Egzersiz
advertisement
OKT.Celalettin DOĞAN SPORTİF REKREASYON SAĞLIKLI YAŞAM HAREKET VE SAĞLIK FITNESS SALONLARINDA VE ÖZEL ANT.PROGRAMLARINDA EGZERSİZ PROGRAMI VERMEDEN ÖNCE SPORUN MUCİZEVİ BİR İLAÇ OLDUĞUNU MUTLAKA HATIRLATIN… VARSAYALIM ŞEKER HASTALIĞINA YAKALANDINIZ.! BUNUN SİZE MADDİ MANEVİ BOYUTU NEDİR? 1- Ömür boyu diet yapacaksınız 2- İnsulin iğnesi hapları kullanacaksınız 3- Bu iğneyi her gün belirli saatte yapacaksınız 4- Sevdiğiniz yiyecekleri yiyemeyeceksiniz 5- Milyonlarca ilaç parası vereceksiniz 6- Bu belki de genlerinizde 3-5 kuşak sonrasına aktarılıp suçlu kalacaksınız 7- Her türlü performansınız düşecek 8-Hayatı daha olumsuz göreceksiniz BUNLAR SİZİN YAŞAM KALİTENİZİ DÜŞÜRÜP BİR ÇOK MANEVİ KÜLFETİDE BERABERİNDE GETİRECEĞİNİ UNUTMAYIN.!! PEKİ BU SORUN BÜTÇENİZE MADDİ YÖNDEN NASIL BİR KÜLFET GETİRECEK? Ritalin ; dikkat bozukluğu tedavisinde Statinler; kolesterol seviyenizi düşüren, ACE baskılayıcılar ;kan basıncınızı düzenleyen Kalsiyum antagonistleri Kan şekerinizi kolayca ile ayarlayabilen modern antidiyabetikler Prozac,Cipram Depresyon tedavisinde kullanılan Beta-blokerler; Çarpıntı sorunlarına Benzodiazepinler; Kaygı azaltmak ve rahatlamaya HER HASTALIĞIN AYRI-AYRI İLAÇLARINI ALIP KULLANACAKSINIZ. BU HASTALIKLARA YAKALANMAMAK İÇİN YADA HASTALANDIYSANIZ TADAVİSİ İÇİN SİZE BU AYRI AYRI İLAÇLARDAN FARKLI OLARAK HEPSİNİN TEDAVİSİNDE KULLANACAĞINIZ…. TEK BİR ÜRÜN TAVSİYE EDİYORUZ AYRICA BU HASTALIKLARDAN BİRİNE SAHİPSENİZ YADA İLERDE YAKALANMAMAK İÇİN ÖNLEM ALMAK İSTİYORSANIZ.! KARAR VERİN….. BU KARARLA BELKİDE HAYATINIZIN EN ETKİLİ İLACINI KULLANACAKSINIZ. VE SONRA YAŞAM KALİTENİZİN, MUTLULUĞUNUZUN NASIL ARTTIĞINI DAHA İYİ ANLAYACAKSINIZ.! AMA BU İLACI KULLANIRKEN LÜTFEN BAHANE ÜRETMEYELİM ÖRNEĞİN DEPRESYONDASINIZ VE HER GÜN ANTİ DEPRESİF İLAÇLARINIZI ALMAYI İHMALMİ EDİYORSUNUZ? BU İLACIN’DA KÜÇÜK BİR ŞANSA İHTİYACI VAR ÜSTELİK ECZANEDEN PARAYLA ALMADINIZKİ!!! YOKSA BEDAVA İLAÇ OLMASIMI BUNU DEĞERSİZ KILIYOR.!!! BU İLAÇ İÇİN GÜNLÜK YAŞAMINIZIN 24 SAATİNDEN SADECE %4’ÜNÜ İSTİYORUZ SANIRIM BİR ÇOK HASTALIĞA YAKALNMAMAK İÇİN BU ORAN ÇOK OLMASA GEREK ZATEN SİZ GÜNLÜK EN AZ 1 SAATİNİZDE TV İZLEMİYORMUSNUZ YADA GÜNLÜK EN AZ 1 SAAT MİDENİZİ DOLDURMAK İÇİN GEÇİRMİYORMUSUNUZ… BU ZAMANI KENDİNİZE ÇOK GÖRÜRSENİZ ,VERDİĞİNİZ ZARARI BİRDE ÇOCUKLARINIZA AKTARMIŞ OLACAKSINIZ AYRICA BU İLACI HERGÜNDE KULLANMAYABİLECEKSİNİZ HAFTADA SADECE 3 YADA 4 GÜN 30 DK. KULLANCAKSINIZ VE BİR ÇOK MENÜSÜ VAR İSTER YÜZME YAP İSTER YÜRÜYÜŞ-İSTER BİSİKLETE BİN İSTER BASKETBOL OYNA İSTER EVİNDE HAREKET ÜRET İSTERSENDE DANS YAP - Kaslar-kemiklerde hipertrofi olur - Oksijen kullanımı antrenmanda 22 kat artar - İstirahat halinde solunum sayısı dak. 16-18 iken maksimum antrenmanda 50 dir. - Bağışıklık sistemi kuvvetlenir - Metabolizma hızımız artar - Vücut Formumuz düzelir BU ŞEKİLDEMİ YAŞLANMAK İSTERSİNİZ YOKSA BU ŞEKİLDEMİ??? SPOR YAPACAK YERİMİZ YOK.!!! YADA SPOR YAPACAK ZAMANIMIZ YOK.!!! SAVUNMAMIZ HERZAMAN HAZIR KENDİMİZİ KANDIRIYORUZ - TV İZLERKEN KAÇ SAATİMİZİ GEÇİRİYORUZ - SOHBETE NEKADAR ZAMANIMIZ HARCIYORUZ - PC KARŞISINDA NEKADAR ZAMAN GEÇİRİYORUZ - ATIŞTIRIRKEN NEKADAR ZAMAN HARCIYORUZ - LAVOBADA NEKADAR ZAMAN HARCIYORUZ - GAZETE OKURKEN NEKADAR ZAMAN HARCIYORUZ -DUŞTA NEKADAR ZAMAN HARCIYORUZ -EV GEZMELERİNE NEKADAR ZAMAN HARCIYORUZ UZUN YAŞAMIN SIRLARI Harvard Medikal okulu Prf.Dr.Alexander Leaf Dünyada en uzun yaşan toplumları bulmuş. ( Ana Kriter 100 yaşını görmüş topluluklar) Pakistandaki Hunza bölgesi Ekvatordaki Vilcabamba Rusyanın Abbazya Bölgesi 1-Bunlar Dağlarda genelde yükseklerde yaşamaktadır. 2-Dağ yaşamı modern yaşama katılımı önlemektedir. 3-Toplumda çok büyük rol oynayan yaşlılara yüksek statü vermektedirler. 4-Hafif yemek yemektedirler.Yemekleri çok az et içermekte veya hiç et içermemektedir. 5-Günlük gıdaları 1500-1800 kalori Civarındadır. 6-Günlük Yaşamları Sabit dayanıklılık aktiviteleri içermektedir. 7-Çok hareketli bir yaşamları vardır. 8-Temiz ve doğal ortamda yaşamaktadırlar.Stressiz yaşamları vardır. 9-Doğal gıdalarla beslenip daha çok bitkisel yiyecekleri daha çok tercih etmektedirler. TEKNOLOJİNİN HIZLA GELİŞMESİYLE İNSANLAR DAHA AZ HAREKET EDİYOR Eskiden insanın genel üretimdeki fiziksel aktivitesi 19. Yüzyılda %92 oranındaydı. Günümüzde ise bu oran gelişmiş ülkelerde %28’ in altına düştü. Bugün insan yaşamını sürdürmek için çok daha az hareket etmektedir. Ve sonucunda Hypokinetic Disease (hareket azlığı hastalıkları) ortaya çıktı. Bu hastalıklar günümüzde en çok can alan, bir hastalıklar grubudur. Kalp-Damar hastalıkları bu grubun başını çekiyor. SAĞLIKLI YAŞAM VE UZUN ÖMRÜN SIRRI Hareketli Ve Spor Dolu Bir Yaşam Tarzı İnsanoğlunun Yaşam Süresini Uzatan Bir Faktör Olarak Görülmüştür. Türkiye de (RTÜK) 1999 Yılı Araştırması; Türkiye Genelinde Televizyon İzleme Süresini Günde Ortalama 4 Saat Olarak Ortaya Çıktı. -En çok 21.00- 23.00 arası -En çok çocuklar ve Erkekler tv karşısında zaman geçiriyor HAREKET AZLIĞININ ZARARLARI NELER? Kaslar; Hareket azlığından kaslar atrofiye (zayıflamaya) uğrarlar. Eklemlerin fleksibilitesi (esnekliği) azalır. Kasları yöneten sinirler aktivitelerini azaltır. Kalp; Kalp kasının zayıflaması-Arter damarlarının yağlanması ve tıkanması -Kalp kasında sertleşme ve yumuşaklık Akciğer; kapasitesinde zayıflama ,azalma Vücut; Vücut yağının artması- Kas kütlesi azalması-Görünüş bozukluğu-Erken kemik erimesi-Bel ve sırt ağrıları Hipertansiyon ; Kötü kolestrolde artış – çabuk yorulma Şeker hastalığı ; Karbonhidrat emiliminde problemler. Psiko sosyal bozukluk ; Sinir sisteminde gerginlik-Uyku bozukluğuStres-Bağışıklık sistemi zayıflaması-Stres HAREKET AZLIĞININ ZARARLARI NELER? Postür bozuklukları, kireçlenmeler, kalp damar hastalıkları, şeker hastalıkları gibi rahatsızlıklarda egzersiz noksanlığından oluşmaktadır. Dünya genelinde yapılan istatistiklerle ölümlerin %55’ inin kalpdamar rahatsızlıklarından olduğu ortaya çıktı. Bu hastalıkların tedavisi için yılda milyonlarca dolar harcanmaktadır. HAREKET AZLIĞININ ZARARLARI NELER? -Yağlanma ve şişmanlık başlar - Günlük işlerimizi yapmakta zorlanırız,vücut direnci düşer - Üst ve alt solunum hastalıklarına yakalanma oranımız artar - Hipertansiyon artar -Yaşlılığı hızlandırır -Kalp Damar hastalıkları artar Türkiye % 20 Obez Kısaca her türlü hastalıklara yakalanma riskimiz artar TÜRKİYE’ DE 4 MİLYONUN ÜZERİNDE KALP HASTASI BULUNMAKTADIR. Bunların dışında hipertansiyona bağlı kalp hastalarının sayısı 300 bine yaklaşıyor. İki aileden bir kişi, 13 kişiden biri kalp hastasıdır. özet olarak nüfusumuzun %8’ a varan bir bölümü kalp hastasıdır. Tıp Bilgini Hipokrat insan vücudu için şunu demiştir ; “Kullanılan gelişir, kullanılmayan kaybolur.” TÜRKİYE’ DE 4 MİLYONUN ÜZERİNDE KALP HASTASI BULUNMAKTADIR. Bu hastalıklardan korunmak için tek kurtuluş yolumuz var. O da HAREKET etmektir. Sürekli sağlıklı kalmak istiyorsak, haraket etmeliyiz. İlk ve tek parolamız; “Sağlıklı yaşam için HAREKET’ tir. ” 1- Egzersizin İlk Etaptaki Yararı Günlük Yaşantı Kondisyonunu Arttırmasıdır Günlük zorlanmalar karşısında insan vücudunun daha az yorularak iş yapmasını sağlar. Sonuç olarak kişinin günlük işlerini kolayca yapmasını, yorulmadan tamamlaması sağlanmış olur -Merdiven çıkma -Otobüse koşma, -Hızlı yürüme -Bir yükü kaldırma -Bir Yükü taşıma gibi Egzersizle kullanılmayan Kılcal damarlar aktif olarak kullanılır .Yani Kullanılmayan damarlardan kan ve oksijen geçmeye başlar dolayısıyla kan ve oksijen o bölgeyi geç terk eder bu mantıkta dayanıklılığın uzun sürmesi demektir. 2- Egzersizin ikinci yararı ise Tıbbi olanıdır. Yani fiziksel sakatlık ve hastalıkların oluşumunu önlemek veya geciktirmek ayrıca oluşan bu hastalıkların tedavisinde kullanılmasıdır. ( WHO: DÜNYA SAĞLIK ÖRGÜTÜ ) 3- Egzersizin Diğer Yararları -Bireyi sosyal yönden rekabet ortamına sokar -Beden Form mukemmeliğine ulaştırır. -Kişinin kendine güvenini artırır - İnsanda bulunan sürat,dayanıklılık, kuvvet, esneklik, denge gibi motorik özelliklerin gelişimini sağlar - Vücut direnci artar - İstirahat halinde solunum sayısı dak. 1618 iken maksimum antrenmanda 50 dir. - Oksijen kullanımı antrenmanda 22 kat artar SPORUN İNSAN SAĞLIĞINA FAYDALARI Yani hastalıkların önlenmesinde kullanılan bir ilaçtır. SPORUN İNSAN SAĞLIĞINA FAYDALARI Türkler´in Yarısı Kalp Ve Damar Kurbanı... Türk Kardiyoloji Derneği Başkan Yardımcısı Prof. Lale Tokgözoğlu, DİE´nin çalışmalarına göre, Türkiye´deki ölümlerin yaklaşık yarısının kalp ve damar hastalıklarından kaynaklandığını söyledi. Türkiye´de kanserden yaşamını yitiren her kişiye karşılık 4 kişinin kalp damar hastalıklarından öldüğünü vurgulanmaktadır. SPORUN İNSAN SAĞLIĞINA FAYDALARI Kalp ve damar sağlığının korunması için; - Çocukluk yaşlarından itibaren sağlıklı diyet uygulanması. - Daha az hayvansal yağ, et ve tuz, daha fazla sebze-meyve içeren beslenme alışkanlığı kazanılması öneriliyor. - Margarinlerde bulunan doymamış yağ asitlerinin zararına dikkat çekilerek, sıvı yağ ve özellikle zeytinyağı tüketilmesi, haftada iki kez balık yenmesi önerilmektedir. -Ve haftada 3-4 gün düzenli egzersiz gerekiyor - Sigara kullanımının yoğun halk eğitimi ve caydırıcı politikalarla ikna edilmelidir. EGZERSİZ VE KALP İNFARKTÜSÜ Kalp infraktüsü hastalarına, kişilere göre değişen egzersizler, bilim adamları tarafından önerilmektedir. Birçok bilim adamı düzenli fiziksel egzersizin KALP ATAĞINI önlemede büyük rolü olduğuna inanmaya başladı Ve bu konuda uygulanacak egzersiz programları için Cooper, Bowerman ve Harris’ in kitapları önerildi. Uzun yıllardır, miyokard infarktüsü geçiren hastalar için tek tedavi yolu uzun süreli yatak istirahatiydi. 1960’lı yıllardan sonra bilim adamları,kişilere göre değişen egzersizleri hastalar için tedavi amaçlı önermektedir. SPORUN İNSAN SAĞLIĞINA FAYDALARI 2- Egzersizin Tıbbi Yararları - Koroner kalp hastalıkları - Hipertansiyon - Damar hastalıkları - Şeker hastalığı - Obezite hastalığı - Eklem-kemik kas atrofisi - Sırt ve postür bozuklukları - Bağışıklı sistemi hastalıkları - Osteoporoz( kemik erimesi) - Stres - Uyku düzensizlikleri - Sindirim sistemi bozuklukları ORTALAMA YAŞAM SÜRELERİ İnsan yaşamının ortalama yaş süresi uygarlığın gelişimine bağlı olarak uzamaktadır. Dünya Sağlık Örgütü’nün 1993-1996 Verileri Türkiye 20 ülke arasında ortalama yaşam süresinin en kısa olduğu ülke. Türkiye’de Erkekler 65. 1, kadınlar ise 71. 5 yıl İsviçre’de erkekler 73. 8, kadınlar ise 80. 06 yıl; İsveç’te erkekler 73. 8, kadınlar 79. 9 yıl; Amerika’da erkekler 71. 3, kadınlar 78. 5; Fransa’da erkekler 71. 8, kadınlar ise 80. 1 yıl yaşabilmekte. EGZERSİZ VE KALP İNFARKTÜSÜ Londra da 31.000 belediye otobüsü şoförü üzerinde yapılan bir araştırma sonucu; Şoförlerin sürekli strese maruz kaldıklarından ve hareketsiz olduklarından ,bu iki katlı otobüslerde yukarı kadar inip çıkmak zorunda olan biletçilerden daha büyük oranda kalp damar hastalıklarına yakalandıkları gözlenmiştir. Başka bir araştırmacı ise olayı şöyle özetmektedir; Egzersiz yapmayanların yapanlara oranla kalp damar hastalığına yakalanma oranları 2,5 ila 4 misli kadar fazla orandadır. * Hele sigara,alkol,aşırı ve dengesiz beslenmeye bağlı olarak ortaya çıkan fazla kilo sorunu yüksek tansiyon gibi diğer risk faktörleri varsa bu olasılık daha da artmaktadır. SPOR VE UZUN YAŞAM Dr.Ernest Van Aaken, 22 Ülkeden yaşları 40-90 arasında olan 100 adet uzun mesafe Koşucuları birliği üyesi üzerindeki araştırmalarda, 5 Yıllık uzun bir gözlemde bu kişilerde Hiç Kalp hastalığı ve Kansere rastlanmamıştır. Bir farklı görüş ; Dr.Promt-Poledrak gibi araştırmacılar ise kaslı ve saldırgan futbol oyuncularının, saldırgan futbolcu olmayan yaşıtlarına göre kalp dolaşım rahatsızlıklarında istatistik olarak daha hassas oldukları bulunmuştur. Dr.Peter Schnorr, Çeşitli branşlardaki 297 Danimarkalı şampiyonun ülke ortalamasından daha uzun yaşadıklarını bulmuştur. Dr.Dalelargen, Amerikadaki atletizm pist sporları gibi kesin sporlardaki atletlerin ortalamadan daha uzun süre yaşadıklarını bulmuştur. Dr.Cırtıs Praut, Harvard kürek takımında yer alan kürekçilerin rast gele seçilmiş yaşıtlarına oranla 6 yıl daha uzun yaşadıklarını yazmıştır. Japonyada yapılan bir araştırmada Spor yapan kadınlarda adet düzensizliklerine daha az rastlanmıştır. SPOR VE UZUN YAŞAM Bir diğer araştırmada, 800 kadın ( 400 spor yapan-400 spor yapmayan) hamilelik dönemleri incelenmiş ve spor yapanların yapmayanlara oranla gebelik döneminde daha az sorunla ve doğum sonrasında günlük yaşama dönüşlerinin daha hızlı olduğu ortaya çıkmıştır. Dr.Thomas Bassler ,Araştırmalarında İnanılmaz bir sonuç bulmuştur.Günde 6 mil veya Daha fazla antrenman yapan maraton mesafesinde aktif olarak yarışan koşuculardan kroner hastalığa karşı salt bir bağışıklık bulmuştur. Diğer bir araştırmada Gebeliğin ilk aylarında düzenli ve bilinçli egzersizin sakıncalı olmadığı bulunmuştur. 1956 Melburn olimpiyat oyunlarında madalya kazanan 10 bayan atletin yarışmalarını anne olarak tamamladıkları öğrenilmiştir. STRES VE SPOR Stres; organizmanın fonksiyonunu bozan bir baskı,zorlama ve engellenmesi-Hayattan zevk almasını engelleyen kuvvettir. SPOR YAPARKEN, MUTLULUK HORMONU OLAN ENDORFİN SALGILANIR Egzersiz sonucunda adrenal bezlerinin uyarılma eşiği düşer. antistres streoidlerinin büyük bir depo oluşturmasına ve strese yanıt süresinin kısalmasına neden olur. ” Bu nedenle insanların iç tansiyonlarını azaltmak için de spor yapmaları gerekmektedir.’’ STRES VE SPOR Egzersizi; - Tempolu ve düzenli yürüyüş programları - Hafif yüzme programı, Trekkıng -Bisiklet, - Meditasyon Yoga deprosyonlu hastalarda olumlu gelişmelerle sonuçlanıyor. Beslenme; Düzenli beslenme alışkanlığı kazanmak. - Pozitif Düşünceyi öğrenmek ( negatiflik beyini çok etkiliyor) Araştırma; Son yapılan bir çalışmada,10 aylık süreden sonra ilaç kullanmayan ancak egzersiz yapan hastalarda Stres riskinin antidepresan kullanan hastalara oranla çok düşük olduğunu göstermiştir. SPOR YAPIN YÜZÜNÜZ GÜLSÜN GÜNEY CAROLİNA PSİKOTERAPİ VE HİPNOTERAPİ KLİNİĞİ AÇIKLAMASI (Bşk Dr Güngör Özbek) - Stress Bütün Hastalıkların Kaynağı - Aşırı Stres Organların İşlevini Engelliyor - Aşırı Stress 4’de Bir Kalp Hastalığına Neden Oluyor. - Psikolojık Hastalıkların Tamamı Stres Kaynaklı - Fizyolojık Hastalıkların %60’ı Stress Kaynaklıdır. - Amerikada Doktora Gidenlerin %90’ı Stres Kaynaklı ÖRNEK Saatte 6 km hızla yürümek endorfinler = endojen morfinlerin salınımı artmasıyla vücut dinlendiriliyor EGZERSİZ VE KALP DAMAR HASTALIKLARI Kalp krizine neden olan koroner damar tıkanıklığının en önemli sebebi "atheroskleroz"dur. Atheroskleroz, damarlarının içine yağ birikintilerinin oturması demektir. Ve böylece koroner damarlar tamamen tıkanır ve kalp krizi meydana gelir. Göbekte, göğüste ve karaciğerde meydana gelen yağlanmalar vücut fonksiyonlarını zorlaştırır. Bu yağlanmayı ve damar içindeki ve çeperlerindeki yağlanmaları engellemek için spor yapmalıyız Yağ plaklarını ve yükselen Hdl oranın azaltılması için egzersiz şart EGZERSİZ VE KALP DAMAR HASTALIKLARI EN ÖNEMLİ KONU; EĞER KALP HASTASI İLE EGZERSİZ YAPILACAKSA DOKTOR KONTROLÜNDE GERÇEKLEŞMELİ - Çünkü kalp neresinden bakarsanız bakın bir kastır - Kalp ve damar içinde kanın daha hızlı akmasını sağlayan her şey kalbe yarar sağlar. TEDAVİSİ; - Hafif egzersiz Seçilmeli - Basınç ve şiddet içermemeli - Hafif tempolu Yürüyüş - Hafif tempolu Bisiklet - Hafif Tempolu Yüzme - Ayrıca yağlı yiyeceklerden sigara alkolden ve stresten uzak durmalıyız EGZERSİZ VE KALP DAMAR HASTALIKLARI EGZERSİZVE VEKALP KALP DAMAR EGZERSİZ DAMAR HASTALIKLARI HASTALIKLARI Kuzey Amerika’nın Wisconsin Üniversitesi Biyodinamik Laboratuvarlarında 1967 yılında bir araştırma yapıldı. Araştırmanın konusu ; Koroner damar hastalıklarından koruyucu egzersizler - Araştırma önce üniversitenin 359 profesörü arasında yapıldı. - Sonra koroner damar hastalıklarına yakalanma olasılığı fazla olan, iki yada daha fazla risk gösteren 101 profesör seçtiler. - Bu seçilenler 45-59 yaşları arasında, yavaş yaşantıları olan, ağır bilimsel çalışma ve araştırma yapmak zorunda kalan kişilerdi. - Koroner damar hastalıklarında risk faktörleri olarak aşağıdaki faktörler göz önüne alındı: EGZERSİZ KALPDAMAR DAMAR HASTALIKLARI EGZERSİZ VEVE KALP HASTALIKLARI Seçilen deneklerin ortak özellikleri; 1) Yavaş yaşantı fiziksel güçsüzlük 2) Yüksek düzeyde kolesterol bulgusu 3) Hipertansiyon 4) Yüksek kan-yağ düzeyi 5) Aşırı şişmanlık 6) Ağır sigara alışkanlığı 7) Zorlu sorumluluk dolu bir iş yaşantısı 8) EKG’ de şüpheli bulgular Bu 101 profesör iki deney, bir de kontrol grubuna ayrıldılar. Birinci gruba haftanın üç günü 30-45 dakika koşu –yürüyüş yaptırılıyordu. Bir süre sonra bu grup tempolu bir koşuyu 30-45 dakika sürdürebilecek duruma geldi. Oyun grubu ise haftanın 3 günü 45-50 dakika süreli oyun derslerini bir lider denetiminde görüyorlardı. Basit koşmaca, basketbol, voleybol gibi oyunlar öğretildi. Kontrol grubu ise ancak haftada bir 35-40 dakikalık bir yürüyüş yapıyordu. EGZERSİZ KALPDAMAR DAMAR HASTALIKLARI EGZERSİZ VEVE KALP HASTALIKLARI ARAŞTIRMA SPOR TEDAVİSİ SONUCU; - İlk iki deneysel gruptaki profesörler kilo kaybetmeye ve 2-2. 5 ayda normal fiziksel görünüm almaya başladılar. - Altı ay sonunda fazla kilolu kimse kalmamıştı. - Kalp ve damar hastalıklarında önemli bir tehlike nedeni olan hipertansiyonları kalmamıştı. - EKG’ lerinde önemsiz bazı anormallikler olan profesörlerin bu anormalliklerinin tamamen ortadan kalktığı gözlendi. - Kan, kolesterol ve yağ düzenlerinde kişiden kişiye değişen değişiklikler görülmekle beraber bunların normale doğru yavaş yavaş indiği görüldü. EGZERSİZ VE AKCİĞER Egzersizle akciğer kapasitesi artar. Egzersiz pulmoner(akciğer) anfizem durumlarında hastaların bazılarının tedavisinde önemli bir etken oluşturur.. Aerobik çalışmalar akciğerlerin inspirasyon(soluk alma) ve ekspirasyon yeteneğini de geliştirir. Dolayısıyla vücudun her bir yanına daha fazla oksijen gitmesi sağlanır. Anfizem’ de geride kalan sağlam akciğer dokusunun en iyi şekilde kullanılmasını sağlar. -Akciğer alveollerinde oksijenin diffüzyon kapasitesi 25 cc iken antrenmanda 2-3 misline çıkar Oksijen kullanımı( cc/dak.) 250 maksimum antrenmanda 4570 artar. -Co 2 üretimi 200 maksimum antrenmanda 520 artar. EGZERSİZ VE KALP AKCİĞER Egzersiz programları kalp kasını güçlendirir; sonuçta kalbin atım sayısı azalır. Bunun nedeni ise kalp kasının güçlenmesi sonucu kalbin pompalama gücünün, arttığı kan miktarının artmasıdır Egzersiz programları kalp kasını güçlendirir; Sonuçta Kalbin bir atışta organlara gönderdiği kan miktarında artış olur. Egzersiz kaslardaki kılcal damar sayısı da artar; Sonuç olarak koroner damar hastalıklarına yakalanma olasılıklarını azaltır. Yani, kullanılmayan kılcal damarlar etkin hale gelir.Buda dayanıklılığın artması demektir. EGZERSİZ VE KALP HİPETROFİSİ FİZİKSEL AKTİVİTE VE ENFRAKTÜS - ARAŞTIRMA Amerikalı Spor Hekimi ve Araştırıcısı Joe Dewalt Eğer düzenli egzersiz yaparsanız enfraktüs geçirme riskinizi %300 azaltırsınız” demektedir. Aynı araştırıcı ;“Eğer siz vaktinizi oturarak geçiren bir bireyseniz geçireceğiniz ilk enfarktüs atağında ilk 24 saat içinde ölme riskiniz %25, önümüzdeki beş yıl için ise bu riskiniz %75 olacaktır” demekte ve “ Eğer düzenli egzersiz yapan biriyseniz ilk 24 saat içinde %25 olan ölme riskiniz sadece %5’e, beş yıl için ise bu riskiniz %75’den %25’e inecektir” diye ilave etmektedir. Böyle bir değişim için ise 2-3 ay, haftada üç gün 30’ar dakikalık, orta şiddette bir egzersiz programının yeterli olacağını da vurgulamaktadır. EGZERSİZ VE KALP İLİŞKİSİ ARAŞTIRMA Araştırma; Hızlı yürüme ile koşma, Bisiklete binme, yüzme,tenis oynama, aerobik ve dans gibi daha yoğun fiziksel aktivitelerin YÜRÜME İLE karşılaştırıldığı bir çalışmada; National Institute of Health Concensus Conference 1996" sonuçlarına göre; ‘’Her gün yarım saatlik orta derecede fizik aktivite önerilmektedir’’ Bu aktivite derecesi ile haftada 1500 kilokalorilik enerji kaybı hedeflenmiştir. EGZERSİZ VE KALP İLİŞKİSİ ARAŞTIRMA Kadınlarda; Yürümenin; diğer egzersiz çeşitlerine benzer oranda koroner hastalık sıklığını azalttığı gösterilmiştir. -Haftada 3 saat ya da daha fazla hızlı yürüyüş, kadınlarda koroner olayları %30-40 oranında azaltmaktadır. Erkeklerde; Haftada en azından 4 saat yürüyüş kardiyovasküler riskte anlamlı azalma ile birliktedir. Bu durumda obezlere en basit ve kolay uygulanabilir egzersiz çeşidi olarak yürümeyi tavsiye etmek uygun görünmektedir EGZERSİZ VE ŞEKER HASTALIĞI TEDAVİSİ Uzmanlar, Egzersiz Ve Kilo Vererek, Her Yaş Ve Irktan İnsanın Şeker Hastalığı Riskini Düşürebileceğini Belirtiyor Araştırma; Chicago'da da Şeker hastalığı riski taşıyan 3 bin 234 denek üzerinde araştırma yapıldı. Egzersiz ; Deneklerin yüzde 58.7'si, haftada 150 dakika egzersiz yaptı Sonuç; Vücutlarındaki fazla kiloların yüzde 5 ile 7'sini kaybetti. Bu deneklerin şeker hastalığı riskini en az 3 yıl uzaklaştırdıkları belirlendi. EGZERSİZ VE ŞEKER HASTALIĞI TEDAVİSİ Aynı çalışmada diyet ve egzersiz birlikte uygulandı. Egzersiz ve diyet; 60 ve üzeri yaş grubundakiler ise yürüyüş ve diyet yaptı Sonuç; Şeker hastalığı riskini yüzde 71 oranında azaltabilecekleri açıklandı. Tavsiyeler; Risk grubunda bulunanlara yürüyüşün yanı sıra günde 1200 ile 1800 arasında kalori almalarını, yağlardan alınan kaloriyi ise yüzde 25 oranında azaltmalarını önerdiler. EGZERSİZ VE ŞEKER HASTALIĞI TEDAVİSİ Ulusal Diabet Sindirim/Böbrek Hastalıkları Enstitüsü tarafından desteklenen bu çalışmalar, egzersiz programının diyabeti önleyen METFORMİNN adı beliren ilaç kadar yararlı olduğunu ortaya çıkarttı. Yürüyüş özellikle başlangıç kilolarını n en az % 5 ini veren deneklerde daha olumlu etkilere neden oldu. EGZERSİZ VE KANSER İLİŞKİSİ Son yıllarda özellikle spor ve bağışıklık dizgesi (sistemi) konusunda yapılmış olan çalışmalarla kanser hastalığının gelişiminde bedensel etkinliğin önleyici olabileceği ileri sürülmüştür. Meme Kanseri; Bu varsayımı düzenli bedensel etkinlik ile kolorektal, meme ve üreme organlarıyla ilişkili kanserlerin görülme sıklığının azlığına işaret eden epidemiolojik çalışmalar desteklemektedir. Kolon Kanseri; Kolon kanseri riski ile yürüyüş arasında olumlu bir ilişki olduğu orta çıktı.Bilim adamları bu araştırmalarında, yürüyüş bağırsakları daha çok çalıştırdığı için bağırsaklar daha çabuk temizleniyor ve kanser riski azalıyor. EGZERSİZ VE KANSER İLİŞKİSİ - Bedensel etkinlik; bedensel yağ miktarını azaltır ve dolayısıyla obezite insidansını azaltarak, obezitenin risk etmeni olduğu; endomentrial meme ve kolon kanseri gibi belirli kanser türlerinin oluşumunu azaltabilir - Spor, meme kanseri gelişiminden sorumlu tutulan estradiol gibi hormonların düzeyini etkileyebilmektedir. - Ayrıca spor yapan bireyler daha sağlıklı bir yaşam tarzını benimseyerek, sigara içiminden ve yüksek yağ içerikli besinlerin alımından vazgeçebilirler. Düzenli bedensel etkinlikler stres düzeylerini azaltarak, bağışıklık dizgesinin ur (tümör) büyümesine karşı direncini arttırabilir - Kanser hastalarında yapılan spor, ruhsal durumu düzeltirken meme kanseri kemoterapisi gören hastalarda şişmanlamayı önlemektedir. Yüklenmeler sırasında hastaların bulantılarının azaldığı ilginç bir bulgudur EGZERSİZ VE KANSER İLİŞKİSİ - Düzenli bedensel etkinlikler kanser hastalarının işlevsel kapasitelerini artırmakta - Ayrıca hastalığın ve tedavinin kısıtlayıcı etkilerini ortadan kaldırmaktadır. - Düzenli yüklenmeler (egzersiz) ayrıca yaşamı tehdit eden hastalığa sahip kişilerin ruhsal durumlarını olumlu etkilemektedir. Egzersiz ve Diyet; - Kardiovaskuler,bağışıklık sistemini, sindirim sistemini uzun süre çalıştıracak egzersizler. - Doğada yapılan uzun süreli yürüyüşler ( trekking ) - Açık alanda bisiklet - Yüzme - Beslenmenin düzenlenmesi EGZERSİZ VE FELÇ İLİŞKİSİ Egzersizle birlikte, beyinde ve omurilikteki iyileştirici maddeler artıyor Hastalar Nasıl Yürüyebiliyor? 'Süpermen' filmlerinin başrol oyuncusu Cristopher Reeve'ye uzun süre pasif egzersiz yaptırdılar. Çünkü egzersiz yapıldığında, beyinde ve omurilikteki iyileştirici maddelerin arttığı biliniyor… Dolayısıyla omurilik yaralanmasından sonra yaralanma bölgesine çok erken yetişip, hastayı görür görmez ilk koruyucu tedavi ; -Egzersiz tedavisi ile sinirlerin etkinliği artırılmaya çalışılır. -İlaç ile yada fizik tedavi ile devam edilir. ALZHEIMER'A DUR DER Egzersiz Alzheimer hastalığının erken yaşlarda ortaya çıkmasını engelleyebilir. Düzenli egzersiz alışkanlığı olanlarda yaşlılıkta ortaya çıkan denge bozuklukları ve baş dönmeleri daha seyrek görülmektedir. EGZERSİZ VE ZEKA İLİŞKİSİ California Üniversitesi doktorlarının, 65 yaşın üzerinde yaklaşık 6 bin kadın üzerinde yaptıkları araştırmada; Egzersiz ; Düzenli hareket, temiz havada uzun yürüyüşler Sonuç; Hem ömrü uzatıyor hem de zihni açıyor. Uzun yürüyüş yapan insanlar zeka testlerinde yürümeyenlere göre çok daha başarılı çıkıyor EGZERSİZ VE ZEKA İLİŞKİSİ Aynı araştırmada; Egzersiz Haftada 30 km yürüyüş yapan kişilerin zeka testlerinde, haftada sadece 3 km. yürüyen kişilerden çok daha başarılı olduklarını saptadıkları belirtildi. Beyin Felci; Diğer araştırmalarda düzenli egzersiz yapanların daha az beyin felci geçirdiklerini söylemektedirler. EGZERSİZ VE YÜKSEK TANSİYON TEDAVİSİ Kardiyoloji Derneği tarafından yapılan bir çalışmanın sonuçlarına göre ülkemizde yaklaşık 11 milyon kişide hipertansiyon bulunduğu söylemektedir. Her 7 kişiden birinde görülen yüksek tansiyon (hipertansiyon), kan basıncının sürekli olarak 140/90 mm Hg’nın (14/9’un) üzerinde olması hali olarak tanımlanır. Belirtileri; Yüksek tansiyon baş ağrısı (genellikle ensede), bazen baş dönmesi, çarpıntı, çabuk yorulma gibi şikayetlere yol açar. Neler Yapmamalı? Sıçrama egzersizleri kesinlikle verilmemeli ( step aerobik basketbol voleybol vb) Neler Yapmalı? Yürüyüş-bisklet-yüzme vb EGZERSİZ VE YÜKSEK TANSİYON TEDAVİSİ Bilimsel çalışmalar, düzenli egzersizin arterlerin elastikiyetini korumaya katkı sağladığını belirtmektedir Uzun Süreli Düşük Tempolu Egzersizler Yapın ; - Böylece kan akımı düzenlenir ve kan basıncı düşer. - Durağan yaşam tarzı sürdüren bireyler sporculara göre % 35 daha fazla hipertansiyon riskine sahiptirler. Dikkat Edin; - Hipertansiyona sahip hiç bir kimse hekime görünmeden egzersiz programına başlamamalıdır. - Yüksek şiddetli egzersiz ılımlı şiddetli egzersiz gibi kan basıncını düşürmez. Araştırma ve Sonucu; - ılımlı egzersizin (günde 2 km jog) yüksek tansiyon için ilaç alan hastaların yarısı kadar yüksek tansiyonu kontrol ettiği gözlenmiştir. - Ayrıca gevşeme hareketleri de ılımlı egzersiz gibi kan basıncının düşmesine katkı sağlamaktadır. EGZERSİZ VE YÜKSEK TANSİYON TEDAVİSİ Indiana Üniversitesinde yapılan Medicine&Science dergisinde yayınlanan araştırmada sonucu; Egzersiz ; Yaşları 42 ile 63 arası olan deneklerden evlerinde 12 saat boyunca yaptıkları işler aracılığıyla günde 150 kalori yakmaları istendi. Araştırma Sonucu - Araştırmacılar toplam dört saatlik günlük ev işi yapmanın, kan basıncını ortalama 6-8 saat boyunca dengelediğini söyledi. - Büyük tansiyon 14 ve üzeri çıkan ortalamada. Günlük ev işlerini yapan kişilerin tansiyonu ölçüldüğünde elde edilen değerler, yaklaşık sekiz saat boyunca 13'e geriledi. EVDE 4 SAAT AKTİF OL HİPERTANSİYON RİSKİNİ DE SİLİP SÜPÜR. EGZERSİZ VE YÜKSEK TANSİYON TEDAVİSİ “Araştırmacılar Fiziksel hareketlilik, kan basıncını kontrol etmede ana unsurlardan biri olarak ele alınmalı" dedi. Düzenli egzersizin yanında ev ve bahçe işlerinin ya da otomobil yıkama gibi ekstra işlerde hipertansiyona iyi geldiği görüldü. EGZERSİZ VE KEMİK DOKUSU (ASTEOPOROZ) Kemik yoğunluğu kadınlarda 30-35,Erkeklerde 50-55 yaşından sonra her yıl %0,75 ile % 0,1 oranında azalma görülür. Yaşlılık Hızı Sebepleri; İç salgı bezleri-Irk- Beslenme Hastalık- Fiziksel aktivite-kalıtım yaşlanma hızını belirler - Calsıyum eksikliği ve emilim bozukluğu etkilidir. Kadınlarda Menopoz döneminde kemik kaybı %2-3 dür ve bu dönemde asteoporoz hızlanması bu yüzdendir. Östrojen azlığından kaynaklanır. Spor İse kemik yoğunluğunu artırmak için En uygun tedavi yöntemidir. EGZERSİZ VE KEMİK DOKUSU (ASTEOPOROZ) Egzersiz Sonucu; Egzersizler kas ve kemiklere tansiyon uygulayarak, kemik yoğunluğunun yılda %2-8 kadar artışına neden olurlar. EGZERSİZ VE KEMİK DOKUSU (ASTEOPOROZ) Egzersiz Sayesinde; - Egzersiz aynı zamanda kan dolaşımını da uyarır. Bu sayede kemiklerinize oksijen ve kalsiyum gibi besin maddeleri daha fazla ulaşır. - Vücut ağırlığı ile yapılan egzersizler Kemiklerde de bulunan hücre ağları üzerinde basınç yaratarak kemik yapımını artırır Yapılabilecek Sporlar - Aerobik - Koşma - Yürüyüş - Dans - Basketbol - Sıçrama - Jimnastik - Fıtness - Voleybol - Trekking EGZERSİZ VE KEMİK DOKUSU (ASTEOPOROZ) Araştırma; Yaşları 50-59 olan koşucular egzersiz yapmayan grup ile karşılaştırıldı Sonuç; Femur ve Humerus kemiklerindeki mineral içerikleri %20 daha yüksek bulunmuştur Araştırma Kas Dokusu ; - Egzersizin menopoz öncesi ve menopoz sonrası kadınlarda kemiğin dayanıklılığını arttırdığını göstermiştir. - Düzenli egzersiz kasları güçlendirerek, dayanıklılık, elastikiyet ve denge yeteneğini arttırır. Sonuçta, yaşlıların düşme olasılığını azaltır. EGZERSİZ VE KEMİK DOKUSU (ASTEOPOROZ) EGZERSİZ VE EKLEM RAHATSIZLIKLARI (OSTEOARTRİT) Çoğunluğu Kadın Olmak Üzere Türkiye Toplam 5 Milyon Eklem Rahatsızı Osteoartrit; Eklem çevresinde ağrı ve şişliğe sebep olan hareketlerde kısıtlama yaratan kronik romatizmal hastalıktır. ( Sinvial sıvıların eklem yüzey alanı bozulması ve bu sıvının azalması) Kimlerde Görülür; - Yoğun iş gücü gören kişilerde -Hareketsiz yaşantıtravmalardan kolay etkilenme - Anne ve babadan geçen bazı genlerde - Yaşlılıkta - Şişmanlıkta EGZERSİZ VE EKLEM RAHATSIZLIKLARI (OSTEOARTRİT) Sebepleri; - Aşırı kılo eklemler üzerine binen yükü artırdığından gelişimi hızlandırır. - Yetersiz kas kütlesi - 60 yaşın üzerinde %50 ve 75 yaşın üstünde %90 sıklıkta görülür. Sporlar ; -Yürüyüş -Bisiklet -Yüzme -Strechıng -Su egzersizi -Plates Dikkat ; Eklemlere baskı yapabilecek hiçbir sıçrama gerektiren egzersiz önermeyiniz. EGZERSİZ VE EKLEM RAHATSIZLIKLARI (OSTEOARTRİT) EGZERSİZ VE EKLEM RAHATSIZLIKLARI (OSTEOARTRİT) YAŞAM KALİTENİZİ ARTIRIR - Daha İyi Uyursunuz - Daha enerjili olursunuz - Daha Zinde ve mutlu olursunuz - Olaylara daha pozitif bakarsınız - Yüzünüz daha çok güler - Vücut formunuz daha iyi olur - Daha sağlıklı olursunuz - Hastalıklara daha az yakalanırsınız - Yaşamdan zevk alırsınız - Daha genç görünürsünüz - Monoton hayatınız renklenir - Farklı bir sosyal grupla tanışırsınız - Depresif-ve anti stresle daha az arkadaşlık edersiniz SIRT AĞRILARI VE SPOR TEDAVİSİ Dünyada 40 yaşın üzerinde her 3 kişiden birinin sırtında sorunu var Bütün gün bilgisayar başında büroda oturuyoruz yada hareketsiz yaşamla tv karşısında zaman geçiriyoruz.Ya da ağır yük altında fabrikada çalışanları düşünelim… Oysaki düzenli ve bilinçli yapılan spor sayesinde sırt ağrılarının azaldığı bugün araştırmalarla kanıtlanmış durumda. Egzersizler ; - Bisiklet (en önemlisi ) - Kardio egzersizleri - Pilates sırt ağrılarının azalmasını sağlıyor. SIRT AĞRILARI VE SPOR TEDAVİSİ SİSTEM ŞU; OMURGALARIN ÇEVRESİNDEKİ KAS GRUPLARI NE KADAR KUVVETLİ OLURSA OMURGAYA BİNEN ANİ VE FAZLA YÜK KARŞISINDA DAHA FAZLA DAYANIKLI OLURLAR. SIRT AĞRILARI VE SPOR TEDAVİSİ Bisiklet üzerinde ergonomik olarak hafif öne eğik bir şekilde, uygun bir konumda durulduğu takdirde özellikle sırtın alt bölümü ritmik hareketlerle çalıştırılıyor . Omurganın etrafı kasların çalıştırılması sayesinde güçlendiriliyor. Pedal çevirmeyle yapılan asimetrik hareketler omurgayı çevreleyen küçük kasları çalıştırıyorlar, ki bu kasların jimnastik ya da diğer idmanlarla çalıştırılması oldukça güç. Bu sayede son derece önemli olan iki omuriliğin birbirine bağlanma gücü arttırılıyor ve sırt ağrısı gibi sorunlar ortadan kalkıyor. SIRT AĞRILARI VE SPOR TEDAVİSİ SPORLA SELÜLİT TEDAVİSİ SPORLA SELÜLİT TEDAVİSİ Selülitin nedeni derinizin altındaki yağ dokusunun dağılımındaki değişimdir. Yapısal değişim cilt altı dokunuzdaki yağ hücrelerinin yağ kitlenizin artması, kilo almanız ile fazlaca şişmesi sonucu derinizin portakal kabuğu gibi kabarcıklı bir görünüm almasına neden olur. Selülit Sebebi!! Gazlı içecekler Fazla tuz tüketimi Genetik faktörler Fazla Kafein Hareketsizlik Hormonsal dengesizlikler Alkol ve sigaraya Sonuç ne yazık ki üzücüdür. Düzgün ve ipeksi cilt görünümünüz yerine pütürlü, girintili çıkıntılı, sevimsiz bir yapıya bırakmıştır. SELÜLİT İÇİN 13 ALTIN KURAL 1 - İdeal kilonuzda kalın 2- Sık sık kilo alıp vermeyin 3- Hızlı kilo almaktan korunun 4- Her gün düzenli olarak egzersiz yapın 5-Aerobik egzersizleri tercih edin: Yürüyün, yüzün, bisiklete binin, dans edin 6- Direnç egzersizlerini ihmal etmeyin 7- Düşük glisemik indeksli besinleri tüketin 8- Yeterli su içmeyi unutmayın 9- Koyu yeşil sebze ve meyveleri tercih edin 10- Daha çok sebze, meyve, daha az nişasta, şeker ve yağ tüketin 11- Hazır paketlenmiş atıştırmalardan uzak durun 12- Sigarayı bırakın. Alkol ve kafein kullanımınızı en aza indirin Yeterince uyuyun 13- Su alımını 2,5 litreye çıkarın BUNLAR SELÜLİT İÇİN PARA TUZAĞI FAYDASIZ UYGULAMALAR - Selülit kremleri ve yağları - Selülit tabletleri veya kapsülleri - Selülit maskeleri ve çorapları ETKİSİ KANITLANMAMIŞ YAKLAŞIMLAR - Mezoterapi - LPG - Hidroterapi – Lazer - Masaj (Bölgesel masajın etkisi çok az var) TEDAVİSİ Düzenli olarak aerobik egzersiz yapın. Yürüme, yüzme, bisiklete binme, hafif koşular,Plates en çok önerilen egzersiz biçimleridir. Kaslarınızı fit hale getiren direnç egzersizlerin (fıtness) ihmal etmeyin. Her gün 30-40 dakika süre ile aerobik egzersiz, 5-10 dakika süre ile direnç egzersizi yapmaya çalışın. Selülit sorununu önlemeniz veya azaltmanızın en akılcı yolu kilo kontrolüdür. Kilo denetiminizin sizi Selülit sorunundan koruyan etkinliğini daha da artırmak istiyorsanız düzenli aerobik egzersiz alışkanlığı edinmekte geç kalmayın. EGZERSİZ VE ŞİŞMANLIK (OBEZTY ) TEDAVİSİ ŞUANKİ HALİMİZE ŞÜKRETMELİYİZ!!!! Yaşamak için 364 kilo verecek. Azimli hasta, şu ana kadar 146 kilo vermeyi başardı... ABD'Lİ 487 KİLOLUK BİR OBEZ EGZERSİZ VE ŞİŞMANLIK TEDAVİSİ (OBEZTY ) Şişmanlık konusunda bakın bir İngiliz ata sözü ne diyor: Siz İstediğiniz Kadar Alıştırmaya Devam Edin, Tanrı Adildir, Bu Yükü Size Fazla Taşıtmaz. ” ŞİŞMANLIK NEDİR? Normal vücut ağırlığının %20’sinin üstünde olan erkekler , % 30’unun üstünde olan bayanlar “şişman” diye adlandırırız. Şişmanlığın insan sağlığı üzerinde yaptığı olumsuz etkiler çeşitli araştırmalarla ortaya konulmuştur. Ülkemizde yapılan çalışmalarda yetişkin erkek nüfusunun % 26. 4’ ü hafif, % 7. 6’ sı ileri derecede şişmandır. Kadınlarda hafif şişmanların oranı % 38. 5, ileri derecede şişmanların oranı ise % 25.6’ dır. ENERJI GEREKSİNİMİ YAŞLA BİRLİKTE AZALMALI Yağlar sindirildikten sonra emilerek,lenf sistemi ile taşınır,kana geçerek ya yakılarak harcanmak üzere kaslara gönderilir yada egzersiz yoksa yağ hücrelerine iletilir ve biriktirilir. Ana Hedef; 25 yaş üzerindeki bireyler için her 10 yıllık süre,enerji gereksinimini % 4 düşürmektir. Yapılacak şey ise enerji alımının azaltılması yada egzersizle fala kiloyu atmaktır. EGZERSİZ VE ŞİŞMANLIK (OBEZTY ) Hareketsizlik ,insanın baş düşmanı olan “şişmanlığı” da birlikte getirmektedir. Alınan besinlerden sağlanan enerji, harcanmadığı zaman, deri altında yağ birikimi başlar. Şişmanlığın beş temel nedeni bulunmaktadır. Şişmanlığın 5 Temel Nedeni 1)Aşırı beslenme 2)Hareketsiz yaşantı 3)Hormonal dengesizlik 4)Metabolik bozukluk Yavaşlaması 5)Psikolojik faktörler 6)Yanlış İlaç kullanma Bu olaya tıp dilinde “obesity” adı veriliyor. EGZERSİZ VE ŞİŞMANLIK (OBEZTY ) Şişmanlık, sonucunda kronik çeşitli bozukluklar insan ömrünü kısaltmaktadır. En önemlisi Kalp- damar sistemi rahatsızlıklarıdır Obezty ve Sonuçları; - Kalp kasını besleyen koroner damarların çeperlerinde yağ birikimi ve tıkanıklığı - Şeker hastalığı - Tansiyon problemleri - Mutsuzluk-depresyon - Eklem rahatsızlıkları-Günlük işlerini yapmakta zorlanma vb. ŞİŞMANLIK SONUÇLARI ? Araştırma; 40-44 yaşları arasındaki, normal ağırlığından %20’ daha şişman olan kişiler araştırma konusu olmuştur. Sonuç ; bu kişilerde ölüm oranı, şişman olmayanlara oranla %30-40 daha yüksek bulunmuştur. Araştırma; Aynı yaş grubunda %40 ve daha fazla şişman olanlarda ise Sonuç; Bu Kişilerde Ölüm oranı şişman olmayan kişilere oranla %80 daha artmaktadır. 50 yaşındaki bir kişinin normalinden 25 kg daha fazla olması, beklenen yaşam süresini, şişman olmayan bir kişinin yarısına indirmektedir. OBEZİTE TEDAVİSİNDE EGZERSİZ Psikolojik faktörler fazla yeme düzeyinde büyük rol oynamaktadır - Egzersizin kilo kaybındaki ve kilonun korunmasındaki olumlu etkileri, Bizim psikolojimizi de olumlu etkileyecektir. - Egzersiz vücut imajı ve kilodan memnun olma duygusunu kuvvetlendirecek buda psikolojimize yansıyacaktır. - Egzersiz sırasında enerji harcanmasında artış - Egzersiz sonrası enerji harcanmasında artış - Egzersiz dışı fiziksel aktivitede artış - İstirahat metabolizma hızında artış - Yağ içeriği yüksek gıdaların tercihinde azalma - Diet sırasında yağsız vücut kitlesinde daha az kayıp - Diet sırasında istirahat metabolizma hızında daha az düşüş - Olumlu psikolojik etkiler Obeziteye bağlı komplikasyonların gelişme riskinde azalma OBEZİTE TEDAVİSİNDE EGZERSİZ Önerilen Egzersizler; - Yağların erimesi için belli dönemden sonra Kardio çalışmaları yapılabilir. ( Baskı ve direnç olmadan) - Pek çok kas grubunu bir arada çalıştıran dinamik egzersiz programları önerilmektedir. - Egzersize İlk olarak bisiklet ve yüzme ile başlanmalıdır. ) - Obezler için ağırlığı taşımayı gerektirmeyen özellikle yüzme ve bisiklete binme ve yavaş tempolu yürüyüşler gibi aktiviteler uygun bulunmaktadır. AMA ÖNCE HER TÜRLÜ KONTROLDEN GEÇMELİDİRLER DÜNYANIN SORUNU ŞİŞMANLIK North Carolina Üniversitesi ve Brezilya'nın Sao Paulo Üniversitesi Araştırma; 36 ülkeden 20– 49 yaş aralığında 150 bin kadının boy-kilo oranlarının incelediler. Sonuç; Asya, Afrika ve Latin Amerika'da hem şehirli hem de kırsal bölgede yaşayan kadınlar arasında şişmanlığın zayıflığa göre daha fazla olduğuna dikkat çekildi ( hindistan harici) Sonuç; Gelişmiş ülkelerde ise aşırı kilolu kadınların baskın olduğu belirtilirken, ABD'de kadınların yüzde 60'ının aşırı kilolu, yüzde 33'ünün ise obez olduğu, bu durumun da kalp hastalıklarına, kalp krizlerine, şeker hastalığına ve bazı kanser türlerine yol açtığına dikkat çekildi. Sonuçları American Journal of Clinical Nutrition isimli dergide yayınlanan bu araştırmaya göre, incelenen 36 ülkedeki şehirli kadınların yüzde 32'si aşırı kiloluyken, kırsal kesimdeki kadınların sadece yüzde 9'unun ''sıska'' olduğu ifade edildi. ENERJI GEREKSİNİMİ YAŞLA BİRLİKTE AZALMALI Araştırma Egzersiz ve besin kısıtlaması yapılan Farelerde; vücut ağırlığından kaybeden farelerden,besin kısıtlaması yapılanlarda yağların %62 ‘si egzersiz yapanlarda ise yağların %78 ‘inin kaybolduğu ortaya çıkmıştır. Ayrıca egzersiz yapmayanlarda protein kaybı söz konusu olmuştur.Dolayısıyla egzersizle yağ ve kilo kaybı daha etkili ve sağlıklı olur. Birçok araştırmalarda özellikle aerobik egzersizler ; Denek gruplarındaki yağ hücrelerinin azaldığını ortaya çıkarmıştır. EGZERSİZ VE FORM DURUMU Fiziksel Anlamda Formda Olmayı Tanımlayan Dört Ana Öğe Vardır: 1- Aerobik (kalp ve ilgili damarlar) form ;Oksijen alma ve vücudunuzda oksijen tutma kapasitenizdir 2- Kas Formu ; Kas gücü ve dayanıklılığı 3- Esneklik Formu; Eklemleri hareket ettirme ve kasları esnetme kabiliyeti 4- Vücut yapısı; Vücuttaki yağ miktarının yağ olmayan miktara oranı Bütün bunlar kişisel formunuzu belirlerken dikkat etmeniz gereken hususlardır. Aerobik formunuzu artırmanın sağlıksal anlamda pek çok yararı vardır ve yürüme,koşma, bisiklete binme, kürek çekme ve kayak yapmak gibi, kas gruplarını dinamik olarak çalıştıran egzersizleri içerir. EGZERSİZ VE FORM DURUMU SPOR HOBİ OLMAKTAN ÇIKTI Düzenli ve programlı sportif çalışma artık tüm dünyada insan sağlığı için yapılmakta. Bu olgu bir hobi sınırını çoktan aştı. Artık düzenli sporun bir gereksin ve zorunluluk olduğu tüm dünyada anlaşıldı. İnsanın günlük yaşantısının vazgeçilmez bir parçası haline geldi. SPORUN İNSAN SAĞLIĞINA FAYDALARI Sokrates jimnastik için şöyle der: Vücuda güzellik ve güç kazandırmak üzere yerine getirilmesi gereken ahlaki bir ödevdir.Bunun sorgulanması büyük ayıptır.” SPORUN İNSAN SAĞLIĞINA FAYDALARI ATATÜRK; ‘’ SAĞLAM KAFA SAĞLAM VÜCUTTA BULUNUR’’ SPORUN İNSAN SAĞLIĞINA FAYDALARI SPOR BİR KÜLTÜRDÜR Spor Gerek Yarışma Bazında, Gerek Rekreasyon Bazında, Gerek Sağlık Bazında, Gerek İzleyici Bazında Dünya Kültürünün Bir Parçası Halini Almıştır. Spor büyük bir toplumsal dinamiktir.Çünkü, spor giderek daha çok kişi tarafından doğrudan ya da dolaylı olarak ilgi görmeye başlamış daha organize hale gelmiş ve uluslar arası bir saygınlık prestij gösterisi konumunu alarak ulusları sevince ya da yasa sürüklemeye başlamıştır. Spor, günümüzde insanın toplumsal yaşamına derinlemesine girmiş ve toplumsal yapıya göre biçimlenmiş bir olgudur. EGZERSİZİN DİĞER YARARLARI Neden fiziksel aktivite? Bilimsel veriler ışığında katkıları: Düzenli yapılan fiziksel aktivitelerin sağlıklı ve kaliteli yaşam biçimine olan katkıları ; -Koroner arter Kalp ve damar hastalılarından korunma -Şeker hastalığı ve risklerinin yavaşlatılması. -Kansere karşı direnç ve bağışıklık sistemi güçlenmesi. - Yüksek tansiyon ve kan kollesterol düzeyinden korunma - Kalp ve akciğerlerin kapasitesini geliştirme - Kas kuvvet ve esnekliğini, eklem hareketliğini geliştirme - Kemik dokuyu güçlendirme (asteoporoz –Osteoartrit) - Hastalıklara karşı vücudun savunma mekanizmasını (immun sistem) güçlendirme - Vücut ağırlığını düzenleme ve kontrol etme - Kişinin kendine güvenini artırma - Stresi azaltarak buna bağlı hastalıkları azaltma - Yorgunluk ve ağrı şikayetlerini azaltma . şeklinde özetliyebiliriz. EGZERSİZİN VE ARAŞTIRMA Sihirli ilaç: Kadıköy Acıb AA Güncelleme: 09:26 TSİ 11 Kasım 2005 Cuma Harvard Tıp Fakültesi Öğretim Üyesi Annekathryn Goodman, bağışıklık sistemini güçlendirmek için spor ve mutlu yaşamanın ötesinde sihirli bir ilaç olmadığını söyledi. ABD Massachusetts General Hospital Jinekolojik Onkoloji Departmanı Direktörü ve Annekathryn Goodman, “mutlu, neşeli, iyi bir yaşam sürdürün, dengeli beslenin. Spor ve mutlu yaşamın ötesinde sihirli bir ilaç yok” dedi. Yaş ilerledikçe ve özellikle menopozda omurilikte zedelenme, kemiklerde incelme, kalça kırıklığı gibi sorunlar olabileceğini anlatan Goodman, bu dönemde kemik yoğunluğu testi yaptırılması gerektiğini bildirdi. Goodman, menopozdaki bir kadının kalsiyum ve D vitamini alması, her gün 30 dakika spor yaparak kemiklerini güçlendirmesi gerektiğini anlattı. Bu dönemde soya ürünlerinin tüketilmesinin fayda sağlayabileceğini dile getiren Goodman, keten tohumu ve ısırgan otunun da iyi bir etkileşim yapabileceğini belirtti. EGZERSİZİN VE ARAŞTIRMA Sihirli ilaç: Spor ve Mutlu Yaşam Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinin hastalıkları önlemedeki önemine de değinen Goodman, ‘’Mutlu, neşeli, iyi . bir yaşam sürdürün, dengeli beslenin. Bağışıklık hücreleri için iyi enerji lazım’’ Spor ve mutlu yaşamın ötesinde sihirli bir ilaç yok” dedi. Düzenli olarak fiziksel aktivitelere katılmak, bireyin değişik hastalıklara yakalanma riskini azaltması yanında fiziksel kapasitemizde sağladığı artış ile iş hayatımızdaki performansımıza, ev içi aktivitelere katılımımıza, boş zamanları değerlendirme kapasitemize de olumlu katkı sağlayacağı diğer bir gerçektir. Artan fiziksel kapasite ve kendine güven duygusunun kişinin günlük üretimine yapacağı olumlu katkı bireyin yaşamdan elde ettiği maddi ve manevi kazançlara olumlu yansıması bu katılımın doğal bir sonucu olacaktır. Böylece, düzenli yapılan fiziksel aktivitelerin dışa yansıyan en önemli göstergesinin kişinin sahip olduğu YAŞAM KALİTESİNDEKİ ARTIŞ OLDUĞU SÖYLENEBİLİR
