinde alınan karar sonrasında, Hisse
Senetleri Piyasasında emir iptali uygulamasına yönelik çalışmalar da dikkate alınarak 12
Nisan 2010 tarihinde yürürlüğe girecek olan fiyat adımlarının küçültülmesi uygulamasının
birinci aşamasının emir iptali uygulaması ile birlikte yeniden değerlendirilmek üzere
ertelenmesine karar verilmiştir.
Bu karar uyarınca, ilgi Genelgemiz ile 12 Nisan 2010’dan itibaren devreye alınacağı
duyurulan fiyat adımlarının küçültülmesi uygulaması ileri bir tarihe ertelenmiştir.
Gereği için bilgilerinizi rica ederim.
Saygılarımla,
İSTANBUL
MENKUL KIYMETLER BORSASI
BAŞKANLIĞI
Hüseyin ERKAN
Başkan
BASIN’DA SERMAYE PİYASASI HABERLERİ
Sermaye Piyasaları Zirvesi’ne "Üyelerimize Özel" Katılım Ücreti ile Katılabilirsiniz
SPK’nın katkılarıyla hazırlanan Active ACADEMY Sermaye Piyasaları Zirvesi, 14 Nisan 2010
tarihinde Conrad İstanbul Otel’de gerçekleştirilecektir.
Ekonomiden Sorumlu Devlet Bakanı, Başbakan Yardımcısı Ali Babacan ve Sermaye Piyasası
Kurulu (SPK) Başkanı Vedat Akgiray başta olmak üzere ekonomiye yön veren önemli isimleri aynı
çatı altında buluşturacak Zirve’de, “Sermaye Piyasaları Yoluyla Ekonomik Büyüme” konusu
mercek altına alınacak.
Sektöre önemli bir katma değer sağlayacağına inandığımız bu etkinliğe üyelerimiz için
uygulanmakta olan özel katılım ücretiyle katılabilirsiniz: 300 €
Detaylı bilgi için:
www.sermayepiyasalarizirvesi.com - İlgili: Gülşen Oltan
Tel: 0 212 288 65 55 / Faks: 0 212 275 60 13
ACTIVE ACADEMY SERMAYE PİYASALARI ZİRVESİ
Sermaye Piyasaları Yoluyla Ekonomik Büyüme
Taslak Program
14 Nisan 2010
Conrad İstanbul
08:00-09:00 Kayıt
09:00-10:00 AÇILIŞ KONUŞMALARI
Cengiz Solakoğlu
Hüseyin Erkan
Prof. Dr. Vedat Akgiray
Ali Babacan
TEGV Başkanı
İMKB Başkanı
SPK Başkanı
Ekon. Sorumlu Devlet Bakanı ve Başbakan Yard.
10:00-10:30 Mola
10:30-12:00 ANA OTURUM
Metin Canoğulları
Çetin Ali Dönmez
Carlos Pinerua
Manfred Schepers
Prof. Dr. Oral Erdoğan
Serm. Piyasalarının Ekonomik Büyümeye Katkısı
Ernst & Young Türkiye Ortağı
Vadeli İşlem ve Opsiyon Borsası Genel Müdürü
Dünya Bankası Özel Sektör Yönetici Koordinatör
Avrupa Kalkınma ve Yat. Bank, Finans Başk.Yard
Oturum Başkanı, Bilgi Üniversitesi
12:00-13:30 Yemek
13:30-15:00 ANA OTURUM
Gür Çağdaş
İlhami Koç
Onur Takmak
Doç. Dr. Reha Yolalan
Bircan Akpınar
Sermaye Piyasaları Yoluyla Şirket Finansmanı
TKYD Başkanı, Garanti Portföy Genel Müdürü
İş Yatırım Genel Müdürü
Rhea Yatırım Grubu Yönetim Kurulu Başkanı
Tekfen Holding Başkan Yardımcısı
Oturum Başkanı, Serm. Piy. Kurulu Daire Başk.
15:00-15:30 Mola
15:30-17:00 ANA OTURUM
Emin Çatana
Dr. Yakup Ergincan
Kerem Özşahin
Cem Yalçınkaya
Mustafa Uysal
Sermaye Piyasalarında Yatırımcı Güveni
Takasbank Genel Müdürü
MKK Genel Müdürü
Sermaye Piyasası Kurulu Daire Başkanı
Ak Portföy Genel Müdürü
Oturum Başk., Türk Telekom Grubu Finans Başk.
Derneğimizin www.bud.org.tr adresindeki web sitesini ziyaret ettiniz mi?
ETKİNLİKLER
TİYATRO
Etkinlik: İyi Geceler (Ç.O)
Yer: İBBŞ Tiy. Kağıthane Küçük Kemal Çocuk Sahn.
Tarihler: 02.04.2010 - 23.04.2010
Etkinlik: Opheliayı Kim Öldürdü ?
Yer: Yeşil Ev
Tarihler: 02.04.2010 - 09.04.2010
Etkinlik: İntiharın Genel Provası
Yer: İBB Şehir Tiyatroları Kerem Yılmazer Sahnesi
Tarihler: 02.04.2010 - 11.04.2010
Etkinlik: Kadınlar Erkekler İlişkiler ve Çelişkiler
Yer: Ortaköy Kültür Merkezi Afife Jale Sahnesi
Tarihler: 09.04.2010
Etkinlik: Bir Delinin Hatıra Defteri
Yer: Kulis Oda Sahnesi Caddebostan
Tarihler: 04.04.2010 - 11.04.2010
Etkinlik: Karagöz Geri Döndü
Yer: İBB Şehir Tiyatroları Kerem Yılmazer Sahnesi
Tarihler: 10.04.2010 - 18.04.2010
Etkinlik: Sermet Erkin`le İllüzyonda Harikalar
Yer: Profilo Kültür Merkezi - Salon 2
Tarihler: 03.04.2010 - 25.04.2010
Etkinlik: Kredi Kartı-VAK’ AAA
Yer: Üsküdar Tekel Sahnesi
Tarihler: 01.04.2010 - 29.04.2010
Etkinlik: Amsterdam Theatre Rast - Eleni ve Roos
Yer: Tiyatro-Z
Tarihler: 10.04.2010 - 11.04.2010
Etkinlik: Dorian Gray
Yer: Tiyatro Maan
Tarihler: 01.04.2010 - 29.04.2010
Etkinlik: Küçük Hayalet (Çocuk Oyunu)
Yer: Fatih Reşat Nuri Sahnesi
Tarihler: 10.04.2010 - 18.04.2010
Etkinlik: Medya Maymunları
Yer: Rüştü Uzel Lisesi Tiyatro S.
Tarihler: 31.03.2010 - 28.04.2010
Etkinlik: Çok Güzel Hareketler Bunlar
Yer: Beşiktaş Kültür Merkezi
Tarihler: 12.04.2010 - 26.04.2010
Etkinlik: Antigone
Yer: Tiyatro Maan
Tarihler: 27.03.2010 - 28.04.2010
Etkinlik: Lady Macbeth
Yer: Ortaköy Kültür Merkezi Afife Jale Sahnesi
Tarihler: 02.04.2010 - 21.04.2010
KONSER
Etkinlik: Nil Karaibrahimgil @ İstanbul
Yer: XLarge (Eski Elhamra Sineması)
Tarihler: 09.04.2010
Etkinlik: Mirkelam & Kargo
Yer: Beyoğlu Hayal Kahvesi
Tarihler: 26.03.2010 - 30.04.2010
Etkinlik: Erol Evgin`den Sezonun Son Konserleri
Yer: The Plaza Hotel – Sky Bar
Tarihler: 02.04.2010 - 30.04.2010
Etkinlik: MFÖ
Yer: Su Ada Club (Galatasaray Adası)
Tarihler: 10.04.2010
Etkinlik: Gülben Ergen
Yer: Bostancı Gösteri Merkezi
Tarihler: 10.04.2010
Etkinlik: Levent Yüksel
Yer: Balans Jolly Joker
Tarihler: 10.04.2010
Etkinlik: İBB Kent Orkestrası - Solist: Kubat
Yer: CRR Konser Salonu
Tarihler: 12.04.2010
Etkinlik: Evin Beyaz feat. Vedat Yıldırım
Yer: Ghetto
Tarihler: 14.04.2010
Etkinlik: Kıraç
Yer: Ghetto
Tarihler: 16.04.2010
Etkinlik: Moskova Çaykovski Senfoni Orkestrası
Yer: CRR Konser Salonu
Tarihler: 16.04.2010 - 17.04.2010
Etkinlik: Bulutsuzluk Özlemi
Yer: Beyoğlu Hayal Kahvesi
Tarihler: 20.04.2010
Etkinlik: Bulutsuzluk Özlemi
Yer: Beyoğlu Hayal Kahvesi
Tarihler: 20.04.2010
Etkinlik: Baba Zula
Yer: Babylon
Tarihler: 22.04.2010
Etkinlik: Feryal Öney - Bulutlar Geçer
Yer: Büyükçekmece Belediyesi Atatürk Kültür Merk.
Tarihler: 22.04.2010
Etkinlik: Sertab Erener
Yer: Balans Jolly Joker
Tarihler: 23.04.2010
Kaynak:http://www.istanbul.net.tr
BUD GÜNCESİ
29, 30 NİSAN 2010 TARİHLERİNDE 09:00-17:00 SAATLERİ ARASINDA, İMKB
FUAYE’DE KIZILAY’LA 8. KEZ KAN BAĞIŞI KAMPANYASI GERÇEKLEŞTİRECEĞİZ.
İlgi ve desteğinize şimdiden teşekkür eder, tüm borsa camiasının katılımını bekleriz.
BİR KAHVE MOLASINA BİR HAYAT SIĞDIR…
Kan, kaynağı insan olan ve elde edilmesi için başka alternatifi olmayan bir tedavi aracıdır.
Dünyanın her yerinde gerek acil durumlarda gerekse tedavi amaçlı, kısacası insanların
yaşamlarını sürdürebilmeleri için insanların kan transfüzyonuna ihtiyacı vardır. Bu da demek
oluyor ki kan ihtiyacı evrensel bir olaydır ve bu ihtiyaç her geçen gün artmaktadır.
<
<
<
<
<
KİMLER KAN BAĞIŞI YAPABİLİR ?
Ağırlığı 50 kg’ın üzerinde, 18-65 yaşları arasındaki sağlıklı her birey 2 ay ara ile yılda 4
kez kan bağışlayabilir
Kan vermeden önce yorgun, uykusuz ve aç olmamalı,
Son 24 saat içinde aşırı miktarda alkol almamış olmalı
Son 3 gün içinde aspirin almamış olmalı
Kullanılan ilaçlar, aşılar doktora bildirilmelidir.
KAN BAĞIŞÇISININ MUAYENESİNDE
<
<
<
<
Kan Basıncı,
Nabzı,
Beden Isısı,
Kan Hemoglobin Seviyesi (kan sayımı) kontrol edilir.
<
<
<
<
<
KAN BAĞIŞÇISININ HER KAN VERDİĞİNDE YAPILAN TESTLER
Hepatit-C
HbsAg
Sifiliz
Hıv-Aids (elisa)
Kan Grubu
Kan nakli ile enfeksiyon bulaşmasının önlenmesinde testler kadar değerli olan yol; kan
bağışı öncesinde doldurulacak olan 33 sorudan oluşan forma vereceğiniz cevapların
doğruluğuna bağlıdır. Toplam kan bağış işlemleri ortalama 30-35 dakikanızı alacaktır; ne
dersiniz; bir hayat kurtarmak için bu süreyi gözden çıkarmaya değmez mi?
KIZILAY ile ortaklaşa düzenlediğimiz kan bağış kampanyası için, Çapa
Kızılay Kan Merkezi’nden görevli doktor, hemşire ve personeller gönüllü kan
bağışlarınızı kabul etmek için 29, 30 Nisan 2010 tarihinde, İMKB Fuaye’de
olacaklar, ya SİZ?
Not: Kan bağışı yaparken TC kimliğinin gösterilmesi zorunludur. Yanında olmayanlardan
kan bağışı alınamamaktadır.
12 ADIMDA DİYETSİZ ZAYIFLAMA
Özlemle beklediğimiz yaz mevsimi yaklaşıyor. Fazla kilolarınızdan kurtulmanın vakti geldi! Siz de fit
bir vücudun hayalini kuruyor, ancak diyetlerle bir türlü baş edemiyor musunuz? Telaşlanmayın, çünkü
ideal kilonuza kavuşmanız için ağır ve sıkıcı diyetlere ihtiyacınız olmayacak. Yapmanız gereken tek
şey; ‘yeterli’ ve ‘dengeli” beslenmek! Üstelik aç kalmadan, sıkıcı listelere bağlı yaşamadan!
Büyük şehirlerde yaşamanın dezavantajlarından biri, yoğun iş hayatı ve günlük koşuşturmalarımız
nedeniyle düzensiz beslenmek zorunda kalmamız. Hepimiz sabahları kahvaltımızı ayakta atıştırıyor,
tabağımızdaki besinleri hızla tüketiyor, akşam öğününü de neredeyse yatma vaktine yakın yemek
zorunda kalıyoruz. Bunun faturasını da hızla aldığımız kilolar ile ödemek zorunda kalıyoruz. Fazla
kilolarımızdan kurtulup fit bir vücuda sahip olabilmemiz için başladığımız diyetleri de genellikle
düzensiz yaşantımız ya da aynı besinleri yemekten sıkılıp irademize yenik düşerek yarım bırakıyoruz.
Büyük bir irade örneği gösterip diyetlerine devam ederek fazla kilolarından kurtulanlarımız da bir süre
sonra eski beslenme düzenine dönüyor, sonuçta verdiği kiloları fazlasıyla geri alıyor. Aslında fazla
kilolarımızdan kurtulmak ve ideal kilomuzu ömür boyunca korumak için ‘diyet’ yapmamıza hiç gerek
yok! Sadece ‘yeterli’ ve ‘dengeli’ beslenerek, yani kendimize yeni bir beslenme programı oluşturarak
ömür boyunca ideal kilomuza korumamız mümkün. Üstelik aç kalmadan, en önemlisi de hiçbir besin
kısıtlamasına girmeden! Acıbadem Kozyatağı Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı İpek Cirit,
fazla kilolarınızdan kurtulmak için neler yapmanız ve nelerden kaçınmanız gerektiğini anlatıyor:
BUNLARI YAPIN!
1-Besinleri yavaş çiğneyin! Zamanınız olmasa bile tabaktaki yemekleri hızlı yemekten vazgeçin. Ana
öğünleriniz en az 15 – 20 dakika sürmeli. Çünkü beynin ‘tokum’ sinyalini vermesi için yaklaşık bu
kadar süreye ihtiyacı var. Eğer besinleri hızla çiğnerseniz kontrolünüzü yitirerek bu süre içinde daha
fazla yemek tüketme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
2-Her öğünden önce su için! Her gün 1.5 –2 litre su içmeyi alışkanlık haline getirin. Gün içinde
düzenli olarak tüketeceğiniz su metabolizmanızı hızlandırmak gibi önemli bir işlev üstleniyor. Ancak
bu özelliğinden faydalanmak için suyu gün içine yayarak içmeniz şart. Eğer akşam su içmediğinizi
fark edip bolca tüketmeye kalkarsanız, sık sık tuvalete gitmek dışında hiçbir fark sağlayamazsınız. Bu
nedenle her öğün öncesinde bir bardak su içmelisiniz. Böylece hem açlık hissinizi azaltarak gereksiz
atıştırmalardan korunmuş, hem de günde en az 6 bardak su içmeyi garantilemiş olursunuz. Yemek
yerken su tüketiminden ise kaçının, aksi halde mide hacmini artırmış olursunuz ki bu da daha fazla
besin tüketmeniz anlamına geliyor. Yemekten sonra su içmek için en az 1 – 1.5 saat geçmiş olmalı.
Çünkü mide boş iken su, doğrudan bağırsaklara karışıyor ama besinle karıştığında mideyi
genişletmekten başka bir işlev üstlenmiyor.
Beslenme ve Diyet Uzmanı İpek Cirit, şeker gibi basit karbonhidrat grubunda yer alan besinleri
haftada 1, en fazla 2 kere tüketmenizi öneriyor. Çünkü tatlı yediğinizde 300 -350 gibi yüksek bir
kalori alırsınız ama kan şekeriniz hızla yükselip tekrar düştüğü için yarım saat sonra tekrar acıkırsınız.
Bunun aksine bol peynirli kepekli sandviç yerseniz neredeyse 3 saat boyunca tok kalabilirsiniz. Gün
içinde 2 – 3 porsiyon meyve yediğinizde de tatlı krizinin önüne geçebilirsiniz. Eğer canınız tatlı çok
çektiyse, baklava ve şekerpare gibi kalorisi bol tatlılar yerine, daha az kalori içeren sütlü tatlıları tercih
edin. 6- Çeşitli beslenin! Besinleri sadece kalori veren maddeler olarak düşünmeyin. Vücudumuzun
iyi enerji harcaması, günlük işlerini yerine getirebilmesi ve aynı zamanda sağlıklı olarak hayatına
devam edebilmesi için ihtiyacı olan besin öğelerini bize gıdalar verir. Tüm besin öğelerini içinde
bulunduran tek bir besin olmadığı gibi aynı besin grubunda yer alan besinlerin de içeriği farklılık
gösterir. Kilo vermeye de, kilomuzu korumaya da çalışsak çeşitli beslenmeyi ihmal etmemeliyiz.
BUNLARI YAPMAYIN!
1-Yağları ‘yasak’ listesine almayın! Kilo vermek uğruna yağdan vazgeçmeyin. Çünkü yağlar
sindirimi en uzun süren grup oldukları için yemeklere ilave etmezseniz tokluk süreniz kısalır, siz de
kendinizi yine sofra başında bulabilirsiniz. Fakat çok hareketli bir yaşantınız yoksa, et, peynir ve
yoğurt tüketirken zaten vücudunuzun ihtiyacı kadar aldığınız için doymuş, yani katı yağlardan kaçının.
Gün içinde yemeklere katacağınız sıvı yağ miktarı 4 – 5 tatlı kaşığını geçmemeli. Bunun için de 4 – 5
su bardağı ile yapacağınız çorbaya yarım yemek kaşığı, bir kiloluk sebze yemeğine de yarım çay
bardağı, salatalara da 1 tatlı kaşığı kadar sıvı yağ eklemeniz yeterli gelecektir.
2-Karbonhidrattan vazgeçmeyin! Kilo vermeye karar verdiğimizde çoğumuzun yaptığı ilk şey,
‘karbonhidratlı besinleri sofradan kaldırmak oluyor. Oysa hem yeterli beslenmek hem de midemizin
tok kalması için günlük enerji ihtiyacımızın yüzde 50 – 60’ını karbonhidrat kaynaklı besinlerden
sağlamamız şart. Bu da günde 300 – 350 gr karbonhidrat anlamına geliyor. Diyelim ki et ve yanında
da bolca salata yediniz. Karbonhidrat içeren besin tüketmezseniz vücudunuz ihtiyaç duyduğu
‘enerjiyi’ alamadığı için 1 – 1.5 saat sonra acıkmaya başlarsınız. Bunun aksine yanında karbonhidrat
içeren bir besin tüketirseniz en az 2 – 2.5 saat tok kalır, bu sayede bir sonraki öğüne kadar gereksiz
şeyler atıştırmazsınız. Dolayısıyla her öğünde karbonhidrat içeren besinlere mutlaka yer verin. Ancak
seçiminiz kan şekerini hızla yükseltmedikleri için lif içerenlerden yana olmalı. Örneğin pilav ya da
patates yerine, sindirimleri nispeten daha uzun süren, böylece kan şekerini hızla yükseltmeyen kepek
ekmeğini, tam buğday makarnasını, kuru baklagilleri veya bulgur pilavını tercih etmenizde fayda var.
Tabii her öğünde 3 – 4 yemek kaşığını geçmeyecek miktarda yemeniz gerektiğini de unutmayın!
3-Öğün atlamayın! Zayıflamanın öğün atlamaktan geçtiği yolundaki hatalı bilgilerle hareket etmeyin.
Çünkü aç kaldığınızda vücudunuz bunu bir tehdit olarak algılıyor ve ihtiyaç duyulan enerjiyi yağ
dokusundan almaya başlıyor. Fakat vücut uzun süre açlıktan sonra yağ deposundan sağlanan bu
enerjiyi, öğün tüketilmesi ile beraber besinlerle gelen enerjiyi tekrar yağ dokusuna geri gönderiyor,
hem de fazlasıyla. Bu da kilo verememenize, hatta kilo almanıza yol açıyor! Dolayısıyla kahvaltıyı
uyandıktan sonra en geç 1 saat içinde yapmalı ve sonraki öğünleri 2 – 4 saat sonra olacak şekilde
planlamalısınız. Bunun için her gün 3’ü ana öğün olmak üzere günde en az 5 – 6 kez beslenin.
İsterseniz, ara öğün sayısını 4’e bile çıkarabilirsiniz. Bu sayıyı kahvaltı saatinize göre
belirleyebilirsiniz. Örneğin kahvaltınızı saat 7.00’de yapıyorsanız, ana öğünden önce mutlaka bir ara
öğününüz olmalı. Ancak sofraya saat 10.00 gibi oturuyorsanız, bu durumda 2 – 3 saat sonra öğle
yemeğine geçebilirsiniz.
4-Sofraya geç saatlerde oturmayın! Yoğun iş temposu nedeniyle bunu başarmak pek kolay olmasa
da akşam yemeğini çok geç saatlere bırakmamaya çalışın. Akşam saat 19.00 gibi sofraya
oturabiliyorsanız, çok şanslısınız. Ancak bu mümkün değilse ve diyelim ki saat 24.00’te yatağa
gireceksiniz, hiç olmazsa yatmadan en az 4 saat önce akşam öğününü tamamlayın ki hareketsiz
kaldığınız için kaloriler vücudunuzda depolanmasın. Akşam yemeğinde ağır yemekler yerine kalorisi
az ve sindirimi kolay hafif yemekleri tercih edin! Eğer geç kalmışsanız, akşam yemeğini atlamayı bir
çözüm olarak da görmeyin. Çünkü öğünü tamamen atlarsanız yetersiz beslenmiş olur ve vücudunuz
uzun süre aç kalacağı için bazal metabolizmanızın hızının düşmesine yol açabilirsiniz.
5-Kızartmayın, haşlayın… Fazla kilolarınızdan kurtulmak için besinlerinizi pişirme şekline de dikkat
etmelisiniz. Kızartmaları ayda bir veya iki kez ile sınırlamalı, bunun yerine haşlama veya fırında
pişirme şekillerini tercih etmelisiniz. Eğer patates kızartmasını çok veriyorsanız, baharatlandırarak
fırında elma patates şeklinde hazırlayabilirsiniz. 6-Proteini abartmayın Protein tüketiminde aşırıya
kaçmayın. Çünkü bol protein almak aynı zamanda ‘yağlı’ beslenmek anlamına geliyor. Çok yağlı
beslenmek de metabolizmanın hızlı çalışmasına engel oluyor. Bu nedenle günlük besin ihtiyacınızın
sadece yüzde 18’inin proteinden oluşmasına özen gösterin. Fazla protein alımının böbrekleri
yorduğunu da unutmayın.
RealAge Sağlıklı Yaşam Rehberi - Editör : Ozan Vural
BORSA UZMANLARI DERNEĞİ
BUD Başkan
BUD Başkan Yardımcısı
BUD Genel Sekreter
BUD Sayman
BUD Yön. Kur. Üyesi
BUD Yön. Kur. Üyesi
BUD Yön. Kur. Üyesi
BUD Bülten ve Web Editörü
Ayfer ÇOR
Kadri KALABALIK
Kamile KESKİNER
Şahap Gür ÖZÜTÜRK
Sevda SAĞIR
Ahmet EGE
Sedat Ali ERATAÇ
Meliha DEMİRKOL
İletişim için;
Tel:
Faks:
Web:
E-Posta:
0212 298 22 59
0212 298 26 01
www.bud.org.tr
[email protected]
[email protected]