TIP TOP - Verein Multikulturell

Andreas-Hofer-Straße 46
6020 Innsbruck, Österreich
Tel.: +43 (0) 512 562929
[email protected]
PROJE BROŞÜRÜ
Göçmenler İçin
Kalp ve Damar Sağlığı
TIP TOP
Sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite
ile zayıflama
GİRİŞ
Verein Multikulturell ve Çalışmaları
Verein Multikulturell göçmenlerin sosyal ve iş hayatına olan uyumlarını
desteklemektedir. Kurum çalışmalarını, Tirol Eyalet Hükümeti, Belediyeler,
Ticaret Odasi, AMS, çeşitli okullar, sosyal kurumlar ve dernekler ile birlikte
yapmaktadır. Verein Multikulturell sunduğu hizmetler arasında;
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Aile danışmanlığı ve psikolojik danışmanlık;
Elele- Kadın Danışma Hattı-;
Genç göçmenler ve aileleri için çok dilli Eğitim ve Meslek Danışmanlığı;
Gençler ve yetişkinler için Dil- ve Bilgisayar Kursları;
Mentörler için eğitimler;
Mentörler ve işletmeler için kültürlerarası çeşitli eğitimler, seminerler ve eğitim
kursları;
Yeni medya teknolojileri;
Uluslararası Projeler;
Avrupa Gönüllü Hizmeti;
Kültürel programlar ve organizasyonlar yer almaktadır.
KALP-DAMAR HASTALIKLARI HAKKINDA BILGILENDIRME
Kalp - Damar Hastalıkları nedir?
Kalp- Damar hastalıkları, kan dolaşımı ve damarlarla ilgilidir.
En sık rastlanan rahatsızlıklar:
•
•
•
Kalp krizi
Felç (İnme)
Damar tıkanıklığı (Vitrin Hastalığı)
Kalp krizi
Eğer kalp kan dolaşımını iyi sağlayamaz ise kalp krizi oluşur. Çoğunlukla göğüste, bazen
karın üst bölgesinde, kollarda ve hatta bazen çenede güçlü bir ağrı hissedilir.
Felç (İnme)
Beyine kan az gittiği zaman felç (inme) oluşur. En sık görülen belirtiler birdenbire görme
bozukluğu, konuşma zorluğu, bir tarafın zayıflığı yüz felci ve denge bozukluğudur.
Damar Tıkanıklığı (Vitrin Hastalığı)
Bacağın içinde kan damarları daralırsa, Vitrin Hastalığı oluşur. Uzun süre yürümek
imkânsızlaşarak uzun molalar yapılmalıdır. Bu durumu çoğu insan vitrine bakmak gibi kabul
etmektedir.
Risk Faktörleri
Risk faktörlerinin çoğu Kalp-Damar hastalıklarının temel nedenleri olan kan damarlarının
daralmasıdır. Kalp-Damar hastalıklarının % 50´den fazlası yaşam tarzı sebebiyle tetiklenir. Şeker
hastalığı, yağlı yiyecekler ve çok az egzersiz Kalp-Damar hastalıklarının oluşmasında teşvik
edicidir.
Diğer nedenler:
•
•
•
•
Çevre kirliliği, örneğin stres veya gürültü
Çalışma şartları, örneğin fiziksel efor ve stres
Konut şartları, örneğin sokak gürültüsü
Kötü sağlık tedbirleri / yetersiz tıbbi imkanlar
Kalp-Damar hastalıklarını önlemek için en basit ve en etkili yol, sağlıklı bir yaşam
tarzı oluşturmaktır. Ayrıca, eğer mümkünse risk faktörlerden uzak durulmalıdır.
Erkekler kadınlara göre daha erken yaşlarda Kalp-Damar hastalıklarına
yakalanır. Kadınlar östrojen hormonları sayesinde menopoz dönemine kadar
daha iyi korunmaktadır. Menopozdan sonra da kadınlar için hastalık riski
artmaktadır.
Damarlarındaki risk, kadınlara ve erkeklere göre farklılık göstermektedir. Bazı
risk faktörlerinin etkisi kadınlarda daha güçlüdür.
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Diyabet sürecinde oluşan yüksek kan şekeri
Hipertansiyon / Yüksek tansiyon
Sigara içmek
Şişmanlık
Yüksek kan değerleri, özellikle kolesterol
Aile içinde Kalp-Damar hastalığının bulunması / Genetik yatkınlık
Depresyon
Stres
Hamilelik sırasında kasılma bozuklukları
Auralı migren, baş ağrısı, görme, dokunma ve denge kaybı ile ilgili
sorunlardır.
Kalp-Damar Hastalıkları için Tipik Belirtiler
Kalp-Damar hastalıklarında kadınlar ve erkekler arasında farklılıklar olduğu uzmanlar
tarafından tespit edilmiştir. Erkeklerde en sık görülen belirtileri, sol kolda, göğüste bir sıkışma
hissi, nefes darlığı ve ağrıdır.
Kadınlarda ise; uyku bozukluğu, sırt ağrısı, göğüste sıkışma ve nefes darlığı, sebebi
belirlenemeyen karın ağrısı, bulantı ve şişmiş ayak bilekleri görülmektedir. Kadınlar bu
belirtileri genelde Kalp-Damar hastalıklarıyla bağdaştırmaz. Bu nedenle erkeklerden daha geç
doktora başvurmaktadırlar.
Kolesterol her zaman kötü müdür?
Hayır. Kolesterolün çeşitli türleri vardır. Kan testi yapıldığında bu farklı türler ayrı ayrı kontrol
edilmektedir.
„İyi kolesterol“ HDL olarak adlandırılır. Fazla olan kolesterolü karaciğer geri getirir. HDL
değeri yüksekliği 50 mg /dl olmalıdır.
„Kötü kolesterol“ LDL olarak adlandırılır. Kan damarınızın daralmasına sebep olur. Kolesterol
değerleriniz kötüyse, doktorunuz ile doğru beslenme konusunda görüşmenizde yarar vardır.
Kalp – Damar Hastalıklarında tuzun rolü nedir?
Aşırı tuz tüketimi tansiyonun yükselmesine sebep olur. Bu durum Kalp- Damar hastalıklarında risk
etkenidir.
Özellikle kadınlar menopoz döneminden sonra günde 1 çay kaşığından fazla tuz (en fazla 1.2 g/gün
de) tüketmemelidir. Zaten tuz birçok işlenmiş gıdalarda mevcuttur.
Diyabet (Şeker hastalığı)
Özellikle diyabet (şeker hastalığı), Kalp-Damar hastalığı için yüksek risk faktörü olarak kabul edilir.
Ama pek çok insan diyabet (şeker hastası) olduğunu bilmemektedir.
Diyabet (Şeker hastalığı) için belirtiler:
•
•
•
•
•
Yüksek tansiyon
Kötü kolesterol değerleri
Aile içinde diyabet rahatsızlığı olanlar
Hamilelik-Diyabeti, bunun anlamı hamilelik döneminde kan şekerinin yükselmesi
Şişmanlık /Aşırı kilo
Sigara İçmek
Sigara içmek sağlıksız olmakla birlikte vücut üzerinde çeşitli olumsuz etkileri vardır.
•
Sigara içmek kan damarlarının daralmasına neden olur. Yüksek tansiyona yol açar.
•
Sigara „iyi kolesterol“- HDL düşürür ve kan damarların iç duvarlarında tortu
oluşturur.
•
Doğum kontrol hapı kullanırken sigara içmek iyi değildir. İkisi de aynı anda
kullanıldığı takdirde, bacak arterlerinde daralmaya, felç veya kalp krizine neden
olabilir.
•
Sigara içmek akciğere de zarar verir. Kanser ve metabolik hastalıklar riskini arttırır
(örneğin diyabet).
•
Sigara karbon monoksit üretir. Kandaki oksijen oranını düşürür. Kaslara ve kalp
kaslarına daha az oksijen verir.
•
Sigara kullananların, kullanmayanlara göre felç olma riski yüzde 65 daha fazladır.
Önleme Tedbirleri
Kalp-Damar Hastalıklarını nasıl önleyebilirim?
Beslenme Tarafından Etkileyici Faktörler
Sağlıklı bir beslenme dengeli olmalı. Aşağıdaki ipuçlarını dikkate alın:
•
Çok sıvı tüketiniz - Her gün en az 1,5 litre! Ama içecekler şekersiz olmalı, en iyisi su
olmakla birlikte meyve suyu veya bitki çayları da içilebilir. Meyve suları çok fazla seker
içerdiği için çok tavsiye edilmez.
•
Çok az alkol tüketin. Günde 1 den fazla alkollü içecek tüketmeyin.
•
Bir günde 5 kez meyve ve sebze yiyin. (3 porsiyon sebze 2 tane meyve).
•
Yüksek lifli gıdalar yemeye özen gösterin. Özellikle kepekli tahıllar, baklagiller veya
kahverengi pirinç.
•
Bir haftada 2 kez balık yiyin (Yağda kızartmadan).
•
Eti az tüketin. Bir haftada yarım kilo et yeterli! Sığır veya kuzu eti gibi, kırmızı eti az
tüketin.
•
Az tuz kullanın! Atıştırmalık yiyecek (çerez), hazır paket yiyecek ve füme et tüketimini
azaltınız.
•
Daha az margarin ve hayvansal yağ tüketin.
Egzersiz-Hareketle Destek
Spor yaparken kendimi ne kadar zorlamalıyım? Düzenli egzersiz önemli ölçüde Kalp-damar hastalığı
riskini azaltır. Hareket kalbin kan dolaşımını uyarır ve kalbin daha yavaş atmasına neden olur.
Düzenli egzersizin diğer olumlu etkileri:
•
Daha fazla enerjiye sahip ve daha güçlü olma
•
Stresi azaltma
•
İyi bir ruh hali
•
Muhtemelen daha az uyku bozukluğu
Haftada 3 saat hızlı yürüme Kalp Damar hastalık riskini azaltır.
Dikkat: Eğer kendinizi sağlıklı hissetmiyorsanız, özellikle ateşiniz varsa egzersiz
ve fiziksel aktivitelerden kaçının.
Dayanıklılık Eğitimi veya Antrenman mı?
Kalp ve kan dolaşımı için ikisi de önemlidir. Dayanaklılık egzersizleri ile kalp daha
güçlü olmaya alışır. Dayanıklılık egzersizleri koşma, bisiklet sürme, hızlı yürüme,
uzun yürüme, yüzmedir.
Antrenman kasları güçlendirir ve tansiyonu düşürür. Böylece kalp daha az çalışır.
Güç egzersizlerinde hareketin doğru yapılması çok önemlidir. Bunun en doğru
şekilde nasıl yapıldığını iyi bir eğitimci gösterir.
Ben ailem için iyi bir rol model miyim?
Yetişkinler çocukları ve torunları için birer rol modeldir. Eğer aile obez ise,
çocuklarında obez olma riski daha yüksektir.
Eğer ebeveynler ya da aile büyükleri sigara kullanıyorsa, gençlerinde sigara
kullanma olasılığı daha yüksektir.
PROGRAM VE ATÖLYE ÇALIŞMALARI
Grup içeresindeki kadınlar atölye çalışmalarında öğrendikleri bilgileri günlük
hayatlarında uygulayabilecekler ve kendi hayatlarına uyarlayabileceklerdir.
Beslenme Atölyesi
Günlük Hayat Hareketleri / Egzersizleri
Göçmen kökenli vatandaşların aile içinde, evde ve iş yerlerinde uygulayabilecekleri özel
egzersiz programları denenilecek, günlük hayatta kullanılabilme imkânları
oluşturulacaktır.
Hareket Atölyesi
Gnlk Hayat Hareketleri / Egzersizleri
Göçmen kökenli vatandaşların aile içinde, evde ve iş yerlerinde uygulayabilecekleri
özel egzersiz programları denenilecek, günlük hayatta kullanılabilme imkânları
oluşturulacaktır.
Videolar
Farklı dillerde hazırlanan görseller sağlık alanında katılımcılara bilgi verecektir. Bu
videolar ilgilenen kişilere günlük yaşamlarında kullanmaları için yardımcı olacaktır.
ışma
Avomed - Köy Sağlığı Haftası
Avomed; özellikle aterosklerozden korunmak için Köy Sağlık
Haftaları organize etmiştir.
Köy Sağlığı Haftası birçok ziyaretçinin katılımını amaçlayan
akşam seminerlerinden oluşmaktadır.
Amaç olarak; ilk akşamda risk faktörleri üzerine, ikinci
akşamda beslenme üzerine, bunu izleyen aksamda ise açık
bir büfe eşliğinde bir çok kişinin Köy Sağlığı Haftası üzerine
dikkatini çekmek hedeflenmektedir.
Çarşamba günü sigara kullanma konusunda daha ayrıntılı
bir bilgilendirme semineri yapılmaktadır..
Perşembe günü “Felç“ konusuna ayrılmış olup ve son günde
sağlıklı spor yapma hakkında konuşulmaktadır.
Seminerler uzman kişiler tarafından sunulacak ve
dinleyicilere basit ve anlaşılır şekilde aktarılmaktadır. Akşam
son bir tartışma ile sonlandırılacaktır.
Salı gününden Cuma gününe kadar Sağlık Caddesinde saat 17.00 den itibaren
katılabilirsiniz. Mümkün olduğunca çok insana destek vermek için, ilkokul öğrencilerinin
sağlık üzerine çizdiği resimler sergilenecektir. Sağlık caddesinde görev alanların oylarıyla
en güzel resim seçilerek Cuma günü ödüllendirilecektir.
Sağlık caddesinde boy ve kilo ölçümünün yanı sıra, tansiyon, toplam kolesterol, iyi
kolesterol ve kan şekeri ölçümleri yapılacaktır. Bununla beraber kişilerin 10 yıl içindeki
kişisel kalp krizi riskleri ayrı ayrı hesaplanmaya çalışılacaktır. Sağlık caddesi programının
sonunda bireysel doktor görüşmeleri ve önerileri yapılacaktır.
Tıbbi Beslenme Bireysel Danışmanlık
Sadece kilo problemi ve seker hastalığı değil daha birçok hastalık, beslenme programları
yardımı ile pozitif bir etki yaratacaktır. Avomed programı besleme konusunda doktorların
önerilerini desteklemektedir.
Beslenme alışkanlıkları ele alınarak, sonrası için kişisel kullanabilme imkanı sağlanacaktır.
Ücret: 10 Euro (1 Saat)
Çocuklar/gençler gibi ilaç vergisinden muaf kişiler için ücretsizdir.
Beslenme ve Diyet Danışmanlığı
Avomed
6020 Innnsbruck, Anichstraße 6/4. Stock, Martina Santer BSc, Ditologin
Telefon: +43(0)512/586063-15, telefonische Voranmeldung
Allg. öffentl. Bezirkskrankenhaus Schwaz
6130 Schwaz, Swarovskistraße 1-3, Alexandra Hotter BSc, Ditologin
Telefon: +43(0)650/5860633, telefonische Voranmeldung
Diyet Danışmanlığı ve Aile hekimleri
Dr. Angerer Markus, 6130 Schwaz, Husslstraße 6, Telefon: +43(0)5242/63322
Dr. Auer Klaus, 6306 Söll, Dorf 30, Telefon: +43(0)5333/5205
Dr. Bayr Marcel, 6130 Schwaz, Ernst-Knapp-Straße 21, Telefon: +40(0)5242/64485
Dr. Bode Gerald, 6300 Wörgl, Fritz-Atzl-Straße 8, Telefon: +43(0)5332/767930 oder
43(0)650/5860633
Dr. Bramböck Georg, 6252 Breitenbach am Inn, Oberdorf 13, Telefon: +43(0)5338/8694
Dr. Burtscher Anton, 6230 Brixlegg, Herrenhausplatz 6, Telefon: +43(0)5337/66766
Dr. Haibach- Haisjackl Barbara, 6243 Brandenberg, Hausnummer 59a, Telefon: +43(5331)/5223
Dr. Hoess Dieter, 6335 Thiersee, Vorderthiersee 19, Telefon: +43(0)5376/5397
Dr. Jud Martin, 6060 Hall in Tirol, Straubstraße 1a, Telefon: +43(0)5223/57433
Dr. Kerle Sigrid / Dr. Michlmayr Bernd, 6322 Langkampfen, Untere Dorfstraße 2, Telefon: +43(0)5332/87686
oder +43(0)650/5860633
Dr. Kirchmeyer Karl, Andreas-Hofer-Straße 3, 6130 Schwaz, Telefon: +43(0)5242/62790
Ärztehaus Kolsana, 6114 Kolsass, Rettenbergstraße 12, Telefon: +43(0)650/5860633
Dr. Mitteregger Mario / Dr. Mair Romana, 6063 Rum, Innstraße 48, Telefon: +43(0)512/263590
Dr. Müller Hannes, 6361 Hopfgarten i Brixental, Stitzlgassl 1, Telefon: +43(0)53357/2590
Dr. Nöbl Adelheid, 6020 Innsbruck, Meinhardstraße 5 Telefon: +43(0)512/7588613
Dr. Oberwinkler Manfred, 6200 Jenbach, Kirchgasse 3a, Telefon: +43(0)5244/64433 oder
+43(0)650/5860633
Dr. Peer Peter, 6293 Tux, Juns 592, Telefon: +43(0)5287/86180
Dr. Pinsker Klaus, 6380 St. Johann, Speckbacherstraße 4, Telefon: +43(0)5352/61490
Dr. Prennschütz- Schützenau Heinrich/Dr. Huber Stephan, 6322 Kirchbichl, Oberndorfstraße 46,
Telefon: +43(5332)/88188
Dr. Prennschütz- Schützenau Gabriele, 6306 Söll, Schindlhaus Dorf 134, Telefon: +43(0)5333/20050
Dr. Schernthaner Josef, 6300 Wörgl, Speckbacherstraße 4, Telefon: +43(0)5332/72766 oder
+43(0)650/5860633
Dr. Schwaighofer Erich, 6250 Kundl, Hüttstraße 33, Telefon: +43(5338)8777
Dr. Wechselberger Jutta, 6293 Tux, Lanersbach 472, Telefon: +43(0)5287/86222
Dr. Wimmer Erich, 6130 Schwaz, Andreas- Hofer-Straße 3, Telefon: +43(0)5242/62444
Sozial- und Gesundheitssprengel
SGS Ebbs, 6341 Ebbs, Rossbachweg 10, Telefon: +43(0)650/5860633
SGS Brixen-Westendorf, 6363 Westendorf, Dorfstraße 124, Telefon: +43(0)650/5860633
SGS Kirchbichl, Bad Häring, Langkampfen, 6322 Kirchbichl, Ulricusstraße 1, Telefon:
+43(0)650/5860633
SGS Kramsach, 6233 Kramsach, Wohn- und Pflegeheim, Länd 22, Telefon: +43(0)650/5860633
SGS Kufstein, Schwoich, Thiersee, 6300 Kufstein, Münchnerstraße 5, Telefon:
+43(0)650/5860633
SGS Kundl, Breitenbach, 6250 Kundl, Dorfstraße 18, Telefon: +43(0)650/5860633
SGS Mayrhofen und Umgebung, 6290 Mayrhofen, Hauptstraße 409, Telefon:
+43(0)5285/64000 oder +43(0)650/5860633
SGS Pillersee, 6391 Fieberbrunn, Friedenau 7a, Telefon: +43(0)5354/52580 oder
+43(0)650/5860633
SGS Region 31, 6230 Brixlegg, Brugger Straße 6, Telefon: +43(0)5337/63233 oder
+43(0)650/5860633
SGS St. Johann, Oberndorf, Kirchdorf, 6380 St. Johann, Schwimmbadweg 3a, Telefon: +43(0)5352/61300
oder +43(0)650/5860633
SGS Stumm und Umgebung, 6272 Stumm, Dorfstraße 15, Telefon: +43(0)5283/2020 oder
+43(0)650/5860633
SGS Weer und Umgebung, 6123 Terfens, Dorfstraße 13, Telefon: +43(0)650/5860633
SGS Wörgl , 6300 Wörgl, Fritz-Atzl-Straße 6, Telefon: +43(0)5332/74672 oder +43(0)650/5860633
SGS Zell am Ziller und Umgebung, 6280 Zell am Ziller, Unterdorf 2, Telefon: +43(0)5282/222-16 oder
+43(0)650/5860633
PROJE ORTAKLARI
•
•
•
•
VHS Tirol
Frauenklinik Innsbruck
Gemeinde Fulpmes
Sozial- und Gesundheitssprengel Telfs
und Umgebung
BU PROJEYİ DESTEKLEYEn KURUMLAR:
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Land Tirol – Fachbereich Integration
Land Tirol – Gruppe Gesundheit und Soziales
Stadt Innsbruck
Tiroler Gebietskrankenkasse
Avomed - Arbeitskreis für Vorsorgemedizin und
Gesundheitsförderung in Tirol
Sportunion Tirol
Vitalakademie
Integrationsforum Tirol
Kindergärten / Schulen
Eltern-Kind-Zentren Tirols
DESTEK VEREN
KURUMLAR