Hamilelikte Kuruyemiş

Hamilelikte Kuruyemiş
http://bitkiseldestek.com/hamilelikte-kuruyemis/
Hamilelikte Kuruyemiş
Hamilelikte Kuruyemiş Tüketimi Hakkında Bilinmesi Gereken Herşey
Hamilelikte hangi kuruyemişler hangi miktarlarda yenmeli? Kuruyemişin hamilelikte faydalı ve zararlı yönleri ? İşte tüm bu soruların cevapları ve yardımcı
bitkisel ürünlerimizi
aşağıda makalemizde bulabilirsiniz..
% 100 Bitkisel
Hamileliğe Destek Ürünlerimiz İçin TIKLAYINIZ
Hamilelikte Kuruyemiş Tüketmenin Faydaları
Hamilelikte kuruyemiş tüketmek sağlıklı bir beslenme alışkanlığının vazgeçilmez öğesi olmalıdır.
Hamilelikte sağlık için ve bebeğin sağlıklı gelişebilmesi için sağlıklı beslenmek gerekir. Bunun en önemli şartı da çeşitlilik sağlanarak her besin grubundan
yiyeceğin tüketilmesidir. Kuru yemişler yani yağlı tohumlar içerdiği doymamış yağ asitler, E vitamini, Selenyum gibi besin öğeleri sayesinde oldukça besleyici ve
sağlık için yararlıdır.
Unutulmaması gereken en önemli konu tüketilen miktardır.
Bu miktarlar hamilelikte kuru yemişler için ortalama 25 gramdır. Kısaca 1 avuç kuruyemiş yenildiğinde günlük gereksinimlerin bir kısmı karşılanır ve yağlı
tohumların faydalarından yararlanılmış olur.
Kuruyemişler özellikle de yağlı tohumlar yani fındık, ceviz, badem, fıstık, Antep fıstığı gibi ürünler yüksek oranda
yağ içerirler. Yağ kalorisi en yüksek besin öğesidir. Bir gram yağ 9 kalori verir. Yağlı tohumların 100 gramı ortalama 560-610 kkal enerji verir.
Miktar olarak gereğinden fazla tüketilirse yağ dolayısıyla fazla kalori alınacağı için kilo artışına sebep olabilir. Hamilelikte aşırı kilo alımı doğum problemlerine
sebep olabilir. Bu sebeple yağlı tohumları ve kuru yemişleri tüketirken günlük yağ alımı sınırlandırılmalıdır.
Ortalama 8-10 adet fındık ya da badem, 1-2 tam ceviz, 6-7 fıstık 1 tatlı kaşığı sıvı yağa eşdeğer kabul edilir. Yağlı tohumlardan özellikle fındık ve ceviz tüketimi
en yaygın olanlardır.
Bu iki kuruyemişi yakından inceleyecek olursak:
Ceviz
İyi bir lif ve protein, tekli ve çoklu doymamış yağ, flavonoid kaynağıdır. Antioksidan değeri yüksektir. Polifenoller, bitkisel steroller, arginin içermesi cevizin
besin değerini arttıran diğer unsurlardır. 1 su bardağı ceviz içi 704 kalori verir. Cevizi diğer sert kabuklu meyveler arasından öne çıkaran özelliği, `Omega 3` ve
`Omega 6` gibi çoklu doymamış yağ asitlerini yüksek oranda içermesidir.
Hamilelikte omega 3 yağlar anne karnındaki bebeğin zeka gelişiminde önemli rol oynar. Cevizde bulunan çoklu doymamış yağlar ve posa kandaki kolesterol
birikimini önler, kolesterolü düşürdüğü ve kalp sağlığı açısından da yararlı olabileceği klinik araştırmalarla gösterilmiştir.
Ayrıca cevizin yapısındaki posa ve magnezyum Tip2 diyabette insülin ve glikoz düzeylerinin dengelenmesine de yardımcıdır. Antioksidan özelliğinden dolayı
kanser, alzhemier hastalıklarından korunma ve bağışıklık sistemini güçlendirmede olumlu etkileri vardır. Proteinden zengin olması vejeteryan beslenmede ve
hamilelikte önemli bir protein kaynağı olarak değerlendirilir.
Fındık
İyi bir enerji kaynağı fındık yaklaşık %62 yağ içerir. İçerdiği yağ asitlerinin % 82`si oleik asit, %9`u diğer çoklu doymamış yağ asitleridir.100 gr. fındıkta, 16 gr.
İyi kaliteli protein bulunur. Bitkisel kaynaklı diğer besinlerle kıyaslandığında protein kalitesi yüksek (%66.6) dir. Başta oleik asit (omega 9) olmak üzere fındıkta
bulunan yağlar, aminoasit kompozisyonu açısından proteinler, vitamin ve mineraller, bitki lifleri, fenol bileşikler gibi antioksidanlar besin değerini arttırmaktadır.
Demiri bitkisel kaynaklı besinler içinde en fazla (%3,4-4.99) içeren besindir. Bu özelliği ile hamilelik döneminde kansızlığın önlenmesinde rol alır.
25 gram fındık, günlük E vitamini gereksinmesinin %100`nu karşılar. B grubu vitaminler yönünden de zengin bir kaynaktır. B6 vitamininin % 25`ni karşılar. 100
gram fındık 640 kkalori eneri verir.
% 100 Bitkisel
Hamileliğe Destek Ürünlerimiz İçin TIKLAYINIZ
Etiket : Hamilelikte haftalar, hamilelikte hesaplama, hamilelikte ilişki, hamilelikte testler, hamilelik belirtileri, hamilelikte ağrılar, hamilelikte akıntı, hamilelikte
bulantı, hamilelikte adet, hamilelikte kanama, hamilelikte kilo, hamilelikte kasık ağrısı, hamilelikte düşük, hamilelikte karın ağrıları, hamilelikte su, hamilelikte
göbek ağrısı, hamilelikte çatlak, hamilelikte gelişim, hamilelikte yemek, hamilelikte bebek gelişimi,hamilelikte çatlaklar, hamilelikte aşı, hamilelikte aşı,
hamilelikte diyet, hamilelikte hareketler, hamilelikte doğum,
hamilelikte ilk ay,hamilelikte mide
yanması, hamilelikte sırt
ağrıları, hamilelikte egzersiz, hamilelikte kan testi, hamilelikte bel ağrıları, hamilelikte kahve,hamilelikte ultrason, hamilelikte hafta hesaplama, hamilelikte
kaşıntı, hamilelikte tansiyon, hamilelikte saç boyamak, hamilelikte çay,hamilelikte bitkiler, hamilelikte baş ağrısı, hamilelikte kahverengi akıntı, hamilelikte bebek
hareketleri, hamilelikte tetanos aşısı, hamilelikte şeker yüklemesi, hamilelikte giyim,
hamilelikte gaz, hamilelikte sancı, hamilelikte enfeksiyon, hamilelikte akıntının rengi, hamilelikte baş ağrıları, hamilelikte beslenme listesi, hamilelikte adet
görülürmü, hamilelikte spor, hamilelikte yapılması gerekenler, hamilelikte cinsiyet,hamilelikte ishal, hamilelikte bebeğin kilosu, hamilelikte kan gelmesi,
hamilelikte son hafta, hamilelikte aylar, hamilelikte yolculuk, hamilelikte ayak şişmesi, hamilelikte ilaç kullanımı, hamilelikte pilates, hamilelikte plates,
hamilelikte balık, hamilelikte kullanılan ilaçlar, hamilelikte şişlik,hamilelikte bitki çayları, hamilelikte kürtaj, hamilelikte folik asit, hamilelikte kramp,
hamilelikte tiroid, hamilelikte ne
yemeli, hamilelikte soda,hamilelikte kusma, hamilelikte kalp atışı, hamilelikte hastalıklar, hamilelikte bakım, hamilelikte oruç, hamilelikte lekelenme,
hamilelikte gaz,hamilelikte
epilasyon, hamilelikte ilişkiye
girilirmi, hamilelikte yatış
pozisyonları, hamilelikte emzirme, hamilelikte sivilce, hamilelikte a vitamini, hamilelikte
gaz, hamilelikte giyim
Powered by TCPDF (www.tcpdf.org)