Ünite 1 2011.indd

advertisement
GÜZEL SANATLAR VE SPOR LİSELERİ
SPOR PSİKOLOJİSİ
11.Sınıf
DERS KİTABI
YAZARLAR
Orhan AZBOY
Okan ERER
Özlem OYMAK
Özlem TUNÇ
DEVLET KİTAPLARI
ALTINCI BASKI
..........................., 2015
MİLLÎ EĞİTİM BAKANLIĞI YAYINLARI .......................................................................... : 4751
DERS KİTAPLARI DİZİSİ ............................................................................................... : 1367
15.?.Y.0002.3915
Her hakkı saklıdır ve Millî Eğitim Bakanlığına aittir. Kitabın metin, soru ve şekilleri
kısmen de olsa hiçbir surette alınıp yayımlanamaz.
EDİTÖR
Prof. Dr. Coşkun BAYRAK
DİL UZMANI
Özcan TÜRKMEN
REHBERLİK UZMANI
Gülseren TOPUZ
ÖLÇME VE DEĞERLENDİRME UZMANI
Ender ATAMER
PROGRAM GELİŞTİRME UZMANI
Hakan SÖZ
GÖRSEL TASARIM UZMANI
Oya YILMAZ
ISBN 978-975-11-3321-2
Millî Eğitim Bakanlığı, Talim ve Terbiye Kurulunun 09.11.2009 gün ve 199 sayılı kararı
ile ders kitabı olarak kabul edilmiş, Destek Hizmetleri Genel Müdürlüğünün 10.04.2015 gün
ve 3897233 sayılı yazısı ile altıncı defa 2.540 adet basılmıştır.
Korkma, sönmez bu şafaklarda yüzen al sancak;
Sönmeden yurdumun üstünde tüten en son ocak.
O benim milletimin yıldızıdır, parlayacak;
O benimdir, o benim milletimindir ancak.
Bastığın yerleri toprak diyerek geçme, tanı:
Düşün altındaki binlerce kefensiz yatanı.
Sen şehit oğlusun, incitme, yazıktır, atanı:
Verme, dünyaları alsan da bu cennet vatanı.
Çatma, kurban olayım, çehreni ey nazlı hilâl!
Kahraman ırkıma bir gül! Ne bu şiddet, bu celâl?
Sana olmaz dökülen kanlarımız sonra helâl.
Hakkıdır Hakk’a tapan milletimin istiklâl.
Kim bu cennet vatanın uğruna olmaz ki feda?
Şüheda fışkıracak toprağı sıksan, şüheda!
Cânı, cânânı, bütün varımı alsın da Huda,
Etmesin tek vatanımdan beni dünyada cüda.
Ben ezelden beridir hür yaşadım, hür yaşarım.
Hangi çılgın bana zincir vuracakmış? Şaşarım!
Kükremiş sel gibiyim, bendimi çiğner, aşarım.
Yırtarım dağları, enginlere sığmam, taşarım.
Ruhumun senden İlâhî, şudur ancak emeli:
Değmesin mabedimin göğsüne nâmahrem eli.
Bu ezanlar -ki şehadetleri dinin temeliEbedî yurdumun üstünde benim inlemeli.
Garbın âfâkını sarmışsa çelik zırhlı duvar,
Benim iman dolu göğsüm gibi serhaddim var.
Ulusun, korkma! Nasıl böyle bir imanı boğar,
Medeniyyet dediğin tek dişi kalmış canavar?
O zaman vecd ile bin secde eder -varsa- taşım,
Her cerîhamdan İlâhî, boşanıp kanlı yaşım,
Fışkırır ruh-ı mücerret gibi yerden na’şım;
O zaman yükselerek arşa değer belki başım.
Arkadaş, yurduma alçakları uğratma sakın;
Siper et gövdeni, dursun bu hayâsızca akın.
Doğacaktır sana va’dettiği günler Hakk’ın;
Kim bilir, belki yarın, belki yarından da yakın
Dalgalan sen de şafaklar gibi ey şanlı hilâl!
Olsun artık dökülen kanlarımın hepsi helâl.
Ebediyyen sana yok, ırkıma yok izmihlâl;
Hakkıdır hür yaşamış bayrağımın hürriyyet;
Hakkıdır Hakk’a tapan milletimin istiklâl!
Mehmet Âkif Ersoy
GENÇLİĞE HİTABE
Ey Türk gençliği! Birinci vazifen, Türk istiklâlini, Türk Cumhuriyetini,
ilelebet muhafaza ve müdafaa etmektir.
Mevcudiyetinin ve istikbalinin yegâne temeli budur. Bu temel, senin en
kıymetli hazinendir. İstikbalde dahi, seni bu hazineden mahrum etmek
isteyecek dâhilî ve hâricî bedhahların olacaktır. Bir gün, istiklâl ve cumhuriyeti
müdafaa mecburiyetine düşersen, vazifeye atılmak için, içinde bulunacağın
vaziyetin imkân ve şeraitini düşünmeyeceksin! Bu imkân ve şerait, çok
namüsait bir mahiyette tezahür edebilir. İstiklâl ve cumhuriyetine kastedecek
düşmanlar, bütün dünyada emsali görülmemiş bir galibiyetin mümessili
olabilirler. Cebren ve hile ile aziz vatanın bütün kaleleri zapt edilmiş, bütün
tersanelerine girilmiş, bütün orduları dağıtılmış ve memleketin her köşesi bilfiil
işgal edilmiş olabilir. Bütün bu şeraitten daha elîm ve daha vahim olmak üzere,
memleketin dâhilinde iktidara sahip olanlar gaflet ve dalâlet ve hattâ hıyanet
içinde bulunabilirler. Hattâ bu iktidar sahipleri şahsî menfaatlerini,
müstevlîlerin siyasî emelleriyle tevhit edebilirler. Millet, fakr u zaruret içinde
harap ve bîtap düşmüş olabilir.
Ey Türk istikbalinin evlâdı! İşte, bu ahval ve şerait içinde dahi vazifen,
Türk istiklâl ve cumhuriyetini kurtarmaktır. Muhtaç olduğun kudret,
damarlarındaki asil kanda mevcuttur.
Mustafa Kemal Atatürk
İÇİNDEKİLER
ORGANİZASYON ŞEMASI .......................................................................................................
10
A. PSİKOLOJİ VE SPOR PSİKOLOJİSİNİN TANIMLARI..............
13
B. PSİKOLOJİNİN BİR ALT DALI OLARAK SPOR
PSİKOLOJİSİ .......................................................................
16
C. SPOR PSİKOLOJİSİNDE PROBLEM ALANLARI ....................
16
Ölçme ve Değerlendirme ....................................................
17
A. ÖĞRENMENİN GENEL TANIMI .............................................
19
B. KLASİK KOŞULLANMA .......................................................
21
C. EDİMSEL KOŞULLANMA .....................................................
22
Ç. SOSYAL ÖĞRENME KURAMI ...............................................
23
Performans Görevi .............................................................
25
Ölçme ve Değerlendirme ....................................................
26
A. GÜDÜ (MOTİV) VE GÜDÜLENME KAVRAMLARI.....................
29
B. GÜDÜLERİN SINIFLANDIRILMASI............................................
30
1. Birincil Güdüler ..................................................................
30
2. İkincil Güdüler ...................................................................
30
C. DAVRANIŞIN OLUŞUMU VE GÜDÜLENME İLİŞKİSİ ...............
31
Ç. GÜDÜLENME KURAMLARI .......................................................
32
1. Hiyerarşi Kuramı ..............................................................
32
2. Hedef Gerçekleştirme Kuramı ..........................................
32
3. Başarı Gereksinimleri Kuramı ..........................................
33
4. Yükleme Kuramı ...............................................................
33
D. SPORCULARI GÜDÜLEMEDE DİKKAT EDİLECEK NOKTALAR .......
35
E. SPORCULARI GÜDÜLEME STRATEJİLERİ ............................
36
1. Ödül Kullanarak Güdüleme ..............................................
36
2. Uyararak Güdüleme .........................................................
36
3. Korkuyu Kullanarak Güdüleme .........................................
36
Performans Görevi ........................................................................
37
Ölçme ve Değerlendirme ..............................................................
38
A. KAYGI KAVRAMI ........................................................................
41
1. Durumluk Kaygı.................................................................
43
2. Sürekli Kaygı .....................................................................
43
B. KAYGININ SPORTİF PERFORMANSA ETKİLERİ.....................
46
1. Kaygının Fiziksel Boyutu ...................................................
48
2. Kaygının Zihinsel Boyutu ..................................................
48
C. SPORCULARDA KAYGININ NEDENLERİ .................................
48
Ç. SPORDA STRES .........................................................................
49
1. Stres Kavramı ...................................................................
49
2. Sporda Stres Yaratan Faktörler .........................................
49
3. Stresin Belirtileri ................................................................
50
D. KAYGI VE STRES İLE BAŞ ETME YOLLARI ............................
52
E. UYARILMIŞLIK KAVRAMI ..........................................................
53
F. UYARILMIŞLIK DÜZEYİNİN ARTIRILMASI ................................
54
G. UYARILMIŞLIK VE PERFORMANS İLİŞKİSİ ............................
55
Ölçme ve Değerlendirme ..........................................................
57
A. SPORDA PERFORMANS KAVRAMI..........................................
59
B. PERFORMANSI ETKİLEYEN FAKTÖRLER ..............................
60
C. SPORDA İMGELEME VE SPORTİF PERFORMANS İLİŞKİSİ ..
60
Ç. İMGELEMEDE DİKKAT EDİLECEK NOKTALAR ......................
61
D. DİKKAT KAVRAMI ......................................................................
62
1. Dikkatin Süresi ..................................................................
63
2. Dikkatin Geliştirilmesi ........................................................
63
3. Dikkatin Yaygınlaştırılması ................................................
63
4. Dikkatin Yoğunluğu............................................................
63
E. KONSANTRASYON ....................................................................
64
F. SPORTİF PERFORMANSIN ARTIRILMASINDA PSİKOLOJİK
HAZIRLIK ÇALIŞMALARI ...........................................................
65
1. Genel Psikolojik Hazırlık Çalışmaları ................................
66
2. Özel Psikolojik Hazırlık Çalışmaları ..................................
66
Ölçme ve Değerlendirme ..........................................................
73
A. KİŞİSEL ÖZELLİKLER VE SPOR .............................................. 75
B. PERFORMANS SPORCULARININ KİŞİSEL ÖZELLİKLERİ ..... 77
C. TAKIM SPORU VE BİREYSEL SPOR YAPANLARIN KİŞİSEL
ÖZELLİKLERİ. ............................................................................. 78
Ölçme ve Değerlendirme .......................................................... 79
A. GRUP KAVRAMI ......................................................................................
81
B. GRUBUN ÖZELLİKLERİ..........................................................................
83
C. GRUP DİNAMİĞİ VE GRUPTAKİ ETKİLEŞİM ........................................
84
Ç. GRUP BÜTÜNLÜĞÜ ................................................................................
85
D. GRUP BÜTÜNLÜĞÜNÜN BİLEŞENLERİ ...............................................
87
E. GRUP BÜTÜNLÜĞÜNÜN SONUÇLARI ..................................................
88
F. TOPLUMSAL KAYTARICILIK OLGUSU VE NEDENLERİ .......................
89
G. TAKIM OLUŞUMU VE EVRELERİ...........................................................
91
Performans Görevi ................................................................................
92
Ölçme ve Değerlendirme ......................................................................
94
A. LİDER VE LİDERLİK KAVRAMLARI .......................................................
97
B. LİDERLİK ÖZELLİKLERİ .........................................................................
99
C. LİDERLİK TİPLERİ...................................................................................
99
1. Demokratik ....................................................................................
99
2. Otokratik ........................................................................................
99
3. Liberal ............................................................................................
100
Ç. ANTRENÖRLÜK MESLEĞİ VE ANTRENÖRÜN GÖREVLERİ...............
100
D. ANTRENÖRÜN NİTELİKLERİ .................................................................
100
E. SPORCULARIN GRUP İÇİ DAVRANIŞLARINDA ANTRENÖRÜN ROLÜ ........
101
Proje Görevi ...........................................................................................
102
Ölçme ve Değerlendirme ......................................................................
103
A. SALDIRGANLIK OLGUSU ......................................................................
105
B. SPORDA SALDIRGANLIK DAVRANIŞININ ORTAYA ÇIKIŞI .....................
106
C. SALDIRGANLIK KURAMLARI ................................................................
107
Ç. SPORDA SALDIRGANLIĞIN AZALTILMASI ..........................................
108
Ölçme ve Değerlendirme ......................................................................
109
AKRAN DEĞERLENDİRME FORMU ...........................................................................................................
110
GRUP DEĞERLENDİRME FORMU .............................................................................................................
111
GRUP ÖZ DEĞERLENDİRME FORMU .......................................................................................................
112
GRUP ÖZ DEĞERLENDİRME FORMU .......................................................................................................
113
ÖĞRENCİ GÖZLEM FORMU .......................................................................................................................
114
ÖĞRENCİ ÜRÜN DOSYASI (PORTFOLYO) DEĞERLENDİRME FORMU .................................................
115
ÖĞRENCİ ÜRÜN DOSYAMIN İÇİNDEKİLER ..............................................................................................
116
ÖĞRENCİ ÜRÜN DOSYASI .........................................................................................................................
117
ÖĞRENCİ ÖZ DEĞERLENDİRME FORMU .................................................................................................
118
ÖZ DEĞERLENDİRME FORMU ...................................................................................................................
119
PERFORMANS ÖDEVİ DERECELİ PUANLAMA ANAHTARI .....................................................................
120
PROJE DEĞERLENDİRME ÖLÇEĞİ ...........................................................................................................
121
PERFORMANS VE SUNU DEĞERLENDİRME DERECELEME ÖLÇEĞİ...................................................
122
SÖZLÜK ........................................................................................................................................................
123
KAYNAKÇA ..................................................................................................................................................
127
ORGANİZASYON
Konu başlıklarını ve alt başlıklarını
içeren bölümdür.
Konunun genelini yansıtan kavramlar bu bölümde yer alır.
Bu bölümde öğrencilerin ön bilgilerini harekete geçirmelerini, araştırma ve inceleme yapmalarını sağlayacak çalışmalar yer almaktadır.
Ünitemize Hazırlanalım!
1. Psikolojinin ilgi alanlarını arkadaşlarınızla tartışınız.
2. Psikolojinin spor ile bağlantısını tartışınız.
Haber Köşesi
Çeşitli kaynaklardan alınan ve konuyu destekleyen güncel haberler
bu bölümde yer alır.
Sivasspor, maçlarına 10. Yıl Marşı’nı ve
mehter marşlarını dinleyerek hazırlanırken,
antrenör bu durumu “Bu bir keyiftir, bir hazdır,
bir disiplinin temelidir.” yorumunu yaptı.
Okuma Metni
Konuyu destekleyen bilgiler, olaylar, anılar, makaleler, bilimsel çalışmalar bu bölümde yer alır.
Mükemmel denilebilecek fiziksel becerilere ve
yeteneğe sahip bir sporcu olabilirsiniz. Fakat beklenen
performansı göstermekte zorlanabilirsiniz. “Yeteneğime
göre performans sergileyebiliyor muyum?” sorusunu
kendimize soralım. Sporcular genellikle mükemmel bir
teknik ve bilgiye sahip olmayı isterler.
Atatürk’ün sporla ilgili düşünceleri
ve sözlerine bu bölümde yer verilir.
Kavram Haritası
Ünitelerin açılımını ve öğrenmeyi
sağlayacak şematik düzenleme bu
bölümde yer alır.
Spor
psikolojisi
Gelişim
psikolojisi
Klinik
psikoloji
Psikoloji
Eğitim
psikolojisi
Deneysel
psikoloji
Sosyal
psikoloji
Sınıf içi ve sınıf dışında derslerle
ilgili incelemeler bu bölümde yer
alır.
10
İnceleme
Kendi yaptığınız spor branşında uygulanan
herhangi bir tekniğin öğrenim aşamasını yazınız.
ŞEMASI
Etkinlik
SPORDA PSİKOLOJİ
Spor psikolojisi ile ilgili gazete haberlerini
toplayınız. Haberlere yönelik düşüncelerinizi
aşağıdaki etkinliği yaparak arkadaşlarınızla
paylaşınız.
?
Biliyor musunuz?
Uluslararası ilk spor psikolojisi kongresinin
İtalya’da düzenlendiğini biliyor muydunuz?
okulunda
İlköğretim
4. sınıfta okuyan Mehmet
başarılı bir öğrencidir ve aynı
zamanda atletizm sporuyla
uğraşmaktadır.
Öğrencilerin spor psikolojisi alanına ilişkin becerilerini geliştirmeye
yönelik kazanımları destekleyen
sınıf içinde yapılacak çalışmalar bu
bölümde yer alır.
Konuyla ilgili çarpıcı açıklamalar
bilgiler ve ilgi çekici notlar bu bölümde yer alır.
Konuyla ilgili örnek olacak kişilerin yaşantısına ve bilgilerine ilişkin
açıklama bu bölümde yer alır.
Performans Görevi
İÇERİK
SÜRE
Psikolojinin
uğraş alanını
sporla
ilişkilendirerek
açıklamak
BEKLENEN
BECERİLER
2-4 Hafta Araştırma
Akıl yürütme
Yaratıcılık
ARAÇ VE
GEREÇ
Yazılı ve
görsel kitle
iletişim
araçları
Öğrencilerin bilgilerini bir ürüne
veya aktiviteye dönüştürmesine
yönelik geniş kapsamlı çalışmalar
bu bölümde yer alır.
Ölçme ve Değerlendirme
A- Aşağıdaki soruların cevaplarını yazınız.
1. Psikoloji nedir? Bir örnekle açıklayınız.
................................................................................................
Konuyla ilgili öğrenilen bilgilerin ve
kazanılan becerilerin ölçüldüğü çalışmalar bu bölümde yer alır.
Proje Görevi
İÇERİK
Antrenörlük
mesleği ve
antrenörün
görevleri
SÜRE
BEKLENEN
BECERİLER
2-3 ay İletişim becerisi,
Araştırmasorgulama
becerisi,
Bilimsellik,
Çalışkanlık,
ARAÇ VE
GEREÇ
Yazılı ve
görsel
yayınlar
Canlı
kaynaklar
Araştırma
Bireysel ya da grup olarak, ilgi duyulan herhangi
bir branşta profesyonel lig takımlarından en az iki
maç gözleyerek sporcuların performanslarınayönelik
araştırma raporu hazırlayınız,
Öğrencilerin gruplar hâlinde veya
bireysel olarak spor psikolojisi alanı
ile ilgili yapmaları istenilen tasarılar
bu bölümde yer alır.
Öğrencilerin sınıf dışında bireysel
ya da grup halinde yapacakları
uzun süreli çalışmalar bu bölümde
yer alır.
11
Spor Psikolojisine Giriş
12
Spor Psikolojisine Giriş
A. PSİKOLOJİ VE SPOR PSİKOLOJİSİNİN TANIMLARI
Ünitemize Hazırlanalım!
1. Psikolojinin ilgi alanlarını arkadaşlarınızla tartışınız.
2. Psikolojinin spor ile bağlantısını tartışınız.
Okuma Metni
SPOR VE PSİKOLOJİ
Mükemmel denilebilecek fiziksel becerilere ve yeteneğe sahip bir sporcu olabilirsiniz. Fakat
beklenen performansı göstermekte zorlanabilirsiniz. “Yeteneğime göre performans sergileyebiliyor muyum?” sorusunu kendimize soralım. Sporcular genellikle mükemmel bir teknik ve bilgiye
sahip olmayı isterler. Oysa sporcular motor becerilerden bahsederken, zihinsel becerilerle fiziksel
becerilerin birbirinden ayrılmaz bir bütün olduğunu pek düşünmezler. Kararlar, düşünceler, tanımlamalar ve duygular her hareketimizi belirler. Bir oyunun teknik özelliklerinde uzmanlaşırken, spor
psikolojisi sporcuların güvenlerini geliştirmelerine ve becerilerine odaklanmalarına yardımcı olur.
Zihinsel antrenman veya zihinsel oyunlar, mevcut performansını geliştirmeye çalışan sporcular
içindir.
Spor psikolojisi daha iyi performans göstermenizde size nasıl yardımcı olur? İşte cevaplardan
bazıları:
1. Odaklanmanın geliştirilmesine yardımcı olur.
2. Sporcuların öz güvenlerinin gelişmesine yardımcı olur.
3. Problemlerle ve yeni durumlarla baş edebilmemizi sağlar.
4. Yaptığımız sporda kendi eğilim ve özelliklerimiz yönünde alanlar seçmemize yardımcı olur.
5. Takım içindeki ahenk ve iletişimi oluşturmamıza yardımcı olur.
6. Yüksek performans için güdülenme düzeyini artırır.
7. Herhangi bir yaralanma ve sakatlanma durumunda müsabakaya geri dönmenizi sağlar.
8. Oyunlara özgü stratejileri ve oyun planlarını geliştirir.
Kitap için komisyon tarafından hazırlanmıştır.
Kavram Haritası
Spor
psikolojisi
Klinik
psikoloji
Gelişim
psikolojisi
Psikoloji
Deneysel
psikoloji
Eğitim
psikolojisi
Sosyal
psikoloji
13
Spor Psikolojisine Giriş
Etkinlik
SPORDA PSİKOLOJİ
Spor psikolojisi ile ilgili gazete haberlerini toplayınız. Haberlere yönelik düşüncelerinizi aşağıdaki
etkinliği yaparak arkadaşlarınızla paylaşınız.
• Sınıfınızda altı grup oluşturunuz.
• Her bir grup için aşağıdaki şapkalardan birini seçiniz.
• Okuduğunuz haberleri şapkanızın renginin ifade ettiği bakış açısına uygun olarak tartışınız.
DUYGUSALSINIZ
DERLEYİP TOPARLARSINIZ
Okuduğunuz gazeteden haberlerin sizde
uyandırdığı sevinç, heyecan, merak ve öfke duygularını anlatırsınız.
Okuduğunuz gazete
haberlerini objektif olarak
değerlendirirsiniz.
TARAFSIZSINIZ
Gazetelerdeki haberOkuduğunuz gazete
lerde yer alan tehlikeleri
haberlerinde yer alan duve riskleri açıklayarak
rumları özetler, bunların
haberlerin kötü taraflarını
ne gibi sonuçlar doğuracağını ortaya koyarsınız. KÖTÜMSERSİNİZ ele alırsınız.
Okuduğunuz gazetede haberlerinin olumlu
taraflarını görürsünüz.
İYİMSERSİNİZ
YENİLİKÇİ VE
YARATICISINIZ
Türkiyeden ve dünyadan spor psikolojisi alanındaki gelişmeleri takip
edebilir ve yaratıcı fikirler
ortaya koyabilirsiniz.
• Tartışmanızın sonucunda ulaştığınız görüş ve önerilerinizi rapor hâline getiriniz.
• Ulaştığınız sonuçları aranızdan bir sözcü seçerek arkadaşlarınızla paylaşınız.
• Grup ve akran değerlendirme formu kullanılacaktır. (Form örnekleri ektedir.)
Psikoloji, insanın tüm davranışlarını ele alır. Kişinin zihinsel yapısını, bilinçli ve bilinçsiz davranışlarını
inceler; bunların içsel ve dışsal nedenlerini araştırır. İnsan davranışlarının açıklanabilmesi ve
yorumlanabilmesine yardımcı olmak amacıyla hayvan davranışlarının incelenmesi de psikolojinin
ilgi alanına girer. Bundan dolayı psikoloji, insan ve hayvan davranışlarını inceleyen bir bilim olarak
tanımlanabilmektedir.
Sosyal psikoloji: Bireyler tek başlarına yaşayamazlar. İnsanlar hem birbirlerini etkiler hem de
birbirlerinden etkilenirler. Bireyin kişiliği de genellikle bu etkileşim sonucunda biçimlenmektedir. Bireylerin
birbirleri ile etkileşimini inceleyen psikoloji dalına sosyal psikoloji adı verilmektedir.
Eğitim psikolojisi: İnsanların gelişim özelliklerini ve öğrenme ilkelerini inceleyerek, eğitim ortamlarını
etkili bir biçimde düzenlemeyi ve öğretme yoluyla öğrenmeyi verimli bir biçimde gerçekleştirmeyi amaç
edinen uygulamalı bir bilim dalıdır. Bu uzmanlık alanı öğrenme ve öğretme konularıyla ilgilidir. Farklı yaş
gruplarında kime, hangi konu, nasıl öğretilmelidir? soruları üzerinde durmaktadır.
Deneysel psikoloji: İnsanın zihinsel yapısı ile ilgili deneyler yapmak bu bilim dalının temel görev
alanını oluşturur. Deneysel psikoloji genellikle duyum, algı, güdü, öğrenme, bellek gibi konular üzerinde
durur.
Klinik psikoloji: Psikolojik etkenler birçok hastalığın ortaya çıkışında önemli rol oynamaktadır.
Örneğin; düş kırıklığı, stres, mesleki başarısızlık ruhsal hastalıklara neden olabilmektedir. Klinik psikoloji
bu gibi hastalara yardım etmeyi amaçlayan uzmanlık dalıdır.
Gelişim psikolojisi: Psikolojinin bu dalı, bireyin kronolojik (takvim) yaşıyla gösterdiği davranışlarının
özellikleri arasındaki ilişkiyi inceler.
Spor psikolojisi: Bireylerin psikolojik özelliklerinin araştırılarak takım sporları ve bireysel sporlarda
performanslarının nasıl en üst düzeye ulaştırılabileceği konuları ile uğraşır.
14
Spor Psikolojisine Giriş
Etkinlik
ÖRNEKLEYELİM
Aşağıda psikolojinin alt alanları ile ilgili araştırma örnekleri verilmiştir. Siz de bu örneklerden yola
çıkarak kendi örneklerinizi oluşturunuz.
SOSYAL PSİKOLOJİ
Bir takımda kaptanın
belirlenmesinde
belirleyici olan liderlik
özelliklerini araştırınız.
SPOR PSİKOLOJİSİ
Sporcuları motive
etmenin yollarını
araştırınız.
EĞİTİM PSİKOLOJİSİ
Eğitim ortamındaki
bireysel farklılıkları
araştırınız.
GELİŞİM
PSİKOLOJİSİ
Çocukların zihinsel
gelişim aşamalarını
araştırınız.
KLİNİK PSİKOLOJİ
Depresyonun
nedenlerini araştırınız.
DENEYSEL
PSİKOLOJİ
İngilizce kelimelerin
bellekte kodlanma
stratejilerini araştırınız.
15
Spor Psikolojisine Giriş
B. PSİKOLOJİNİN BİR ALT DALI OLARAK SPOR PSİKOLOJİSİ
Etkinlik
SPOR PSİKOLOJİSİ NE İLE UĞRAŞIR?
Ailesinin desteğiyle voleybola başlayan Elif, 8 yıldır okul ve kulüp takımında voleybol oynamaktadır.
Alanında başarılı bir sporcu, takım arkadaşlarıyla iletişimi güçlü, sevilen bir oyuncudur. Oynadığı
kulübün antrenörü değişmiş ve yeni gelen antrenör takımın genel değerlendirmesini yaparak yeni bir
antrenman programı hazırlamayı planlamıştır. Takımın yaptığı antrenmanların şiddeti ve yoğunluğu
değişmiştir. Değişen antrenman programına göre yeni antrenör antrenman sonrasında takıma
gevşeme amaçlı nefes alıp-verme egzersizleri de yaptırmaktadır. Antrenörün sert ve baskıcı tavırları
takım üzerinde gerginlik yaratmış ve bu durum Elif’te hata yapma korkusunu artırmaktadır. Yeni
antrenörle birlikte teknik ekibe bir de psikolog eklenmiş, sporcuların bireysel ve kişilik özelliklerini
belirlemeye yönelik çalışmalarda bulunmuştur. Oynadığı kulübün yeni değişkenlerine ek olarak
spor salonu da yenilenmiş ve daha donanımlı hâle gelmiştir. Bu durum Elif ve takım arkadaşlarının
motivasyonuna katkı sağlamıştır.
Metinden yola çıkarak Elif’in sporculuk yaşamında ortaya çıkan olumlu ve olumsuz değişiklikleri
sıralayınız.
Ortaya çıkan olumlu değişiklikler
Ortaya çıkan olumsuz değişiklikler
......................................................................
......................................................................
......................................................................
......................................................................
......................................................................
......................................................................
......................................................................
......................................................................
......................................................................
......................................................................
......................................................................
......................................................................
......................................................................
......................................................................
Spor psikolojisi, bireylerin sportif performans seviyesini artırmak, öğrenmeyi hızlandırmak,
performansı engelleyen psikolojik etkenleri ortadan kaldırmak amacıyla çalışan psikoloji biliminin bir
dalı olarak tanımlanabilir. Bu amaçlar aynı zamanda spor psikolojisinin çalışma alanlarını gösterir.
C. SPOR PSİKOLOJİSİNDE PROBLEM ALANLARI
1. Performans Arttırıcı Uygulamalar
Antrenman sırasında ve yarışa hazırlık evrelerinde sporcuya uygulanacak motivasyon teknikleri,
konsantrasyonu ve dikkati arttırıcı çalışmalar gibi sportif verimi en üst düzeye çıkartmakla ilgili konular
irdelenmektedir.
2. Teknik Öğretimi Hızlandırıcı Uygulamalar
Sporcuların motor öğrenme aşamalarında antrenör tarafından uygulanan fiziksel ve zihinsel
antrenman teknikleri, antrenör özellikleri, sporcuların zihinsel yetenek ve becerileri inceleme alanını
oluşturmaktadır.
3. Performansın Önündeki Ruhsal Engellemeleri Kaldırmaya Yönelik Uygulamalar
Sporcunun üstün performans göstermesini engelleyebilecek stres, korku, kaygı gibi duygusal
faktörlerin incelenmesi ve sporcunun bu durumlarla baş edebilmesi için gerekli stratejilerin
öğretilmesidir.
4. Sportif Etkinlikte Sosyal Psikolojik Etkenler
Spor psikoloğu; antrenör ile sporcular, sporcularla sporcular arasındaki uyumu ve bu uyumun takım
ve antrenör üzerindeki etkilerini incelemektedir. Kişilik özellikleriyle bulunduğu çevreyi birlikte ele alarak
yaşadığı sorunları araştırmaktadır.
5. Sportif Etkinliklerin Yapıldığı Ortamdaki Tüm Koşulların Yarattığı Psikolojik Etkenler
Spor psikoloğu; spor yapılacak alanın zemini, ısısı, aydınlanması, çevreden gelen etkiler gibi fiziksel
koşulların sporcu performansı üzerindeki etkilerini incelemektedir.
16
Spor Psikolojisine Giriş
Ölçme ve Değerlendirme
A- Aşağıdaki soruların cevaplarını yazınız.
1. Psikoloji nedir? Bir örnekle açıklayınız.
..............................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................
2. Spor psikolojisinin ilgi alanları nelerdir? Örneklerle açıklayınız.
..............................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................
3. Spor psikolojisinin problem alanlarından olan performans arttırıcı uygulamalar nelerdir?
Açıklayınız.
..............................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................
..............................................................................................................................................................
4. Bireylerin birbirleriyle etkileşimlerini inceleyen psikoloji dalı aşağıdakilerden hangisidir?
A) Eğitim Psikolojisi
B) Sosyal Psikoloji
C) Deneysel Psikoloji
D) Gelişim Psiskolojisi
E) Spor Psikolojisi
17
Öğrenme ve Öğrenme Kuramları
18
Öğrenme ve Öğrenme Kuramları
A. ÖĞRENMENİN GENEL TANIMI
Ünitemize Hazırlanalım!
Yüzmeyi veya bisiklete binmeyi biliyor musunuz? Bu becerileri nasıl öğrendiğinizi, gelişim sırasını
hatırlamaya çalışarak açıklayınız.
Okuma Metni
YAŞAM BİR ÖĞRENME
İnsanları diğer canlılardan ayıran en önemli özelliklerinden biri öğrenme kapasiteleridir. Biyolojik bir varlık olarak
dünyaya gelen insan, kısa sürede pek çok yeni davranış
öğrenir. Önce çevresine bilinçli olarak gülücükler dağıtır;
yürümeyi, konuşmayı öğrenir. Sonra giyinmeyi, arkadaşlarıyla oyun oynamayı, okumayı, yazmayı, spor yapmayı öğrenir. Örneklerde görüldüğü gibi bireyin yaptığı davranışların büyük bir çoğunluğu
öğrenme ürünüdür. Sizler bu
listeyi çok daha fazla uzatabilirsiniz.
Öğrenme eski çağlardan
beri filozof ve bilim adamlarının farklı biçimlerde tanımladıkları
ve açıklamaya çalıştıkları bir kavramdır. Günümüzde psikolog ve
eğitimcilerin hemen hemen hepsi öğrenmeyi birbirlerinden farklı
olarak tanımlamaktadırlar.
Kitap için komisyon tarafından hazırlanmıştır.
Kavram Haritası
Öğrenme
Klasik
koşullanma
Koşulsuz
uyarıcı
Edimsel
koşullanma
Pekiştireç
Koşullu
uyarıcı
Olumlu
1. Tip ceza
Koşulsuz
tepki
Olumsuz
2. Tip ceza
Ceza
Sosyal
öğrenme
Bilişsel
öğrenme
Dikkat
Hatırlatma
Koşullu
tepki
19
Öğrenme ve Öğrenme Kuramları
Etkinlik
ÖĞRENMEYİ ÖĞRENİYORUM
Kaan okuldaki beden eğitimi ve spor dersinde öne takla hareketini yapamıyordu. Öğretmenin
bu konudaki uyarılarını değerlendiren Kaan, arkadaşlarını izledi ve çok çalışması gerektiğine karar
verdi. Büyük bir çabayla hareketi tekrar tekrar yaparak çalıştı. Bu çalışmaların sonucunda öne takla
hareketini tek başına yapar hâle geldi. Kaan bir hafta sonraki beden eğitimi dersinde hareketi uygun
bir şekilde yaptı ve öğretmeninden iyi bir not aldı.
Yukarıdaki paragrafı yorumlayarak öğrenmenin tanımını oluşturmaya çalışınız. Yaptığınız tanımı
arkadaşlarınızla paylaşarak tartışınız?
Öğrenme tanımınızı buraya yazabilirsiniz.
........................................................................................................................................................
.............................................................................................................................................................
.............................................................................................................................................................
.............................................................................................................................................................
.............................................................................................................................................................
.............................................................................................................................................................
Öğrenme süreci, düşünce tarihi boyunca çeşitli filozoflar, psikologlar ve eğitimciler tarafından
tanımlanmaya çalışılmıştır. Davranışçı yaklaşımı benimseyen araştırmacılar insanların ve diğer
canlıların öğrenmelerinin birbirine benzediğini ve tüm öğrenmelerin uyarıcı-tepki bağı gibi aynı basit
kurala göre işlediğini ileri sürmektedirler. Sosyal öğrenme
kuramına göre ise öğrenme, bir modelin gözlenmesi
yoluyla gerçekleşir. Bu kuramı savunan kişiler, insanların
uyarıcılara tepki veren pasif ve basit bir organizma
olmadığını ifade etmektedirler. Bu öğrenme kuramlarının
yanında öğrenmenin, bireyin karşılaştığı bir durumu bütün
olarak algılaması ve o durumun yorumundaki bir değişim
olarak tanımlandığı Gestalt (Geştalt) kuramcıları da vardır.
Bilgiyi işleme kuramı olarak ifade edilen kuramda öğrenme,
daha önce öğrenilen bilgi ile yeni bilgiyi ilişkilendirme süreci
olarak tanımlanırken insancıl kuramda ise insanın bir
öğrenme isteği içinde olduğu ve kendisi için anlamlı şeyleri
öğreneceği vurgulanmaktadır. Öğrenme konusundaki her kuram öğrenmeyi kendi perspektifinden
tanımlamakta ve öğrenme sürecine farklı bir yaklaşım getirmektedir. Bir grup araştırmacı öğrenmeyi
yaşantısal deneyimler yoluyla davranışlarda oluşan kalıcı değişimler olarak tanımlamaktadır. Bir başka
yönden öğrenme, bireyin kendi yaşantıları aracılığıyla davranışlarında değişiklik oluşturması süreci
olarak tanımlamaktadır. Morgan (Morgın) ise öğrenmeyi tekrar ya da yaşantı sonucu davranışta
meydana gelen oldukça devamlı bir değişiklik olarak tanımlamaktadır. Bu tanıma göre öğrenmenin üç
temel özelliği vardır:
1. Öğrenme, bireyin kendi yaşantıları sonucunda kazanılır. Bireyin çevresinde gördüğü, duyduğu vb.
bilgiler farklı olduğu için birikimleri de farklı olmaktadır. Bu yüzden öğrenme bireyseldir.
2. Öğrenme sonucunda değiştirilen davranış, kalıcı izli olmalı, unutulmamalıdır. Kısa süreli, çeşitli
maddelerin (uyuşturucu, alkol) kullanımı sonucu ortaya çıkan değişiklikler öğrenme değildir.
Öğrenme, bireyin kendi yaşantıları yoluyla davranışlarında
meydana gelen kalıcı izli davranış değişikliğidir.
20
Öğrenme ve Öğrenme Kuramları
B. KLASİK KOŞULLANMA
Etkinlik
NASIL ÖĞRENİYORUZ
Aşağıda verilen örneklerden hareketle her öğrenme modelinin temel kavramlarını araştırınız.
Temel kavram ve örneklerden yola çıkarak spor psikolojisi ile ilgili kendi örneklerinizi oluşturunuz.
KLASİK KOŞULLANMA
ÖRNEK
Limon gördüğünde ağzı
sulanıp irkilme davranışı gösteren bir kişi limon suyunun
devamlı olarak limon sıkacağı
ile birlikte kullanıldığını görür.
Daha sonra limon sıkacağını
her gördüğünde ağzı sulanıp
irkilme davranışı gösterir.
KAVRAM
..………………………………
..………………………………
…..……………………………
……..…………………………
………………………………..
.............................................
.............................................
SPORTİF ETKİNLİKLE
İLGİLİ ÖRNEK
..……………………………
…..…………………………
………..……………………
……………..………………
……………………………
…………….......................
.........................................
..........
EDİMSEL KOŞULLANMA
ÖRNEK
Yeni aldığımız bir spor
kıyafetini giydiğimiz zaman
arkadaşlarımız kıyafetimizin
bize yakıştığını söylerlerse o
kıyafeti giyme davranışımız
devam eder.
KAVRAM
..………………………………
..………………………………
…..……………………………
……..…………………………
………………………………..
.............................................
.............................................
SPORTİF ETKİNLİKLE
İLGİLİ ÖRNEK
..……………………………
…..…………………………
………..……………………
……………..………………
……………………………
…………….......................
.........................................
..........
SOSYAL ÖĞRENME MODELİ
ÖRNEK
KAVRAM
Evinin yanındaki oyun
parkına arkadaşlarıyla oynamaya giden Ali; arkadaşlarının, bilmediği bir oyun
oynadıklarını görmüştür. Ali
arkadaşlarını izlediğinde, içlerinden birinin ebe olduğunu, gözlerini kapatarak sayı
saydığını ve diğerlerinin de
o sırada saklandıklarını gözlemektedir. Ebe olan kişi etrafta diğerlerini aramakta ve
bulduklarını ebe alanına sobelemektedir. Bu sırada saklananlar ebeye gözükmeden
kaleye gelip sobelemektedir.
Ali bir süre oyunu izledikten
sonra oyunu öğrenmiş ve
“Ben de oynamak istiyorum.”
diyerek arkadaşlarının yanına gitmiştir.
..………………………………
..………………………………
…..……………………………
……..…………………………
………………………………..
.............................................
.............................................
..………………………………
..………………………………
…..……………………………
……..…………………………
………………………………..
.............................................
.............................................
..………………………………
..………………………………
…..……………………………
……..…………………………
………………………………..
SPORTİF ETKİNLİKLE
İLGİLİ ÖRNEK
..……………………………
…..…………………………
………..……………………
……………..………………
……………………………
……………........................
..........................................
..........………………………
………..……………………
……………..………………
…………………..…………
……………………………
………………….................
..........................................
.................…………………
……………..………………
…………………..…………
………………………..……
……………………………..
21
Öğrenme ve Öğrenme Kuramları
Klasik koşullanma yoluyla öğrenme, ilk kez Rus bilim adamı Ivan Pavlov (İvan Pavlov) tarafından
ortaya atılmıştır.
Pavlov yaptığı deneyde bir köpeğe düzenli olarak yiyecek vermiştir. Ancak yemek verilmeden hemen
önce köpeğin bir zil sesi duymasını sağlayıp bu durumu pek çok defa tekrarlamıştır. Daha sonra zil
çalınıp yiyecek verilmediği durumlarda dahi köpeğin salya salgıladığını gözlemlemiştir.
Pavlov fizyolojik bir olay olan yiyecek ile salya arasındaki ilişkide yiyeceğe “koşulsuz uyaran”,
salyaya “koşulsuz tepki”; zil ve salya arasındaki ilişkide zil sesine yiyeceğin gelişinin ön koşulu olduğu
için “koşullu uyarıcı”, salyaya ise “koşullu tepki” adını vermiştir.
Yiyecek
(Koşulsuz Uyarıcı)
Salya
(Koşulsuz Tepki)
Zil+Yiyecek
Salya
Zil
(Koşullu Uyarıcı)
Salya
(Koşullu Tepki)
Klasik koşullanmanın oluşabilmesi için;
1. Doğal bir uyarıcı (koşulsuz uyarıcı) – tepki bağının olması gerekir. Göze ışık tutunca göz bebeğinin
büyümesi, göze üflenince gözün kırpılması, ani bir gürültü karşısında irkilme tepkileri birer koşulsuz
uyarıcı ve tepki bağlarıdır.
2. Koşulsuz uyarıcıdan önce koşullu uyarıcının verilmesi ve bu sayede uyarıcıların birleştirilmesi
gerekir. (Pavlov’un deneyinde olduğu gibi zil sesi ile yiyeceğin gelişini birleştirmek.)
3. Koşullu uyarıcı ve koşulsuz uyarıcı bağının birçok defa tekrarlanması gereklidir. Fakat korku
yaratan yaşantılardan bir tanesinin bile yaşanması hâlinde öğrenme gerçekleşebilir.
Gagne (Gagne) (1965), klasik koşullamayı işaret öğrenme olarak tanımlamaktadır. Çünkü koşulsuz
uyarıcılardan hemen önce verilen koşullu uyarıcılar, koşulsuz uyarıcının geleceğinin bir habercisidir.
Aynı Pavlov’un deneyinde olduğu gibi zil sesinin duyulmasından sonra yiyeceğin geleceğinin bilinmesi
salya salgılanmasına neden olmaktadır. Günlük yaşantımızda bizi davranışa yönlendiren kapı zili, saat
zili, trafik işaretleri karşısında göstermiş olduğumuz davranışlar birer işaret öğrenmedir.
?
Biliyor musunuz?
Koşullanma yoluyla öğrenme üzerinde ilk çalışmaları Rus fizyoloğu İvan Pavlov’un (1849-1936)
yaptığını biliyor musunuz?
C. EDİMSEL KOŞULLANMA
Skinner (Sıkiner)’e göre davranış, tepkisel ve edimsel olmak üzere iki çeşittir. Tepkisel davranışlar
refleks türü davranışlardan olup klasik koşullanma ile öğrenilmektedir. Edimsel davranışlar ise herhangi
bir davranışın sonunda meydana gelen, kişide hoşa giden ya da gitmeyen durumlara göre kontrol edilir.
O zaman yapılan davranışın iki türlü sonucu olabilir:
1. Davranış sonucunda organizmanın hoşuna gitmeyen durum.
2. Davranış sonucunda organizmanın hoşuna giden durum.
Skinner’e göre bir davranış sonucunda oluşan olumlu durumlar davranışın (edim) tekrar ortaya
çıkma olasılığını arttırırken olumsuz durumlar o davranışın tekrar görülme olasılığını zayıflatmaktadır.
Davranışın arkasından olumlu uyarıcı verilerek yapılan koşullanmaya edimsel koşullanma denir. Edimsel
koşullanmanın ortaya çıkmasına neden olan olumlu uyarıcılara pekiştireç, davranış arkasından gelen
hoşa gitmeyen durumlar yaratan uyarıcılara ceza adı verilir. Pekiştirilen davranışlar kişi tarafından
öğrenilirken cezalandırılan davranışlar davranışın tekrarlanmasını azaltır ya da belli bir süre durdurur.
22
Öğrenme ve Öğrenme Kuramları
Pekiştirme olumlu veya olumsuz olmak üzere iki kısımda incelenir. Yapılan bir davranış sonucunda pekiştireç olan uyarıcı verilerek pekiştirme gerçekleştiriliyorsa buna olumlu pekiştirme denir.
Sporcunun yaptığı güzel bir harekete aferin denilmesi, başarılı bir
karşılaşma sonucunda gazete ve televizyonlarda övgü dolu sözlerle
anılması, kazanılan bir karşılaşma sonucunda prim dağıtılması olumlu
pekiştirmelere örnek oluşturabilir.
Kişinin rahatsızlık veren bir durumdan kurtulması da bir davranışı
pekiştirebilir. Buna olumsuz pekiştirme denir. Antrenörün tenkit etmesinden çekinen, futbol alt yapısında oynayan minik bir futbolcunun iyi
bir ayak içi vuruşu yapması, onu içinde bulunduğu durumdan kurtarıp
rahatlatacaktır.
Pekiştireç kullanımı ister olumlu pekiştireç vermek, ister olumsuz
pekiştireci kaldırmak biçiminde olsun davranışın görülme olasılığını
arttırır.
Davranış değiştirmek amacıyla kullanılan diğer bir yöntem de
simgesel ödülle pekiştirmedir. Bu yöntemle yapılan davranış için
verilecek pekiştireçler doğrudan
doğruya verilmez. Bunun yerine
yıldız, puan, artı işaretleri gibi simgeler kullanılır. Bu simgeler
biriktirilerek gerçek bir ödüle dönüştürülebilir. Bu yöntem sporda
bir hareketin öğretilmesi aşamasında hareketin parçalara
bölünerek her parçanın ayrı ayrı başarılması durumunda
kullanılabilir.
Daha önce de söylenildiği gibi kişi için olumsuz bir durum
yaratan uyarıcılara ceza denilmektedir. Ceza; davranışın
ardından azarlama, kötü not verme gibi doğrudan doğruya
uygulanabilen I. tip cezalardan oluşabileceği gibi oyundan
çıkartma, fazladan koşu yaptırma (ceza antrenmanı), farklı
forma numarasıyla maça çıkma gibi istenilen, sevilen, hoşa
giden bir uyarıcının ortamdan çekilmesi ile ifade edilen II. tip
cezaların verilmesiyle de gerçekleştirilebilir.
?
Biliyor musunuz?
Edimsel koşullama araştırmalarının 19. yüzyıllın başında (1898) Thorndike (Törndayk)’ın
gerçekleştirdiği bir dizi deneyle başladığını biliyor musunuz?
Ç. SOSYAL ÖĞRENME KURAMI
İnsan toplumsal bir varlıktır. Davranış öğreniminde
klasik ve edimsel koşullanmanın yanında içinde yaşadığı
toplumun ve bu toplumu oluşturan bireylerin davranışlarını
ve bu davranışlarının sonuçlarını gözleyerek de öğrenir.
Çevresindeki diğer insanların yaşamları sonucu pekiştirilen
davranışları kendi yaşamına uyarlayarak öğrenen bireyler
hoşa gitmeyen davranışları uygulamazlar. İlk bakışta edimsel
koşullanma modeline benzeyen sosyal öğrenme modelinde
kişiler, davranış öğrenimini ilk başta kendi yaşamları yolu
ile öğrenir ve bunu taklit ederler. Televizyondaki spor programlarında, yarışma sonunda yapılan röportajlarda üst düzey
performans sporcularına “Örnek aldığınız sporcu kim?” şeklinde sorular sorulmaktadır. Gerçekten de yaptığı spor branşında başarılı olan sporcular o branşta faaliyet gösteren daha alt düzeydeki sporcular tarafından örnek
alınırlar. Özellikle yarışmalar sırasında üst düzey performans sporcularının uyguladıkları teknik hareketler,
o spor branşıyla ilgilenen herkesin dikkatini çeker ve sporcular o hareketi taklit ederek yapmaya çalışırlar.
23
Öğrenme ve Öğrenme Kuramları
Etkinlik
AKLIMDA TUTUYORUM
Size verilen sayı dizisine 10 saniye süre ile bakınız ve sonrasında sayı dizisinin üzerini kapatarak
hatırlamaya çalışınız. Sayıları dizinin yanındaki boşluğa yazınız.
821732645
………………….
Yazmış olduğunuz sayı dizisi ile orijinal dizi arasındaki tutarlılığı (benzerliği) inceleyiniz. Bu
durumu arkadaşlarınızla tartışınız.
1. Arkadaşlarınız ne kadar hatırlamış?
2. Farklı hatırlama sebepleriniz nedir? Tartışınız.
3. Bu sayı dizisini ezberleyerek bir ders sonra da hatırlamaya çalışınız.
Belleğin Tanımı ve Türleri
Bellek: Geçmiş bir olayı ya da bir bilgiyi zihinde tutma ve hatırlama yetisidir. Bir başka deyişle
öğrenilen bilgileri depolamaya ve istenildiği zaman kullanmaya olanak sağlayan yetenektir.
Belleğin türlerini kısa süreli ve uzun süreli bellek olarak ikiye ayırabiliriz.
1. Kısa süreli bellek: Duyusal kayda gelen bilgilerin kısa bir süre için zihinde tutulmasını ya da uzun
süreli belleğe kodlanmasını sağlar. Bu belleğin kapasitesi oldukça sınırlıdır. Araştırmalar bu belleğin
kapasitesinin 7±2 yeni bilgi birimi (sayı, harf, obje, isim vb.) ile sınırlı olduğunu göstermektedir. Kısa
süreli belleğin bilgiyi koruma süresi ise yaklaşık 20 saniyedir.
2. Uzun süreli bellek: Uzun süreli bellek, yeni gelen bilgilerin eskilerle örgütlenerek saklandığı yerdir.
Uzun süreli belleğin kapasitesinin sınırları belli değildir. Bu nedenle sınırsız olarak da kabul edilmektedir.
Bilgilerin burada kalma süresi çok uzundur. Kısa süreli bellekte etkin olan bilgiler uzun süreli bellekte
edilgen biçimde durur. Bu nedenle kısa süreli bellekteki bilgiler anında hazırlanırken, uzun süreli
bellekteki bilgilerin hatırlanması için belli bir süre geçmesi gerekmektedir.
Etkinlik
BELLEĞİMDE SPOR
Basketbol takımının antrenörü takım oyuncularına turnike atışını öğretmek istemektedir. Bunun
için turnike atışının aşamalarını gösteren resimleri oyuncularına göstermiştir. Oyunculardan
gördükleri hareketleri yapmalarını ister. Uygulama esnasında bazı oyuncuların hareketleri resimde
gördükleri ile aynı iken diğerlerininkinde bazı eksikler görülmüştür. Tekrarlar sonucunda tüm takım
oyuncularının turnike atmayı öğrendikleri gözlenmiştir.
1. Yukarıda verilen örnek durumda kısa süreli belleğin işlevini tartışınız.
2. Yukarıda verilen örnek durumda uzun süreli belleğin işlevini tartışınız.
3. Yukarıdaki örneği dikkate alarak kendi örneğinizi oluşturunuz.
İnceleme
Kendi yaptığınız spor branşında uygulanan herhangi bir tekniğin öğrenim aşamasını yazınız.
Yazdıklarınızdan yola çıkarak bu aşamaları inceleyiniz.
Spor, yalnız beden yeteneğinin bir üstünlüğü sayılmaz. Anlayış ve zekâ, ahlak
da bu işe yardım eder. Zekâ ve kavrayışı geri olan kuvvetler; zekâ ve kavrayışı
yerinde olan daha az kuvvetlilerle başa çıkamazlar. Ben sporcunun zeki, çevik
ve aynı zamanda ahlaklısını severim.
Gazi Mustafa Kemal ATATÜRK
Atatürkçülük I, Sayfa : 343
24
Öğrenme ve Öğrenme Kuramları
Performans Görevi
İÇERİK
SÜRE
Spor
psikolojisinde
öğrenmenin nasıl
gerçekleştiğini
açıklamak.
2 - 4 hafta
BEKLENEN
BECERİLER
Araştırma
ARAÇ VE
GEREÇ
Çalışma yaprağı
Akıl yürütme
DEĞERLENDİRME
Öz değerlendirme
formu
Yaratıcılık
Gözlem
Bu performansta izleyeceğiniz bir antrenmandaki öğrenme ve öğrenme kavramları ile ilgili
görüşlerinizi yazarak süreci açıklamaya çalışınız.
Performans adı: Öğrenme sürecinin oluşumu
Hazırlık
1. Öğrenme sürecini tanımlamak için hangi antrenmanı izleyeceğinize karar veriniz.
2. Antrenmanda gözlemleyeceğiniz davranışları not etmek için gözlem kâğıdı hazırlayınız.
3. Gözlem kâğıdı hazırlarken öğretmeninizden yardım isteyebilirsiniz.
Uygulama
1. Herhangi bir antrenmanı izleyiniz.
2. Gözlem sonuçlarınızı not ediniz.
3. Gözlem sonuçlarınızdan yola çıkarak süreci aşağıdaki şemaya uygun olarak tanımlamaya
çalışınız.
4. Süreci tanımlarken öğretmeninizden yardım isteyebilirsiniz.
UYARICI
DAVRANIŞ
……………………..
……………………..
…………………….
.…………………….
.…………………….
.……………………
….…………………..
……………………..
……………………..
……………………...
...............................
……………………..
……………………..
…………………….
.…………………….
.…………………….
.……………………
….………………….
.…………………….
.…………………….
.…………………….
...............................
PEKİŞTİRME
(VARSA)
………………………
...……………………
…...…......................
CEZA (VARSA)
………………………
...……………………
…...…......................
................................
Sunum
1. Elde ettiğiniz bulguları bilgi teknolojilerini kullanarak raporlaştırınız.
2. Sunumunuzu ne kadar sürede yapacağınızı belirleyiniz.
3. Sunumunuzu ürün dosyasına ekleyiniz.
Bu performans görevi örnek olarak hazırlanmıştır. Öğretmen isterse farklı bir konuda performans
görevi verebilir.
25
Öğrenme ve Öğrenme Kuramları
Ölçme ve Değerlendirme
A. Aşağıdaki soruların cevaplarını yazınız.
1. Bellek nedir? Açıklayınız.
.............................................................................................................................................................
.............................................................................................................................................................
.............................................................................................................................................................
2. Kısa ve uzun süreli bellek arasındaki farklar nelerdir? Bunu spor ile ilişkilendirerek açıklayınız.
.............................................................................................................................................................
.............................................................................................................................................................
.............................................................................................................................................................
B. Aşağıdaki sorularda doğru seçenekleri işaretleyiniz.
Bir futbol maçında savunma oyuncusu köşe atışı esnasında rakip ceza sahası içine girmiştir. Bu
çıkışı esnasında gol atmıştır. Daha sonra her köşe atışında oyuncu, rakip ceza sahası içine gitmeye
başlamıştır.
3. Yukarıdaki örnek durumda “köşe atışı”
etmektedir?
A) Uyarıcı
B) Davranış
edimsel koşullanma kavramlarından hangisini ifade
C) Genelleme
D) Pekiştireç
E) Ceza
4. Yukarıdaki örnek durumda futbolcunun ceza sahası içine gitmesi edimsel koşullanma
kavramlarından hangisini ifade etmektedir?
A) Davranış
B) Uyarıcı
C) Pekiştireç
D) Ceza
E) Genelleme
5. Yukarıdaki örnek durumda futbolcunun gol atması edimsel koşullanma kavramlarından hangisini
ifade etmektedir?
A) Ceza
B) Genelleme
C) Davranış
D) Uyarıcı
E) Pekiştireç
6. Hentbol takımının alt yapı antrenörü sporcularına 7 metre atış tekniklerini öğretmek istemektedir.
Antrenör, ünlü olan ve iyi 7 metre atışı yaptığı bilinen hentbolcuların video görüntülerini
bularak sporcularına izletmiş, sporcuların görüntüleri izledikten sonra bu teknikleri aynen
uygulayabildiklerini görmüştür.
Yukarıdaki paragraf hangi öğrenme türü ile ilgili bir örnek durumdur?
A) Edimsel koşullanma
B) Klasik koşullanma
C) Sosyal öğrenme modeli
D) Bilişsel öğrenme
E) Gestalt öğrenme modeli
7. Orhan, antrenörünün penaltı atış tekniğini antrenmanlarda izlemiştir. Birkaç gün sonra maçta
Orhan penaltı atışını gördüğü şekliyle kullanmış ve gol atmıştır. Antrenörü, Orhan’ı arkadaşlarının
yanında övmüştür. Antrenöründen övgü alan Orhan penaltı atışında bu tekniği daha sık kullanmıştır.
Yukarıdaki duruma göre Orhan hangi öğrenme süreçlerini yaşamıştır?
A) Sosyal öğrenme – edimsel koşullanma
B) Bilişsel öğrenme – tepkisel koşullanma
C) Tepkisel koşullanma – edimsel koşullanma
D) Bilişsel öğrenme – sosyal öğrenme
E) Sosyal öğrenme – tepkisel koşullanma
26
Öğrenme ve Öğrenme Kuramları
8. Genç sporcuların, yıldız sporcuları izleyerek olumlu ve olumsuz birçok davranış öğrendikleri iddia
edilmektedir. Bu iddia aşağıdaki yaklaşımlardan hangisiyle örtüşür?
A) Tepkisel koşullanma
B) Bilişsel öğrenme
C) Edimsel koşullanma
D) Gestalt öğrenme modeli
E) Sosyal öğrenme
9. Kolumuzu soğuk suya soktuğumuzda kolumuzdaki damarlarda büzüşme meydana gelir. Kol
soğuk suya sokulurken aynı anda zil çalınmıştır. Denemeler birkaç kez tekrar edildikten sonra
sadece zil sesi verildiğinde kol damarlarında büzüşme görülmüştür.
Örneğe uygun olarak kutucukları doldurunuz.
Koşulsuz Uyarıcı
Koşulsuz Tepki
C. Aşağıdaki cümlelerin karşısına yargılar doğru ise “D”, yanlış ise “Y” yazınız.
10. Öğrenme sonucunda mutlaka bir davranış değişikliği meydana gelir.
( )
11. Öğrenme yaşantı ürünüdür.
( )
12. Öğrenme toplumsaldır.
( )
13. Kısa süreli davranış değişiklikleri de öğrenmedir.
( )
27
Sporda Güdülenme
28
Sporda Güdülenme
A. GÜDÜ (MOTİV) VE GÜDÜLENME KAVRAMLARI
Ünitemize Hazırlanalım!
1. Sporcular neden hızlı koşmaya çalışır? Araştırınız.
2. Yıldız sporcular müsabakadayken ara sıra beklenenden daha az performans gösterirler. Neden?
Araştırınız.
Okuma Metni
PERFORMANS ÇALIŞMALARI
İnsan davranışı çok boyutludur ve bu nedenle kolayca gözlenmesi mümkün değildir. Güdüler,
bireyin kendi duygu ve düşüncelerinden ya da çevresel kaynaklardan etkilenir. Sporcuların
güdülenmesinin altında yatan birçok sebep vardır. Bunlar fiziksel olabildiği gibi sosyal kaynaklı da
olabilir. Çünkü insan fiziksel varlığını da sosyal varlığını da sürdürmek zorundadır. Bunları anlamada
spor yapanların ve yapmayanların özelliklerini değerlendirmek yararlı bilgiler vermektedir.
Sporda başarılı olmayı veya başarılar arasındaki farklılıkları anlamak için sporda güdülenmenin
öneminin ve güdülenme modellerinin bilinmesi gerekir. Sporcuların nasıl güdüleneceği ve
çalıştırıcıların nasıl davranacağı önemli bir konudur. Sporcuyu güdülemenin özel spor güdülenmesi
yönünden zor olmadığı söylenebilir. Güdülenme, spor kamuoyunca başarılı kabul edilen sporcuların
yaptığı antrenmanların, öğretmenlerin kitle iletişim araçlarının ve toplum liderlerinin etkisiyle
sağlanabilir. Burada önemli olan, spor yapma olanaklarını sunmak ve bu imkânlara ulaşabilirliği
sağlamaktır.
Kitap için komisyon tarafından hazırlanmıştır.
Kavram Haritası
Güdü
İkincil
Güdüler
Birincil
Güdüler
Güdülenme
Güdülenme
Kuramları
Hiyerarşi Kuramı
Başarı Gereksinimi
Kuramı
Hedefi
Gerçekleştirme
Kuramı
Yükleme
Kuramı
Başarılı Olma
Güdüsü
Benlik Yönelimli
İçsel
Başarısızlıktan
Kaçınma Güdüsü
Görev Yönelimli
Dışsal
Kontrol
Edilebilirlik
29
Sporda Güdülenme
Etkinlik
GÜDÜLENMELİ
Yukarıdaki sporcu fotoğraflarını inceleyiniz. Bu başarılı sporcuları başarıya götüren nedenleri
düşünerek sınıf arkadaşlarınızla tartışınız.
• Bir bireyin, spor etkinlikleriyle giderebileceği gereksinimleri var mıdır? Araştırınız.
• Sporcular neden bir numara olmak ister? Düşününüz.
• Bir sporcu neden her zaman aynı performansı gösteremez? Açıklayınız.
• Bir sporcu neden aşırı çalışır? Düşününüz.
Nasıl oluyor da aç olduğumuzun farkına varabiliyoruz? Yalnız aç olduğumuzun farkına varmakla
kalmıyor, belli türden bir yiyeceği canımızın çektiğini nasıl anlayabiliyoruz? Böyle soruların cevabını
bulmaya çalıştığımız zaman karşımıza güdülenme psikolojisinin çıktığını görüyoruz.
Güdü (motiv); kişinin enerjisini ve davranışlarını, istekleri, arzuları, gereksinimleri doğrultusunda
yönlendiren içsel uyarım durumudur. Açlık, susuzluk gibi fizyolojik kökenli güdülere dürtü adı verilir.
Bireylere özgü doyurulmamış bir arzunun, isteğin ya da fizyolojik bir yoksunluğun yarattığı içsel gerilim
durumuna da gereksinim (ihtiyaç) denir. Güdüler, organizmayı uyararak faaliyete geçirir ve davranışı
belirli bir amaca doğru yöneltir. Organizmanın davranışında bu iki özellik gözlendiği zaman organizmanın
güdülenmiş olduğu kabul edilir.
Güdülenme, bireylerde belirli şeylere karşı duyulan gereksinmeyle
başlar.Bir gereksinme oluşunca bireyde onu karşılama isteği belirir.
Böylece birey itici bir güçle uyarılmaya başlar. Bu uyarılmalar bireyi
belli davranışlara iter. Bireyin amacı kendisine gereksinmelere karşı
duyduğu isteğin doyumunu sağlamaktır.
B. GÜDÜLERİN SINIFLANDIRILMASI
Bireyi belli bir eyleme doğru yönlendiren, uyandırıp iten, psikolojik olgu olan güdü ikiye ayrılır.
1. Birincil güdüler: Yeme, içme, soluk alıp-verme gibi fizyolojik (biyolojik) özellikli olup geciktirilemeyen,
ertelenemeyen, mutlaka karşılanması gerekli gereksinimlerdir.
2. İkincil güdüler: Toplumda saygın bir yer edinme, tanınma, sevilen ve sayılan biri olma gibi kısa bir
süre içinde doyurulması mümkün olmayan fakat uzun süreli davranışları harekete geçirebilecek türdeki
toplumsal ve psikolojik özellikli güdülerdir.
30
Sporda Güdülenme
C. DAVRANIŞIN OLUŞUMU VE GÜDÜLENME İLİŞKİSİ
Organizma, yaşamını sürdürebilmesi için gerekli olan
su gibi bir madde ya da uyku gibi bir koşuldan mahrum
bırakılmışsa organizmanın bu durumuna gereksinme
(gereksinim, ihtiyaç) hâli adı verilir. Gereksinme hâli
organizmada homeostatik denge bozukluğuna ya da bir
eksikliğe neden olur. Bir gereksinme ortaya çıktığında
organizma gerginlik ve huzursuzluk duygusu duyar. Bu
gerginlik ve huzursuzluk durumu organizmayı harekete
hazırlar. Organizmanın bu durumuna dürtü hâli adı verilir.
Bu gergin hâl, organizmayı gereksinmesini giderme
yönünde harekete iter. Gereksinme giderildikten sonra
organizmanın gerginliği azalır ve organizma normal hâle
geçer. Örneğin susamış bir kedi su gereksinimini giderme
isteği duyar ve davranışı su arama ve içme yönünde olur.
Suyu içtikten sonra kedinin su gereksinmesi karşılanmış
olduğundan dürtü hâli ortadan kalkar. Futbol takımındaki bir hücum oyuncusu maç esnasında gol atma
ihtiyacı içindedir. Çünkü bu onun görevidir. Bu görevini yapma isteği hücum oyuncusunda bir gerginlik
durumu yaratır ve gol atmak için çalışır. Bu çalışmalarının sonunda gol atabilirse bir süreliğine sporcu
denge konumuna gelir. Bu denge durumu bir süre sonra ihtiyacın tekrar ortaya çıkması ile bozulur.
Örneklerden ve şekilden de anlaşılacağı üzere güdülenmiş davranış, ihtiyacın ortaya çıkması ile
başlar; ihtiyaç gerginlik yaratır ve ardından davranış oluşur. Davranış, ihtiyacı gidermeye yönelik olursa
organizmada denge durumu oluşur. Bu denge durumu bir ihtiyaç daha ortaya çıkana kadar sürer.
Etkinlik
GÜDÜLERİ SINIFLAYALIM
Lise ikinci sınıf öğrencisi
Can’ın basketbola başlamasının
ve basketbola devam etmesinin
altında yatan temel güdüleri
düşünerek aşağıdaki kutuları
doldurunuz.
Birincil
Güdüler
(Varsa)
İkincil
Güdüler
(Varsa)
Profesyonel lig futbol oyuncusu
olan Cem’in profesyonel olarak
futbol oynamasının ve oynamaya
devam etmesinin altında yatan
temel güdüleri düşünerek aşağıdaki kutuları doldurunuz.
Birincil
Güdüler
(Varsa)
İkincil
Güdüler
(Varsa)
31
Sporda Güdülenme
Ç. GÜDÜLENME KURAMLARI
1. Hiyerarşi Kuramı
Maslow (Maslov), insan güdülerini bir piramit gibi birbiri üstüne merdiven basamağı şeklinde çıkan aşamalı
bir düzen içinde düşünmüştür. Bu güdü piramidinin temelinde biyolojik güdüler (birincil güdüler) yer alırken
üst katlarında ise psikolojik güdüler (ikincil güdüler) yer
alır. Temeldeki bir güdünün gereksinmeleri azami ölçüde
karşılanmadan birey üst düzeydeki güdülerden etkilenmez. Alt düzeydeki güdüler doyuma ulaşınca birey, üst
düzeydeki güdülere hazır hâle gelir. Bir gemi kazası sonrasında kendinizi bir ıssız adada buluyorsunuz. Açsınız,
elbiseleriniz yırtılmış, nerede olduğunuzu da bilemiyorsunuz. Böyle bir durumdayken “Şu güzelim adanın ve
denizin resmini yapmalıyım.” diye düşünmeyiz büyük bir
ihtimalle. İlk yapacağımız iş açlığımızı ve susuzluğumuzu
gidermenin yolunu aramak olacaktır. Birincil güdülerimizi
doyurduktan sonra geceyi güvenlik içerisinde geçirebileceğimiz bir yer arayışına girebiliriz. Tüm bu ihtiyaçlarımız doyurulursa “Adada başka insanlar var mı?”
sorusu aklımıza takılır ve arayışa başlarız. İnsanların temel güdüleri doyurulduktan sonra ancak toplum
içerisinde kendilerine saygın bir yer edinme ve topluluğa ait olmayı isterler ve kendilerini gerçekleştirmeye çalışırlar. Sporcular da aynı şekilde temel ihtiyaçlarını giderdikten sonra şöhret ararlar. Sonrasında
da yaptıkları spor dalında en büyük olmak ve tüm dünyaca tanınmak arzusu içerisinde olurlar.
Piramidin tepesinde yer alan kendini gerçekleştirme aşamasına herkes ulaşamayabilir. Fakat büyük
ressam, sanatkâr, sporcu, yazar, devlet adamı vb. kişiler bu aşamaya gelerek yaşamlarının en önemli
deneyimlerini gerçekleştirmiş olurlar. Kendini gerçekleştirmiş kimseler her zaman tanınmış kimseler olmak zorunda değildir. Yaşamını son derece anlamlı gören ve yaşamın her dakikasının önemini bilerek
yaşayabilen kişiler, ister tanınmış ister tanınmamış olsun, bu aşamaya ulaşmış kabul edilirler. İhtiyaçlar
hiyerarşisi ile ilgili şu noktalar üzerinde durmak gerekir:
a. Piramitte üst düzeydeki bir güdüye gidebilmek için alt düzeydeki tüm güdülerin tam anlamıyla
doyuma ulaşma zorunluluğu yoktur. Bu güdülerin belirli bir oranda doyurulması sayesinde birey
diğer düzeye hazır hâle getirilebilir.
b. Kişiler arasında piramit basamaklarına verilen önem değişebilir. Bazı bireyler için sosyal ilişkiler
kurarak insanlarla yakınlaşma güdüsü, emniyet ve korunma düzeyinden daha önce gelebilir fakat
bir başkası için bu doğru olmayabilir.
c. İnsanların içinde büyüdüğü sosyal çevre ve kültür, kişinin hangi düzeydeki güdülerinin daha belirgin
ve baskın bir rol oynayacağını saptar.
2. Hedef Gerçekleştirme Kuramı
Bu kuram, sporcuların başarılarını değerlendirme biçimlerinin, sporcu
başarısını tahmin etmede önemli olacağını vurgular. Bu durumu anlatan
şu örneği inceleyelim: Bir yarışmada birinci olan fakat bu duruma farklı
tepkiler gösteren iki sporcu düşünelim. İlk sporcu birinci olmasına karşın
yaptığı dereceden hoşnut olmayabilir. Diğer sporcu ise iyi bir performans
göstermeyip rakiplerinin derecelerini bekler. Rakipleri kendi derecesini
geçemeyip birinci olursa aşırı sevinir. Bu iki örnekte farklı davranışlar
sergilemesinin nedeni, sporcuların başarı hedeflerinin farklı olmasıdır.
Başarı hedefi, benlik yönelimli ve görev yönelimli başarı hedefi olmak
üzere ikiye ayrılır. Bir sporcunun yarışmayla ilgili olarak kendi yeteneğini
rakiplerinin yeteneğiyle karşılaştırması ve kendisini başarı durumunda “yetenekli”, başarısızlık
durumunda “yeteneksiz” olarak değerlendirmesine benlik yönelimli başarı hedefi adı verilir. Sporcunun
hedeflerini kendi performansına göre belirlemesi ve kendini başka sporcularla karşılaştırmamasına da
görev yönelimli başarı hedefi denir.
32
Sporda Güdülenme
3. Başarı Gereksinimleri Kuramı
Başarı gereksinimi kuramına göre başarı gereksinimi öğrenilmiş, kararlı bir özelliktir. Başarı gereksinimi
fazla olan sporcuların zor durumları aradıkları, mücadeleyi sevdikleri ve antrenmanlardan sıkılmadan
performanslarını en üst seviyeye taşımaya çalıştıkları bilinmektedir. Bir sporcuda başarı gereksinmesi
iki kişilik özelliği ile belirlenir: Başarılı olma güdüsü ve başarısızlıktan kaçınma güdüsü. Kişinin başarılı
olma güdüsünün (başarılı olma isteğinin) başarısızlıktan kaçınma güdüsünden (başarısız olmaktan
korkmasından) daha büyük olduğu durumda başarı gereksinmesi ortaya çıkar ve sporcu davranışa
yönelir.
Başarı gereksinmesinde iki durumsal faktör öne çıkmaktadır. Bunlar;
başarı olasılığı ve başarının özendirici değeridir. Bu iki faktör birbiriyle ters
orantılı olarak hareket etmektedir. Bir yarışmada başarılı olma olasılığımız
%100 ise o yarışmanın özendirici değeri 0 (sıfır) olacaktır. Yarışmanın
özendirici değeri sıfır olduğunda sporcu o yarışmaya hazırlanmak ve
yarışma esnasında performans göstermek için güdülenmeyecektir.
Sporcuları antrenman yapmaya ve performans göstermeye iten temel
fakör yarışmadaki başarının özendirici değeridir. Bunu en açık şekilde
futbol maçlarında görmekteyiz. Türkiye Süper Futbol Liginde her sene
şampiyonluğa oynayan dört büyük futbol takımının ligin alt sıralarındaki
takımlarla maç yaparken yeterince güdülenmeyişlerini o maçın özendirici
değerinin düşük olmasına bağlayabiliriz. Diğer taraftan alt sıralardaki
takımların dört büyüklerle yaptıkları maçları kazanma olasılıkları (başarı
olasılığı) düşük olduğu için bu maçların özendirici değeri yüksek olmaktadır ve takımlar maçlara daha
çok güdülenmektedir.
4. Yükleme Kuramı
Bir maç sonrası sporcuların vermiş oldukları demeçlere baktığımızda kazanan takımın oyuncularının
genel de “çok çalıştık”, “kazanmayı hak ettik”, “bu başarı tesadüfi değildir”, “takımımız çok yetenekli
sporculardan oluşmaktadır” gibi ifadeleri kullandıklarını görmekteyiz. Oysa ki
kaybeden takımın sporcuları “çok şansızdık”, “hakem yanlı tutum sergiledi”,
“yanlış kararların kurbanı olduk” ifadelerini kullanmaktadır. Açıklamalardan
da görüldüğü gibi sporcular başarılarını ya da başarısızlıklarını çeşitli
nedenlere bağlarlar. Bu nedenler, kazanan ve kaybeden sporculara göre
farklılık gösterebilir.
Verilen örnekteki açıklamalara bakıldığında bunların içsel ya da dışsal
nedenlere bağlı oldukları ve yine bu nedenlerin kontrol edilebilir veya
kontrol edilemez olduğu görülebilir. Eğer sporcu kaybetme nedenini şansla
açıklıyorsa dışsal ve kontrol edilemez bir kaynağa bağlıyor demektir.
Benzer bir şekilde kazanma nedenini çok çalışma olarak açıklayan sporcu
içsel ve kontrol edilebilir kaynaklara yükleme yapmış olmaktadır. Çünkü
çok çalışmak ya da çalışmamak kişinin kendisinden (içsel) kaynaklanan bir
durumdur.
Tablo-1’de sporcuların başarı ya da başarısızlıklarının nedenleri sunulmuştur. Genellikle kazanan
sporcular kazanma nedenlerini ya çok çalışmalarına ya da yetenekli olmalarına bağlarlarken; kaybeden
sporcular kaybetme nedenlerini daha çok şanslarının olmamasına bağlayabilirler.
Tablo-1: Nedensellik Odağı
İçsel
Dışsal
İstikrarlı
İstikrarsız
İstikrarlı
İstikrarsız
Kontrol edilebilir
İstikrarlı çaba
İstikrarsız çaba
Başkalarının
istikrarlı çabası
Başkalarının
istikrarsız çabası
Kontrol edilemez
Yetenek
Duygu
Görevin kolaylığı
Şans
33
Sporda Güdülenme
Yetenek ve çabayla başarının açıklanması sporcunun kendisiyle ilgili pozitif bir tutum geliştirmesine neden olup benlik saygısını arttıracaktır. Ayrıca
sporcu “Ben yetenekliyim.” derken “Çaba sarf ettiğim için kazandım.” da diyebilmelidir. Bir çok yetenekli sporcunun yeterli çabayı göstermediği için sahip
olduğu yeteneğin çok altında performans sergilediğine ülkemizde şahit olmaktayız. Bu noktada yetenek tek başına yeterli olmamaktadır. Yetenekle birlikte
çalıştığı için kazandığının söylenmesi sporcularda “Ancak çalıştığım zaman
kazanırım.” düşüncesinin gelişmesine neden olacaktır. Diğer bir deyişle kontrol edilebilir faktörlerin sporcular tarafından içselleştirilmesi önemli olmaktadır.
Eğer başarı yetenek ve çaba ile açıklanacak olursa sporcu “Çok çalıştığım zaman başarılı olurum.” düşüncesini genelleyecektir. Başarının şans gibi dışsal
bir nedene bağlanmış olması sporcunun yeteneğinin ve çabasının farkında
olmadığını anlatır. Bu durumda sporcunun başarı ve başarısızlık nedenleri kendisinin dışındadır. Özellikle başarılarını şansa bağlayan sporcularda kendine şans getirmesi için kurban kesme, adak adama,
türbelere gitme gibi eylemler sıklıkla görülmektedir.
Kaybedilen bir yarışmanın nedenini kontrol edilemeyen faktörlerle açıklamak mantıklıdır. Çünkü
sporcuya kaybetme nedeni olarak kendi kontrolünde olmayan faktörlerin gösterilmesi, sporcunun kendi
kontrolünde bulundurabileceği faktörlere yoğunlaşmasını sağlayacaktır.
Sporcular kazanma nedenlerini içsel, istikrarlı ve kontrol edilebilir; kaybetme nedenlerini de dışsal,
istikrarsız ve kontrol edilemez nedenlerle açıklamaları yönünde eğitilmeli ve teşvik edilmelidir.
Etkinlik
HEDEFİNİ BELİRLE
Aşağıda başlıkları verilen kuramlarla ilgili örnek durumlar oluşturarak kutucuklara yazınız.
Hiyerarşi Kuramı
Hedefi
Gerçekleştirme
Kuramı
Başarı Gereksinimi
Kuramı
Yükleme Kuramı
………………...........
………………...........
………………...........
………………...........
………………...........
………………...........
………………...........
………………...........
………………...........
………………...........
………………...........
………………...........
………………...........
………………...........
………………...........
………………...........
………………...........
………………...........
………………...........
………………...........
………………...........
………………...........
………………...........
………………...........
………………...........
………………...........
………………...........
………………...........
………………...........
………………...........
………………...........
………………...........
………………...........
………………...........
………………...........
………………...........
………………...........
………………...........
………………...........
………………...........
………………...........
………………...........
………………...........
………………...........
………………...........
………………...........
………………...........
………………...........
………………...........
………………...........
………………...........
………………...........
………………...........
………………...........
………………...........
………………...........
BENZERLİKLER
34
FARKLILIKLAR
Sporda Güdülenme
D. SPORCULARI GÜDÜLEMEDE DİKKAT EDİLECEK NOKTALAR
Etkinlik
NASIL GÜDÜLEYELİM?
Yapmış olduğunuz spor dalını göz önüne alarak kendi güdülenme sürecinizi düşününüz. Bir
sporcunun güdülenme sürecinde dikkat edilmesi gereken noktaların neler olabileceğini listelemeye
çalışınız.
1. .................................................................................................................................
2. .................................................................................................................................
3. .................................................................................................................................
4. .................................................................................................................................
5. .................................................................................................................................
6. .................................................................................................................................
7. .................................................................................................................................
8. .................................................................................................................................
9. .................................................................................................................................
Antrenörlerin ve sporcuların güdülenmelerine yardımcı olmada dikkat edilmesi gereken bazı önemli
noktalar vardır. Bunlar:
• Sporcunun, spor yapmasının altında yatan nedenleri
belirlemek,
• Ödül kavramının hangi sporcular için hangi davranış
ve koşulları karşıladığını belirlemek,
• Sporcuda güdülenmeyi sağlayabilecek hedef
davranışları doğru olarak belirlemek,
• Sporcunun başarı ya da başarısızlığına neden olan
etkenleri bulabilmek için sporcunun bu konudaki
söylemlerinden yararlanmak,
• Sporcuyu bir bütün olarak psikolojik, bedensel ve
toplumsal yönleriyle tanımak,
• Sporcunun başarı güdüsü ile ilgili düzeyini belirlemek,
• Sporcunun başarısızlıktan kaçınma gibi eğiliminin olup olmadığını belirlemek,
• Sporcunun yerleşmiş diğer kişisel özelliklerini belirlemek,
• Sporcunun ilgi alanlarını, verdiği kararları, yaptığı seçimleri, planlarını ve amaçlarını anlamaya
çalışmaktır.
Yorgunluk her insan, her canlı için doğal bir durumdur. Fakat insanda yorgunluğu
yenebilecek manevi bir kuvvet vardır ki işte bu kuvvet, yorulanları dinlendirmeden
yürütür.
Gazi Mustafa Kemal ATATÜRK
Atatürkçülük I, Sayfa: 341
35
Sporda Güdülenme
E. SPORCULARI GÜDÜLEME STRATEJİLERİ
1. Ödül Kullanarak Güdüleme
Ödül, yapılan davranış sonrasında verildiğinde o davranışın ileride görülme olasılığını artırır.
Sporcularda da doğru ve yerinde verilen ödüller onların güdülenmesinde etkili bir yoldur. Ödül maddi ya
da manevi özellikte olabilir. Ödül kullanarak güdülemede ödülün niteliğinin ve miktarının doğru seçilmesi
önemlidir. Ödülün doğru kullanılabilmesi için çalıştırıcının; sporcunun kişiliğini, sosyokültürel özelliklerini
iyi bilmesi gerekir. Ödülün sık ve yüksek miktarlarda verilmesi zamanla güdüleyici etkisinin azalmasına,
sporcuların doyuma ulaşmalarına ve güdülemede yararsız olmasına neden olabilir.
2. Uyararak Güdüleme
Bu yöntemde çalıştırıcı ile sporcunun çeşitli konularla değerlendirme yapması temeldir. Bu güdüleme
türünde çalıştırıcı merkezdedir ve değerlendirme yaparken amacı bellidir. Değerlendirmeye spor, sporda
başarı, sporun birey için önemi gibi genel konularla başlanır. Daha sonra başarının ve başarısızlığın olumlu
ve olumsuz etkileri üzerinde durulur. Tüm bu konular konuşulduktan sonra sporcunun performansını
arttırabilmesi için sporcunun yeteneklerini doğru olarak tanıması, başarılı olmayı istemesi, başarısız
olmanın olası sonuçlarını istememesi, yeterince çalıştığında başarılı olacağına inanmasıdır.
3. Korkuyu Kullanarak Güdüleme
Sporcuların korkutularak güdülenmesi, ilk bakışta olumsuz bir durum yaratır gibi görünse de burada
sözü edilen şey, sadece korkulan bir durum yaratmanın ötesinde sporcuların duyarlı olduğu konuların öne
çıkarılarak vurgulanmasıdır. Bunları yapmaya çalışırken aşırıya kaçılmaması önemlidir. “Ders notların
kötü gelirse takımdan çıkarılırsın.”, “Bu davranışlarına devam edersen kadro dışı kalırsın.” gibi antrenör
ifadeleri, sporcunun bazı davranışları yapmaya güdülenmesine yol açabilir. Çalıştırıcı, sporcunun
olası sakatlık durumlarından kaçınması için bazı davranışları yapmasının önemini vurgulayabilir. Bu
sayede sporcu sakatlanmamak için bazı davranışları yapmaya güdülenebilir. Bir diğer yol ise sporcunun
başarısız olmasının yaratacağı etkiden yararlanarak sporcunun belirli davranışları yapmaya güdülenmesi
durumudur.
Etkinlik
GÜDÜLENDİM
ÖDÜL KULLANARAK
GÜDÜLEME
UYARARAK GÜDÜLEME
KORKUYU KULLANARAK
GÜDÜLEME
1. Sporculuk yaşantınız içerisindeki tecrübelerinize dayanarak yukarıdaki kutulara başlıklara uygun
örnekler yazınız.
2. Örneklerden yola çıkarak kendi güdülenme stratejinizi belirlemeye çalışınız.
36
Sporda Güdülenme
“Forma aşkı için oynadım. Futbol takımımı çok seviyorum. Sakatlığımı tam olarak atlatamadan büyük
bir özveri ile derbi maçına çıktım ve bu aşkla derbide elimden geleni yaptım.” şeklinde bir beyanat
okuduğumuzda neler düşünüyoruz?
Bu futbolcunun maça çıkmasının altında yatan nedenler neler olabilir? Bir diğer deyişle bu futbolcuyu
motive eden güdüler nelerdir? Araştırınız.
Performans Görevi
İÇERİK
SÜRE
Sporcunun güdülenmesinde dikkat
edilecek noktaları
saptamak.
2 - 4 Hafta
BEKLENEN
BECERİLER
ARAÇ VE
GEREÇ
Araştırma
Kâğıt
Akıl yürütme
Kalem
DEĞERLENDİRME
Öz değerlendirme
formu
Yaratıcılık
Raporlaştırma
Bu performansta:
Aktif spor yapan bir sporcunun en iyi hangi şekilde güdülendiğini belirleyip (güdülenme
stratejisini) bilgi teknolojilerini kullanarak raporlaştırınız.
Performans Adı: Nasıl güdülenilir?
Hazırlık
1. Güdülenme stratejisini belirlemeye çalışacağınız sporcuyu seçiniz.
2. Sporcu ile yapılacak görüşmede soracağınız soruları belirleyiniz.
3. Soruları hazırlarken öğretmeninizden yardım isteyebilirsiniz.
Uygulama
1. Sporcu ile görüşmenizi yapınız.
2. Görüşme sonucunda sporcunun güdülenme stratejisini ortaya koymaya çalışınız.
3. Çalışmalarınızda öğretmeninizden yardım alabilirsiniz.
Sunum
1. Elde ettiğiniz bulguları bilgi teknolojilerini kullanarak raporlaştırınız.
2. Sunumunuzu ne kadar sürede yapacağınızı belirleyiniz.
3. Sunumunuzu ürün dosyanıza ekleyiniz.
Bu performans görevi örnek olarak hazırlanmıştır, öğretmen isterse farklı bir konuda performans
görevi verebilir.
?
Biliyor musunuz?
•
Motivasyonun güdülenmeyle eş anlamlı olduğunu biliyor musunuz?
•
Güdü ile ilgili en kapsamlı araştırmalardan birini Maslow’un yaptığını biliyor musunuz?
37
Sporda Güdülenme
Ölçme ve Değerlendirme
A. Aşağıdaki sorularda doğru seçenekleri işaretleyiniz.
1. Aşağıdakilerden hangisi herhangi bir ihtiyacını doyurmak amacıyla bireyi belli davranışlara
yönlendiren güce verilen addır?
A) Dürtü
B) Güdü
C) İlgi
D) Dikkat
E) Merak
2. Aşağıdakilerden hangisi başarı ve başarısızlıklarını kontrol edilebilir değişkenlere bağlama
eğiliminde olan bir sporcunun gelecek müsabaka ile ilgili beklentisi olabilir?
A) Kesin olarak galip geleceğini düşünür.
B) Galibiyet olasılığının yüksek olacağını düşünür.
C) Galibiyet ve mağlubiyet olasılığına ilişkin beklentisi aynı düzeydedir.
D) Mağlubiyet olasılığının daha yüksek olduğu kanısındadır.
E) Galibiyet olasılığının bulunmadığını düşünür.
3. Aşağıdakilerden hangisi Maslow’un ihtiyaçlar hiyerarşisinin en üst basamağıdır?
A) Açlık
B) Sevgi
C) Kendini gerçekleştirme
D) Güvenlik
E) Yaşama
4. Aşağıdakilerden hangisi diğerlerine göre daha üst düzeyde bir gereksinimdir?
A) Yaşama
B) Entelektüel başarı
C) Ait olma
D) Güvenlik
E) Estetik beğeni
5. Aşağıdakilerden hangisinde şampiyonluğu hedefleyen bir sporcunun amacına ulaştıktan
sonraki güdülenme düzeyi doğru ifade edilmiştir?
A) Giderek düşer.
B) Sabit kalır.
C) Giderek yükselir.
D) Biraz düşer, sonra durur.
E) Biraz yükselir, sonra düşer.
38
Sporda Güdülenme
Okuma Metni
ATATÜRK VE KURTDERELİ MEHMET PEHLİVAN
Atatürk, 16 Kasım 1931 günü, yalnız yurdumuzda değil bütün dünyada da ünü yayılmış bir
güreşçi olan Kurtdereli Mehmet Pehlivan’a bir mektup yazmışlardı.
“Çocuk Esirgeme Kurumu Ankara’da Türk pehlivanları arasında büyük bir müsabaka tertip
etmişti. Türkiye’ nin her tarafından bu müsabakalara birçok pehlivan gelmişti. Eski ve namdar
güreşçiler de bu müsabakaların hakemliğine seçilmişlerdi. Kurtdereli bunlar arasında bütün
salahiyet ve kudretiyle en büyük yeri almıştı.
O günlerde kendisi ile konuşanlar başarısındaki sırrı öğrenmek istediler. Koca Türk:
“Muvaffakıyetim için ben her güreşte arkamda Türk milletinin bulunduğunu ve millet sevgisini
düşünürüm.” diyerek yabancılarla güreşirken niçin hassas davrandığını mükemmel surette
izah etti.
Kurtdereli’nin genç güreşçilere verdiği bu öğütten haberdar olan ebedî şef Atatürk aşağıdaki
mektubu kendisine gönderdi. Atatürk’ün yazdığı ve Türk sporu için önemli bir direktif olan bu
mektup şu şekildedir.
ANKARA
15.11.1931
Kurtdereli Mehmet Pehlivana
Seni, cihanda büyük ün almış bir Türk pehlivanı
tanıdım. Parlak muvaffakıyetinin sırrını izah ettiğini
de öğrendim.
Bu dediğini, en az yaptıkların kadar beğendim.
Onun için senin bu değerli sözünü Türk sporcularına
bir meslek düsturu olarak kaydediyorum. Bununla
senden ve sözlerinden ne kadar memnun olduğumu
anlarsın.
Pehlivan, “Ömrünün tam sağlıkla uzun sürmesini
dilerim.”
GAZİ MUSTAFA KEMAL ATATÜRK
Belgeleri İle Türk Spor Tarihi Cilt-1’den alınmıştır.
39
Sporda Kaygı Stres ve Uyarılmışlık
40
Sporda Kaygı Stres ve Uyarılmışlık
A. KAYGI KAVRAMI
Ünitemize Hazırlanalım!
1. Endişeli arkadaşlarınız var mı? Bu arkadaşlarınız ne tür davranışlar göstermektedirler?
Belirtiniz.
2. Spor yarışmalarından önce arkadaşlarınızın ne tür kaygı belirtileri gösterdiklerini söyleyiniz.
3. Arkadaşlarınızın kaygıları ile spor yarışmalarındaki performansları arasında farklılık var mı?
Karşılaştırmaya çalışınız.
Okuma Metni
PSİKOLOG ÇAĞRILDI
Millî takımlar teknik direktörümüz, futbolcuların stresini
azaltmak için bir psikoloğu İsviçre’ye getirtti. Psikolog, oyuncularla
bire bir görüşmeler yaptı.
Türkiye’yi 2006 Dünya Kupası Finalleri’ne taşıyacak olan zorlu
baraj maçlarının ilk doksan dakikasına saatler kala, ayyıldızlı
futbolcuların heyecanı ve stresi doruk noktaya ulaştı.
Kritik mücadele öncesinde sakat ve cezalı oyuncuların durumu
ile büyük sıkıntı yaşayan teknik direktör, bu konuda da önlemini alarak psikoloğu İstanbul’dan
İsviçre’ye getirtti. Önceki gece geç saatlerde kampa katılan uzman, hayati maçlar öncesinde
oyuncularla bire bir görüşmeler yaparak çalışmasına başladı.
Psikoloğun, teknik heyetin belirlediği bazı futbolcularla özel sohbetlerde bulunduğu kaydedildi.
Uzman psikolog, millî takım kampında bundan önceki çalışmalara benzer uygulamalarda
bulunduğunu söyleyerek, “Oyuncularımızın hepsi iyi birer profesyonel. Gerekli çalışmalarımızı
yaparak onları en iyi şekilde bu maça çıkarmak istiyoruz.” ifadesini kullandı.
Milliyet Gazetesi Haberi
Kavram Haritası
Sporcularda Kaygı ve Stres İle Başa
Çıkma Yolları
Duyarsızlaştırma
Yarışmanın Önemini Hafifletme
Tekniği
Sporcuları Seyirci Stresine
Alıştırma Tekniği
Zihinsel Teknikler
Nefes Alıp Verme Teknikleri
41
Sporda Kaygı Stres ve Uyarılmışlık
Kaygı, Stres, Uyarılmışlık
Kaygı
Durumluk
Kaygı
Stres
Sürekli
Kaygı
Fiziksel
Çevreden
Kaynaklanan
Uyarılmışlık
Görevden
Kaynaklanan
Psikososyal
Özelliklerden
Kaynaklanan
Fiziksel
Boyut
Fiziksel
Boyut
Fiziksel
Tepki
Fiziksel
Tepki
Fiziksel
Tepki
Zihinsel
Boyut
Zihinsel
Boyut
Psikolojik
Tepkiler
Psikolojik
Tepkiler
Psikolojik
Tepkiler
Davranışsal
Boyut
Davranışsal
Boyut
Davranışsal
Boyut
Etkinlik
EYVAH KAYGI
Şu anda okuduğunuz okulu kazanabilmek için girdiğiniz özel yetenek sınavını hatırlayınız. O
günlerde yaşadığınız duygu, düşünce ve fiziksel tepkilerinizi anımsayarak yaşadıklarınızı yazınız.
1. Sınav öncesinde gireceğiniz
sınavla ilgili neler düşünmüştünüz?
2. Sınav öncesinde vücudunuzda
ne tür fiziksel tepkiler (terleme, mide
ağrısı, kalp atımı hızlanması vb.)
meydana gelmişti?
Yazdığınız metni ve cevapları sınıf
ortamında arkadaşlarınızla paylaşarak
kaygı ve kaygı durumlarının tanımlarını
yapmaya çalışınız.
42
Sporda Kaygı Stres ve Uyarılmışlık
Kaygı ile ilgili olarak yapılan pek çok tanım vardır. Kaygı Michael Anshel
(Ansel)’e göre algılanan tehdit iken, Ruby Cox’a göre artmış fizyolojik
uyarılmışlık ve subjektif bir endişedir. Weinberg (Venberg) ve Gould
(Gauld)’ a göre ise vücudun uyarılmışlığı ile birlikte bulunan sinirlilik,
endişe ve sıkıntı duyguları ile ilgili duygusal durumu anlatır.
Kaygılanan kişiler, gerçekle bağlantısı olmayan; anlatılması,
anlaşılması zor, sıkıntı veren bir duygu karmaşası yaşarlar. İnsanlar
genellikle gelecekte kötü bir şey olacakmış hissine kapılırlar ve geleceğe
yönelik endişe duyarlar.
Kaygı; nedeni açık olmayan korku veya bir temel ihtiyacın
karşılanmaması durumunda meydana gelen endişe, korku,
rahatsız edici ve gerginlik yaratan duygu durumudur. Kaygılı
bireylerde kötü bir şey olacağına dair bir his, sürekli baskın
hâldedir.
Yukarıdaki tanımların tümünden de görüleceği gibi kaygıya eşlik eden bir uyarılmışlık vardır. Kaygıyı
iki şekilde ele alıp yorumlamak olasıdır.
Hangi tür kaygı yaşarsanız yaşayın, kaygılara nasıl tepki verdiğiniz kaygının kendisinden çok daha
önemlidir. Her performansta sporcu belirli kaygılar yaşayacaktır. Sporcunun kaygıyı yorumlayış biçimi
bizim için daha çok önem arz eder, hepimiz için orta düzeyde bir kaygı seviyesi mevcuttur. Önemli olan
işte bu seviyeyi yakalayabilmektir. Doğru kaygı seviyesini elde edebilmek, güvene giden yolu açar.
Kendine güvenen bir sporcu kaygısını pozitif yönde kullanır ve bu da genellikle daha iyi bir performansa
öncülük eder.
1. Durumluk Kaygı
Sınava girecek bir öğrencinin sınav öncesi yaşadığı, ameliyat olacak bir hastanın ameliyat öncesi
yaşadığı, önemli bir yarışmaya katılacak sporcunun yarışma öncesi yaşadığı, şampiyonluk maçında
sonucu belirleyecek penaltı atışını yapacak futbolcunun yaşadığı endişeli olma ile ilgili kaygıya durumluk
kaygı denilmektedir. Bireyde gerginlik ve endişe yaratan o anki durum ortadan kalktığında, bu gibi
olumsuz duygular da ortadan kalkmaktadır. Durumluk kaygıya organizmanın artmış uyarılmışlığının
eşlik ettiği unutulmamalıdır.
Sporcunun tehdit edici durumlara nasıl durumluk kaygı ile yanıt vereceği, sporcunun bu durumları
algılamasına bağlı olmaktadır. Sporcular içinde bulundukları durumları farklı farklı algılayabilirler ve
bu nedenle farklı durumluk kaygı ile yanıt gösterebilirler. Sporcuların gereksinmelerine uygun kişisel
yaklaşımlar geliştirilmelidir. Antrenörler, teknik direktörler ve beden eğitimi öğretmenleri, sporcularının
karşılaştıkları durumları, kendilerinin algıladıkları gibi algılayamayacaklarını ve sporcunun durumu nasıl
algıladığının kaygı düzeyini belirleyebileceğini bilmelidirler.
2. Sürekli Kaygı
Bazı insanlar çevrelerinde gelişen olayları sanki her an başlarına kötü bir şey gelecekmiş gibi
algılama eğilimindedirler. Bu davranış onların bir kişilik özelliği hâline gelmiştir. Bir sporcunun sürekli
sakatlanacağına ilişkin kaygı duyması durumu sürekli kaygıya örnektir.
Sürekli kaygı düzeyleri yüksek olan bireylerin başka ortamda (örneğin bir yarışma öncesi ve
sonrasında) daha çabuk ve sık durumluk kaygı belirtileri göstereceği ifade edilmektedir.
43
Sporda Kaygı Stres ve Uyarılmışlık
Etkinlik
KAYGIMIN ÇEŞİDİ NE?
Kaygı çeşidinizin düzeyini belirlemek için aşağıdaki uygulamaları yapınız. Uygulama sonucunda
kaygı çeşidinizin düzeyi ile ilgili fikir sahibi olunuz. Hem durumluk kaygı ölçeği hem de sürekli kaygı
ölçeği ile ilgili puanlama ve bu puanların yorumlanması ile ilgili açıklayıcı bilgi etkinliğin sonunda
(sayfa 46) ayrıntılı bir şekilde anlatılmıştır.
DURUMLUK KAYGI ÖLÇEĞİ
ADI-SOYADI:.................................................... Cinsiyet:................. Yaş:..............
Yönerge: Aşağıda kişilerin kendilerine ait duygularını anlatmada kullandıkları bir takım ifadeler
verilmiştir. Her ifadeyi okuyun, sonra da o anda nasıl hissettiğinizi ifadelerin sağ tarafındaki
parantezlerden uygun olanını işaretlemek suretiyle belirtin. Doğru ya da yanlış cevap yoktur.
Herhangi bir ifadenin üzerinde fazla zaman sarfetmeksizin anında nasıl hissettiğinizi gösteren
cevabı işaretleyin.
HİÇ
44
BİRAZ
ÇOK
TAMAMEN
1 Şu anda sakinim
(1)
(2)
(3)
(4)
2 Kendimi emniyette hissediyorum
(1)
(2)
(3)
(4)
3 Su anda sinirlerim gergin
(1)
(2)
(3)
(4)
4 Pişmanlık duygusu içindeyim
(1)
(2)
(3)
(4)
5 Şu anda huzur içindeyim
(1)
(2)
(3)
(4)
6 Şu anda hiç keyfim yok
(1)
(2)
(3)
(4)
7 Başıma geleceklerden endişe ediyorum
(1)
(2)
(3)
(4)
8 Kendimi dinlenmiş hissediyorum
(1)
(2)
(3)
(4)
9 Şu anda kaygılıyım
(1)
(2)
(3)
(4)
10 Kendimi rahat hissediyorum
(1)
(2)
(3)
(4)
11 Kendime güvenim var
(1)
(2)
(3)
(4)
12 Şu anda asabım bozuk
(1)
(2)
(3)
(4)
13 Çok sinirliyim
(1)
(2)
(3)
(4)
14 Sinirlerimin çok gergin olduğunu hissediyorum
(1)
(2)
(3)
(4)
15 Kendimi rahatlamış hissediyorum
(1)
(2)
(3)
(4)
16 Şu anda halimden memnunum
(1)
(2)
(3)
(4)
17 Şu anda endişeliyim
(1)
(2)
(3)
(4)
18 Heyecandan kendimi şaşkına dönmüş
hissediyorum
(1)
(2)
(3)
(4)
19 Şu anda sevinçliyim
(1)
(2)
(3)
(4)
20 Şu anda keyfim yerinde.
(1)
(2)
(3)
(4)
Sporda Kaygı Stres ve Uyarılmışlık
SÜREKLİ KAYGI ÖLÇEĞİ
ADI-SOYADI:..............................................
Cinsiyet:.................
Yaş:..............
Yönerge:Aşağıda kişilerin kendilerine ait duygularını anlatmada kullandıkları bir takım ifadeler
verilmiştir. Her ifadeyi okuyun, sonra da o anda nasıl hissettiğinizi ifadelerin sağ tarafındaki
parantezlerden uygun olanını işaretlemek suretiyle belirtin. Doğru ya da yanlış cevap yoktur.
Herhangi bir ifadenin üzerinde fazla zaman sarfetmeksizin anında nasıl hissettiğinizi gösteren
cevabı işaretleyin.
HEMEN
HEMEN
HİÇ BİR
ZAMAN
BAZEN
ÇOK
ZAMAN
HEMEN
HER
ZAMAN
21 Genellikle keyfim yerindedir
(1)
(2)
(3)
(4)
22 Genellikle çabuk yorulurum
(1)
(2)
(3)
(4)
23 Genellikle kolay ağlarım
(1)
(2)
(3)
(4)
24 Başkaları kadar mutlu olmak isterim
(1)
(2)
(3)
(4)
25 Çabuk karar veremediğim için fırsatları kaçırırım
(1)
(2)
(3)
(4)
26 Kendimi dinlenmiş hissediyorum
(1)
(2)
(3)
(4)
27 Genellikle sakin, kendine hakim ve
soğukkanlıyım
(1)
(2)
(3)
(4)
28 Güçlüklerin yenemeyeceğim kadar
biriktiğini hissederim
(1)
(2)
(3)
(4)
29 Önemsiz şeyler hakkında endişelenirim
(1)
(2)
(3)
(4)
30 Genellikle mutluyum
(1)
(2)
(3)
(4)
31 Herşeyi ciddiye alır ve endişelenirim
(1)
(2)
(3)
(4)
32 Genellikle kendime güvenim yoktur
(1)
(2)
(3)
(4)
33 Genellikle kendimi emniyette hissederim
(1)
(2)
(3)
(4)
34 Sıkıntılı ve güç durumlarla karşılaşmaktan kaçınırım
(1)
(2)
(3)
(4)
35 Genellikle kendimi hüzünlü hissederim
(1)
(2)
(3)
(4)
36 Genellikle hayatımdan memnunum
(1)
(2)
(3)
(4)
37 Olur olmaz düşünceler beni rahatsız
eder
(1)
(2)
(3)
(4)
38 Hayal kırıklıklarını öylesine ciddiye
alırım ki hiç unutamam
(1)
(2)
(3)
(4)
39 Aklı başında ve kararlı bir insanım
(1)
(2)
(3)
(4)
40 Son zamanlarda kafama takılan konular beni tedirgin ediyor
(1)
(2)
(3)
(4)
Öner, N., Le Compte A. Süreksiz Durumluk / Sürekli Kaygı Envanteri El Kitabı’ndan derlenmiştir.
45
Sporda Kaygı Stres ve Uyarılmışlık
DURUMLUK VE SÜREKLİ KAYGI ÖLÇEĞİ PUANLANMASI
Üçten fazla ifadeye cevap verilmemişse, doldurulan form geçersiz sayılır ve puanlanmaz.
Durumluk kaygı ölçeğinde dört sınıfta toplanan cevap seçenekleri, (1) Hiç, (2) Biraz, (3) Çok
ve (4)Tamamiyle şeklinde;
Sürekli Kaygı Ölçeğindeki seçenekler ise (1) Hemen hiçbir zaman, (2) Bazen, (3) Çok zaman
ve (4) Hemen her zaman şeklindedir.
Ölçeklerde iki türlü ifade bulunur. Bunlara (1) doğrudan ya da düz (direct) ve (2) tersine dönmüş (reverse) ifadeler diyebiliriz. Doğrudan ifadeler, olumsuz duyguları; tersine dönmüş ifadeler
ise olumlu duyguları dile getirir. Bu ikinci tür ifadeler puanlanırken 1 ağırlık değerinde olanlar
4 ‘e, 4 ağırlık değerinde olanlar ise 1’e dönüşür. Doğrudan ifadelerde 4 değerindeki cevaplar
kaygının yüksek olduğunu gösterir. Tersine dönmüş ifadelerde ise 1 değerindeki cevaplar yüksek kaygıyı, 4 değerindekiler düşük kaygıyı gösterir. “Huzursuzum” ifadesi doğrudan, “kendimi
sakin hissediyorum” ifadesi de tersine dönmüş ifadelere örnek olarak gösterilebilir. Bu durumda
“huzursuzum” ifadesi için 4 ağırlıklı bir seçenek, “kendimi sakin hissediyorum” ifadesi için 1
ağırlıklı seçenek işaretlenmişse, bu cevaplar yüksek kaygıyı yansıtmış olur.
Durumluk kaygı ölçeğinde on tane tersine dönmüş ifade vardır. Bunlar 1, 2, 5, 8, 10, 11, 15,
16, 19 ve 20. maddelerdir. Sürekli kaygı ölçeğinde ise tersine dönmüş ifadelerin sayısı yedidir ve
bunlar 21, 26, 27, 30, 33, 36 ve 39. maddeleri oluşturur.
Puanlama: Doğrudan ve tersine dönmüş ifadelerin herbiri için iki ayrı anahtar hazırlanır. Böylece bir anahtarla doğrudan ifadelerin, ikinci anahtarla tersine dönmüş ifadelerin toplam ağırlıkları
hesaplanır. Doğrudan ifadeler için elde edilen toplam ağırlıklı puandan ters ifadelerin toplam ağırlıklı puanı çıkarılır. Bu sayıya önceden tespit edilmiş ve değişmeyen bir değer eklenir. Durumluk
kaygı ölçeği için bu değişmeyen değer 50, Sürekli kaygı ölçeği için ise 35’ dir En son elde edilen
değer bireyin kaygı puanıdır.
PUANLARIN YORUMLANMASI
Her iki ölçekten elde edilen puanlar kuramsal olarak 20 ile 80 arasında değişir. Büyük puan yüksek kaygı seviyesini, küçük puan düşük kaygı seviyesini ifade eder. Puanlar yüzdelik sırasına göre
yorumlanırken de aynı durum geçerlidir. Yani düşük yüzdelik sıra (1, 5, 10 ) kaygının az olduğunu
gösterir. Uygulamalarda belirlenen ortalama puan seviyesi 36 ile 41 arasında değişmektedir.
İnceleme
Kaygının nedenlerini, kaynağını ve sportif performansa olan etkisini araştırınız. Sonuçları bilgi
teknolojilerini kullanarak sınıf ortamına getiriniz.
B. KAYGININ SPORTİF PERFORMANSA ETKİLERİ
Etkinlik
KALBİM GÜM GÜM
Yukarıdaki inceleme çalışmalarından seçeceğiniz konuyla ilgili hazırladığınız sunuyu sınıf
ortamında paylaşınız. Sunumdan elde ettiğiniz beceriler ve sportif yaşantılarınızdan yola çıkarak ne
tür kaygılar ve kaygı belirtileri yaşadığınızı sınıflandırmaya çalışınız.
1) Fiziksel belirtiler sportif performansı nasıl etkiler? Açıklayınız.
2) Zihinsel belirtiler sportif performansı nasıl etkiler? Açıklayınız.
46
Sporda Kaygı Stres ve Uyarılmışlık
Okuma Metni
SPOR VE STRES
Bugün birçok kimse sporcuların bazı zihinsel uygulamalarla
otonom sinir sistemleri üzerinde etki kuramayacaklarını
düşünebilir. Sovyetler Birliğinin ünlü psikoloğu Dr. A. R. Luria
(Dr. A.R. Luri) (1968), üstün hafızaya sahip olan bir insanın
dakikalık kalp atım sayısını 70’den 100’e çıkarabileceğini ve
sonra tekrardan 70’e düşürebileceğini söylemektedir.
Bu şöyle açıklanabilir: Kendimizi yeni kalkan bir trenle veya
bir arabayla birlikte hızlanırken hayal ettiğimizde kalp atışımız da
hızlanacaktır. Kalp atışlarımızı yavaşlatmak için kumsalda veya
yatağımızda yatıyor olduğumuzu düşünebiliriz.
Kalp atım hızını, terlemeyi, deri sıcaklığını kontrol eden otonom
sinir sistemi bazı psikolojik antrenman yöntemleriyle kontrol altına
alınabilmektedir. Stres ve bunun yönteminde kalp atım hızını, deri sıcaklığını, solunum sayısını,
kan basıncını ve olumsuz düşünceleri kontrol altına almanın önemi uzun zamandır bilinmektedir.
Bazı Hintlilerin ateşin üzerinde yürüdüklerini, çivi ve camların üzerlerine yattıklarını çoğu kez
duymuşuzdur. Bütün bunlar nasıl olmaktadır?
Bir grup bilim adamı bu inanılmaz şeyleri nasıl başardığını araştırmak için Swami Raja (Sıvami
Raja)’yı izlediler. Swami Raja’nın kalp atım oranını, deri sıcaklığını, solunum sistemini ve beyin
dalgalarını takip etmek üzere elektrotlar yerleştirildi. Swami Raja içinde 5 dakikalık oksijeni olan
bir tanka konuldu. Swami Raja’nın kalp atım sayısı
dakikada 68, solunumu dakikada 12, deri sıcaklığı
o
33 C, EEG dalgası beta şeklinde normal beyin fonksiyonlarını göstermekteydi. Beş dakika sonra Swami
Raja’nın yaşamsal fonksiyonları büyük ölçüde değişti. Dakikalık kalp atım sayısı 24’e, solunum sayısı
o
3’e,deri sıcaklığı 20 C’e, EEG dalgaları sadece uyku
öncesi beyin aktivitesinde yaşanılan alfa karakterine
dönüştü. Swami Raja vücut fonksiyonlarını inanılmayacak ölçülerde düşürmeyi başarmıştı. Swami Raja
5 dakikalık oksijeni olan tankın içinde tam 30 dakika
kalmayı başardı. Bir başka deyişle normalinden 6
kat daha iyi bir derece elde etmişti. Tankın kapağı
açıldığında Swami Raja’nın vücut fonksiyonları hemen normale döndü ve hiç olmadığı kadar da sağlıklı görünüyordu.
Sporcular buna benzer kaygı yönetme yollarını zihinsel çalışmalarla öğrenebilirler. Ancak
bunun için yıllar süren sistematik çalışmalara gereksinme vardır. Nasıl ki bir kişi, bir kaç futbol
antrenmanıyla, iyi bir futbolcu olamayacaksa, hiç kimse, hemen bir kaç çalışmayla da bu türden
zihinsel becerileri elde edemez.
Bu gün dünyada spor psikolojisine olan ilgi giderek büyümektedir. Antrenörler fiziksel becerilerin
gelişimiyle ilgili çalışmalarının yanı sıra, psikolojik becerilerinin gelişimiyle ilgili de çalışmalar
yapmalı ve yenilikleri takip etmlidirler. Eğer antrenörler bunu beceremezlerse gelişen dünya içinde
kendileri geri kalacak ve sporcularını bunun sağlayacağı avantajlardan eksik bırakacaklardır.
http://kisi.deu.edu.tr/erkut.konter/k10.doc
47
Performans Düzeyi
Sporda Kaygı Stres ve Uyarılmışlık
Düşük Kaygı
Uygun Kaygı
Aşırı Kaygı
Kaygı Düzeyi
Şekil 1. Kaygı-Performans İlişkisi
Sporculardaki performans düzeyini belirleyen en önemli etkenlerden birinin sporcunun yaşadığı kaygı
ile ilgili olduğu bilinmektedir. Yarışma öncesi yaşanılan kaygı düzeyinin çok yüksek ya da çok düşük olması
performansı olumsuz etkileyecektir. O yüzden yarışma öncesi uygun bir seviyede kaygı yaşanması
sporcunun performansını yükseltecektir. Şekil 1’de görüldüğü gibi bir okçunun hiç kaygılanmadan ya da
aşırı kaygılanarak yapacağı atışın başarılı olma ihtimali çok az iken uygun düzeyde kaygılı bir sporcunun
yapacağı atışın başarılı olma ihtimali çok daha fazladır.
1. Kaygının Fiziksel Boyutu
Fiziksel tepkiler genel olarak kalp atışlarının hızlanması, kas geriliminin artması, yorgunluk duygusu,
aşırı alınganlık, el ve ayak terlemesi, mide kasılması, bulantı, nefes almanın sıklaşması biçiminde
yaşanmaktadır.
2. Kaygının Zihinsel Boyutu
Sporcuların yarışma öncesi kaygılanmaları zihinsel sorunlara yol açmaktadır. Aşırı düzeydeki kaygı
performansı olumsuz etkilemekte ve sporcularda ayrıntılara dikkat edememeleri, ani karar vermede
başarısız olma, konsantrasyonlarını sağlayamamaları gibi durumlara yol açmaktadır. Bu olumsuzlukların
dışında kaygının ortaya çıkardığı en önemli zihinsel sorunlardan biri de sporcunun ben yapamam,
yeteneksizim, kazanamam gibi kendi kişiliğine yönelik olumsuz düşünceleridir.
?
Biliyor musunuz?
Belirsizliğin kaygı yarattığını biliyor musunuz?
C. SPORCULARDA KAYGININ NEDENLERİ
Sporcunun kaygılanma nedeni genellikle sporla ilgili bir durumla ilişkili ise de asıl neden kaygıya
neden olan durumdan çok sporcunun bu duruma ilişkin algısıdır. Örneğin herhangi bir yarışma öncesinde
sporcunun, performans düzeyi hakkında gerçekçi olmayan düşünce ve inançlar geliştirmesi ve kendi
başarı düzeyinin düşük olacağını düşünmesi gibi nedenler kaygıya yol açabilir. Öte yandan geçmiş
performans gelecek performansa ilişkin beklentilerimizi şekillendirmektedir. Bu tür düşüncelere sahip
sporcunun kaygı düzeyi giderek artacaktır. Kısaca sporcunun yapacağı nedensel yükleme, onun kaygı
düzeyi üzerinde etkin rol oynar. Otorite figürü olarak algılanan bir antrenöre, başarısızlık beklentileri de
eşlik ettiğinde sporcuda cezalandırılma beklentileri ile birlikte yoğun bir kaygı ortaya çıkabilir.
48
Sporda Kaygı Stres ve Uyarılmışlık
Ç. SPORDA STRES
Etkinlik
YARIŞMA STRESİ
Bulunduğunuz şehirde farklı branşlarda faaliyet gösteren profesyonel ve amatör sporcularla
sporculuk geçmişinde yaşadıkları sıkıntılar, zorluklar ve çözümleri ile ilgili olarak görüşünüz. Elde
ettiğiniz bulguları sunum hâline getirerek arkadaşlarınızla paylaşınız.
1. Stres Kavramı
Organizma, yaşamını devam ettirebilmek için kendisini oluşturan yapıları bir denge içinde tutmak
ve korumak zorundadır. İnsanlar sürekli olarak içten ve dıştan gelen uyarılarla karşı karşıya kalırlar.
Canlılığın devamı için bu uyarıların uygun şekilde değerlendirilip gerekli tepkinin verilmesi gerekir. Stres
sözcüğü Latince “estrictia” kelimesinden türetilmiştir. Baskı yapmak, zorlamak, germek gibi anlamlara
gelmektedir. İnsan organizmasının iç ve dış çevreden gelen uyarılara karşı uyum sürecinde fiziksel,
ruhsal ve sosyal olarak zorlanması ya da tehdit edilmesi ile ortaya çıkan tepkilere stres denmektedir.
Örneğin; bir sporcu yakın zamanda katılacağı bir
yarışmayı tehdit edici olarak algılarsa bu durumda,
US
HİPOTALAM
vücutta birtakım fizyolojik değişiklikler meydana
ilerin beyin
gelecektir. Öncelikle hipotalamus, sempatik sinir
esidir. Memel
Ön beyin bölg
i sağlar. Vücut
sistemine uyarılar göndererek vücutta adrenalin
asındaki ilişkiy
ar
i
er
zl
ke
er
patik sinir
m
ve noradrenalin salgılanmasına sebep olur. Bu da
izmasını, sem
caklığı mekan
ı denetler.
sı
ın
sporcunun içinde bulunduğu durumla savaşması ya
fizin çalışmas
po
hi
ve
i
in
potalamus
sistem
da o durumdan kaçması gibi sonuçlar doğurabilir.
el temeli de hi
ks
zi
fi
rın
la
gu
Duy
Eğer yarışma biter, sonuç olumlu olursa tehdit ortadan
turulmaktadır.
rafından oluş
ta
kalkacaktır. Vücut normal fizyolojik durumuna dönerek
dengeyi sağlayacaktır. Ancak sonuç istenildiği gibi
bitmez, yarışma ile ilgili yorumlar ve bir sonraki
yarışma tehdit edici bir hâl alırsa kandaki hormon seviyesi düşmeyecek ve vücut denge durumunu
sağlayamayacaktır. Bu da çeşitli hastalıkların oluşmasına neden olacaktır.
2. Sporda Stres Yaratan Faktörler
İnsanda stres yaratan durumlar üç grupta toplanır.
a) Fiziksel çevreden kaynaklananlar: Hava kirliliği, gürültü, hava durumu, radyasyon, kalabalık vb.
b) Görevden kaynaklananlar: Ağır iş, çok hafif iş, bant sistemi, vardiyalı çalışma, gece işi, bireyin
katkıda bulunamayacağı iş, aşırı sorumluluk gerektiren iş.
c) Ruhsal - toplumsal (psikososyal) özelliklerden kaynaklananlar:
Günlük stresler: Günlük yaşamda karşılaşılan terslikler, trafiğin sıkışması, bürokratik işler, insan
ilişkilerinde bozukluk.
Gelişimsel stresler: Ergenlik dönemi, menopoz.
Yaşam krizleri niteliğindeki stresler: Doğum, ölüm, hastalık, boşanma, iflas, işten çıkarılma, vb.
Sporun meslek hâlini aldığı günümüzde sporcu hem bedensel hem de ruhsal yönden yoğun
yüklenmeler altındadır. Bunlar;
•
Uzun süreli, ağır ve sıkıcı antrenmanlara katlanmak,
•
Yaptığı çalışmaların karşılığını alamamak duygusu,
•
Sakatlanma riski,
•
Antrenörlerle yaşanan tartışmalar,
49
Sporda Kaygı Stres ve Uyarılmışlık
• Takım arkadaşları ile yaşanan anlaşmazlıklar,
• Yarışma ortamı ile ilgili olumsuzluklar (iklim, saat farkı, yemek farklılığı vb.),
• Aşırı güdülenme,
• Seyircinin tepkisi,
• Spor yapmaya bağlı olarak evde ve okulda yaşanan çatışmalar,
• Yarışma sırasında sporcunun seyirci ve rakipten aşırı derecede etkilenmesi ve bu nedenle karar
verme güçlüğü,
• Yüksek risk taşıyan spor dalları (dağcılık, paraşütçülük, dalma, motor yarışları vb.).
3. Stresin Belirtileri
Stres durumunda vücutta salgılanan çeşitli hormonların etkisiyle kişide bir takım fiziksel (fizyolojik),
zihinsel (psikolojik) ve davranışsal değişiklikler olmaktadır. Fiziksel tepkiler her insanda genellikle
aynı olmakla birlikte ruhsal tepkiler bireyin kişilik yapısına, ruhsal dayanıklılığına, kullandığı savunma
düzeneklerine, içinde bulunduğu ruhsal, toplumsal ortama göre değişiklik gösterir.
* Fiziksel (Fizyolojik) Tepkiler
□ Solunum sayısı artar.
□ Nabız ve kan basıncı yükselir.
□ Kas gerginliği artar.
□ Göz bebekleri büyür.
□ Sindirim yavaşlar ya da durur.
□ Duyumlar artar.
□ Ter bezlerinin etkinliği artar.
□ Adrenalin ve noradrenalin salgılanır.
□ Karın ağrısı olur.
□ Ağız kuruluğu olur.
* Zihinsel (Psikolojik ) Tepkiler
□ Güvensizlik duygusu oluşur.
□ Değersizlik ve yetersizlik duygusu oluşur.
□ Depresyon (çöküntü) durumu görülür.
□ Karamsarlık artar.
□ Terk edilmişlik duygusu oluşur.
□ Diğer insanlara karşı aşırı güven ya da güvensizlik meydana gelir.
□ Huzursuzluk görülür.
□ Endişe artar.
□ Korku görülür.
□ Karar vermede güçlük oluşur.
□ Dikkat dağınıklığı meydana gelir.
* Davranışsal Tepkiler
□ Hızlı konuşma oluşur.
□ Sinirli tavırlar; tırnak yeme, ayağı sık sık yere vurma, sık sık göz kırpma, kas seğirmesi meydana
gelir.
□ Kaşları çatma gözlenir.
50
Yaşadığın / yaşayabileceğin stres durumlarına ilave edebileceğiniz
örnekler ……………………………………………...
Grubunuzda şampiyonluk iddiasında olan bir rakiple karşılaşıyorsunuz.
Rakip çok güçlü ve seyircisi aktif. Bu yüzden maç içinde birkaç hata
yaptınız ve yine hata yapmaktan korkuyorsunuz.
Antrenmanlara eksiksiz şekilde katılıyorsunuz. Çok iyi form tuttunuz.
Ancak derslerde çok başarısızsınız. Üstelik aileniz bu yüzden size karşı
çok tepkili.
Karşınızda yarıştığınız takıma ait fanatik bir seyirci topluluğu var ve
yaptığınız her harekete karşılık size devamlı hakaretlerde bulunuyorlar.
Önemli bir karşılaşmaya çıkacaksınız ve hava koşulları alışkın
olmadığınız şekilde çok soğuk, zemin çok bozuk, tribün sahaya çok
yakın.
Takım içindeki en iyi arkadaşınızla antrenman sonrasında ciddi bir
tartışma yaşadınız.
Antrenörün sizi yeterince çalışmadığınız iddiasıyla uyardı ve ciddi bir
tartışma yaşadınız.
Çok önemli bir karşılaşma öncesinde sakatlandınız.
Yaptığınız antrenmanların ve çektiğiniz diğer sıkıntıların karşılığını alamamak duygusu içindesiniz.
Uzun süreli ve ağır antrenman dönemindesiniz ve çok sıkıldınız.
Yaşadığınız / Yaşayabileceğiniz Stres Durumları
TEPKİMİ BİLİYORUM, STRESİMİ KONTROL EDİYORUM
Etkinlik
Strese Göstereceğin Tepkin
(Fiziksel, Psikolojik, Davranışsal)
Strese Karşı Çözüm Yolları
Sporda Kaygı Stres ve Uyarılmışlık
51
Sporda Kaygı Stres ve Uyarılmışlık
D. KAYGI VE STRES İLE BAŞ ETME YOLLARI
Sporcunun performansını olumsuz etkileyebilecek derecede yüksek olan kaygı ve stres; psikolog,
psikiyatr ve klinisyenler tarafından çeşitli tekniklerle uygun düzeye indirilebilmektedir. Kaygı ve stres
düzeyini azaltmada kullanılan psikolojik tedavi yöntemleri arasında ise davranışçı yaklaşımlarla, zihinsel
yaklaşımların oldukça popüler olduğu görülmektedir. Kaygının ve stres düzeyinin azaltılmasında bu
yaklaşımlardan yalnızca birinden yararlanılabileceği gibi çeşitli yöntemlerin birleştirilmesinden oluşan
çok bileşenli yöntemler de kullanılabilmektedir. Sporcuların kaygı ve stres düzeylerini ayarlayabilmelerine
yardımcı olabilecek tekniklere aşina olmaları, onların performanslarını arttırıcı bir etkendir. Bu yöntemlerin
bazılarına aşağıda değinilmiştir:
Duyarsızlaştırma Teknikleri
Duyarsızlaştırma teknikleri, sporcunun kaygı ve stres duymasına neden olan durum ve olaylara yavaş
yavaş alıştırılarak artık bu durumlar karşısında kaygılanmaması ya da kaygı düzeyinin hafifletilmesini
amaçlayan tekniklerden oluşmaktadır.
Düşük düzeyde kaygı ve stres nedeni olan durumlardan yüksek düzeyde kaygı ve strese neden olan
durumlara kadar tüm kaygı ve stres durumları basamaklandırılarak sıralanır. Sporcu önce en alt sıradaki
duruma alıştırılır. Daha sonra yavaş yavaş üst düzeydeki bir durumla yüz yüze getirilerek kaygı ve stres
yaratan durumla başa çıkmasına yardımcı olunur.
Yarışmanın Önemini Hafifletme Tekniği
Bazı sporcular yarışmanın önemini fazla abarttıkları için kaygı ve stres yaşayabilmektedir. Bu tür bir
durumda çalıştırıcıların telkinleri yararlı olabilir. Örneğin; liseler arası futbol müsabakaları öncesinde
çalıştırıcı, sporculara o anda ülkenin birçok yerinde böyle bir karşılaşmanın yapıldığını söyleyerek
kazanmak veya kaybetmenin her şey demek olmadığını anlatabilir.
Sporcuları Seyirci Stresine Alıştırma
Kalabalık bir seyirci topluluğunun tezahüratı,
alışık olmayan sporcular için büyük bir stres kaynağı
ve rahatsız edici bir öge olabilmektedir. Bu nedenle
antrenmanların ve hazırlıkların bir parçası olarak,
sporcuları, seyirci gürültüsüne alıştırmak, sporcunun
performansını olumlu biçimde etkiler. Bu amaçla
çalışmalarda sporcuları seyirci gürültüsüne maruz
bırakma, maç esnasında ortaya çıkacak kaygı ve
stresi önlemede yararlı olabilir.
Zihinsel Teknikler
Zihinsel teknikler kaygı ve stres düzeylerini ayarlamada yararlı olabilmektedir. Örneğin; rahat bir
durumda iken sporcudan, yarışma esnasında ortaya çıkabilecek stresi ve yaşayabileceği fiziksel
tepkileri hayal etmesi istenir; daha sonra stres yaratan bu durum için olumlu bir düşünceyi zihninde
canlandırması beklenir. Böylece stres durumlarında sporcunun zihninde oluşan olumsuz düşüncelerin
olumlu düşüncelerle yer değiştirmesi sağlanarak sporcuya enerjisini yapıcı yönde yönlendirme becerisi
kazandırılmaya çalışılır.
Nefes Alıp Verme Egzersizleri
Farklı ortamlarda insanların nefes alıp vermeleri de değişmektedir. Küme düşme veya şampiyonluk
maçı öncesi bir voleybol takımında sporcuların nefes alıp vermelerinin değiştiği, sık nefes alıp verdikleri
görülmektedir. Bu durum solunum sayısını artırmakta ve vücudun fiziksel ve zihinsel tepkilerini
etkilemektedir. Karın kaslarının otomatik kasılması, beyne uyarılar göndermesi bir tehdit olarak algılanır
ve vücut alarma geçer. Dolayısıyla doğru nefes alıp vermek vücutta gevşemeyi sağlamanın ilk ve en
kolay yoludur.
52
Sporda Kaygı Stres ve Uyarılmışlık
?
Biliyor musunuz?
• Stresli ve aşırı uyarılmış olduğumuzda vücudumuzun elektrik geçirgenliğinin çok yüksek
olduğunu biliyor musunuz?
• Stresi bugünkü anlamıyla ilk açıklayan kişinin fizyoloji bilgini Dr. Hans Selye (Hans Selya)
olduğunu biliyor musunuz?
E. UYARILMIŞLIK KAVRAMI
Etkinlik
UYARILMIŞLIĞINI ANIMSA
Uğraştığınız spor dalı ile ilgili takıma ilk kez seçildiğiniz anı hatırlayınız. Takıma seçildiğinizi
öğrendiğiniz andaki fiziksel ve duygusal olarak tüm hissettiklerinizi yazarak listeleyiniz.
Yaşadığınız deneyiminizle ilgili yazdıklarınızdan örnekle aşağıdaki metni değerlendirip metinle
ilgili soruları cevaplandırınız.
Ece, amatör ligde voleybol oynayan genç bir kızdır. Profesyonel voleybol liginin en iyi takımlarının
birinden transfer teklifi ile ilgili bir mektup aldığını varsayalım. Ece;
1. Mektubun üzerindeki kulüp amblemini ve gönderenin kim olduğunu gördüğünde neler
yaşayacak olabilir? Düşününüz.
2. Mektubu okumayı bitirdiğinde neler yaşayacak ve yapacak olabilir? Düşününüz.
Kendi uyarılmışlığınızla ilgili yazdıklarınızı ve metinle ilgili cevapladıklarınızı sınıf ortamında
arkadaşlarınızla paylaşıp tartışarak uyarılmışlığın tanımını oluşturmaya çalışınız.
Uyarılmışlık, organizmanın uyanık olma düzeyinin fiziksel ve
psikolojik aktivasyonu olarak tanımlanabilir. Uyarılmışlık (arousal),
organizmanın fiziksel durumuyla ilgilidir. Beynin çeşitli bölgeleri,
sempatik ve parasempatik sinir sistemi gibi yapılar uyarılmışlık
ile yakından ilişkilidir. Bu bağlamda uyarılmışlık, organizmanın en
sakin durumu (uyku hâli) ile organizmanın en heyecanlı durumu
arasındaki dağılımına işaret eder. Uyarılmışlık kendini salt fizyolojik
belirtilerle değil aynı zamanda davranışsal ve bilişsel olarak da
göstermektedir.
Uyarılmışlık konusu birçok kuram ve kavramla ilişkilidir.
Bu nedenle üzerinde durulması gereken bir kavram olarak
görülmektedir. Kişinin çevresindeki herhangi bir uyaranı tehdit
edici olarak algılaması durumunda, organizmanın savaş ya da kaç
davranımına girmesinde ilk önce fizyolojik değişiklikler olmaktadır. Organizma bu durumla başa çıkmak
için önce fizyolojik olarak hazır duruma gelmektedir. Bir diğer durum ise öğrenme anında yaşanır. Bireyin
herhangi bir şeyi öğrenmesi için organizmanın belli bir düzeyde uyarılmış olması gerekir. İnsan uykuda
öğrenemeyeceği gibi aşırı uyarılmışlık durumlarında da öğrenemez. Dolayısıyla uyarılmışlık öğrenme
sürecinde önemli bir kavramdır.
Sporcunun istenen performansa ulaşabilmesi ve istediği başarıyı yakalayabilmesi için uygun
bir uyarılmışlık düzeyine sahip olması gerekmektedir. Bu düzeyin altı ve üstü performansı
olumsuz yönde etkiler. Örneğin atletizim yarışmasına katılacak olan bir sporcunun uyarılmışlık
düzeyinin çok yüksek olması “çıkış telaşı”na, düşük olması ise “çıkış tembelliği”ne yol açar.
Çıkış tembelliği durumunda sporcunun kas gerginliğinde (kas tonusunda) düşme, hareketlerde
53
Sporda Kaygı Stres ve Uyarılmışlık
uyuşukluk, tembellik ve genel isteksizlik oluşur. Bu durumda sporcunun anlam veremediği bir yorgunluk
ve sporcuda yarışmayı bırakma eğilimi görülür. Çıkış telaşı durumunda ise, kalp atım sayısında artma,
terleme, ellerde titreme ve bacaklarda hâlsizlik hissedilir. Bunun sonucu sporcu, aşırı sinirlidir ve
davranışları kontrolsüzdür. Kas gerginliği yükseldiği için hareketlerin yumuşaklığı ve koordinasyonu
bozulabilir. Düşük uyarılmışlık hâlindeki kişilerde, kaygı düzeyi düşüklüğü, olaylar karşısında kayıtsız
kalma ve konsantre olamama gibi durumlar görülür. Uygun uyarılmışlıkta ise durgunluk, sakinlik,
heyecanlılık, odaklanmışlık ve karında ağrı gibi bulgular görülür. Aşırı uyarılmışlık durumunda da sinirlilik,
sertlik, kayıtsızlık, konsantre olamama ve sakarlık gibi bulgular gösterilebilirler.
F. UYARILMIŞLIK DÜZEYİNİN ARTIRILMASI
Etkinlik
UYARILMIŞLIK DÜZEYİNİ BUL VE ARTIR
Sınıfta iki gruba ayrılınız. Aşağıda verilen belirtiler tablolarından yararlanarak, düşük uyarılmışlık
düzeyinde olan bir takım ya da sporcu ile ilgili örnek durum oluşturunuz.
Fiziksel Belirtiler
Davranışsal Belirtiler
Psikolojik Belirtiler
• Düşük kalp atım hızı
• Esneme
• Düşük solunum hızı
• H a r eketler de yava şlık,
u y u şukluk
• Yarışma güdülenmesinin
yitimi
• Bacaklarda ağırlık hissi,
sıçrayamama
• Genel bir rahatlık - gevşeklik
• Konsantre olmada güçlükler,
zihinsel karışıklık, zihinde
kaymalar
• Yarışma performansıyla ilgili
davranışlarda azalma
• Yarışmayı bırakma eğilimi
• Ne kadar iyi yaptığına ilgisiz
kalma
• “Burada ne işim var?”
der cesine genel bir
isteksizlik
Oluşturulan örnek durumları sınıf içinde tartışarak bu örnek durumlardaki uyarılmışlık düzeyini
artırmak için ne gibi tekniklerin uygulanabileceğini bulmaya çalışınız.
Sporcular her zaman yüksek uyarılmışlık hâlinde olmayabilirler.
Tam tersine, düşük uyarılmışlık hâlinde de olabilirler. Antrenörlerin
deyim yerindeyse bu “uyuşukluk” ve “miskinlik” ten şikâyetçi oldukları
bilinmektedir. Düşük uyarılmışlıkta, fiziksel ve psikolojik faktörlerin
önemli olduğu belirtilmektedir. Düşük uyarılmışlık genellikle kendine
aşırı güvenen ve kolaylıkla kazanacağını düşünen sporcularda sık sık
görülür. Sporcu kolay kazanacağını düşündüğü için kendisini denk bir
rakibe karşı hazırlandığı şekilde fiziksel olarak hazırlamaz. Yarışmaya
karşı istek ve güdülenmenin düşük olması düşük uyarılmışlığa neden
olmaktadır. Antrenmanlarda aşırı yüklenmelerin sonucu yorgunluk,
uyumada güçlük, beslenme yetersizliği ve sakatlanmalar da düşük
uyarılmışlığın fiziksel nedenleri arasında gösterilmektedir.
Düşük uyarılmışlığın artırılması için harekete geçirici teknikler
uygulanmalıdır. Bunun için de öncelikle çalıştırıcı, bu tip sporcular
ile onları teşvik edici konuşmalar yapmalı; bu konuşmalar sırasında
dirsekten bükülü ve gövdeye yakın sıkılı bir yumruk, konuşma sırasında ayağını sertçe zemine vurma
gibi bedenin enerjik olduğunu gösteren beden dilini kullanmalıdır. Ayrıca sporcuyu sıkı ve hızlı bir
ısınmaya almak da yararlı olmaktadır. Yine yarışmanın önemi üzerinde fazlasıyla durmak da etkili
yöntemler arasında gösterilmektedir.
54
Sporda Kaygı Stres ve Uyarılmışlık
G. UYARILMIŞLIK VE PERFORMANS İLİŞKİSİ
Etkinlik
UYGUN UYARI, YÜKSEK PERFORMANS
Antrenör Ece müsabaka sırasında yumruğunu sıkarak ayağını yere vurarak sporcuları
ile konuşmalar yapmakta, aldığı molalarda bu
maçı kazanmanın onlar için çok önemli olduğunu vurgulamaktadır.
Antrenör Doğa ise müsabaka sırasında
sporcularına daha sakin davranmaktadır.
Yukarıdaki örnek durumlardaki antrenörlerin sporcularının hangi uyarılmışlık düzeyinde
olabileceklerini alt bölümdeki boş kutucuklara yazınız.
Sportif performans ile uyarılmışlık arasındaki ilişki ele alındığında uyarılmışlığın performansı nasıl
etkilediği üzerine geliştirilen en bilinen teori Yerkes (Yerks) ve Dodson (Datsın)’ a dayanan ters U
hipotezidir. Şekil 2’ de sportif performans ile uyarılmışlık arasındaki ilişki görsel olarak gösterilmiştir.
Şekil 2 incelendiğinde düşük ve yüksek uyarılmışlığın düşük performans düzeylerine neden olduğu
görülmektedir. Uyarılmışlık ne düşük ne de yüksek olduğunda (optimum uyarılmışlık) ise performans en
üst düzeyde olmaktadır. Uyarılmışlık; ters U hipotezinde performansın düşük veya yüksek olmasına neden
olan tek faktör olarak görülmektedir. Bu hipoteze göre okçuluk ya da tabanca atıcılığı yarışmasından
önce kalp atım sayısının artması, elde bir titremeye, dolayısıyla hedefe iyi nişan alamamaya neden
olacaktır. Bu gibi durumlarda performans düşer. Sporcunun yarışmaya kendini iyi hazırladığı, rakibini
kendine denk gördüğü durumlarda uyarılmışlığı uygun düzeyde artacak ve performansı da üst düzeyde
olacaktır.
Yüksek
Performans
Uygun
Düşük
Düşük
Uyarılmışlık
Yüksek
Şekil 2. Uyarılmışlık-performans arasındaki ilişki
55
Sporda Kaygı Stres ve Uyarılmışlık
Şekil 3’te de gösterildiği gibi ters U hipotezinin spordaki açıklaması şu şekilde yapılabilir. Eğer bir
sportif beceri, voleybolda blok, halterde silkme kaldırışı, futbolda iç vuruş gibi kolay bir beceri ise bu
becerinin uygulanabilmesi için uyarılmışlık düzeyinin düşük olması performansı olumlu etkilemektedir.
Eğer bir sportif beceri; voleybolda smaç, futbolda vole vuruşu, güreşte çırpma gibi zor bir beceri ise
bu becerinin uygulanabilmesi için uyarılmışlık düzeyinin yüksek olması performansı olumlu yönde
etkileyecektir.
Yüksek
Orta güçlükte beceri
Performans
Kolay beceri
Zor beceri
Düşük
Düşük
Uyarılmışlık
Yüksek
Şekil 3. Değişik zorlukta becerilerde veya görevlerde performansla uyarılmışlık düzeyleri
arasındaki ilişki
Haber Köşesi
EN BÜYÜK SORUN STRES
Gençlik ve Spor Genel Müdürü Mehmet Atalay, Türkiye’nin 35. Avrupa Şampiyonası’nda aldığı
sonuçların normal olmadığını ve bu yenilgilerin stresten kaynaklandığını söyledi.
Atalay yaptığı açıklamada, Türkiye’nin dünya basketbolundaki “dev”lerden biri olduğunu belirterek
“Ancak ne yazık ki Avrupa Şampiyonası’na bu yansıyamadı. Takımın gerçek yeri bu değil.’’ dedi.
Millî Takım’ ın, Japonya’da düzenlenen Dünya Kupası’nda verdiği mücadele ile ayakta alkışlanan
takımdan çok uzak bir görüntü çizdiğini ifade eden Atalay, “Devler, cüce olmadılar; strese girdiler. İyi
bir başlangıç yapılamayınca strese girildi. İbrahim Kutluay bile streste. Hidayet iyi ancak Mehmet çok
şansız. Şutları giremeyince rahat oynayamadı.’’ diye konuştu.
Çek Cumhuriyeti ile bu akşam oynanacak maçın sonucunu şimdiden kestirmenin zor olduğunu
kaydeden Atalay, sözlerini şöyle sürdürdü:
“İnşallah yener ve Madrid’e gideriz. Ama ne olursa olsun takıma sahip çıkmalıyız, yıpratmamalıyız.
2010’da evimizde yapacağımız Dünya Kupası’ nda tarihimizde ilk şampiyonluğu istiyoruz. Avrupa
Şampiyonası sonrasında takımdaki polemikler ve basındaki tartışmalar yeniden yaşanmamalı.
Belgrad sonrası sendromu burada yaşamak istemiyoruz. Bu felaket olur. Bunu bir kaza olarak kabul
edeceğiz. Takımın sadece iyi değil, kötü gününde de yanında olacağız.’’
Basketbol Federasyonu Başkanı Turgay Demirel de alınan sonuçlardan memnun olmadıklarını
vurgulayarak “Oynanan basketboldan, alınan sonuçlardan memnun değiliz. Nedenlerini antrenörümüzle birlikte tartışıyoruz. Çek Cumhuriyeti’ni yenerek üst sıralara çıkmamızı sağlayacak formüller
arıyoruz.’’ ifadelerini kullanmıştır.
http://www.gsgm.gov.tr/basin/haber/2007/eylul/05.09-02.htm
56
Sporda Kaygı Stres ve Uyarılmışlık
Ölçme ve Değerlendirme
A. Aşağıdaki soruların cevaplarını yazınız.
1. Kaygı nedir? Açıklayınız.
...............................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................
2. Kaygının sportif performansa etkileri nelerdir? Açıklayınız.
...............................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................
3. Sporda stres yaratan faktörler nelerdir? Açıklayınız.
...............................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................
B. Aşağıdaki sorularda doğru seçenekleri işaretleyiniz
4. Aşağıdakilerden hangisi stresin fiziksel tepkilerinden değildir?
A ) Nabız ve kan basıncı azalır.
B ) Duyumlar artar.
C ) Ter bezlerinin etkinliği artar.
D ) Solunum sayısı artar.
E ) Göz bebekleri büyür.
5. Hızlı konuşma stresin hangi tepkilerindendir?
A ) Fiziksel
B ) Zihinsel
C ) Davranışsal
D ) Fiziksel - zihinsel
E ) Zihinsel - davranışsal
6. Aşağıdakilerden hangisi düşük uyarılmışlık durumundaki sporcularda görülmez?
A ) Kaygısızlık
B ) Konsantre olamama
C ) Sinirlilik
D ) Önem vermezlik
E ) Yavaşlık
7. Aşağıdakilerden hangisi bir sporcunun yarışma öncesinde yaşadığı kaygının fiziksel boyutu ile
ilgilidir?
A ) Ayrıntılara dikkat edememe
B ) Unutkanlık
C ) Konsantrasyon sağlayamama
D ) Ani karar vermede başarısızlık
E ) Aşırı alınganlık
57
Sporda Performans
58
Sporda Performans
A. SPORDA PERFORMANS KAVRAMI
Ünitemize Hazırlanalım!
Sportif beceriyi fiziksel olarak uygulamakla aynı beceriyi zihinsel olarak uygulama arasındaki ilişkiyi
açıklayınız.
Okuma Metni
PERFORMANSINI ARTIR
Psikologlar yaptıkları deneyde, üç grup basketbol oyuncusunu
alıp serbest atış konusunda imgelemenin etkisini inceliyor. İlk grup
günde yirmi dakika serbest atış çalışması yapıyor, ikinci grup hiçbir
çalışma yapmıyor. Üçüncü grup ise her gün yirmişer dakika kusursuz
basket atışları yaptığını düşünüyor.
Deney sonucunda hiçbir şey yapmayan grup hiçbir gelişme
göstermezken sadece fiziksel çalışma yapan grup %24’lük bir
gelişme gösteriyor.
Yalnızca imgeleme yapan grup ise şaşırtıcı bir şekilde %23’lük bir
gelişme gösteriyor. Tüm bunlar bize gösteriyor ki imgeleme, dikkat ve
konsantrasyon performansımızı yükselten önemli etkenlerdendir.
Doping ve Dopingle Mücadele Dergisinden alınmıştır.
Kavram Haritası
Performans
İç Faktörler
Dış Faktörler
Dikkat
Dikkatin
Süresi
Dikkatin
Yaygınlaştırılması
Dikkatin
Yoğunluğu
Gençler !
Cesaretimizi kuvvetlendiren ve devam ettiren sizsiniz. Siz almakta olduğunuz
terbiye ve irfan ile insanlık meziyetinin, vatan sevgisinin, fikir hürriyetinin en
kıymetli sembolü olacaksınız. Ey yükselen yeni nesil! Gelecek sizindir. Cumhuriyeti
biz kurduk; onu yükseltecek ve devam ettirecek sizsiniz.
Gazi Mustafa Kemal ATATÜRK
Atatürkçülük I, Sayfa: 339
59
Sporda Performans
Etkinlik
KONTROLSÜZ GÜÇ, GÜÇ DEĞİLDİR
Doğa, 2008 Pekin Olimpiyat Oyunları’na hazırlanan başarılı bir okçudur. Bu amaçla yapılan kamp
programlarında Pekin’in iklim koşullarını göz önüne alarak yoğun bir şekilde antrenman yapmaktadır.
Bu antrenmanlarla fiziksel kapasitesini maksimum düzeyde kullanmayı amaçlamaktadır. Antrenörü ile
yaptığı çalışmalarda mükemmel performans gösterebilmek için atış tekniği çalışmaları yapmaktadır.
Programı kapsamında antrenörünün yanı sıra kendisini yönlendiren diyetisyeni, psikoloğu ve
doktoru bulunmaktadır. Doğa’ya teknik ekibi beslenme, sağlık, motivasyon ve stresle baş etme
yolları konusunda destek vermektedir. Yukarıda verilen örnekten yola çıkarak;
1) Performansın tanımını yapınız.
2) Performansı etkileyen iç (kişisel) faktörlerin neler olduğunu bulunuz.
3) Performansı etkileyen dış (çevresel) faktörlerin neler olduğunu bulunuz.
Son yıllarda “spor için spor” anlayışının yerine sporun bir
meslek hâlini aldığı görülmektedir. Bu durumun sonucu olarak
gerek antrenman biliminde, gerek spor psikolojisinde sportif
performansı yükseltme çalışmaları yoğunluk kazanmıştır.
Bir futbolcunun topa vurması, basketbolcunun top sürmesi,
voleybolcunun smaç vurması gibi bir fiziksel aktivite sırasında
o fiziksel aktivitelerin gerektirdiği fizyolojik, biyomekanik ve
psikolojik verime “performans” adı verilir.
B. PERFORMANSI ETKİLEYEN FAKTÖRLER
Sportif performansı çok çeşitli faktörler etkilemektedir. Bu faktörler iç ve dış faktörler olmak üzere
ikiye ayrılır:
İç faktörler (kişisel faktörler)
•
Antrenman düzeyi
•
Fiziksel uygunluk
•
Beslenme
•
Yaş
•
Stres düzeyi
•
Sağlık durumu
•
Cinsiyet
•
Motivasyon durumu
•
İlaç kullanımı
Dış faktörler
•
Yükseklik
•
Nem
•
Sıcaklık
•
Zemin durumu
Bu etkenler durumlarına göre performansı olumlu ya da olumsuz olarak etkiler.
C. SPORDA İMGELEME VE SPORTİF PERFORMANS İLİŞKİSİ
Etkinlik
DÜŞÜN YAP
• Futbolda penaltı atışı kullanmak
• Voleybolda servis atışı kullanmak
• Atletizmde yüksek atlamak
Yukarıda verilen spor branşlarındaki becerilerden herhangi birini seçerek imgelemeye
çalışınız. İmgeleme sürecini ve sonuçları sınıf ortamında arkadaşlarınızla paylaşınız.
60
Sporda Performans
Sporcuların kendilerini herhangi bir hareketi yaparken hayal etmeleri ve bu hayal ettikleri olayı tüm
duyularıyla yaşayabilmeleri durumuna imgeleme denir. İmgeleme yapan sporcuda aktif olarak eylem
içinde olma, bir olayı zihninde canlandırırken onu yaşama ve enerji harcama söz konusudur.
İmgeleme çalışması kolay bir çalışma değildir.
Çünkü sporcunun zihinsel olarak yaşaması, yaşarken
buna çeşitli duyuları (koklama, dokunma, duyma,
görme, tat alma) katması, bir diğer anlatımla eylemi
tüm duyularla yaşamayı gerçekleştirmesi basit
değildir. Bu nedenle çalıştırıcıların bilinçli bir şekilde
bu süreci idare etmeleri gerekmektedir. Bir sportif
beceriyi fiziksel olarak uygulamakla aynı sportif
beceriyi zihinsel olarak uygulamak arasındaki ilişki
ilk bakışta anlaşılamayabilir. Fakat hepimiz kötü
olarak adlandırdığımız rüyalar görmüşüzdür. Rüyadan
uyandığımızda ağzımızın kuruduğu, kalbimizin çarptığı
ya da terlediğimiz zamanlar olmuştur. İşte rüyamızda kalbimiz nasıl bu kadar hızlı atıyor, nasıl nefes
nefese kalabiliyoruz gibi sorular beden ve zihin arasında bir ilişki olduğunu göstermektedir. Hareketin
imgelenmesi, hareketin direkt olarak kendisinin yarattığı uyaranları yaratmaktadır.
Ç. İMGELEMEDE DİKKAT EDİLECEK NOKTALAR
İmgeleme çalışmalarında, bir beceri fiziksel olarak hangi hızda uygulanıyorsa ya da uygulanması
gerekiyorsa aynı uygulama şekli ile imgelenmesine de dikkat edilmelidir.
Daha yavaş ya da hızlı uygulanmasıyla beceri orijinal özelliğini kaybetmektedir.
Etkin bir imgeleme için aşağıdaki noktalara dikkat
etmek gerekmektedir:
1. Bireyin gereksinimlerini analiz etmek,
2. İmgelenecek hedef davranışı belirlemek,
3. İmgelemeye ilişkin öğretim basamaklamalarını
belirlemek,
4. Her bir basamaktaki imgeleme hızını belirlemek,
5. Uygulamayla ilgili olarak sporcuyu eğitmek,
6. İçsel olumlu pekiştireçleri öğretmek ve geliştirmek (yani sporcu beceriyi başarıyla imgelediğinde
kendi kendisini pekiştirmesi: Örneğin; bravo, bak
gerçekleştirdim, ben yetenekli bir sporcuyum,
başardım gibi),
7. Sporcunun bedensel ve zihinsel olarak ortaya
koyabileceği en yüksek performansını değerlendirmek.
Bu noktalara dikkat ederek sporcu beceriyi
fiziksel olarak en iyi şekilde ve her tekrarda daha
iyi uygulandığını imgeler. Daha sonra bu beceri bir
yarışma sırasında da uygulanır.
Örneğin; bir futbolcu maçtan bir gece önce
ertesi gün yapacağı maçı düşünürken maçta orta
sahada güzel bir çalım atar, rakibi geçtikten sonra
sol kanatta duran arkadaşına iç üst vuruşuyla yüksek bir top atar. Topu attıktan sonra kale içine gelecek
topa vurabilmek için hızla koşar. Topu kontrol eden arkadaşı karşısındaki rakibi yanındaki bir başka
arkadaşıyla verkaç yaparak geçer. Kale çizgisine kadar topu sürerek buradan kale içine doğru orta
yaptığını ve gelen topa kendisini kafa vuruşu yaparak topu gole çevirdiğini hayal eder.
61
Sporda Performans
İmgeleme çalışmaları sportif performansın yükseltilmesinde antrenörler ve sporcular için önemli bir
araçtır. Bunun için beyindeki depolanmış bilgi ve yaşantı zenginliği kullanılır. Sporcular ve sporla ilgili
günümüz araştırmaları, müziğin egzersiz üzerinde ve gevşemede verimli etkileri olduğunu göstermektedir.
Müzik ayrıca, sporda imgeleme becerilerini geliştirmek için kullanılan bir faktördür.
Öncelikle doğru hareketin geliştirilmesinde sporcuların yapmış oldukları hareketler
videoya alınıp seyrettirilebilir. İmgeleme programına yardımcı olması amacıyla hareket
bölümlendirilip, sporcunun sevdiği müzikler de bu bölümlerde kullanılabilir. Sporcular
seyahatte veya diğer uygun zamanlarda çekimlerde kullanılan müziği dinleyerek,
yaptığı hareketleri imgeleyerek bunun bedensel duyumlarını yaşayabilirler.
Bu sayede zihninde müzikle kendi görüntüsünü canlandıran sporcu, aynı müziği
yineleyerek kaygısını kontrol altına alabilir.
İnceleme
Aşağıdaki İnternet sitesini ziyaret edip imgelemenin öğrenme ve performansa olan etkisini
inceleyerek bir rapor oluşturunuz. Bu raporları arkadaşlarınızla sınıf ortamında paylaşınız,
hazırladığınız raporu ürün dosyanıza koyunuz.
h t t p : / / w w w. a n t r e n m a n d u n y a s i . c o m / k u l l a n i c i _ d o s y a l a r i / F i l e / s p o r p s i k o l o j i s i /
imgelemedeberrakligiartirmak/imgelemedeberrakligiartirmakicin.htm
D. DİKKAT KAVRAMI
Etkinlik
DİKKAATTT!
Yukarıdaki resimlerde sporcuların dikkatlerini yaptıkları eyleme yönelttiklerini görmektesiniz.
Resimleri inceleyerek “Dikkat” kavramını açıklayınız. Sportif performans ile dikkat kavramı
arasındaki ilişkiyi inceleyiniz. Dikkatin geliştirilebilmesi için neler yapılabileceğini beyin fırtınası
tekniğini kullanarak belirleyiniz.
Sporculara maç veya antrenman sırasında “Daha dikkatli olmalısın, dikkatli olsaydın hatan daha az
olurdu.” gibi ifadelerin kullanıldığı anlar çok olmuştur.
Dikkat, bir hedefe yönelik bilinçli ve yoğun algıdır. Kişi kendini bedensel ve psikolojik olarak tek
noktaya odaklamıştır. Bu sırada o kişide odaklanmaya bağlı olarak fizyolojik değişmeler olduğu fark
edilir. Duyu organlarından gözler, en belirgin özellik olarak bir noktaya dikilir. Bir sporcunun bakışı ve
duruşu, dikkatli olup olmadığını anlamanın en iyi yoludur. Bir noktaya dikkatimizi yoğunlaştırdığımızda
göz ağrısı, baş ağrısı veya hâlsizlik durumları yaşanır. Bunlar da dikkat olayının meydana getirdiği
fizyolojik sonuçlardır.
62
Sporda Performans
Dikkat, bilincimizin bir konu üzerinde yoğunlaşması;
hedefe yönelik, bilinçli ve yoğun algı olarak tanımlanabilir.
Dikkatliyken tüm zihinsel yetenek ve becerilerimiz etkin hâle
gelir.
1. Dikkatin Süresi
Daha öncede ifade edildiği gibi dikkatin sürdürülebilirliği, davranışın öğrenilebilmesi için önemlidir.
Dikkatin süresi yaşa, içsel dışsal uyaranlara, yapılan aktivitelerin çeşitliliğine, kişinin ilgi ve ihtiyaçlarına
bağlıdır.
İçsel uyaranlar; ilgiye, ihtiyaç ve merak duygularına bağlı olarak dikkatin bir yöne çevrilmesidir.
Dış uyaranlar; uyarıcının kuvvet ve hacmi, aşırı zıtlıklar, hareket eden uyarıcılar, yenilik ve tanışıklık,
alışılmışın dışındaki uyarıcılar, tekrarlardır.
2. Dikkatin Geliştirilmesi
Sporcunun bir beceriyi öğrenebilmesi ve öğrendiklerini yarışma anında da uygulayabilmesi için
dikkatinin geliştirilmesi önemlidir. Bu nedenle sporcunun dikkatini geliştirmesi için izlemesi gereken
yollar vardır. Bunları şöyle sıralayabiliriz:
• Sporcunun kendi davranışlarının yine kendisinin kontrolünde olduğunu unutmaması,
• Müsabaka sırasında pozitif düşünmeyi öğrenmesi,
• Önemli müsabakalarda dikkatteki kaymaların daha fazla olabileceğini bilerek buna hazırlıklı
olması,
• Önemli müsabakalarda soğukkanlı kalarak rakiplerinin de gergin olabileceğini unutmaması ve
soğukkanlı kalmayı avantaj olarak kullanması,
• Dikkatte bozulmalar kaymalar olduğundan tekrar yoğunlaşabilmek için bir plan geliştirilmesi,
• Önemli yarışmalar öncesinde iyi dinlenerek uykusunu alması.
3. Dikkatin Yaygınlaştırılması
Aynı anda pek çok uyarana odaklanabilme ve dikkat alanının birçok konuyu alacak şekilde
genişletilmesi, dikkatin yayılması olarak tanımlanır. Dikkatin yaygınlığı, sporcuların üstün performans
göstermelerinde önemli bir rol oynamaktadır. Birçok uyarıcı kaynağına aynı şekil ve yoğunlukta dikkat
veriliyorsa dikkatin yaygınlaştırılmasından söz edilir.
Topla oynanan takım sporlarında sporcunun geniş ve değişken bir ilgi alanını izlemesi ve sürekli
olarak yeni bilgileri araması gerekir. Burada açıklanan durum dikkatin yaygınlaştırılmasıdır. Örneğin; bir
basketbol maçında oyun kurucunun hücuma çıkarken pota altına kaçan takım arkadaşlarını görmesi,
yandan bağıran çalıştırıcısının sesini duyması ve aynı anda da topu sürmesi gibi. Konzak tarafından
yapılan araştırmada dikkatin yaygınlaştırılması yeteneği açısından kadın sporcuların, erkek sporculara
oranla daha başarılı oldukları ortaya çıkmıştır.
4. Dikkatin Yoğunluğu
Sporcunun dikkatini bir ya da iki uyarana yöneltmesi ve bu uyaranlara karşı
derinlemesine yoğunlaşması durumu, dikkatin yoğunluğu olarak tanımlanabilir.
Bir okçunun, atıcının veya golfçünün dikkatini hedefine yöneltmesi ve hedef
noktasına yoğunlaşmasıdır.
Algı ne kadar yoğun olursa sarf edilen dikkatle ilgili çaba da o kadar fazla
olur. Buna bağlı olarak gösterilen dikkatin yoğunluğuna göre de dikkati istemli ve
istem dışı dikkat olmak üzere ikiye ayırabiliriz.
İstemli dikkat: İlgili nesne veya olayı hedefi ve amacı belli olarak izleme
yönünde bilinçli bir karar verme durumu vardır. Bu çeşit dikkatte daha fazla
63
Sporda Performans
enerjiye gereksinim vardır. Zihinsel yorgunluk, baş ağrısı ve göz kararması gibi enerji tüketiminden
meydana gelen durumlar görülür.
Örneğin; saatler süren bir tenis müsabakası sırasında gösterilen dikkatteki uzun süreli yoğunluk
artışı sarf edilen enerjiyi de arttırır. Sporcu, dikkatinde dalgalanmalar yaşamamak için bilinçli aralar
vererek dikkatini kontrol etmeye çalışır.
İstem dışı dikkat: Bir çaba göstermeden kendiliğinden ortaya çıkan dikkat türüdür. Dışarıdan gelen
uyarılar dikkati yönlendirir. Örneğin; sporcunun atış yapacağı sırada düdük sesi duyarak dikkatini sesin
geldiği yöne yöneltmesi gibi.
Etkinlik
DİKKAT!
“Bir basketbol maçı sırasında kendi sahasından topla hızla çıkan bir oyuncu, dikkatini top
sürmede yoğunlaştırdığı için iki yanında koşmakta olan takım arkadaşlarını görmeyebilir ve hatta
karşısında durmakta olan savunma oyuncusuna da çarparak bir hücum faule neden olabilir.”
Yukarıdaki paragraf dikkatin yoğunluğu ve sportif performans arasındaki ilişkiye bir örnek
durumdur.
Yukarıdaki örneği göz önüne alarak aşağıdaki kutucuklardaki konularla ilgili örnek durumları
oluşturunuz ve bu yazılanlardan yola çıkarak dikkat kavramını örneklerle açıklayınız. Tüm bu
yapılanları arkadaşlarınızla paylaşınız.
Dikkat süresi ile
performans arasındaki ilişki
Dikkatin geliştirilebilmesi ile
performans arasındaki ilişki
Dikkat kavramı
…………………………….......
……………………………..........
……………………………...
…………………………….......
……………………………..........
……………………………...
…………………………….......
……………………………..........
……………………………...
…………………………….......
……………………………..........
……………………………...
…………………………….......
……………………………..........
……………………………...
…………………………….......
……………………………..........
……………………………...
…………………………….......
……………………………..........
……………………………...
…………………………….......
……………………………..........
……………………………...
…………………………….......
……………………………..........
……………………………...
E. KONSANTRASYON
Etkinlik
KONSANTRASYON = BAŞARI
Uygulama yapması için bir öğrenci seçilir. Öğrenci, atışını yaptığı sırada konsantrasyonunu
bozucu hareketler yapılır. Ondan ikinci bir atış yapması istenir; bu kez atış esnasında müdahale
edilmez.
Bu iki durumu karşılaştırarak konsantrasyonun önemini açıklayınız ve konsantrasyonu artırıcı
faktörlerin neler olduğunu bulmaya çalışınız.
64
Sporda Performans
Bilindiği gibi uzun süre dikkatli kalabilmek zordur. Bazı araştırmacılar, çevredeki bazı ipuçlarına
odaklaşılmasını ve bu odaklaşma yeteneğini, dikkatli olma anlamına da gelen konsantrasyonu devam
ettirebilme olarak tanımlamaktadırlar. Çevredeki uygun ipuçlarına yönelmek demekle örneğin; servis
karşılayan bir tenisçinin rakibinin nasıl bir servis kullanacağı, gelen topun hızı, geliş yönü ve yüksekliği
gibi şeylere dikkat etmesi gerektiği denmek istenmektedir. Ancak bu ipuçlarına dikkat edilirse sayı
kazanılabilir. Diğer taraftan aynı tenisçi için uygun olmayan ipuçları ise rakip oyuncunun şortuna,
formasına, saçının şekline ve şapkasına dikkat etmesi olabilir. Bu da konsantrasyonun dağılması olarak
isimlendirilebilir.
Tanımdaki diğer bir özellik, dikkat odağının uzun müddet devam ettirilmesidir. Aynı tenisçiyi örnek
olarak verirsek uzun bir müsabaka sonunda maç devam ederken tenisçi eğer dikkatini bir an için
dağıtacak olursa kazanmaya çok yakın olduğu bir maçta hata yaparak maçı kaybedebilir. Bu nedenle
dikkati uzun süre korumak veya korumaya çalışmak önemli olmaktadır. Konsantrasyonun uzun süre
devam ettirilememesine neden olan etmenler şu şekilde sıralanabilir:
• Stres ve baskı altında olmak,
• Karmaşa içinde olmak,
• Uygulama sırasında karşısındaki herhangi birisinin psikolojimizi
bozmaya çalışması,
• Olumsuz düşünceler içerisinde olmak,
• Dikkatin dağılması.
Yukarıda verilen olumsuz durumlarda konsantrasyonumuzu
artrımak ve devam ettirmek içinse şu çalışmalar yapılabilir:
• Kendi kendine konuşma; sporcunun bir yarışma
sırasında hareketini yapmadan önce bakışlarını hareket
noktasına çevirerek yapacağı hareketi kendi kendine
tekrar etmesi ile konsantre olmaya çalışması anlamına
gelmektedir.
• İmgeleme; sporcuların yapacakları hareketi zihinlerinde canlandırmalarıyla dikkati hareket üzerine odaklama
çalışmalarıdır.
• Odaklanma antrenmanları; Yantra kartları, grid kartı
gibi odaklaşma materyalleri ile dikkatin tek bir noktaya
toplanması çalışmaları yapılır.
F. SPORTİF PERFORMANSIN ARTIRILMASINDA PSİKOLOJİK
HAZIRLIK ÇALIŞMALARI
Bir voleybol takımımız uluslararası bir karşılaşma esnasında setlerde 2-0
öndeyken, karşılaşmayı 3-2 kaybetmiştir. Bu durumu takımın yıldızı “voleybol
tamamen psikolojik bir spor” biçiminde açıklamaya çalışarak psikolojik
etkenlerin önemini vurgulamaya çalışmıştır. Benzer yorumlar diğer spor
dalları içinde geçerlidir. Psikolojik çalışmalar, sporcuların duygusal, düşünsel
ve davranışsal becerilerini geliştirmek için yapılır. Bu sayede sporcuların hem
maç ve yarışmadaki performansını en üst düzeye çıkarmak hem de yaşam
kalitesini artırmak amaçlanır.
Psikolojik hazırlığın önemi ve yararı genel olarak sporcular, antrenörler
ve yöneticiler tarafından kabul görmektedir. Psikolojik hazırlığın tam olarak
yapılabilmesi ve istenen yararın sağlanabilmesi için bazı ön koşulların yerine
getirilmesi önem taşımaktadır. Bu ön koşullar şöyle sıralanabilir:
65
Sporda Performans
1. Sporcuların kendi olumlu ve olumsuz yönlerini iyi
tanıması,
2. Takım sporu yapan bir sporcunun takım arkadaşlarını
her yönüyle iyi tanıması,
3. Antrenörün kendini ve sporcularını iyi tanıması,
4. Antrenörün liderlik özelliklerine sahip olması,
5. Antrenörün yeterli teknik ve taktik bilgiye sahip olması,
6. Antrenörün bilgisini antremanlarda ve yarışmalarda
kullanabilmesi,
7. Antrenörün sporcularına karşı demokratik ve adil davranabilmesi,
8. Yöneticilerin psikolojik hazırlık çalışmalarını desteklemesi,
Sporcuların psikolojik hazırlık süreci, sporcunun yarışmaya katılacağını öğrendiği anda başlayıp
yarışmanın sona ermesine kadar devam eder. Psikolojik hazırlık süreci genel olarak üç evrede
incelenir.
I. Evre: Yarışmanın yapılacağının açıklanmasından, ilk bilgilerin verilmesi ve eşleşmelerin
belirlenmesine kadar olan süreyi kapsar. Bu evrede yarışmaya katılacakların listesi, yarışmanın yeri ve
zamanı gibi bilgiler öğrenilir.
II. Evre: Kura çekimiyle rakiplerin belirlenmesinden ilk yarışmaya kadar olan süreyi kapsar.
III. Evre: İlk yarışmanın başlamasından yarışmaların tamamlanmasına kadar olan süreyi kapsar.
Sporcuların psikolojik yönden hazırlığı, sadece güdülenme ve rahatlama tekniklerinin kullanılması
olarak düşünülmemelidir. Yarışmaların bitmesiyle yarışma sürecinin değerlendirilmesi ilerideki
çalışmalara da yön verecektir. Önemli olan sporcunun kişilik ve fiziksel özelliklerinin yapılan spor dalı ile
en yüksek düzeyde uyumunu sağlamaktır.
1. Genel Psikolojik Hazırlık Çalışmaları
Sporcuların psikolojik hazırlıklarına çeşitli testler yapılarak başlanır. Daha sonra sporcuların
hedef, vizyon ve misyon çalışmaları doğrultusunda sporcuya kendini tanıma, yeteneğini geliştirme,
motivasyon, konsantrasyon, kendini kontrol, rahatlama ve gevşeme çalışmaları gibi genel psikolojik
hazırlık çalışmaları yaptırılır.
2. Özel Psikolojik Hazırlık
Performans sporcuları yarışma ve antrenmanlar sırasında çeşitli psikolojik yüklenmelerle karşı
karşıyadırlar. Kişilik yapısı, geçmiş yaşantılar ve çevre şartlarının belirleyici rol oynadığı bu zorlanmaları
aşmak için sporcular özel olarak hazırlanırlar. Bu özel hazırlıkların temel amacı sporcunun bedeniyle
zihni arasındaki ilişkiyi kurabilmesine yardımcı olmaktır. Bu hazırlıklar fiziksel antrenman değil özel
anlamda bedenin farkında olma, gevşeme, görselleştirme ve yararsız hareket biçimlerini değiştirme gibi
çalışmalardır.
Bu çalışmaların başında “bedenin farkında olma” egzersizi gelmektedir. Bu egzersizin amaçlarından
biri uğraştığınız spor branşında performans gösterirken yaptıklarınızın daha fazla farkında olmanıza
yardım etmektir. Bir diğer amacı ise, daha önce sürekli yapılan aktivite ve deneyimleri yeni bir bakış
açısıyla görmeyi sağlayarak zihin-beden ilişkisinin farkında olmayı öğretmektir. Özel psikolojik hazırlıkla
ilgili yapılan çeşitli çalışmalar konu devamında örneklendirilmiştir.
?
Biliyor musunuz?
• Dikkat kavramının 110 yıl önce William James (Vilyım Ceyms) tarafından
tanımlandığını biliyor musunuz?
• Yantra kartının odaklanma antrenmanlarında kullanılan 30X30 cm boyutlarındaki siyah bir zeminin tam ortasına yerleştirilen 5X5 cm’ lik bir beyaz kareden
oluştuğunu biliyor musunuz?
66
Sporda Performans
a. Bedenin Farkında Olma Egzersizleri
(1) Kinestetik Beden Envanteri
Kinestetik duyu, genişletilmiş bir dokunum duyusudur. Yumuşak-sert, sıcak-soğuk, ıslak-kuru, pürüzlüpürüzsüz gibi durumların algılanmalarını içerir. Özellikle, kendi hareketinizi anlamanızı ve anımsamanızı
sağlayan uyarımları ve bilgileri kapsar. Hareket öğrenmede kinestetik duyu önemli bir yer tutar..
Herhangi bir beceriyi öğrenmede temel problemlerden biri, bedeninizin gerçekte ne yaptığının farkında olmamanızdır. Özellikle, normal olarak dikkat etmeniz gereken temel hareketlerin dışında diğerlerine
daha fazla dikkat etmenizdir. Bu egzersiz, baştan ayağa bedeninizin farkında olmanıza yardım edecektir. Egzersiz herhangi bir şekilde uygulanabilir. Oturma durumundaysanız, egzersizi baştan ayağa doğru
uygulayınız. Yatar durumdaysanız ters yönünde yani ayaktan başa doğru bir yol izleyiniz.
Bu egzersizi kendi kendinize yapmaya başladığınızda, koşarken, bütünün bir parçası olarak her
organın nasıl işlediğine dikkat edin, ayaklarınızdan başlayın ve yavaşça bedeninizin yukarısına doğru
hareket edin. Tenis oynarken zemin vuruşları yaptığınızda dikkatinizi bedeninizin farklı bölümlerine yöneltin. Yüzerken de bu envanter yoluyla ilerleyin.
Bu envanteri tamamladığınızda, bir kaç dakika bedeninizi
gözden geçirin. Bu kez en tanımadığınız beden bölümünüze
daha fazla zaman ayırın. Dikkatinizi bu alanda yoğunlaştırın.
Daha sonra, egzersizi bitirirken, dikkatinizi odaya geri döndürün ve gözlerinizi açın.
9. Şimdi dikkatinizi kollarınıza yöneltin. Sırayla kolunuzun her bölümüne dikkat edin. Kollarınızın üst kısmı
omuzlarınıza nasıl bağlanıyorlar? Dirseklerinize nasıl
bağlanıyorlar? Dirseklerinizi nasıl hissediyorsunuz?
Nasıl işliyorlar? Ön kollarınızı düşünün. Dirsekleriniz
ve bileklerinizle ilişkisi nedir? Şimdi bir süre ellerinize
ve parmaklarınıza dikkat edin. Parmak parmak ellerinizin incelemesini yapın. Daha sonra eklemler boyunca
devam edin. Eklemleriniz diğerlerinden bir kaç yönden
farklılaşıyor mu?
11. Son olarak, bir süre başınıza dikkat edin, yüzünüzün her bölgesini alın, gözler, yanaklar, burun, çene
kasları, çene, dudaklar, dil ve ağzınızın içini keşfedin.
7. Şimdi dikkatinizi sırtınıza kaydırın. Bu
alan, hemen hemen asla göremediğimiz
bir alandır. Bir süre kinestetik olarak ne
kadarını görebildiğinizi ya da ne kadarını
göremediğinizi keşfetmek için sırtınızda
aşağı ve yukarıya dolaşın.
8. Şimdi omuzlarınıza dönün sağ omuzunuz sol omuzunuzla aynı yükseklikte mi? Kaburga kafesinizin üstünde nasıl duruyorlar? Omuz çıkıntısı nerede?
5. Şimdi dikkatinizi karnınıza yöneltin. Karın kaslarınızı hissedin. Sporunuzda hangi
kaslarınızı kullanıyorsunuz? Birkaç dakika
iç organlarınızın; bağırsaklarınızın, midenizin, karaciğerinizin ve safra kesenizin
nerede olduğunu imgeleyin.
3. Şimdi bacaklarınıza dikkat edin. Bacağınızdaki en büyük kas hangisidir? Bacaklarınızın arkasında ne var? Bacaklarınızdaki kaslarınız kalçanızdaki kaslarınızla
nasıl ilişkilidir? Dizleriniz bacak kaslarınıza bağlanıyor mu? Nasıl?
10. Şimdi dikkatinizi boynunuza yöneltin. Boynunuzun ön tarafına ve göğüs kafesinizin üst kısmına
inen kaslarınıza bir süre dikkat edin. Boynunuzun arkasını hissedin. Başınız omuzlarınızı nasıl bağlıyor?
6. Şimdi dikkatinizi yavaş bir şekilde göğsünüze ve
kaburga kafesinize çevirin. Soluk alıp vermeye devam edin, göğsünüzün ve kaburgalarınızın nasıl hareket ettiğini gözleyin.
4. Şimdi kalçanıza dikkat edin. Bir süre için kalçanızı
keşfetmeye ayırın. Değişik kaslar kalçanızı biçimlendirmede nasıl birbirine bağlanıyor? Kalçanızdaki
ve kasığınızdaki kaslara dikkat edin. Kalçanız bacağınıza nasıl bağlanıyor? Kalçanız nerede? Beden
ağırlığınızın kalçanız tarafından desteklendiğini hissedebiliyor musunuz? Kalçanız karnınıza ve belinize
nasıl bağlanıyor?
2. Şimdi kaval kemiklerinize ve dizinize dikkat edin.
Kaval kemiklerinizdeki ana kaslar hangileridir? Dizlerinize nasıl bağlanıyorlar. Dizinizle eklemler arasındaki ilişki nedir? Dizleriniz nasıl işlemektedir? Diz kapağınız nerededir, diz kapağınızın arkasındaki nedir?
1. İlk önce gözlerinizi kapatın ve gevşemeye çalışın. Ayaklarınıza dikkat edin ve
nasıl hissettiklerini keşfedin. Ayak baş parmağınızı ikinci parmağınızdan, dördüncü parmağınızı beşinci parmağınızdan ayırt edebiliyor musunuz? Her ayağınızla
bunu yapın. Sağ ayağınız ile sol ayağınız arasındaki fark nedir? Biri diğerinden
daha mı fazla hissediyor? Kendinizi test ederken ağırlığınızı daha çok hangi ayağınız taşıyor?
67
Sporda Performans
(2) Gözler Kapalı Alıştırma
Bu egzersiz, belirli kapalı (temel) becerilerin (örneğin; basketbolda serbest atış, teniste servis) performans düzeyini yükseltmede etkili bir yoldur. Belirli bir kapalı beceriyi uygulayabileceğiniz zaman gerekli
araç gereçleri sağlayın, yapılacak hareket yada hareketler bütünü için pozisyon alın. İlk olarak, beceriyi
gözleriniz açık şekilde uygulayın daha sonra gözlerinizi kapatın ve aynı yerde, aynı beceriyi birkaç kez
gözleriniz kapalı bir şekilde uygulayın. Bu sırada nasıl hissettiğinizin farkında olun. Ne duyuyor, kendinizi nasıl yönlendiriyorsunuz? Hareketinizi organize etmek için görme duyunuz dışındaki duyularınızı ne
şekilde kullanıyorsunuz? Özellikle kinestetik duyunuza dikkat ediniz.
Aynı çalışmayı gözleriniz açık ve kapalı konumda birçok kez tekrarlayın. Her seferinde özellikle gözleriniz kapalı iken beceriyi tekrarlama esnasında ne hissettiğinize dikkat edin. Sonuçları kontrol etmek
için belirli zaman aralıkları ile gözlerinizi açın. Yaptığınızı düşündüğünüz hareket gerçekten gözleriniz
açıkken yaptığınız hareket mi? Farklı olan nedir? Görsel şekilde olandan çok kinestetik (bedensel) olan
ayrıntılara dikkat ediniz.
Şimdi yine gözleriniz açık uygulamayı yapın. Gözleriniz kapalı olarak yaptığınızda hissettiğiniz bedensel duyularınıza dikkat ederek uygulamaya devam edin. Doğru sonuçlara ulaştığınız ve hareketi
doğru yaptığınız duyusunu yaşayın. En son şekli ile gözler açık alıştırmayı birkaç kez daha deneyin ve
egzersizi bitirin.
(3) Bedenin Renkli Biçimlendirilmesi
Bedenin farkında olmayı artıran başka bir egzersizdir. Bu egzersizi uygulamaya başlarken gözlerinizi kapatın, gevşeyin ve hayalinizde, uygulamayı istediğiniz belirli bir eylem ya da beceriyi canlandırın.
Kendinizi beceriyi uygularken izleyin.
Daha sonra bedeninizin her bir bölgesini farklı bir renkle çevrelenmiş gördüğünüzü hayal edin. Örneğin; hareket eden başınızın, kollarınızın, boynunuzun ve
omuzlarınızın mavi renkle, gövdenizin, belinizin, pelvis ve kalçalarınızın yeşil renkle,
bacaklarınız, dizleriniz, baldırlarınız ve ayaklarınızın kırmızı renkle çevrelendiğini
görün.
Bir sonraki aşamada, ayaklarınız ve bilekleriniz kırmızı olabilir. Baldırlarınız diziniz ve bacaklarınız yeşil, kalçanız mavi, gövdeniz sarı, omuzlarınız mor, kollarınız
kahve rengi ve başınız ve boynunuz lacivert olabilir.
Bedeni renkle biçimlendirme işini, bir beceriye zihinsel olarak hazırlanırken de
kullanabilirsiniz. Renkle biçimlendirme işi, uygulamak istediğiniz becerinin performansı üzerinde, bedeninizin belirli bir bölümünün sahip olduğu etkiyi göstermenizi
sağlar. Bu egzersiz bedeninizin farklı kısımlarını ayırt etmenize mükemmel bir şekilde yardım eder.
(4) Nefes Alma
Yanlış yaptığınız, bu nedenle de düzelmesini istediğiniz bir beceriyi seçin ve uygulamalı olarak yapın. Bu sırada nefes alma eyleminizi kayıt edin. Nefes alışınız ile beceriyi uygulama arasında
bir ilişkinin var olup olmadığına, ne zaman nefes alıp verdiğinize
ve nefesinizi ne zaman tuttuğunuza dikkat edin.
Bir süre sonra nefes alma düzeninizde bazı değişikler yapın.
Normalde nefes verilmesi gereken yerde nefes alın, almanız gereken yerde verin. Eğer nefesinizi tutmanız gerekiyorsa nefes alıp
vermeye devam edin hatta almanız gereken hızdan daha hızlı ya
68
Sporda Performans
da daha yavaş nefes alın. Yani bu düzeni o kadar değiştirin ki performansınızın ne şekilde etkilediğini
hissedin .
Daha sonra tekrar nefes düzenini eski haline olması gerektiği biçimine döndürün. Bir önceki durumla
bu durum arasındaki farka dikkat edin. Bedeninizi kullanım şeklinize, kaburga ve göğüs kaslarının işleyiş
biçiminde yoğunlaşın. Bedeninizin bu kısımlarının nefes alma hareketine nasıl katıldığının farkında
olun.
(5) Kullanılan Eli Diğeriyle Değiştirme
Bedeninizin tek tarafının uzmanlaşmasını gerektiren bir oyun (örneğin badminton, masa tenisi v.b.)
oynayan ve sol elinizi kullanan bir oyuncuysanız, diğer elinizle de yaptığınız sporu uygulamaya çalışın.
Bu sırada vücudunuzun diğer bölümlerinin, yeni duruma uyum sağlama süreci içerisinde gösterdiği
tepkilere dikkat edin. Bu uygulama, tekniğinizin içinde saklanan problemleri daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır. Sürekli kullandığınız eliniz ile yaptığınız uygulamada, küçük ancak önemli bazı ayrıntıları
atlayabilir önemsemeyebilirsiniz. Ancak kullanmadığınız tarafınızla yapacağınız uygulamalar, normalde
kullandığınız tarafınızla yaptığınız uygulamaların daha iyi bir şekilde yapıldığını gösterecektir.
(6) Abartma
Beden farkındalığının ve bedenin yaptığı hareketleri incelemenin bir diğer yolu hareketleri abartmaktır. Abartılı şekilde yapılan uygulamalarda, bilinçli olan ve olmayan hareket biçimleriniz daha iyi
gözlemlenebilir. Bu sırada yapılan, doğru ve hatalı teknikler ortaya çıkacaktır. Tekrarlı bir şekilde pek
çok defa yapılan bir hatayı düzeltmek için o hareketi abartılı bir şekilde yapın. Bu sırada hareket daha
iyi bir şekilde analiz edilecek ve yapılan hatanın ana kaynağı tespit edilecektir. Bu uygulama, aynı zamanda, sizi gerginleştiren engellenmeleri de açığa çıkarmanızı sağlar. Gerilim, tekniği istediğiniz gibi
gerçekleştirmenizi engeller. Gerilimin nedeni olan hatayı tespit etmek engellemeyi de sonlandıracaktır.
Teknikteki hatanın tespitinden sonra kendinizi hareketi doğru biçimde gerçekleştiriyor olarak hayal edin.
Daha sonra hayal yoluyla görselleştirdiğiniz hareketi fiziksel olarak somutlaştırmaya çabalayın.
b. Gevşeme Egzersizleri
Gevşeme, fiziksel, zihinsel ve duygusal enerjinin tam olarak kullanılmasını ve yeniden depolanmasını sağlayan, yapılan aktiviteden geçici
ve ağır ağır uzaklaşma durumudur. Sporcular için uygun gevşeme düzeyi kişiden kişiye ve durumdan duruma farklılık göstermektedir. Gevşeme teknikleri sporcular tarafından;
-Yarışmanın öncesinde, yarışma sırasında ve bazen de sonrasında
stresle başa çıkılabilmek için aşırı uyarılma durumunu azaltmak amacıyla,
- Kinestetik duyuların daha fazla hissedilmesini sağlamak amacıyla,
- Denge durumuna geri dönmek amacıyla kullanılır.
Teknikler, ısınma öncesinde, yeni bir beceri ya da taktiği öğrenirken,
yarışma veya antrenman sonrası soğuma evresinde, herhangi bir görselleştirme uygulamasından önce kullanılır.
Gevşeme çeşitli pozisyonlarda uygulanabilir. Yatarak yapılan bir
gevşemede çok derin durumlara daha kolay bir şekilde ulaşılabilir. Ancak yorgunluk durumunda bu pozisyonda uyanıklığı kaybetmek ve uykuya dalmak olasıdır. Önemli bir
maç yada yorucu bir gün sonrasında dinlenme ve dengelenme için gevşeniyorsa, yatarak gevşeme
pozisyonu tercih edilmemelidir. Ayrıca bir yarışma ya da bir görselleştirme egzersizinden önce gevşeme
tekniklerini uyguluyorsanız, oturur pozisyonda , sırtınız düz ve desteklenmiş bir durumda bulunmanız
önerilir. Aslında gevşemeyi ayakta bile gerçekleştirebilirsiniz.
Oturarak ve ayakta gevşemenin, baştan ayağa doğru; yatar pozisyonda gevşemenin ayaktan başa
doğru olması önerilmektedir. Eğer egzersiz bir eğitici tarafından yönlendiriliyorsa, uygulama sizin için
daha kolay olacaktır. Egzersiz tüm takım tarafından yatar pozisyonda gerçekleştiriliyorsa, ortamda gevşemeyi engelleyici olumsuz durumların oluşmasına izin verilmemelidir. Ellerin ayakların yanında ve kolların da düzgün olduğundan emin olunmalıdır. Egzersizi yapacak bir antrenör ya da eğitimen yoksa, yönergeleri sizin için tekrarlayacak bir başka kişi bulunabilir. Aşağıda anlatılan gevşeme egzersizlerinin her
biri yaklaşık 10 dakika olmalıdır. Uygulama esnasında “...” gördüğünüz yerlerde bir süre beklemelisiniz.
69
Sporda Performans
• Gözlerinizi kapatın ve pozisyonunuzu zeminle minimum temas olacak şekilde ayarlayın, boynunuzu
gerdirerek başınızı yukarı kaldırın ve indirin (başınızın geriye eğimli olmadığından emin olun), daha sonra sırtınızı düzleştirmek için kıvrılın ve son
olarak, bacaklarınızı gerdirmek için topuklarınızı itin.
• Derin bir nefes alın ve... yavaş bir şekilde verin. Bedeninizin zemindeki
ağırlığını hissedin... tekrar derin nefes alın, zeminin bedeninizi desteklemesine izin verin... Bir an için duygularınızı izleyin, kapının dışında duruyormuş
ve açık bir gecede ayı izliyorumuş gibi... ve bulut parçacıklarının duygularınıza benzer şekilde aktıklarını hayal edin, onların geçişini izleyin, neye
benzediklerini tanımlayın ve onlara bir ad verin...
• Şimdi dikkatinizi düşüncelerinize yöneltin ve kendinizi bir köprüde, aşağıda akan nehire bakarken hayal edin. Düşüncelerinizin (zihninizdeki ifadeler, sorular ya da görüntüler)
köprünün altından geçen sudaki yapraklar gibi olduklarını ve uzaklaştıklarını hayal edin. Düşüncelerinizi
izleyin ve onların değiştiğini görün...
• Şimdi dikkatinizi bedeninize geri kaydırın, yine bedeninizin ağırlığına dikkat edin ve özellikle ayaklarınızın farkında olun. Parmak uçlarınızdaki, ayaklarınızın altındaki ve eklemlerinizin çevresindeki kaslarınızın duyumuna dikkat edin... Orada bir gerginlik hissederseniz, onunla
kalın ve daha sonra nefes verirken, az bir süre sonra (çok gecikmeden)
yavaş yavaş gerilimin uzaklaşmasına izin verin...
• Ayaklarınızın zemine hafifçe dokunmasına izin vererek, dikkatinizi
baldır kaslarınıza çevirin, bacaklarınızdaki kemikleri, gevşemiş hissedin.
Zemin tarafından desteklenen kaslarla baldır kaslarınızda dinlenmeyi hissedin.
• Bu bölümde tüm ana kas grupları (uyluk, kasık, kalça, pelvis, bel,
mide, sırt ve göğüs, omuzlar, kollar, dirsekler, bilekler, parmaklar ve eller)
yoluyla yukarıya doğru gevşemeyi devam ettirin. Geride kalan tüm gerilimin parmaklarınız yoluyla zemine akmasına izin verin. Daha sonra, boynunuzdaki, çenenizdeki, ağzınızdaki, dilinizdeki yanaklarınızdaki, gözlerinizin çevresindeki, gözünüzdeki, alnınızdaki ve başınızın üst kısmındaki
kaslara dikkat edin.
• Dikkatinizi bir kez daha duygularınıza... düşüncelerinize çevirdikten sonra... bedeninizin zemindeki
ağırlığına geri dönün... Ayak parmaklarınızın, ayağınızın altındaki eklemlerinizin çevresindeki kasların
farkında olun...
• Son olarak, bir an için, zeminin bedeninizi desteklemesine izin vererek,
hoşlanma ve hoşnutluk duyumuna dikkat edin... Bu, yogada “ölüm pozisyonu” olarak adlandırılır. Bu durum hareket etmek istediğiniz zaman hareket
edebileceğinizi bilerek, fakat, hareket etmeksizin sanki ölüymüşcesine uzun
süre tam gevşemekten hoşlanmayı seçtiğiniz ve enerjiniz yenilendikçe yaşamınızın sıcaklığı ve potansiyel kuvvetlerini hissedebileceğiniz bir pozisyondur... Hazır olduğunuzda... kollarınızı başınızın üzerinde gerdirin ve yavaşça
bir yana doğru dönün ve daha sonra kalkın.
Oturarak gevşeme egzersizi de aynı şekilde yürütülür; kas gruplarının
gevşetilmesi ters yönde (baştan ayağa doğru) uygulanır. Egzersiz sırasındaki yönergeler, üst beden
ağırlığının hisedilmesi için sandalyeye, bacak ve ayakların hissedilmesi için zemine yönlendirilir.
c. Konsantrasyon Egzersizleri
Konsantrasyon, performans için dikkatin uygun olmayan faktörlerden uzaklaşıp, uygun olanlara yöneltilmesidir. Tüm sporcuların, iyi bir performans için ön koşul olarak görmesi ve anlaması gereken bir
durumdur. Yeni bir beceri veya taktik öğrenme çalışmasında, yarışma öncesinde yada yarışma sırasında
gerekli olabilecek konsantrasyonun sağlanması için, aşağıdaki çalışmaların yapılması önerilmektedir.
• Her iki ayağınız zeminde ve kollarınız çaprazlanmamış şekilde bir sandalyeye oturun. Gözlerinizi
kapatın, derin bir nefes alın ve alnınızdan aşağıya doğru gevşemeye başladığınızda, gerginliğinizin
yavaşça uzaklaşmasına izin verin... Gevşeme durumunuz oluştuğunda, nefes alışınıza dikkat edin ve
ritmini değiştirmeksizin içinizden her nefes alışınızı saymaya başlayın. Sayı 10’a ulaştığında, tekrar 1’e
70
Sporda Performans
dönün ve saymaya devam edin. Saymayı unutursanız ya da 10’dan daha ileriye saymaya devam ederseniz; farkına vardığınız anda durun. O anki düşüncelerden kendinizi uzaklaştırmaya çalışın. Tekrar 1
‘den saymaya başlayın. Başlangıç için bu egzersizi yaklaşık sekiz dakika sürdürmek yeterli olacaktır.
• Bir sandalyeye oturun ve ilgilendiğiniz spor branşı ile ilişkili bir nesne ya da fotoğrafı önünüze bir
yere yerleştirin. Bir önceki egzersizdeki gibi gevşeyin, ancak gözlerinizi açık tutun. Beş dakika hareket
etmeden bekleyin. Önünüzde bulunan resmin ya da nesnenin niteliklerine olabildiğince çok dikkat etmeye çalışın.
• Bu kez elinize kağıt ve kalem alın, ilgilendiğiniz spordan bir nesnenin adını kağıdın ortasına yazın.
Sözcüğün etrafını bir çemberle çevirin ve sonra çemberden kenarlara doğru bir at arabasının tekerleğinin çubukları gibi çubuklar çizin. Çemberin içindeki sözcükle ilişkilendirebileceğiniz bir nesne ya da
niteliği gösteren bir başka sözcüğü bir çubuğun sonuna yazın. Daha sonra, çevrelenmiş sözcüğe dönün
ve ilişkilendirilebilecek başka bir sözcüğü diğer bir çubuğun sonuna yazın. Bu işlemi tekerleğin çubukları
tamamlanıncaya kadar yineleyin.
• Bu egzersiz, nefes alma egzersizinin bir başka şeklidir. Egzersize başlamadan önce kendinizi iyi
hissettiren “Ben en büyüğüm.”, “En hızlı benim.”, “Beni geçebilecek hiç bir forvet oyuncusu yok.”, “Benim
şutumu çıkarabilecek kaleci yok.” gibi bir ifade belirleyin.
(En etkili ifadeler arkadaşlarınızla konuşmalarınız sırasında kendiliğinden ortaya çıkan ifadelerdir.)
Sol elinizin işaret parmağını kaşlarınızın arasında ve
hemen yukarısında bir noktaya yerleştirin. Baş parmağınızı
sol burun deliğinizin üzerine koyun ve kapatın.Sonra gözlerinizi kapatarak dörde kadar sayın, sağ burun deliğinizle
nefes alın. Daha sonra orta parmağınızla sağ burun deliğinizi kapatın ve nefesinizi tutarak, sessizce seçtiğiniz ifadeyi söyleyin. Baş parmağınızı sol burun deliğinizden kaldırarak, nefes verin ve dörde kadar sayın. Tekrar sol burun
deliğinizle nefes alıp, tutun ve ifadeyi yineleyin. Sonra sağ
tarafı açın ve dörde kadar sayarak nefes verin. Bu şekildeki sıralanışı beş kez tekrarlayın.
• Mekik dokuma, ne yapacağınızı bilemez halde kalmaktan kurtulmanıza yardım etmek için geliştirilen egzersizdir. Bu çalışmayı bir arkadaşınızla yapın. Egzersize ilk başta siz başlayın, gözlerinizi kapatarak duyum, duygu ve düşüncelerinize uyum sağlayın. Şimdi bacağımdaki ağrının farkındayım, şimdi
nefes alıp verişimin farkındayım yada şimdi kendimi şaşkın hissediyorum gibi hissettiklerinizi söyleyin.
Daha sonra, gözünüzü açın ve kendinizin dışında gerçekleşen olaylara ilişkin birşeyleri ekleyerek “Şimdi
........... farkındayım.” şeklinde söyleyin. (Örneğin “şimdi gün ışığının farkındayım” , “şimdi gözlerimin farkındayım” vb.) Bu işlemi ara vermeden birkaç dakika kadar tekrarlayın. Önce içsel bir ifade; daha sonra
dışsal bir ifade (yanılır ya da takılırsanız, arkadaşınız “Şimdi ...... farkındayım?” şeklinde hatırlatmalar
yaparak, sizi içinde bulunduğunuz çelişkili durumdan dışarıya çıkarmalıdır.) ile işlemi yineleyin. Daha
sonra arkadaşınıza aynı şeyi yaptırın.
• Sporting bodymind egzersizlerinde kişi yavaş hareketlenme, fiziksel kontrol ve denge içeren bir
dizi konsantre hareketler bütününü gerçekleştirir. Egzersizin her iki parçası da yumuşak ve çok yavaş
bir şekilde yapılmalıdır.
Egzersizin birinci bölümünde, gevşemiş durumda, elleriniz ve ayaklarınız açık ve yanlarda, ayakta
durun. Yavaşça sol ayağınızı yukarıya ve dışa doğru kaldırın, arkasından dizinizi bükün. Daha sonra
kalçalarınızı döndürmeden ayağınızı vücudunuzun sağ yanına getirirken, aynı zamanda, ellerinizi bedeninizden yavaşça uzaklaştırarak saatin 8 - 4 pozisyonunda kaldırın. Durmaksızın sol bacağınızı bedeninizin sol yanına geri getirin ve diğer tarafa dönün. Yavaşça ileriye doğru eğilin. Ellerinizi öne doğru
uzatın ve bacağınızı bedeniniz zemine paralel olana kadar arkaya uzatın.
Daha sonra yapılan hareketi sondan başa doğru uygulayın. Sol bacağınızı bir kez daha bedeninizin önüne getirin, ayağınızı yumuşak bir şekilde zemine, eski yerine koyun ve ellerinizi o anda yanlara
getirin. Ara vermeksizin hareketi sağ ayağınızla yineleyin, bu kez sol ayağınız üzerinde dengelemeye
çalışın.
Egzersizin ikinci bölümü, farklı bir sıralanış izler. Bu kez sol bacağınızı kaldırın, dizlerinizi bükün ve
bilek ekleminizi tutabilene kadar ayağınızı öne doğru kaldırın. Daha sonra bilek ekleminizi tutarak, yavaş
71
Sporda Performans
Birinci Bölüm
yavaş aşağıya eğilin ve ayağınızı zemine koyun. Sol ayak bileği ekleminizi bırakın ve öne eğik pozisyonda ellerinizi yavaşça sağ ayak bileği ekleminize aktarın. Sağ ayak bileği ekleminizi tutarak doğrulun,
bu pozisyonda 3-4 sn kaldıktan sonra elleri bırakmadan yine zemine eğilin, Sağ ayak bileği ekleminizi
bırakıp öne eğik pozisyonda ellerinizi yavaşça sol ayak bileği ekleminize aktarın ve yine doğrulun, daha
sonra ayak bileğinizi bırakın ve yavaşça sol ayağınızın zemine temasına izin verin. İkinci bölümün aynısını diğer ayakla uygulayın.
İkinci Bölüm
72
Sporda Performans
Ölçme ve Değerlendirme
A. Aşağıdaki soruların cevaplarını yazınız.
1. Sporda performans nedir? Açıklayınız.
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
2. Sporda imgeleme ve sportif performans ilişkisi nasıldır? Örneklerle açıklayınız.
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
3. Dikkat kavramını örneklerle açıklayınız.
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
B. Aşağıdaki sorularda doğru seçenekleri işaretleyiniz.
4. Aşağıdakilerden hangisi performansı etkileyen iç faktörlerdendir?
A) Yükseklik
B) Nem
C) Motivasyon durumu
D) Zemin durumu
E) Sıcaklık
5. Aşağıdakilerden hangisi, etkin bir imgeleme için göz önünde bulundurulması gereken
noktalardan biri değildir?
A) Öğretim basamaklarını belirlemek
B) Hedef basamaklarını belirlemek
C) Uygulamayla ilgili olarak sporcuyu eğitmek
D) İmgeleme hızını belirlemek
E) Negatif pekiştireçleri öğretmek ve geliştirmek
6. Sporcuların kendilerini bir hareketi yaparlarken hayal etmeleri ve bunu tüm duyuları ile
yaşayabilmeleri durumuna ne denir?
A) Dikkat
B) Empati
C) Konsantrasyon
D) İmgeleme
E) Yaratıcılık
73
Spor ve Kişisel Özellikleri
74
Spor ve Kişisel Özellikleri
A. KİŞİSEL ÖZELLİKLER VE SPOR
Ünitemize Hazırlanalım!
1. Kişiliğin biçimlenmesi ve gelişmesinde sporun rolü nedir? Tartışınız.
2. Kişiliğin sporda başarı üzerine etkisi nedir? Tartışınız.
3. Spor dallarına özgü kişilik özellikleri var mıdır? Araştırınız.
Okuma Metni
HAKEMLİKTE KİŞİLİK VE DENEYİM
İyi hakem tanımının pek çok detayının olabileceğini belirten merkez hakem kurulu başkanı,
özellikle kariyeri çok yüksek hakemlerle konuştuklarında kişilik ve deneyim özellikleri üzerinde
durduklarını dile getirdi.
Başkan, hakemler arasında kural bilgisi bakımından bir standart
olduğunu vurgulayarak “Hemen her kategorideki hakemler aşağı yukarı
kuralları aynı ölçüde bilir. Önemli olan bu kuralların yorumlanmasıdır. Bu
da ancak müsabaka yöneterek kazanılacak bir özellik. Hakemlikte en
önemli etkenlerden biri de hakemin kişiliği. UEFA’nın 1973’ten bu yana
düzenlediği seminerlerde en çok kullanılan kelimelerden biri, kişilik.
Seyirci, medya, oyuncu, idareci baskısının hakem üzerinde yoğun olduğu
müsabakalarda standart kararların verilmesi hakemin kişiliği ile orantılı.
Baskılara karşı direnç gösterebilen kişiliğe sahip hakemler standart
yönetimi devam ettirebilir.” ifadelerini kullandı.
Süper ligte yer alan hakemlerin yüzde 51’lik kısmının deneyimli, yüzde
49’luk kısmının ise deneyimsiz kategorisinde değerlendirilebileceğini
belirten başkan, özellikle alt kategorilerde hakem başına düşen maç adedinin yetersiz olduğunu,
bu hakemlerin daha fazla maçta görev alabilmesi için düzenlemeler yapacaklarını dile getirdi.
Tam Saha Dergisinden derlenmiştir.
Kavram Haritası
Kişilik Kuramları
Psikodinamik
Kuram
Öğrenme
Kuramı
Hümanistik
Kuram
Özellik (Trait)
Kuramı
Dünya spor hayatı, spor gayesi çok önemlidir. Bu kadar önemli olan spor hayatı,
bizim için daha da önemlidir. Çünkü ırk meselesidir. Irkın düzelmesi ve gelişmesi
meselesidir.
Gazi Mustafa Kemal ATATÜRK
Atatürkçülük I, Sayfa: 345.
75
Spor ve Kişisel Özellikleri
Etkinlik
İŞTE BEN
Aşağıdaki soruları okuyunuz. Her soruyu okuduktan sonra görüşünüzü “Evet” ya da “Hayır”
olarak işaretleyiniz.
Sorular
1 . Herhangi bir hayır kurumuna yardım etmeyi sever misiniz?
Evet
(
)
(
)
2. Dişçiye gitmekten korkar mısınız?
(
)
(
)
3. Yüksek ağaçlara çıkmaktan korkar mısınız?
(
)
(
)
4. Arkadaşlarınıza çay, kahve vb. şeyler ikram eder misiniz ?
(
)
(
)
5. Yardım etmeniz teklif edilmediği hâlde, ailenizden birinin işine yardım eder
misiniz?
6. Dar bir dağ yolundan otobüs ya da otomobille geçerken korkar mısınız?
(
)
(
)
(
)
(
)
7. Kan gördüğünüzde baygınlık geçirir ya da rahatsız olur musunuz?
(
)
(
)
(
)
(
)
(
)
(
)
(
)
(
)
(
)
(
)
(
)
(
)
(
)
(
)
(
)
(
)
(
)
(
)
(
)
(
)
(
)
(
)
(
)
(
)
(
)
(
)
(
)
(
)
8. Sizden başka hiçbir kimsenin yardım edemeyeceği bir anda, bir
arkadaşınıza yardım eder misiniz?
9. Eğer büyük bir elmanız olsa elmayı çok sevmenize karşın bu elmayı
arkadaşınıza isteyerek verir misiniz?
10. Bir dişçi, dişinizde bir çürük bulsa ve dişinizin sinirlerini uyuşturmadan bu
çürüğü oyup yerini dolduracağını söylese bunu yapmasına izin verir
misiniz?
11. Genel olarak bir işi bitirinceye kadar o işe devam eder misiniz?
12. Alışverişte paranızın üstü verilirken yanlışlıkla fazla para verirlerse farkında
olmadıkları hâlde bunu geri verir misiniz?
13. Bir dersin sınavında düşük not alsanız izleyen günlerde bunun etkisi altında kalarak
yaşamınızı zehir eder misiniz?
14. Para bulsanız bu paranın sahibini arar mısınız?
15. Bir sınavda sınav görevlisi dışarıdan çağrılsa yokluğundan yararlanarak kopya
çekmeye kalkışır mısınız?
16. Bir futbol maçına gitmek isteseniz paranız olmasa bu parayı çalışarak kazanmayı
ister misiniz?
17. Bir ödevi mürekkeple yazarken kâğıdınıza mürekkep damlasa, ikincisini yazarken
yine mürekkep damlasa, üçüncüsünü yazarken yine damlasa dördüncüsünü yazar
mısınız?
18. Kalabalık bir otobüse bindiğinizde kalabalığın etkisi ile bilet almadan otobüsün
gerisine itilseniz biletçi farkında olmasa bile biletçiye kadar gidip biletinizi alır
mısınız?
19. Bir sınav sonucunda sınavı değerlendirenin size yanlışlıkla fazla not verdiğinin
farkında olsanız bunu ilgililere söyler misiniz?
20. Bir cumartesi günü alışveriş yapmak için birçok dükkan gezdikten sonra eve
döndüğünüzde bir paketinizi yitirdiğinizi anlasanız bu paketi bulmak için bütün
gezdiğiniz yerlere gider misiniz?
Hayır
Bu sorular sizin kişiliğinize ilişkin bazı özelliklerinizi tanımak için hazırlanmıştır. Şimdi
kâğıdınızdaki soru sırasına göre yazdığınız “Evet” ve “ Hayır” ları karşılaştırın. 1, 4, 5, 8, 9.
sorulara verdiğiniz “Evet” cevapları sizin cömertliğinizi; 2, 3, 6, 7 ve 10. sorulara verdiğiniz hayır
cevapları cesaretinizi; 11, 13, 16, 17 ve 20. sorulara verdiğiniz “Evet” cevapları gücünüzü; 12,
14, 15, 18 ve 19. sorulara verdiğiniz “Evet” cevapları dürüstlüğünüzü gösterir.
Yukarıdaki anketi doldurduğunuzda kişiliğinizin bazı özelliklerini tanımış olacaksınız.
1. Kişiliğin değişik yönleri bulunabilir mi? Açıklayınız.
2. Kişilik özellikleri ile sportif faaliyetler arasında herhangi bir ilişki var mıdır? Açıklayınız.
3. Şampiyon sporcuların belirleyici özellikleri var mıdır? Varsa nelerdir? Açıklayınız.
Yukarıdaki soruların cevaplarını araştırıp sonuçları bilgi teknolojilerini kullanarak
raporlaştırınız. Sonuçları sınıf ortamında arkadaşlarınızla paylaşınız.
Kaynak : Anadolu Üniversitesi Açık Öğretim Fakültesi Yayınları Yayın No: 281’den derlenmiştir.
76
Spor ve Kişisel Özellikleri
Spor psikolojisi alanında en çok araştırma yapılan konuların başında
kişilik gelmektedir. Kişilik ile sportif performans arasındaki ilişki günümüze
kadar en çok merak edilen konu olmuştur. Performansı üst düzeyde olan
şampiyon sporcuların kişilik özelliklerinin belirlenmesi, sporcu seçimi ve
eğitimi konusunda önemli görülmektedir. Bundan sonraki bölümde kişilik
tanımı, kişiliği açıklamaya çalışan kuramlar, kişilik özellikleri ve performans
konularını irdelemeye çalışacağız.
Kişiliğin tanımı üzerinde net bir birlik bulunmamakla birlikte yapılan tüm
tanımlarda kişiliğin; bireye özgü davranışları, duyguları ve düşünceleri
yansıttığı üzerinde durulmuştur. Eripek (1993); “Kişilik, bireyin özel ve ayırt
edici davranışlarını kapsamaktadır. Özeldir çünkü bireyin sıklıkla yaptığı en
tipik davranışlarını temsil eder. Ayırt edicidir çünkü bu davranışlar kişiyi bir
başkasından ayırt eder.” şeklinde tanımlamıştır.
Kişilik Kuramları
1. Psikodinamik Kuram: Bu kuram Freud’un öncülüğünde gelişmiş bir görüştür. İd, ego ve süper
ego (alt benlik, benlik, üst benlik) olmak üzere üç birimden oluşmaktadır. İd, kişinin enerji kaynağıdır.
Bireyin birincil dürtüleri olan açlık, cinsellik, saldırganlık gibi dürtülerin gerginliğini azaltma yönünden
işlevi vardır. İd için ayıp, günah gibi kavramlar yoktur. Egoda, gerçeklik ilkesi egemendir. Fiziki ve sosyal
çevreye uyumunuzu sağlar. İd’i denetim altında tutar. Kişiliğin mantıklı ve bilinçli olarak ortama uygun
biçimde doyurulmasını sağlar. Süper ego da toplumun ahlaki değerlerini ifade eden kişilik yönüdür.
Ego’nun toplumsal kurallara uygun olarak hareket etmesini sağlar.
2. Öğrenme Kuramı: Kişiliğin klasik koşullanma, edimsel
koşullanma ve sosyal öğrenme modeline uygun olarak geliştiği ileri
sürülmektedir. Kişilik yapılarının bir öğrenme ürünü olduğu temeline
dayanır.
3. Hümanistik ve Varoluşçu Kuramlar: Benlik bilincine önem
vermektedir. Bireyin kişiliğinin, kendini gerçekleştirme çabaları
içerisinde biçimlendiğini öne sürmektedir.
4. Özellik Kuramı: Bireyin davranışlarının özel ve ayırt edici
yönlerinden hareketle kişilik yapısını incelemektedir. Bu kurama
göre bireyin kişiliği, doğuştan sahip olduğu temel özelliklerinin bir
birleşimidir. Dolayısıyla bu özellikler bilinirse bireyin kişiliği de bilinmiş olur.
B. PERFORMANS SPORCULARININ KİŞİSEL ÖZELLİKLERİ
Performans sporcularıyla ilgili kişilik özeliklerinden bahsedebilmek için elit sporcu kavramını
açıklamak gerekir. Elit sporcu; şampiyon olmuş, rekor kırmış, ulusal ve uluslararası yarışmalarda
başarılara sahip olmuş ya da üst düzey liglerde yarışan sporcu olarak düşünülmelidir.
Elit sporcuları diğer sporculardan ayırmak üzere iki model öne sürülmüştür. Bunlardan birincisi
Zihinsel Sağlık Modeli, ikincisi ise Aysberg Profili olarak adlandırılır.
Zihinsel sağlık modeline göre psikolojik sağlık ile sportif performans arasında bir ilişki söz konusudur.
Bu modele göre sporcuların zihinsel sağlık düzeylerinin iyi ya da kötü oluşunun performansın da artıp
azalmasına neden olduğu vurgulanmaktadır. Bu nedenle sporcuların kişiliklerini, duygu durumlarını ya
da kaygılarını ölçerek, onların performansları hakkında tahminlerde bulunmaya çalışmaktadır. Bu model
temel alınarak yapılan araştırmalarda elit sporcuların canlılık, dışa dönüklülük puanları yüksek iken
durumluk ve yüksek kaygı, gerginlik, depresyon, öfke gibi puanları daha düşüktür.
Psikolojik faktörlerle, sportif performans arasındaki ilişkileri gösteren bir diğer profil de Aysberg
Profilidir. Bu modelde duygu durum profil (POMS) kullanılmakta ve bu profilin alt basamaklarında elit
ve elit olmayan sporcuların farklılık gösterip göstermedikleri test edilmektedir. Bu profil kullanılarak
yapılan araştırmalarda sonuçlar karışıktır. Bazı araştırmalarda profil farklılıklar ortaya çıkarken bazı
araştırmalarda da profil farklılıkları ortaya çıkmamıştır.
77
Spor ve Kişisel Özellikleri
C. TAKIM SPORU VE BİREYSEL SPOR YAPANLARIN KİŞİSEL
ÖZELLİKLERİ
Etkinlik
KİŞİLİĞİMİ BUL
Sınıfta kişilik özelliklerinizi belirlemek için aşağıdaki “Kimim Ben” uygulamasını yapınız. Uygulama
sonucunda bireysel spor yapanlar ve takım sporu yapanlar olarak sınıfınızı ikiye ayırınız. Maddeleri
tek tek değerlendirerek uygulama sonuçlarınızı bireysel spor yapanlar ve takım sporu yapanlar
açısından değerlendiriniz. Değerlendirme sonucunda kişinin seçtiği spor ve kişisel özellikleri
arasındaki ilişkileri irdeleyiniz.
Yönerge: Sevgili öğrenciler, aşağıda çeşitli kişilik özellikleri verilmiştir. Her bir kişilik özelliğinin
sizde olma düzeyine göre “tamamen katılıyorum”,”kısmen katılıyorum”, “katılmıyorum” veya “hiç
katılmıyorum” seçeneklerinden birini seçerek işaretleyiniz.
Başarılıyım.
Uysalım.
Planlıyım.
Çok zekiyim.
Cesurum.
Ezberciyim.
Neşeliyim.
Becerikliyim.
Ciddiyim.
Tek başıma çalışırım.
Derli topluyum.
Yakışıklıyım, güzelim.
Cana yakınım.
Çok güçlüyüm.
Hayalperestim.
Kıskancım.
İlgiliyim.
Saygılıyım.
Usluyum.
Yetenekliyim.
Uyumluyum.
Sakinim.
İyimserim.
Yalnızlığı severim.
Topluluk içinde rahatım.
Grupla çabuk kaynaşırım.
Tartışmayı severim.
Sorumluluk almayı severim.
Duygularımın farkındayım.
İlgi merkezi olmak hoşuma gider.
Duygularımı kontrol ederim.
Eleştirilmekten hoşlanırım.
Gözlemciyim.
Konuşmayı tercih ederim.
Çok arkadaşım var.
Cesaretsizim.
Espriliyim.
Gerçekçiyim.
Arkadaşlarımla olmayı severim.
Kaynak : Kimdir Bu? anketinden derlenmiştir.
78
Hiç
Katılmıyorum
Katılmıyorum
Bireysel spor □
Kısmen
Katılıyorum
Takım sporu □
Tamamen
Katılıyorum
Yaptığınız spor branşı
Spor ve Kişisel Özellikleri
Takım sporu ve bireysel spor yapanların kişisel özelliklerini ortaya çıkarmak amacı ile yapılan
çalışmalar sonucunda birtakım farklılıklar olduğu ortaya çıkmıştır. Bireysel spor yapanların takım sporu
yapanlara göre daha az kaygılı, daha özgür, daha kendine güvenen, daha kendine yetebilen, daha
dışa dönük, daha öfkeli ve becerilerini kendi başına geliştirmek isteyen
kişiler olduğu görülmüştür. Diğer bir çalışmada ise bayan atletlerin bayan
voleybolculara göre daha içe dönük, maceracılık eğilimleri daha fazla,
ilgileri daha geniş, yargılarında daha esnek; erkeklerle yapılan araştırmada
ise erkek atletlerin daha asi, benmerkezci ve daha idealist oldukları ortaya
konmuştur.
Yapılan çalışmaların da gösterdiği gibi spor ve kişilik arasında var olan
ilişkinin yönü ve derecesi ile ilgili kesin bir hükme varmak henüz mümkün
değildir.
Sınıf, öğrencilerin gürültü patırtısıyla sarsılırken sert görünümlü öğretmen sınıf kapısında belirir.
Sınıfı susturup tahtanın önüne geçer ve tebeşirle tahtaya kocaman bir (1) rakamını yazar. “Bakın”
der. “Bu kişiliktir. Hayatta sahip olabileceğiniz en değerli şey…”. Sonra birin yanına bir sıfır (0) koyar.
“Bu başarıdır. Başarılı bir kişilik 10 yapar.” Bir sıfır (0) daha… “Bu tecrübedir. 10 iken 100 olursunuz.”
Sıfırlar böyle uzayıp gider. Yetenek, disiplin, sevgi, Eklenen her yeni sıfır (0) kişiliği 10 kat zenginleştirir.
Eline silgiyi alan öğretmen en baştaki biri siler. Tahtada bir sürü sıfır kalır. Öğretmen şu yorumu yapar.
“Kişiliğiniz yoksa diğer özellikleriniz hiçtir.”
Ölçme ve Değerlendirme
A. Aşağıdaki soruların cevaplarını yazınız.
1. Bireyin kişisel özellikleriyle sportif faaliyet arasındaki ilişki nedir? Örneklerle açıklayınız.
...................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................
2. Kişilik nedir? Açıklayınız.
...................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................
3. Elit sporcuları diğer sporculardan ayırmak için öne sürülen kaç model vardır? Açıklayınız.
...................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................
B. Aşağıdaki sorularda doğru seçenekleri işaretleyiniz.
4. Freud’un kişilik kuramı aşağıdakilerden hangisidir?
A) Psikodinamik Kuram
B) Öğrenme Kuramı
C) Hümanistik Kuram
D) Özellik Kuramı
E) Varoluşçu Kuram
5. Bireyin kişiliğinin kendini geliştirme çabaları içerisinde biçimlendiğini öne süren kuram
hangisidir?
A) Davranışçı Kuram
B) Özellik Kuramı
C) Hümanist ve varoluşçu Kuram
D) Psikodinamik Kuram
E) Sosyal öğrenme Kuramı
79
Sporda Grup ve Grup Dinamiği
80
Sporda Grup ve Grup Dinamiği
A. GRUP KAVRAMI
Ünitemize Hazırlanalım!
1. Sizin dâhil olduğunuz gruplar var mı? Açıklayınız.
2. Bir gruba ait olmak sizde nasıl değişikliklere sebep oldu? Tartışınız.
3. Bir spor takımında grup bütünlüğü nasıl sağlanabilir? Araştırınız.
4. Düşük performans gösteren sporcuların takıma etkisi nasıl olur? Açıklayınız.
Okuma Metni
TAKIM OLABİLMEK ÖNEMLİ
Millî Takım’ın yıldız oyun kurucusu Barış Doğdu ile takım olmak üzerine söyleşi yaptık.
- Sayın Doğdu, kariyerinizin ilk yıllarında sayı ortalamanız çok yüksekken şu anda asist
ortalamalarınız çok daha yüksek. Neler söylemek istersiniz?
- Evet, haklısınız. Basketbola başladığım ilk
yıllarda sayı atmayı seviyordum ve çok da sayı
atabiliyordum. Maçı kazanmanın yolu benim çok sayı
atmamdan geçer ve tek başıma maçları kazanabilirim
diye düşünüyordum. Topu elime aldığımda tek
düşüncem nasıl sayı atarım, olurdu. Fakat sonra
anladım ki ne yaparsam yapayım takım bir bütün
olarak iyi oynamayınca maçı kazanamıyorsunuz.
Takım olmak, birlikte hareket etmek çok önemli.
Ben oyun kurucuyum, takım arkadaşlarımla birlikte
savunmada ve hücumda organize olmalıyız. Bu
benim görevim. Artık top elimdeyken hangi arkadaşım uygun diye bakıyorum. Takımın kazanması
için uğraşıyorum.
Kitap için komisyon tarafından hazırlanmıştır.
Kavram Haritası
Grup
Keşfetme
Evresi
Eylem
Evresi
Geçiş
Evresi
Sonlanma
Evresi
Grup Bütünlüğü
Çevresel
Etkenler
Bireysel
Etkenler
Liderlik
Etkenleri
Takım
Etkenleri
Grup
Çekiciliği
81
Sporda Grup ve Grup Dinamiği
Etkinlik
GRUP MUYUZ YOKSA TOPLULUK MUYUZ?
Yukarıdaki topluluk ve grup resimlerini inceleyerek topluluk ve grup kavramlarını incelemeye
çalışınız.
1. Topluluk ve grup kavramları arasındaki benzerlik ve farklılıkları listeleyerek irdelemeye
çalışınız.
2. Topluluk ve grup kavramının sporla ilişkisini değerlendiriniz.
İnsan yaşamı içerisinde hem bireysel hem de toplumsal boyutta çeşitli ihtiyaçlarını karşılamak,
çevresinde olup bitenleri tanımak ve öğrenmek için başka insanlarla iletişim ve iş birliği içinde olmak,
bir arada yaşamak durumundadır. Bu durum insanlığın başlangıcından bu yana vardır ve var olmaya
devam edecektir.
Belirli amaçlar ve bunları gerçekleştirme çabası içerisinde bir araya gelmiş, belirli kurallara göre
organize olmuş, belirli süre karşılıklı sosyal ilişkide bulunan, en az iki kişiden oluşan, göreli bir sürekliliği
olan bireyler topluluğuna sosyal grup denir.
Topluluk belirli bir kültürel değer çerçevesinde bir araya gelmiş büyük gruptur. Toplulukların ortak bir
dil ve kültür paylaşımı olmasına karşın üyeleri arasında farkındalık azdır. Diğer bir deyişle topluluklarda
ortak bir amaca yönelik olsalar da bireylerin birbirleri ile ilişkileri sınırlı düzeydedir. Maç seyreden
taraftarlar, mitinge katılan göstericiler, karşıdan karşıya geçmek için bekleyen insan grupları gibi. Bu
topluluklarda ortak bir amaç vardır. Fakat üyelerinin etkileşimi sınırlıdır.
Grup ve topluluk arasındaki farkları ortaya koyduktan sonra şimdi de “Grup nasıl oluşur?” sorusu
üzerinde duralım. Yapılan açıklamalar grubun bir anda oluşup işe başlamadığı, grup oluşumunun bir
süreç olarak işlediği yönündedir. Genel görüş, grubun dört aşamadan geçerek gelişimini gerçekleştirdiği
yönündedir. Bu evreleri şöyle açıklayabiliriz:
1. Keşfetme evresi: Bu aşamada grup üyelerinin birbirleriyle tanışması söz konusudur. Grup üyeleri,
çalıştırıcı dâhil birbirini her yönüyle tanımaya çalışır. Birincil amaç grup üyelerinin tanışmasıdır.
2. Geçiş evresi: Grup bu aşamaya geldiğinde artık grup içerisindeki roller ve statüler belirlenir.
Bu aşamada grup üyeleri arasında çatışma çıkması
olasıdır. Çalıştırıcı takım içerisinde rolleri dağıtırken
bunu objektif olarak yapmalıdır. Örneğin; takım
kaptanını belirlerken “ben istediğim için” şeklindeki
bir yaklaşım yerine nedenlerin açıklandığı bir yol takip
edilmelidir. Birincil amaç rollerin dağıtılmasıdır.
3. Eylem evresi: Bu aşama artık grup kurallarının
oluştuğu ve grubun yapılacak işe odaklandığı eylem
devresidir. Artık çalışmalar bitmiş, yerini iş birliğine
bırakmıştır. Grup bir bütün hâlinde hareket ettiğinde
elde edecekleri başarıların farkına varır. Birincil amaç
grup başarısıdır.
82
Sporda Grup ve Grup Dinamiği
4. Sonlanma evresi: Bu devre grubun birlikte yapacağı herhangi bir işin kalmaması ile grubun
dağılması durumudur. Spor karşılaşmalarının bitmesiyle spor takımlarının dağılması buna örnek gösterilebilir.
Bir grubun oluşma sürecinde ve grubun işleyişinde bazı etkenlerin olumsuz etkisi görülebilir. Bu
etkiler yedi başlık altında toplanabilir. Bunlar:
1. Grup üyelerinin sayısı: Bir spor grubunda, sporcu sayısının çok olması doğrudan iletişimde
sorun yaratabilir. Sayının çok olması, grup içinde alt grupların ortaya çıkmasına ve “biz” bilincinin zarar
görmesine neden olabilir.
2. Üyelerin değişmesi: Grubun temel belirleyicisi, üyelerin arasındaki ilişkilerin niteliğidir. Yeni bir
sporcunun gruba katılması ya da ayrılması üyeler arasındaki ilişkileri etkileyebilir. Grubun bütünlüğünü
bozabilir.
3. Rollerin ve konumların belirlenmemesi:
Böyle bir durumun yaşanması, üyelerin huzursuzluğuna neden olur ve grup bütünlüğünü
olumsuz olarak etkileyebilir.
4. Grup normlarına uymama: Her grup
üyesi, gruba katılmadan önce belirli değer
yargılarına sahiptir. Bir üye bu değer yargılarını öne çıkarıp grubun değerlerine önem vermiyorsa, üyeler arasındaki ilişkiler bozulabilir.
Gruba yeni katılan bir üyeye grubun normları
açıklanmalıdır.
5. Grup sürecinde aceleci davranmak: Bir
grubun oluşturulmasında, grup bütünlüğünün
sağlanmasında ve amaca ulaşılmasında zamana gereksinme vardır.
6. Grup içinde aşırı rekabetin olması: Uygun düzeyde grup içi rekabet güdülenmeyi artırırken,
rekabetin aşırı olması grup bütünlüğünü azaltır.
7. Ödül dağıtımındaki hatalar: Başarı sonrasında ödül dağıtımının, takımın genel performansına
göre değil de bireysel performansa göre yapılması grup bütünlüğünü olumsuz etkilemektedir.
B. GRUBUN ÖZELLİKLERİ
Belirli bir amaç için bir araya gelen grupları sıradan topluluklardan ayıran bazı özellikler vardır. Bu
özellikler şöyle sıralanabilir:
1. Grup üyelerinin ortak bir amaca sahip olması gerekir.
2. Gruplar en az iki veya daha fazla kişiden oluşur.
3. Grup üyeleri arasında yakın ilişkiler vardır.
4. Grup, yapılacak etkinliğin son bulmasına kadar devam
eder.
5. Grup üyeleri arasında rol ve statü paylaşımı yapılmıştır.
Grup üyelerinin nasıl hareket edeceği belirlidir.
6. Grup üyeleri arasında iş birliği ve iş bölümü vardır.
7. Grup üyeleri arasında “ben” değil “biz” bilinci hâkimdir.
8. Grup, üyelerine amaç yönünde baskı uygular.
9. Grup, üyelerine bir statü ve buna bağlı bir rol kazandırır.
83
Sporda Grup ve Grup Dinamiği
C. GRUP DİNAMİĞİ VE GRUPTAKİ ETKİLEŞİM
Etkinlik
DİNAMİK ETKİLEŞİM
Şehir Yıldızları hentbol takımı önemli bir deplasman maçına gidecektir. Takım yola çıkmadan
önce çalıştırıcı tarafından yapılan toplantıda, takımın her türlü hazırlığı yaptığı, oyuncuların maça
hazır oldukları ve “birlikte hareket” ederlerse kesinlikle maçı kazanabilecekleriyle ilgili konuşma
yapılmıştır. Çalıştırıcıları oyunculardan maç esnasında sürekli konuşmalarını, birbirlerinin açıklarını
kapatmalarını, yardımlaşmalarını ve birbirlerini desteklemelerini istemiş, oyun içerisinde oyunu
takımın kaptanı olan orta oyun kurucunun şekillendireceğini ve hiç kimsenin kaptanın sözünden
çıkmaması gerektiğini vurgulamıştır. Bütün bu konuşmalardan sonra yolculuk esnasında, takımın
yıldız oyuncusu Batuhan ile takım kaptanı arasında tartışma çıkmış ve oyuncular birbirlerine
küsmüşlerdir...
Yukarıdaki örnek durumdan yola çıkarak;
1. Grup dinamiği ve etkileşimini tanımlamaya çalışınız.
2. Sportif performansı olumlu ve olumsuz etkileyebilen noktaları belirlemeye çalışınız.
3. Hikâyeyi kendi düşüncüleriniz doğrultusunda tamamlamaya çalışınız.
Grubu oluşturan her üye, diğer üyelerle
belirli ilişkiler kurar. Yani gruptaki bir üye diğer
üyeleri az ya da çok, ama mutlaka düşünsel ve
duygusal olarak etkiler. Kuşkusuzdur ki etkileme
ve etkilenme durumu bireyden bireye farklılık
gösterebilir. Bir diğer açıklama ile grubu oluşturan
her üye kendi rolü ve sahip olduğu statü ile ilgili
olarak, kişilik yapısı çevresinde bağlı olduğu
grubu belirli ölçülerde etkileyebilir. Bu karşılıklı
etkileşimler sonucunda ortaya çıkan duruma grup
dinamiği diyebiliriz.
Grup dinamiği genellikle, bir grup içinde oluşan
ilişkiler, grupların oluşması ve işleyişi anlamında
kullanılmaktadır. Grubun, üyeleri nasıl etkilediği,
grup kurallarının nasıl oluştuğu, bireylerin verimliliğine grubun etkisinin nasıl olduğu sportif grupların
anlaşılması ve değerlendirilmesi için önemlidir.
Grubun, bireyin performansına olan etkisine
sosyal hızlandırma denir. Sosyal hızlandırma,
başkalarının varlığını, kişinin güdülenmesini ve
faaliyet düzeyinin artırılmasını sağlar. Bu da, kişinin
olaylara vereceği tepkilerde yanlış yapma eğilimi
varsa kişinin yanlışlarını artıracaktır.
Grubun, üyeleri etkilediği bir başka alan da
grup kurallarının (normlarının) oluşması ve üyeleri
bu kurallara uyması için zorlamasıdır. Yapılan
araştırmalarda üyelerin grup kurallarına uyma
eğiliminde oldukları, eğer üyeler grup kurallarına
uymak istemez ise grubun üyelere baskı yaptığı,
onları dışladığı, yalnızlaştırdığı ortaya konmuştur.
Birey, bir gruba katılırken ihtiyaçlarını giderebilmeyi
84
Sporda Grup ve Grup Dinamiği
istek ve beklentilerini karşılayabilmeyi düşünür. Böylelikle birey, grubun kural ve ilkelerini benimser. Her
bireyin, katılacağı gruba uyum sağlayabilmesi düşünülemez. Bazı durumlarda da birey, güçlü bir liderlik
özelliğine sahipse katıldığı grubu etkileyerek kendi peşinden sürükleyebilir.
Özetle ifade etmek gerekirse grup, bireyleri etkileyerek onların davranışları üzerinde kontrol sağlamaya çalışır. Sportif faaliyetler içinde bulunan takımlar kendi kurallarını (normlarını) ortaya koyarak
sporcuları etkilerler. Örneğin; bir takımda kimin kaptan olacağına karar vermek veya kaptanın sözünün
ne kadar dinleneceğine ilişkin kararlar grup normlarına örnek oluşturur. Diğer yandan takım içerisinde
sosyal hızlandırma etkisi de görülebilir. Takım arkadaşlarının desteğini alan bir kişinin performansı
yükselme eğilimi gösterebilmektedir.
Hidayet Türkoğlu, Orlando Magic’i Finale Taşıdı
NBA’de, milli basketbolcu Hidayet Türkoğlu’nun üstün
performansı ile Orlando Magic (Orlondo Mecig), deplasmanda
Boston Celtics (Boston Seltiks)’i 101-82 mağlup ederek Doğu
Konferansı’nda finale yükseldi.
Yarı final serilerinde daha önceki 6 mücadelede, her
iki takım da 3’er kez galip geldiği için yedinci ve son maç
da normal sezonu Magic’in üstünde tamamlayan Celtics’in
evinde oynandı. Boston’daki karşılaşmada, Türkoğlu, 25
sayı, 12 asist ve 5 ribaunt ile oynayarak maçın yıldızı oldu.
Mücadelede 36.04 dakika süre ile oynayan Türkoğlu, 5 kez
denediği 3 sayılık atışların 4’ünü baskete çevirdi.
Mücadele sonrası hem takım arkadaşları ve Magic antrenörü Stan Van Gundy (Sten Van Gal)’nin, hem de Celticsli
basketbolcuların tebrik ettiği milli basketbolcu soyunma odasında yaptığı açıklamada, “Çok mutluyum, özellikle takımın
galibiyetinde büyük rol oynadığım için de gururluyum. Dünyanın en büyük liginde final oynayacağım için sevinçliyim” dedi.
Kariyerinde ikinci defa final oynayacağını söyleyen Türkoğlu,
“Sacremento Kings (Sakramento Kings)’le final oynadığımda kenardan gelen bir oyuncuydum. Magic’te takımın önemli
oyuncusu konumundayım. Tüm sorumluluğu almak ve takımı finale taşımak beni gururlandırıyor” diye
konuştu.
İstanbul haber ajansından derlenmiştir.
Ç. GRUP BÜTÜNLÜĞÜ
Etkinlik
BÜTÜNLEŞTİK
Grup bütünlüğü kavramı ve bileşenleri konusunda araştırma yapınız. Araştırma sonuçlarını
bilgi teknolojilerini kullanarak arkadaşlarınızla paylaşınız. Sonuçları sportif performans ile ilişkilendirerek açıklamaya çalışınız.
Bir grubun üyelerinin ortak bir hedef doğrultusunda “biz” duygusuyla hareket etmesi önemlidir.
Medyada, sporcuları piknik yaparken şakalaşırken veya doğum günü kutlarken görmüşüzdür. Bu tür
sosyal aktiviteler spor takımlarının grup bütünlüğü ile ilgili örneklerdir. Sporcuların kamp, yabancı saha
maçları ve turnuva gibi etkinliklerde sürekli bir arada olmaları aralarında “biz” duygusunun gelişmesine
katkıda bulunabilir.
85
Sporda Grup ve Grup Dinamiği
Grup bütünlüğü kavramı ilk kez 1950 yılında kullanılmış ve daha sonra grup bütünlüğünün karşılığı
grup çekiciliği kavramı kullanılmaya başlanmıştır. Carron (Karon) grup bütünlüğünü “Ortak amaca
ulaşmada grubu bir bütün olarak bir arada tutan dinamik süreç” olarak tanımlar. Grubun çalışması,
statü, rol ve normların belirlenmesi, hedefin gerçekleşmesi için iş birliği ve dayanışmanın gerçekleşmesi,
gruba ait olmanin verdiği memnuniyet gibi süreçler grup bütünlüğünün oluşmasını sağlar. Carron grup
bütünlüğünü tanımladıktan sonra çekicilik kavramını da aynı anlamda kullanarak bir tanım yapmıştır.
“Odak noktasını çekiciliğin bazı formlarının oluşturduğu duygulardaki tek boyutluluk” yani diğer bir
deyişle grubun üyeler için çekici duruma gelmesi olarak tanımlamıştır.
Bu tanımdan yola çıkarak bazı bilim adamları grup bütünlüğü ile grup çekiciliğini eş anlamda kabul
ettikleri süreci Şekil 1’deki gibi göstermişlerdir.
Bağımsız olarak ulaşılamayacak
bireysel hedeflerin varlığı
Birbiri ile ilişkisi olmayan bireylerin
bir araya gelmesi
Karşılıklı bağımlılık ve iş birliği
biçiminde etkileşim
Ortak hedeflerden karşılıklı olarak
haz duyma
Üyelerin diğer üyeleri ödül kaynağı olarak
algılamaları olumlu bir değere sahip olma
Şekil 1. Grup bütünlüğü süreci
Kişiler arası çekim = Bütünlük
Haber Köşesi
“Mutluyum ve Gururluyum”
Fenerbahçe’nin yeni transferi Burak Yılmaz, imza töreni sonrası
katıldığı basın toplantısında, transferiyle ilgili açıklamalarda bulundu.
Fenerbahçe gibi büyük bir kulüp tarafından istenmenin çok güzel
bir duygu olduğunu kaydeden Burak,
“İstenmek güzel bir şey ama Fenerbahçe
tarafından istenmek çok farklı bir
duygu”. Fenerbahçe`nin büyük bir kulüp
olduğunu, özellikle son dönemde elde
ettiği başarıları herkesin gördüğünü
kaydeden Burak, “Fenerbahçe büyük bir camia bu açıkça dışarıdan
görülüyor. Şimdi bu mutluluğu yaşadığım için sevinçliyim.” dedi.
Ntv spor haberden derlenmiştir.
86
Sporda Grup ve Grup Dinamiği
D. GRUP BÜTÜNLÜĞÜNÜN BİLEŞENLERİ
Grup bütünlüğünün sağlanması bazı ön koşulların oluşmasına bağlıdır. Bu ön koşullar beş ana
başlıkta incelenir:
1. Çevresel etkenler: Sporcuların ve yapılan spor dalının organizasyonlarıyla ilgili etkenlerdir. Bir
takımın amblemi, maskotu, diğer sembolleri ve spor tesislerinin olumlu yönleri grup bütünlüğünü arttırıcı
unsurlardır. Takımların aynı formaları giymeleri, gol sonrası sporcuların formalarını öpmeleri grup
bütünlüğünü artıran örneklerdir.
2. Bireysel etkenler: Sporcuların sahip olduğu bireysel özellikler grup bütünlüğü üzerinde etkilidir.
Sporcuların yaş, bilgi, yetenek, kapasite, deneyim, kişilik gibi özellikleri birbirine yakın oldukça (homojen
yapıdaki gruplar) grup bütünlüğünü sağlamak kolaylaşacaktır.
3. Liderlik etkenleri: Çalıştırıcının liderlik özellikleri grup bütünlüğünü doğrudan etkiler. Çalıştırıcının
demokratik veya otoriter tavrı, takım ve sporcular ile ilişkilerinin iyi olması grup bütünlüğünü artıran bir
diğer etkendir.
4. Takım etkenleri: Gruptaki üyelerin belirlenen hedefe ulaşmak ve başarı elde etmek için görevlerini
yerine getirmeleri grup bütünlüğünü etkileyen etkenlerdendir. Bir diğeri, takımdakilerin yetenekleri ve
başarıya giden yoldaki istikrarlı çalışmalarıdır. Takımın kazandığı başarı ya da başarısızlıklar takım
bütünlüğünü etkiler. Çok başarılı ya da çok başarısız takımlarda grup bütünlüğü artma eğilimindedir.
5. Grup çekiciliği: Takımın ünü yine grup bütünlüğünü artırıcı bir etmendir. Ün arttıkça o takım
sporculara daha çekici gelmekte ve o takımın üyeleri arasında grup bütünlüğü daha fazla olmaktadır.
ÇEVRESEL ETKENLER
- Sözleşme ile ilgili sorumluluklar
- Organizasyonel yönelim
BİREYSEL ETKENLER
- Bireysel Yönelim
- Haz
- Bireysel farklılıklar
LİDERLİK ETKENLERİ
- Liderlik davranışı
- Lider tipi
- Koç-sporcu ilişkisi
- Koç-takım ilişkisi
TAKIM ETKENLERİ
- Grup görevi
- Grup başarısını isteme
- Grup yönelimi
- Grup verimliliği normu
- Takımın yeteneği
- Takımın istikrarı
BÜTÜNLÜK
- Görev bütünlüğü
- Toplumsal bütünlük
GRUP SONUÇLARI
- Takımın istikrarı
- Mutlak performans etkinliği
- Göreli performans etkinliği
BİREYSEL SONUÇLAR
- Davranışsal sonuçlar
- Mutlak performans etkinliği
- Göreli performans etkinliği
- Haz
Şekil 2. Carron’a göre spor takımlarında bütünlüğün kavramsal modeli
87
Sporda Grup ve Grup Dinamiği
E. GRUP BÜTÜNLÜĞÜNÜN SONUÇLARI
Genellikle grup bütünlüğü yüksek olan
takımların grup bütünlüğü düşük olan
takımlara göre daha fazla sportif performans
gösterdikleri söylenmektedir. Sporcuların ve
çalıştırıcıların demeçlerinde “Biz bir aileyiz.”,
“Kolej havasını yakaladık.” tarzındaki ifadeler
aslında grup bütünlüğünün fazla olduğunun
bir göstergesidir. Sportif performans ile
grup bütünlüğü arasındaki ilişkinin yüksek
olduğu bilinmekle birlikte hangisinin neden
hangisinin sonuç olduğu anlaşılamamıştır.
Şekil 3. Grup bütünlüğü ve sportif performans ilişkisi
Bir diğer deyişle başarıyı getiren grup
bütünlüğü müdür? Yoksa takım performansı mıdır? Bu soru önemli olmakla birlikte ilişkinin Şekil 3’teki
gibi döngüsel olduğu kabul edilmektedir.
Etkinlik
BÜTÜNLÜĞÜMÜZÜ BULALIM
1. Sınıfta 5-7 kişilik ekipler oluşturunuz.
2. Ekip olarak bir spor takımı belirleyiniz.
3. Sosyometrik değerlendirme yaparak seçtiğiniz takımın “grup bütünlüğünü” belirlemeye
çalışınız.
Sosyometrik değerlendirme soruları
Sevgili Sporcular;
Takımınızın başarısını artırmak amacıyla aşağıdaki soruları cevaplandırınız.
1. Antrenmanlarda birlikte çalışmayı istediğiniz üç arkadaşınız kimdir? Önem sırasına göre belirtiniz.
1. ................................
2. ................................
3. ................................
2. Sizce bu takımın başarısı için önemli olan üç arkadaşınız kimdir? Önem sırasına göre belirtiniz.
1. ................................
2. ................................
3. ................................
Sosyometrik değerlendirme örneği
Yukarıdaki soruları, belirlediğiniz takımın oyuncularına tek tek sorunuz. Cevaplar doğrultusunda; 1. sıradaki kişiye 3 puan, 2. sıradaki kişiye 2 puan ve 3. sıradaki kişiye de 1 puan vererek
aşağıdaki tabloyu oluşturunuz. Sonuçta her sporcu için toplam bir çekim puanı elde edilecektir.
Hazırlanan çalışma bize takımdaki grup bütünlüğü hakkında bilgi verecektir.
Okan
Orhan
Kaan
Serkan
Sibel
Okan
Orhan
Kaan
Serkan
Sibel
Çekim Puanı
Çekim Sayısı
4. Takımdaki ilişki örüntülerini, liderleri ve takımdan dışlanmış kişileri tespit etmeye çalışınız.
88
Sporda Grup ve Grup Dinamiği
F. TOPLUMSAL KAYTARICILIK OLGUSU VE NEDENLERİ
Bir futbolcunun orta sahadan topu alıp tüm savunmayı geçip gol atabilmesi futbol programlarının
en güzel golleri arasına girmiştir. Diğer yandan üç hücum oyuncusu topu alıp gol atmak için gelirken
bir savunma oyuncusu onları karşılar ve atağın gol olmasını engeller. Nasıl oluyor da 5-6 savunmacı
bir hücum elemanını durduramazken bir savunma oyuncusu 2-3 hücum elemanını durdurabiliyor? Bu
durumu açıklamaya çalışan çeşitli sosyal psikolojik kavramlar vardır. Bunlardan en çok ilgi göreni sosyal
kaytarmacılıktır.
Sosyal kaytarma olgusu, bireylerin grupla çalıştıkları zamanki performanslarının, tek
başlarına gösterdikleri performanstan daha
düşük olması durumudur. Gruplar bazen üyelerinin güçlerinin toplamından daha düşük performans gösterebilmektedir. Bu konuda yapılan araştırmalar gruplarda üye sayısı arttıkça
üyelerin verimliliğinin azaldığını göstermektedir. Bu durum psikolojide sorumluluğun dağılması kavramıyla açıklanır.
Sosyal kaytarmacılık olgusunu açıklamaya
çalışan görüşlere göre grupta çalışan üyelerin
gruba katkılarının değerlendirilemediği ve bu
sebeple de güdülenme düzeylerinin düşük olduğu ortaya çıkmıştır. Kısacası bir takımdaki oyuncular,
maçın kazanılmasındaki katkılarını algılayamazlar ise motivasyonları düşecektir. Sosyal kaytarmacılık çok sık gözlenmekle birlikte grubun görevi önemliyse yani takım önemli bir maça çıkıyorsa sosyal
kaytarmacılık daha az gözlenecek ya da hiç gözlenmeyecektir. Toplumsal kaytarıcılığın nedenleri dört
grupta toplanmaktadır:
1. Yerini sağlamlaştırma stratejisi: Buna göre, bir sporcu antrenmanlarda sıkı çalışır, fakat yarışmalardaki çabasını antrenörünün kendisine dikkat ettiği zamanlarda ortaya koyar. Böylece sporcu, antrenöründe çok çalıştığı izlenimi yaratarak takım içindeki yerini sağlamlaştırmaya çalışır.
2. Takım içinde kendini gizleme stratejisi: Çok sayıda sporcunun yer aldığı takımlarda, antrenörün
her sporcuyu yeterince yakından izleme olasılığı düşüktür. Sporcu fazla çaba harcamadan “sanki çok
çalışıyormuş gibi” görünür, takım arkadaşlarının arkasına gizlenir.
3. Serbest binici stratejisi: Bu durum takımın sonucu baştan kabul ettiği ve yarışmayı bıraktığı zaman
görülür. Sporcular takım disiplininden uzaklaşarak kendi bildikleri gibi davranırlar. Burada çaba genel
olarak azalmıştır.
4. Emici etki stratejisi: Burada kaytarıcılığın nedeni, bir
sporcunun kendisi ve diğer sporcular hakkındaki değerlendirmeleriyle ilgilidir. Kendisinin çok çalıştığını ve “takımı tek
başına sırtladığını”, diğer sporcuların yeterince çaba harcamadığını düşünen bir sporcu, yeterli performans gösteremez.
Sosyal kaytarmacılık, takım üyelerinin motivasyonu ile
ilgilidir. Sporcunun motive olması için muhakkak ki yarışma
ortamının olması gerekmez. Bu konuda çalışan araştırmacılar, grup motivasyonunu sağlamak amacıyla üç olguya
vurgu yapmaktadırlar. Bunlar:
1. Katılım: Grubun her üyesine; amaçla (hedefle) ilgili,
anlamlı ve özel bir görev vermek, üyenin gruba katılımını
artırmaktadır. Bu yolla grup üyeleri hedefe ulaşmadaki etkinliklerini belirler ve bu durum onların hedefe ulaşmadaki
heveslerini artırır. Herhangi bir sporcuya maç esnasında
özel görev vermek, o oyuncunun katılımını artıracak ve toplumsal kaytarmacılık oluşmayacaktır.
89
Sporda Grup ve Grup Dinamiği
2. İçerik: Kişinin özel görevinin amaca ulaşmak için önemli olması gerekmektedir. Eğer kişi görevinin önemli olduğuna inanıyor ise görevini çok
daha iyi yapacaktır. Yukarıdaki örneğe dönecek olursak oyuncu kendisine
verilen özel görevi yaptıkça takımına katkı yaptığını hissederse görevini
daha iyi yapmaya çalışacaktır.
3. Seçim: Grup üyesi görevlerini kendisi seçebiliyorsa toplumsal kaytarmacılık azalacaktır. Eğer sporcular oynadıkları mevkii kendileri seçebilirlerse performansları daha da artar.
Sporcuların motive edilmesi, yaptıkları işin değerlendirilmesi ve önemli
görevlerinin olması toplumsal kaytarıcılığı azaltacak ve grup performansını artıracaktır.
Etkinlik
KAYTARMAYALIM ÇALIŞALIM
Maçın 72. dakikasıydı. Ahmet, orta sahada topu kaptı ve Ali’ye pas verdi. Ali, topu biraz
sürüp Ahmet’e aktardı. Ahmet’in karşısında Koray, Gökhan, Muharrem ve Hüseyin savunma
yapmaktaydı. Ahmet’i önce Hüseyin karşıladı. Ahmet’in onu geçmesi zor olmadı. Hüseyin
arkasını döndüğünde Koray ve Gökhan’ın Ahmet’i sıkıştırdığını gördü. Ama Ahmet onları geçmiş
Muharremin yanındaydı ve topa vuruyordu. Hüseyin’in son gördüğü, topun kalede olmasıydı.
Ahmet tek başına dört savunma oyuncusunu geçti ve golünü attı. Hüseyin, Koray, Gökhan ve
Muharrem ise birbirlerine bakıyorlardı.
1. Yukarıdaki örnekte toplumsal kaytarıcılık olgusunun nasıl geliştiğini irdelemeye çalışınız.
2. Toplumsal kaytarıcılığın azaltılabilmesi için neler yapılabileceğini arkadaşlarınızla tartışarak
bulmaya çalışınız.
3. Kendi örneğinizi oluşturmaya çalışınız.
İnceleme
“Toplumsal kaytarıcılık” kavramını çevrenizde gözlemlemeye çalışınız. Gözlemlerinizden
hareketle toplumsal kaytarıcılık kavramının spor takımlarına nasıl etki ettiğini ve bu durumu ortadan
kaldırmak için antrenörlerin ne tür tedbirler aldığını inceleyiniz.
Gözlem sonuçlarınızı bir rapor hâline getiriniz.
Başarılı olmak için her türlü yardımdan çok bütün milletçe sporun esasını, değerini
anlamak ve ona kalpten sevgi göstermek, onu vatani vazife saymak lazımdır.
Gazi Mustafa Kemal ATATÜRK
Atatürkçülük I, Sayfa: 345.
90
Sporda Grup ve Grup Dinamiği
G. TAKIM OLUŞUMU VE EVRELERİ
Takımlar ortak bir amaç çerçevesinde bir araya gelmiş küçük gruplardır. Takımlar karmaşık ve alt
görevlerden oluşan hedeflere ulaşmak için belirli bir süre için bir araya gelirler. Takım üyeleri arasında
yüksek düzeyde bir bağlılık ve iletişim vardır. Takımı daha iyi anlayabilmek için ideal takımın niteliklerine
bir göz atmak gerekir.
Takım üyeleri fikirlerini korkmadan serbestçe söyleyebilmelidirler. Takım arkadaşlarının onunla
alay etmeyeceklerini, ona kızmayacaklarını bilmelidir. Kısacası takımına güvenmelidir. Gerektiğinde
şut çekmekten çekinmemelidir. Takım üyeleri birbirlerini desteklemelidirler. Takım üyeleri birbirlerinin
açıklarını kapatmalı ve yardımlaşmalıdırlar. İletişim, takım için olmazsa olmaz bir gerekliliktir. İletişim,
takımın amacına ulaşmasının en etkili yoludur. Takımın ortak bir hedefi vardır ve her üye bu hedefe
yönelik çalışır. Takım içindeki çatışmalar çözüme kavuşturulur. Hiçbir sıkıntının üzeri kapatılmaz. Her
takımın iyi ya da kötü bir yıldızı vardır ve takımlar üyelerinin yetenek, bilgi ve tecrübelerinden yararlanır.
Takımdaki herkes iletişim ve kontrolden sorumludur.
Takımlar yaptıkları görev bakımından genel olarak birbirine bağlı ve bağımsız takım şeklinde ikiye
ayrılır. Birbirine bağlı olan takımlarda, üyelerin birbirlerine yardımı söz konusudur. Her üye farklı bir
göreve sahiptir ve başarıya birlikte çalışarak ulaşılır. Tek bir oyuncu ne kadar yetenekli olursa olsun tek
başına başarıya ulaşamaz. Bunun en iyi örneğini takım sporlarında görürüz. Bir basketbol takımında
oyun kurucu, pivot, forvet mevkilerinde oynayan
oyuncuların farklı görevleri olmasına karşın hepsi
birlikte maçı kazanabilirler.
Bağımsız takımlarda ise maçlar bireysel
olarak yapılır ve kazanılır. Her üye aynı işi yapar.
Birisinin iyi ya da kötü performansı diğer takım
arkadaşını etkilemez. Masa tenisi takımında her
maç ayrı ayrı yapılır ve her üyenin performansı
birbirinden bağımsızdır.
Takımlar farklı görev yapılarında olsalar
bile her takımın oluşma aşaması birbirine
benzemektedir. Şekil 4’te görüldüğü gibi
takımlar beş aşamada meydana gelir. İlk
aşamada bir amaç çerçevesinde özel yeteneği
olan sporcular bir araya gelirler daha sonra takım
üyeleri birbirlerini tanıyarak “biz” duygusunu
geliştirmeye başlarlar. Bu aşamanın geçilmesiyle
Şekil 4. Takım oluşum süreci
takım içerisinde normlar (kurallar), roller, liderler
oluşur ve takımda temel görev dağılımı şekillenir.
Sonraki aşama takımın amacı doğrultusunda hareket etmeye başlamasıdır. Ardından, “takım ruhu”
gelişmeye başlar. Takım artık, tek tek üyelerinin yeteneklerinin toplamından daha fazlasını ifade eder
hâle gelir. Takım içerisinde bir sinerji yaratılır. Bu sayede aile havası oluşturulmuş ve takım amacına
ulaşmaya hazır hâle gelmiştir.
Etkinlik
TAKIM OLALIM
Şekil 2’de takım oluşumunun aşamaları görselleştirilmiştir. Şekildeki süreçten yola çıkarak
herhangi bir spor dalında takım oluşumunu örneklendirmeye çalışınız.
1. Takım oluşum sürecinden nasıl yararlanabiliriz? Açıklayınız.
2. Takım olmanın yararları neler olabilir? Açıklayınız.
91
Sporda Grup ve Grup Dinamiği
Performans Görevi
İÇERİK
SÜRE
Spor takımlarında
grup ve grup
dinamiğini
gözlemlemek
2 - 4 hafta
BEKLENEN
BECERİLER
Araştırma
Akıl yürütme
Yaratıcılık
Gözlem
ARAÇ VE
GEREÇ
Fotoğraf
makinası
DEĞERLENDİRME
Grup değerlendirme
formu
Video kamera
Gözlem formu
Bu performansta izleyeceğiniz bir maçtaki takımların grup bütünlüğünü, grup dinamiğini,
takımda oluşabilecek kaytarıcılık örneklerini tespit ederek sonuçlarını açıklamaya çalışınız.
Performans adı: Grup ve grup süreci
Hazırlık
1. Grubunuzu belirleyiniz (en fazla 5 kişi).
2. Grup içinde görev dağılımını yapınız.
3. İzleyeceğiniz maçı belirleyiniz.
4. Maç esnasında gözlemleyeceğiniz davranışları not etmek için gerekli araç gereci hazırlayınız.
5. Gözleyeceğiniz davranışları not etmek için de gözlem formu hazırlayınız.
6. Araç-gereci hazırlarken öğretmeninizden yardım isteyebilirsiniz.
Uygulama
1. Belirlediğiniz maçı izleyiniz.
2. Gözlem sonuçlarınızı not ediniz.
3. Gözlem sonuçlarınızdan yola çıkarak grup dinamiği, grup bütünlüğünü ve toplumsal kaytarıcılık
olgusunu açıklamaya çalışınız.
4. Bu olguların sportif performansa etkisini de açıklamaya çalışınız.
5. Süreci tanımlarken öğretmeninizden yardım isteyebilirsiniz.
6. Hazırladığınız çalışmayı arkadaşlarınızla paylaşınız.
Sunum
1. Elde ettiğiniz bulguları bilgi teknolojilerini kullanarak raporlaştırınız.
2. Sunumunuzu ne kadar sürede yapacağınızı belirleyiniz.
3. Sunumunuzu ürün dosyasına ekleyiniz.
Bu performans görevi örnek olarak hazırlanmıştır. Öğretmen isterse farklı bir konuda performans
görevi verebilir.
92
Sporda Grup ve Grup Dinamiği
Okuma Metni
OLİMPİK HAREKET
Her 4 yılda bir gerçekleştirilen Olimpiyat Oyunları farklı branşlarda yarışan binlerce sporcu
için sportif başarının en üst noktasında bulunmaktadır. Sporcular, oyunlar süresince yarışma
sırasında elinden gelen bütün gayreti göstererek kıyasıya mücadele ederken yarışma dışında
tüm sporcuların barındığı olimpiyat köyünde aynı yaşamı paylaşırlar. Tam bir kardeşlik ve dünya
insanlığının bir yuvası olan olimpiyat köyü, olimpiyatların önemli unsurlarındandır.
Olimpik hareketin amacı, olimpizm felsefesini uygulamak suretiyle insanın dengeli gelişimini
sağlamak ve insanı mükemmelleştirmektir. Olimpizm prensipleri, insana hayatı boyu eşlik
eder ve diğer faaliyetlerinde kendini hissettirir. Tüm sporlar olimpik hareketin bir parçasıdır.
Çünkü bütün sporlarda bedenî zihnî faaliyet, sportmenlik, yarışma ve başarıya bu yolla ulaşma
prensipleri vardır. Biyolojik ve sağlık sebepleri ile olimpik hareketin faaliyetleri ve özel amaçları,
yaşa, cinsiyete, kişisel özelliklere ve kişisel tercihlere göre değişmektedir. Sonuç itibari ile
olimpik hareket herkese açıktır. Küçük bir azınlığın bir yarışması ve en başarılının ortaya
çıkması hedeflenmemektedir. Aksine cinsiyet ve yaşa bakılmaksızın herkese spor yapması için
fırsat sağlamayı hedefler. Amacı HERKES İÇİN SPOR ‘dur.
OLİMPİYAT OYUNLARINDA ÖNEMLİ OLAN İŞTİRAKTİR.
HAYATTA EN ÖNEMLİ OLAN HER ŞEYE RAĞMEN KAZANMAK
DEĞİLDİR. EN ÖNEMLİ HUSUS; İYİ MÜCADELE ETMİŞ
OLMAKTIR.
BUNU GEREĞİ GİBİ YAYGINLAŞTIRABİLİR,
BENİM-SETEBİLİRSEK DAHA KUVETLİ, DAHA CESUR VE HER
ŞEYDEN ÖNEMLİSİ DAHA AHLAKLI VE DAHA CÖMERT BİR
İNSANLIK YARATMIŞ OLACAĞIZ.
BARON PIERRE DE COUBERTIN
“Modern Olimpik Hareketin Kurucusu”
Daha süratli, Daha yükseğe, Daha kuvvetli
Olimpik Hareket kitabından alınmıştır.
93
Sporda Grup ve Grup Dinamiği
Ölçme ve Değerlendirme
A. Aşağıdaki soruların cevaplarını yazınız.
1. Sosyal grup kavramının sporla ilişkisi nedir? Açıklayınız.
...............................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................
2. Sosyal kaytarma olgusu nedir? Bir örnekle açıklayınız.
...............................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................
3. Grup bütünlüğü nedir? Bir örnekle açıklayınız.
...............................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................
4. Sporcularda görülen toplumsal kaytarıcılık nedenleri kaç grupta toplanır? Birer örnekle açıklayınz.
...............................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................
B. Aşağıdaki sorularda doğru olan seçeneği işaretleyiniz.
5. Aşağıdakilerden hangisi bir grubun oluşum süreci içinde yer almaz?
A) Geçiş evresi
B) Keşfetme evresi
C) Eylem evresi
D) Tanışma evresi
E) Sonlanma evresi
6. Aşağıdakilerden hangisi, bir grubun özelliklerinden olamaz?
A) Ortak bir amacın olması
B) İş birliğinin olması
C) Ben bilincinin olması
D) Rol ve statü paylaşımının olması
E) Üyeler arasında iletişimin olması
94
Sporda Grup ve Grup Dinamiği
7. Grup bütünlüğünün oluşabilmesi için aşağıdakilerden hangisi ön koşul niteliğindedir?
A) Grup çekiciliği
B) Sosyal hızlandırma
C) Sosyal kaytarmacılık
D) Çatışmaları çözmek
E) Grup bilinci
8. Aşağıdakilerden hangisi sosyal kaytarmacılıkta takımın motivasyonunu sağlamaz?
A) Katılım
B) İçerik
C) Performans
D) Seçim
E) Hedef belirlemek
9. Aşağıdakilerden hangisi ideal takımın nitelikleri arasında yer almaz?
A) Takım üyelerinin birbirine güvenmesi
B) Takım üyelerinin birbirini desteklemesi
C) Takım üyeleri arasında iletişim olması
D) Takımın ortak hedeflerinin olması
E) Bireysel davranılması
10. Aşağıdakilerden hangisi grubun işleyişini olumsuz etkiler?
A) Grup üyelerinin sabit olması
B) Rollerin tam belirlenmiş olması
C) Grup üyelerinin sayısının artması
D) Grup normlarına her zaman uyulması
E) Grup içinde rekabetin olmaması
11. Sporcunun gol sonrası taraftarlarını selamlaması grubun hangi etkenlerindendir?
A) Bireysel etkenler
B) Takım etkenleri
C) Liderlik etkenleri
D) Çevresel etkenler
E) Grup çekiciliği
95
Sporda Liderlik ve Antrenörlük
96
Sporda Liderlik ve Antrenörlük
A- LİDER VE LİDERLİK KAVRAMLARI
Ünitemize Hazırlanalım!
1. Atatürk’ün liderlik özelliklerini sıralayınız.
2. Bir antrenör, lider olarak takımına nasıl davranmalıdır? Açıklayınız.
3. Liderlik davranışlarında grubun özelliklerine göre nasıl değişiklikler olmalıdır?
Okuma Metni
LİDER ANTRENÖR
2000 yılında UEFA kupasını kazanan A Millî
Takımı’mızın antrenörü Fatih TERİM’in liderlik ve
antrenörlük özellikleri çok tartışılmıştır. Ülkemizde
görev yaptığı süre içerisinde otoriter lider tipiyle
Türkiye’de ve Avrupa’da büyük başarılara imza atmıştır.
Bu süre içerisinde bir baba gibi takımını yönetmiş,
gerektiğinde sevmiş, gerektiğinde de takımına sert
tepki göstermiştir. Tüm bu başarıların ardında gittiği
Avrupa arenasında aynı liderlik ve antrenörlük
özellikleri ile takımını yönetmiş fakat Türkiye’de
yakaladığı başarıyı tekrarlayamamıştır. Tüm bu olaylar
bize liderlik ve antrenörlüğün oyuncu kültürüne bağımlı
olarak değiştiğini ve grup dinamiğine uygunluğu ile ilgili
olduğunu göstermektedir.
Kitap için komisyon tarafından hazırlanmıştır.
Kavram Haritası
Liderlik
Demokratik
Otokratik
Liberal
Etkinlik
LİDERİMİZİ SEÇELİM
Spor branşınızla ilgili liderlerin isimlerini söyleyiniz. Verdiğiniz isimlerden yola çıkarak liderlerin
özelliklerini, lider tiplerini ve farklılıklarını listeleyiniz. Karşılaştırma yaparak liderlik kavramını
irdeleyiniz.
97
Sporda Liderlik ve Antrenörlük
Bir hedefe ulaşmak için bireyin veya grupların etkilenme süreci liderlik; bu süreci yaşatan, bu
işlevi yerine getiren kişi de liderdir. Lider, hedef belirler, bu hedefe nasıl ulaşılacağını gruba gösterir.
Grubun sorumluluklarını belirler. Lider
olmak isteyen kişi kendini ortaya çıkarır
veya taşıdığı olumlu özelliklerden
dolayı grup, lideri belirler. Lider ve onu
izleyenlerin amaçlarına ulaşmalarını
sağlayan en önemli nokta iletişimlerinin
güçlü olmasıdır. Lideri izleyenler de
sorumluluklarını yerine getirecek belli
özelliklere sahiptir. Liderlik, antrenörün
en önemli görevlerinden biridir ve
öncelikle sporculara rehberlik etmek,
onları yönlendirmek konusunda kendini
göstermektir. Aslında tüm liderlerin
özellikleri incelendiğinde hepsinin farklı
özellikleri bulunmuş, bir tane lider örneği
tanımı net olarak yapılamamıştır. Fakat
liderde bulunması gereken özellikler
konusunda net görüşler oluşmuştur.
Lider ve yöneticilik kavramları birbirine yakın kavramlar gibi görünmesine rağmen birbirinden farklı
özelliklere sahiptir. Bu farklılıklar aşağıdaki tabloda gösterildiği gibidir.
YÖNETİCİ
LİDER
İdarecidir.
Yenilikçidir.
Tekrarcıdır.
Orjinaldir.
Devam ettiricidir.
Geliştiricidir.
Sistem ve yapılar üzerine odaklanır.
İnsanlar üzerine odaklanır.
Denetime güvenir.
Dürüsttür, doğruluğuna güvenilir.
Kısa vadeli görüşe sahiptir.
Uzun vadeli perspektife sahiptir.
Nasıl ve ne zaman biçiminde soru sorar.
Neden ve niçin soruları önemlidir.
Her zaman gözlerini yerde gezdirir.
Gözlerini yatay düzlemde gezdirir.
Klasik anlamda iyi askerdir.
Kendidir.
Düşünceleri doğrudur.
Doğru düşüncededir.
Mevcut durumu kabul eder.
Mevcut duruma kafa tutar.
Kaynak: MEB dergisi, 162. Sayı, 2004-Bahar Dönemi.
Liderlik Davranışları
Liderin Kullandığı
Güçler
Etkileme çabaları
• Uzmanlık
Yüksek memnuniyet
• Karizma
Yüksek kalite
• Zorlayıcılık
Yüksek performans
• Yasallık
98
Sonuç
Sporda Liderlik ve Antrenörlük
B. LİDERLİK ÖZELLİKLERİ
Bireylerin grup hâline gelebilmeleri ve bir takımın başarılı olabilmesi için bir liderin olması
gerekmektedir. Bir liderde bulunması gereken özellikler şunlardır:
• İnsanları iyi tanır, kendi davranışlarının olumlu ve olumsuz özelliklerini
bilir.
• Verdiği kararları neden ve sonuçlarıyla iyi anlatır.
• Duygularını, düşüncelerini iyi ifade eder.
• Kendinden emindir.
• Hızlı ve cesur kararlar verir.
• Takımın sorumluluğunu üstlenir. Sorumluluktan kaçmaz.
• Takımındaki bireylere değer verir.
• Takımdaki görev dağılımını iyi yapar.
• Takımın amacına ulaşabilmesi için kararlıdır.
• Takımdaki bireylerin güvenini kazanmıştır.
• Çalıştığı alanda bilgilidir.
• Bireylerin ihtiyaçlarını iyi bilir.
• Yeni, bilinmeyen hedefler seçer. Bu hedeflere ulaşmak için gruba
rehberlik eder.
• Eleştiriye açık insandır.
C. LİDERLİK TİPLERİ
Etkinlik
BEN OLSAM
İstediğiniz bir branşta okul takımının antrenörü olsaydınız;
•
Ne tür görevleriniz olurdu?
•
Hangi niteliklere sahip olmanız gerekirdi?
•
Başarılı olmak için takımınızı nasıl yönetirdiniz?
Yukarıdaki soruların cevapları için kendi düşüncelerinizi sınıf ortamıda arkadaşlarınızla tartışarak
bir antrenörün görevleri, nitelikleri ve takım uyumu için yapabileceklerini tespit etmeye çalışınız.
1. Demokratik
Liderlik tiplerinden olan demokratik lider tipi; başarılı, olumlu sonuçlar veren bir lider tipidir. Grubun
bir arada bulunmasını, ortak kararlar verilmesini sağlar. Demokratik lider sporculara fikirlerini sorar,
onların ihtiyaçlarını, duygularını da dikkate alarak herkesin karara katılmasını sağlar. Lider hedefe,
ulaşmak, çözümler bulabilmek için, önerilerde bulunur. Grup ortak karar verir. Kararı sporcular verdiği
için alınan karara daha çok sahip çıkarlar. Bu yüzden uygulama anında daha verimli çalışırlar. Bu sürecin
olumlu yönleri kadar olumsuz yönleri de vardır. Herkesin fikirlerini söylemesi istendiği için zaman kaybı
olmaktadır. Hemen uygulanması gereken durumlarda sakıncalı olmaktadır. Liderin olmadığı durumlarda
grubun performansında bir değişiklik olmamakta, aynı şekilde devam etmektedir.
2. Otokratik
Otokratik liderler gruba fikirlerini sormazlar. Grupta az sayıdaki kişilere fikrini sorar ve sonuçta
yine kendi verdiği kararı uygular. Karar verirken grup üyelerini bu işin dışında tutar. Gruba emir verir,
grubu her zaman eleştirir. Grubun fikirleri sorulmadığı, kararları dinlenilmediği için yaratıcılıkları ve
sorumluluklarını yerine getirme istekleri azalır. Olumlu yönü ise eğer lider grubun ihtiyaçlarını giderecek,
99
Sporda Liderlik ve Antrenörlük
hedefe ulaşmada başarı sağlayacak fikirler veriyorsa zaman kaybı olmayacaktır. Liderin olmadığı
durumlarda grubun performansı düşmektedir.
3. Liberal
Liberal liderler gruba her zaman fikirlerini sorar ve onların söylediği kararları uygular. Böyle bir süreçte
lider kavramından bahsetmek doğru olmaz. Antrenörün lider olup olmadığı belli değildir. Grupların
çalışmasında lider olmadığı zamanlarda çalışmaya harcanan zaman çok fazladır ve çalışma verimli
olmamaktadır. Yapılan çalışmalar rahat olduğu için sporcular kendilerini özgür hissederler ve iyi bir
performansa ulaşamazlar.
Ç. ANTRENÖRLÜK MESLEĞİ VE ANTRENÖRÜN GÖREVLERİ
Antrenör kelimesi, çalıştıran, çalıştırıcı anlamında kullanılmaktadır. Çalıştığı branşta bilimsel bilgilere sahip,
teknik-taktik becerisi iyi olan kimselere antrenör denir.
Antrenör, takımın kazanması ve kaybetmesi durumunda
yeni arayışlara girmelidir. Başarı elde edildiğinde yöntem
değişikliğine gerek yoktur. Fakat takımın kaybetmesi durumunda başarıyı elde edebilmek için teknik-taktik değiştirilmeli, yeni bir antrenman programı hazırlamalıdır.
Sporcusunu zihinsel ve fiziksel özellikleri ile iyi tanıması
karşılaşacakları sorunların çözümü için faydalı olacaktır.
Takım oyuncularının moralinin yüksek tutulması antrenörün görevidir. Sporcularını fiziksel, zihinsel ve davranışsal yönden yarışmalara hazırlamalıdır. Her oyuncu antrenörünü kendisine danışmanlık yapan ve her durumda
destek olacak bir kişi olarak görmek ister. Antrenörler
kendi koydukları kurallara uymalıdır.
Sporcu, antrenörünün bilgisine, uyguladığı becerilerin
doğruluğuna inanıyorsa antrenmanları daha iyi yapmakta, daha çabuk öğrenmektedir. Eğer sporcu antrenörünü
seviyor ve sayıyorsa onun verdiği kararları, önerileri yerine getirir. Böylece sorumlulukları olduğunun farkına varır.
D. ANTRENÖRÜN NİTELİKLERİ
Etkinlik
BEN OLSAM
Kazandığınız ve kaybettiğiniz birer müsabakayı hatırlayınız. Antrenörünüzün müsabakayı
kazanmanıza ya da kaybetmenize olan etkilerinin neler olabileceğini listeleyiniz.
KAYBETMENİZE NEDEN OLAN
NİTELİKLER
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
KAZANMANIZA NEDEN OLAN
NİTELİKLER
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
............................................................
• Antrenörün çalıştırdığı branşta bilimsel bilgileri olmalıdır.
• İlk yardım, fizyoloji ve kondisyon çalışmaları konusunda bilgisi olmalıdır.
• Takımı oluşturacak sporcuların seçimini iyi yapmalıdır.
• Lider özelliklerini taşımalıdır.
100
Sporda Liderlik ve Antrenörlük
• Sporcularını iyi tanımalıdır.
• Tutum ve davranışlarında kararlı olmalıdır.
• Stres altındayken heyecanını kontrol edebilmelidir.
• Takımın sorumluluğunu taşımalıdır.
• Değişen koşullara göre kendisini yenileyebilmelidir.
• Hedefe ulaşmak için motivasyonu iyi sağlamalıdır.
• Gerçekleri olduğu gibi kabul etmeli, doğabilecek sorunlarla baş etmekten korkmamalıdır.
• Sporcuların kişisel sorunlarına ilgisiz kalmamalıdır.
E. SPORCULARIN GRUP İÇİ DAVRANIŞLARINDA ANTRENÖRÜN
ROLÜ
Antrenör saygın bir kişi ise kendi koyduğu kurallara uyuyorsa sporcular da saygıdan dolayı kurallara
uymayı öğrenecektir. Antrenörün iletişiminin iyi olması, insanları dinlemesi
sporcular arasındaki iletişimi de güçlendirir. İletişimdeki sert tavırlar sporcular
arasında gerginlik ve sorunlar yaratır. Bu olumsuzluklar sonucunda takımda
dağılmalar görülebilir. Sert tavırlardan dolayı iletişim kopukluğu olacağı için
güvensizlik ve bölünmeler ortaya çıkabilir. Antrenör yıllık çalışma programını
yaparken ayrıntılara dikkat ederse sporcunun güvenini kazanacak ve
otoritesini kabul ettirecektir. Antrenörün takım içerisindeki olumlu davranışları
ödüllendirilirken olumsuz gördüğü davranışları cezalandırabilme yetkisinin
olması takım oyuncularının antrenöre saygı duymalarına ve onun sözüyle
hareket etmelerine yol açacaktır. Bu noktada ödül ve cezanın adil olarak
dağıtılması önemlidir. Takım oyuncuları içerisinde adalet ile ilgili herhangi
bir kuşkunun oluşması takım dinamiğini olumsuz yönde etkileyecektir. Diğer
yandan antrenörün geçmişte sporcu veya antrenör olarak yaşadığı başarıları,
takım üzerinde olumlu bir etki yaratacaktır. Antrenörün bu başarılarını uygun
şekilde sporcularına anlatması sporcuları motive edecek ve antrenörün
karizmasından etkilenerek onun gibi olmaya çalışacaklardır. Tüm bunlar ışığında antrenörün sahip
olduğu özellikler sporcuların davranışlarını olumlu veya olumsuz etkileme gücüne sahiptir. Antrenör,
olumlu özelliklerini ön plana çıkararak sporcularını olumlu yönde geliştirmede azami gayreti göstermelidir.
Haber Köşesi
“Öğretmenimizi Takip Ettik”
Brezilya’da yapılan Dünya Liseler Arası Futbol Şampiyonası’na katılan Atatürk Lisesi öğrencileri “Bu başarının temel mimarı öğretmenimizdir.” dediler. Savunma oyuncusu Ege,
antrenörümüz olan Ahmet Öğretmenimiz
bize çok iyi liderlik yaptı, takım içerisinde
bizimle uyum sağladı. Futbolculuk deneyimlerini bizimle paylaştı. Biz sadece onu
takip ettik.” dedi.
Ahmet Öğretmen, şampiyonluk sonrası
çok mutlu olduklarını, takım içinde disiplini
sağladıklarını, arkadaş ortamını üst düzeye çıkarttıklarını ve bu sayede başarıya
ulaştıklarını ifade etti. 9 golle gol kralı olan
Koray ise “Hepimiz birimiz, birimiz hepimiz
için ilkesiyle turnuvada oynadık ve şampiyon olduk.” dedi.
Kitap için komisyon tarafından hazırlanmıştır.
101
Sporda Liderlik ve Antrenörlük
Proje Görevi
İÇERİK
SÜRE
Antrenörlük mesleği ve
antrenörün görevleri
2-3 ay
BEKLENEN
BECERİLER
ARAÇ VE
GEREÇ
DEĞERLENDİRME
İletişim becerisi
Araştırma-sorgulama
becerisi
Bilimsellik
Çalışkanlık
Girişimcilik
Karar verme
Bilgi teknolojisini
kullanma
• Yazılı ve görsel
yayınlar
• Canlı kaynaklar
Proje değerlendirme
Derecelendirme
ölçeği
Bu projede sizden
1. Antrenörlük mesleğini araştırmanız,
2. Antrenörün görevlerini araştırmanız,
3. Antrenörün niteliklerini sorgulamanız istenmektedir.
Proje Adı: Antrenörlük mesleğini öğreniyoruz.
Sevgili öğrenciler sizden antrenörlük mesleği, antrenörün görev ve nitelikleri ile ilgili bir araştırma
yapmanız ve bu araştırma sonuçlarına uygun olarak antrenör niteliklerini belirlemenize yönelik bir
anket hazırlamanız istenmektedir.
Bu proje gerçekleştirilirken aşağıdaki aşamalara uymanız çalışmanızı kolaylaştıracaktır.
HAZIRLIK
• Bir hafta içinde çalışma yapacağınız arkadaşlarınızı belirleyerek grubunuzu oluşturmalısınız.
(En fazla 4 kişiden oluşabilir.)
• Araştırmanın verimli ve zamanında hazırlanması için aranızda iş bölümü yaparak her bireyin
sorumluluklarını belirlemelisiniz.
UYGULAMA
• Her grup üyesi, antrenör nitelikleri ile ilgili araştırma yapabilir.
• Araştırma için dergilerden, kütüphanelerden, İnternetten, öğretmenlerden, yakın çevrenizdeki
kişi ve kuruluşlardan yararlanılabilir.
• Araştırma sonuçlarından yararlanılarak antrenör niteliklerini ölçmeye yönelik bir anket
oluşturulabilir.
• Bu konuda ülkemizde yapılan çalışmalar araştırılabilir.
• Hazırlanan anket uygulanabilir.
• Uygulama sporculara yapılıp bu sayede o takımın antrenörünün niteliklerini belirlenebilir.
SUNUM
Sunumlar 8. ünitenin işlenişi sırasında yapılmalıdır. Bu nedenle görevlendirme, ödev süresi kadar
önceden verilmelidir.
• Çalışmanızı raporlaştırınız. Raporunuzdan yararlanarak sunum materyali hazırlayınız.
• Sunumunuzu belirlenen sürede yapınız.
Bu proje görevi örnek olarak hazırlanmıştır, öğretmen isterse farklı bir konuda proje görevi verebilir.
102
Sporda Liderlik ve Antrenörlük
Ölçme ve Değerlendirme
A. Aşağıdaki soruların cevaplarını yazınız.
1. Sporda liderlik kavramı nedir? Örneklerle açıklayınız.
...............................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
2. Liderlik tipleri nelerdir? Açıklayınız.
...............................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
3. Antrenörün görevleri nelerdir? Açıklayınız.
...............................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
B. Aşağıdaki sorularda doğru seçeneği işaretleyiniz.
4. Aşağıdakilerden hangisi, iyi bir liderde bulunması gereken özelliklerden değildir?
A) Kendinden emin olmalı
B) Eleştiriye açık olmalı
C) Kararları takıma bırakmalı
D) Takımda görev dağılımını iyi yapmalı
E) Duygu ve düşüncelerini iyi ifade etmeli
5. Karar verirken grup üyelerinin fikirlerini dikkate almayan lider tipi ya da tipleri hangisidir?
A) Liberal
B) Demokratik
C) Otokratik
D) Liberal - demokratik
E) Otokratik - demokratik
6. İyi bir antrenörde aşağıdaki özelliklerden hangisi bulunmaz?
A) Sporcularını iyi tanır.
B) Takımın sorumluluğunu alır.
C) Sporcularının kişisel sorunları ile ilgilenir.
D) Stresli ve heyecanlıdır.
E) Kendini değişen koşullara göre yeniler.
7. Antrenörün sert tavırları, aşağıdaki davranışlardan hangisine yol açar?
A) Gerginlik
B) Saygınlık
C) Motivasyon
D) Etkili iletişim
E) Sorumluluk alma
103
Sporda Saldırganlık
104
Sporda Saldırganlık
A. SALDIRGANLIK OLGUSU
Ünitemize Hazırlanalım!
1. Günlük hayatınızda karşılaşabileceğiniz saldırgan davranışlar nelerdir?
2. Hangi spor dallarında daha fazla saldırgan davranışlar görülebilir?
3. Sporda saldırganlığı önlemek için neler yapılabilir?
Okuma Metni
SPORDA SALDIRGANLIK
Spor, bir kültür aracı olarak görülür. Sporun herkese
olumlu etkileri olabileceği gibi saldırganlık davranışının
ortaya çıkışını desteklediğinde olumsuz sonuçları
da olabilir. Sporu bazı kesimler kendi yararları yönünde
kullanmış, bazı kesimler ise toplumsal faydalarını ortaya
çıkararak yararlı bir olgu olmasını sağlamıştır.
Saldırganlık davranışının ortaya çıkmasında ve artarak devam etmesinde pek çok neden vardır. Bunlar, bireylerin sosyoekonomik durumları, sosyal yapı farklılıkları, medya, kulüp antrenörleri, yöneticiler ve kazanma
hırsı vb. etkenler olarak sıralanabilir.
Günümüz insanı yaşam mücadelesi nedeniyle gerek kendine, gerek emeğe, gerekse de bulunduğu toplumsal değerlere uzaklaşmaya başlamıştır. Uzaklaşma sonucu ortaya çıkan yabancılaşmanın saldırganlığı getireceği bir gerçektir.
Kitap için komisyon tarafından hazırlanmıştır.
Kavram Haritası
Saldırganlık
Kuramları
İçgüdü
Kuramı
Engelleme
Kuramı
Fizyolojik
(Biyolojik) Kuram
Toplumsal
(Sosyal) Öğrenme
Kuramı
Etkinlik
SAKİN OL!
Bir basketbol oyuncusu “en iyi ribaunt alan oyuncu” unvanını elde edebilmek
için ribaunt alışı sırasında rakibine dirsek vurur, sözlü tahrikte bulunur. Böylelikle
topa sahip olmayı başararak amacına ulaşmaya çalışır.
Yukarıda anlatılan örnek olaya göre saldırganlığın tanımını yapınız, bir örnek
durumu da kendiniz oluşturunuz.
Saldırganlığın Tanımı
Sporda Saldırganlıkla İlgili Örnek Durum
.......................................................................
.......................................................................
.......................................................................
.......................................................................
.......................................................................
.......................................................................
105
Sporda Saldırganlık
Spor genel anlamda ülkeleri ve insanları yakınlaştıran, barışa katkı sağlayan, toplulukları birleştiren
bir olgu olarak kabul edilir. En büyük spor organizasyonu olarak bilinen olimpiyatların felsefesi de
sporcuların dostluk, kardeşlik, mükemmellik duyguları üzerine kuruludur. Spor karşılaşmaları doğal
olarak bir rekabet ortamı yaratmaktadır. Bu rekabetin arttığı durumlarda sporcular, idareciler ve
taraftarlar arasında zaman zaman saldırganlık davranışları gözlenebilmektedir. Spor karşılaşmaları ve
rekabet ortamları saldırganlığı tetikleyen ortamlardır. Saldırganlık ise herkesi ve her toplumu yakından
ilgilendiren bir konudur. Sporda saldırganlık kavramını anlayabilmek için önce saldırganlık kavramının
tanımını yapmak gerekmektedir.
Saldırganlık; yaşamımızda bazı durumlarda karşımızdakini yönetmek, ona karşı üstün gelme
isteğimizi gerçekleştirmek amacıyla fiziksel ya da psikolojik olarak zarar vermeye çalışmaktır. Ayrıca
başkalarını incitmek, hırpalamak ve onlara acı çektirmek, ölüm korkusu gibi duyguları da yaşatmak bir
çeşit saldırganlıktır.
Sporda saldırganlığın sınırları, ilgili spor dalının kuralları dâhilinde yapılan hareketin niyetine ve
kastına göre belirlenir. Bazı spor dallarının daha fazla saldırganlık içerdiğini söyleyebiliriz. Aynı hareket
farklı spor dallarında farklı şekilde değerlendirilir. Boks, güreş, Amerikan futbolu gibi spor dallarında
saldırgan davranışlar yoğundur. Futbol, basketbol, hentbol vb. sporlar ikinci sırada saldırgan davranışlar
içerir. Örneğin; güreşte yapılan elense hareketi hentbolda yapılırsa cezayı gerektirir.
Hangi şekilde olursa olsun saldırganlık kişinin kendisine veya başkasına zarar veren bir davranış
biçimini ortaya koymakta ve olumsuz bir sosyal beceriyi anlatmaktadır.
B. SPORDA SALDIRGANLIK DAVRANIŞININ ORTAYA ÇIKIŞI
Etkinlik
SALDIRMAYA NE GEREK VAR
İçinde saldırganlık davranışının olduğu medya haberlerini sınıf ortamına getirerek
arkadaşlarımızla paylaşınız. İzlediğiniz görüntülerle ilgili tartışınız. Bu tartışma sonucunda
saldırganlık davranışının neden ortaya çıktığını bulunuz ve listeleyiniz.
Spor müsabakaları doğaları gereği rekabeti içinde barındırır. Boks, güreş, judo gibi branşlarda
saldırgan davranışlar doğrudan rakibe karşı olur. Basketbol, futbol, hentbol gibi dallarda saldırganlık
büyük ölçüde kurallarla önlenir. Sporcular, kurallar çerçevesinde rakiplerini engeller, kontrol eder ama
doğrudan saldırganlık göstermezler. Voleybol ve tenis gibi dallarda ise saldırganlık dolaylıdır. Rakip
ile herhangi bir fiziksel temas kurulmazken, saldırganlık top vasıtasıyla (malzemesiyle) gösterilir.
Golf, bowling, bocce (bohçe) gibi sporlarda saldırganlık kullanılan objelere karşı olmaktadır. Rakip
bu saldırganlığı görür fakat şiddetini hissedemez. Jimnastik, buz pateni gibi sporlarda ise saldırganlık
davranışı gözlenmemektedir.
Farklı branşlarda gösterilen tepkiye göre gruplandırılan saldırganlık davranışının ortaya çıkışını
uzmanlar incelemişlerdir. Tartışmaya açık olmakla birlikte insanların doğuştan gelen bazı saldırganlık
eğilimleri olduğu kabul edilmektedir.
Uzmanlar yaptıkları çalışmalarda saldırgan davranışların sergilenmesindeki nedenleri aşağıdaki 5
temel başlıkta toplayarak özetlemektedir:
1. Sporcu ya da sporcunun takımı müsabakayı kaybediyorsa,
2. Sporcu, kapasitesinden daha az bir performans sergiliyorsa,
3. Sporcu, sakatlanması ya da rakiplerinin davranışları sonucu acı/ağrı çekiyorsa,
4. Sporcu ya da sporcunun takımı oyundan kopmuşsa,
5. Sporcu ya da sporcunun takımı, hakemlerin kötü veya yanlı yönettiklerine inanıyorsa saldırgan
davranışlar görülebilmektedir.
Bunlardan başka müsabakanın ve çevrenin çeşitli özellikleri de saldırganlığın ortaya çıkışında rol
oynamaktadır.
Bunlar; müsabakanın deplasmanda ya da kendi sahasında oynanması, konsantrasyonu bozucu
etkenler (seyirci, gürültü vb.), havanın sıcaklığı, yarışmadaki skor durumu, sporcunun ya da takımın lig
sıralamasındaki puan durumu, yarışma sonucundaki galibiyet ya da mağlubiyetin oluşturacağı durum,
yarışmanın evresi (başı ya da sonu gibi) dir.
106
Sporda Saldırganlık
C. SALDIRGANLIK KURAMLARI
Etkinlik
NEDEN SALDIRIYORLAR
Saldırganlıkla ilgili kuramların neler olduğunu yazılı ve görsel iletişim araçlarından yararlanarak
araştıralım. Kuramlardan biri ile ilgili örnek durum size örnek oluşturması için aşağıda verilmiştir.
Bu örnek durumun hangi kurama uyduğunu belirleyiniz ve yaptığınız araştırma sonucunda
öğrendiklerimizden yola çıkarak diğer kuramlarla ilgili örnek durumları da kendiniz oluşturunuz.
* Aşağıdaki örnek durum ……………………………. Kuramı’ na uyan bir olayı anlatıyor.
* Bir futbol karşılaşması sırasında santrafor oyuncu tüm çabasına rağmen savunma oyuncusunu
geçemez. Rakibine bilerek dirsek, omuz ya da tekme atarak saldırgan davranışlarda bulunabilir.
Saldırganlıkla ilgili çeşitli görüşler ve kuramlar vardır. Bu kuramlar;
1. İçgüdü Kuramı
Bu kuramla ilgili çalışan araştırmacılar S. Freud (Froyd) ve K. Lorenz (Lorenz)’dir. Freud’a göre
insanların doğuştan getirdiği iki temel içgüdü vardır. Bunlar:
a. Yaşam (eros) içgüdüsü; insanda doğuştan var olduğu herkesçe bilinen en önemli fonksiyonu
cinsellik olan içgüdüdür.
b. Ölüm (tanatos) içgüdüsü; en önemli fonksiyonu saldırganlık ve yıkıcılıktır.
Bu içgüdü için Freud ve Lorenz’in farklı görüşleri vardır. Freud, ihtiyaçlar sonucu ortaya çıkan
gerginliği azaltmak için ölüm içgüdüsünün sebep olduğu yıkıcılığın saldırgan davranışlarla azaldığını
söylemiştir.
Bunun yanı sıra, saldırgan davranışlar gösterdikten bir süre sonra da yıkıcılığın yeniden oluşacağını
ileri sürmüştür. Dolayısıyla Freud’a göre insanın saldırganlık davranışları mutlaktır. Lorenz ise
saldırganlığı türlerin varlıklarını korumaları ve devam ettirebilmeleri için kullanılan bir araç olarak görür.
Saldırganlık kabul edilebilir ya da kabul edilemez olarak iki şekilde değerlendirir.
Örneğin; dünyaca ünlü boks şampiyonu Mike Tyson (Mayk Taysın)’un şampiyonadaki unvan
maçında rakibinin kulağını ısırması Mike Tyson’un bu maçı varlığını devam ettirme mücadelesi olarak
görmesinden kaynaklanmaktadır.
2. Fizyolojik (Biyolojik) Kuram
İnsanın saldırganlığına, hormonlar, merkezî sinir sistemi ve kromozomlar gibi organizmadaki bazı
yapıların neden olup olmadığıyla ilgilenir. Testesteron hormonunun beynin oluşumunda yer aldığını
düşündüğümüzde erkeklerin kadınlara oranla daha saldırgan olduğu söylenebilmektedir. Kromozomlar
ve saldırganlığı düşündüğümüzde erkeklerdeki Y kromozomunun saldırganlığa neden olduğu, yapılan
çalışmalar sonucu söylenebilmektedir. Ayrıca beynimizdeki hipotalamus ve amigdalayı uyarmanın
saldırgan davranışlara neden olduğunu da gösteren araştırmaların varlığından söz edilebilir.
3. Engelleme Kuramı
Bu kurama göre engellemeler arttıkça dürtülere bağlı olarak saldırgan davranışlar ortaya çıkar.
Ortaya çıkan engeller aşılamayacak boyutta ise saldırganlık ertelenebilir ya da bastırılabilir. Çünkü
engellenen kişi saldırganlık gösterdiğinde cezalandırılabileceği düşüncesiyle ortam uygun oluncaya
kadar saldırganlık göstermez ve ortamın uygun olmasını bekler. Berkowitz (Berkovits)’in bu görüşü şu
şekilde ifade edilmiştir.
Amaca
ulaşmadaki
yetersizlik
Engelleme
Olumsuz
duygu
Saldırgan
dürtü
Açık
saldırgan
davranış
Saldırgan
ipuçları
Örneğin basketbolda topsuz alanda yapılan fauller ya da hakemin göremeyeceği alanda yapılan
fiziksel ve sözlü hareketler.
107
Sporda Saldırganlık
a. Çalıştırıcılar, takım arkadaşları ve aileler: Sporcunun kazanmak amacıyla yarışma sırasında
yaptığı saldırgan davranışları hakem tarafından cezalandırılsa dahi çalıştırıcısı, takım arkadaşları ve
ailesi tarafından desteklenir. Yani sporcunun saldırganlığı pekiştirilir. Örneğin; şampiyonluk için oynanan
bir futbol maçında 2-1 önde olan A takımının oyuncusu maçın son 5 dakikasında gole giden B takımının
oyuncusuna olası golü engellemek için sert bir tekmeyle müdahale ederek rakibini yere düşürür. Bunun
sonucunda sarı kartla hakem tarafından cezalandırılır. Fakat maçı 2-1’lik sonuçla yine A takımı kazanarak
şampiyon olur. Sarı kart alarak golü engelleyen oyuncu gerek çalıştırıcısı, takım arkadaşları gerekse de
ailesi tarafından yaptığı saldırgan davranışı için ödüllendirilerek pekiştirilir.
Sporda kabul edilebilir olan bu davranışların günlük hayatımızda kabul edilmesi olanaksızdır.
Bakkaldaki son ekmeği alabilmek için önümüzdekini itip geçemeyiz.
b. Sporun yapısı, kuralların uygulanmasından sorumlu kişiler ve hakemler: Birlik, beraberlik,
kardeşlik ve barış olgularının güçlendirilmesi ve yayılması sporun gerçekleştirmesi gereken önemli bir
işlevi olarak düşünülmesine rağmen, göz ardı edilmemesi gereken bir diğer gerçekte sporda her şeyin
kazanmak, galip gelmek için yapılmasıdır. Sporcular yukarıdaki futbolcu örneğinde de olduğu gibi ceza
alacaklarını bilseler de saldırgan davranışlarda bulunurlar. Sporcuların izleyenleri memnun etme isteği
ve hakemlerin kural dışı hareketleri hoş görmesi gibi durumlar saldırganlığın dolaylı olarak pekişmesine
neden olmaktadır. Terry ve Jackson (1985) Sosyal Değişim Kuramı ile sporcuların bu saldırgan
davranışlarının açıklanabileceğini belirtmiştir. Bu kuramda herkes karşısına çıkan herhangi bir durumda
kendisi için o durumun (-) negatif ve (+) pozitif yönlerini göz önüne alacaktır. Bu karşılaştırma sonucunda
pozitif yönleri negatif yönlerinden daha fazla ise saldırgan davranış pekişecektir. Gole giden rakibe
bilerek tekme atan oyuncunun cezası sarı kart değil kırmızı kart almak bile olsa galibiyet sonucunda
pirim alacağı için bu davranışı pekiştirilmiş olacaktır.
c. Medya, taraftar ve toplum: Sporcular kendileri için idol olarak örnek aldıkları sporcuları taklit
ederler. Örnek aldıkları kişileri bütün kitle iletişim araçlarından takip ettikleri gibi yaptıkları spor
karşılaşmalarını da izlerler.
Yapılan farklı çalışmalar; medyadaki şiddetle ilgili tüm haber ve görüntüleri, video filmleri izleyen
çocukların saldırgan davranışları daha fazla gösterdiklerini ortaya koymaktadır. İşte sporda da saldırgan
davranışları olan ünlü bir sporcuyu gören genç sporcular başarmak için saldırgan davranmanın gerekli
olduğunu düşünebilirler.
Saldırgan davranışların öğrenilmemesi ve pekiştirilmemesi için sporcuların çevresinde bulunan
herkesin ve her şeyin bunun bilincinde olması, doğru ve dikkatli davranması gerekmektedir.
Ç. SPORDA SALDIRGANLIĞIN AZALTILMASI
Etkinlik
SAKİN OL! SALDIRMA
Dünya şampiyonası eleme finallerine katılan bir hentbol takımı son maçına çıkacaktır.
Hentbolcular maçı kazanırlarsa dünya şampiyonasına katılmaya hak kazanacaklar. Maç sonunda
kulüplerinden primle ödüllendirileceklerdir. Maçın ikinci devresinin bitmesine 15 saniye kala rakip
takımın pivot oyuncusu sıçrayarak atış yapacağı sırada savunma oyuncusu rakip pivotun atış
kolunu tutarak yere indirir. Hakem tarafından 2 dakika cezası alarak oyun dışı kalır. Kalan sürede
rakip takım gol atamaz ve 2 dakika oyundan atılma cezası alan oyuncunun takımı maçı kazanır.
Bu oyuncu yaptığı saldırgan davranışı nedeniyle seyirci tarafından alkışlanmış; ailesi, yöneticileri,
çalıştırıcısı ve takım arkadaşları tarafından tebrik edilmiştir. Aslında kazanan takımın çalıştırıcı ve
yöneticileri maç öncesinde basına saldırganlığı kamçılayan açıklamalarda bulunmuştur. Çalıştırıcı
da sporcularından maç öncesinde ve devre arasında rakip takımın bazı oyuncularına karşı sert
oynamalarını istemiştir.
Yukarıdaki örnek durumu değerlendirerek saldırganlığı azaltmak için neler yapılabileceğini
listeleyiniz.
Saldırgan davranışların azaltılmasında çalıştırıcılar, sporcular, aileler, hakemler, seyirciler ve
medyanın çok dikkatli davranmaları gerekmektedir. Çünkü bunlar davranışların öğrenilmesi ve
pekiştirilmesinde önemli rol oynamaktadırlar. Saldırgan davranışlar karşısında gösterilecek olumlu
tepkiler, bu tür davranışların tekrar edilmesini ve kitleler tarafından benimsenmesini engelleyecektir.
108
Sporda Saldırganlık
Uluslararası Spor Birliği (ISSP) saldırganlığın azaltılmasıyla ilgili olarak aşağıdaki önerileri ortaya
koymuştur.
1. Takım yönetimleri, kurallar ve cezalar ile ilgili yaptırımları tekrar düzenlemelidir.
2. Takım yönetimi çalıştırıcıların uygun davranışlar göstermelerini sağlamalı ve sporcu eğitiminde
fair-play ruhu üzerinde durmalarını sağlamalıdır.
3. Takım yönetimi spor tesislerini seyircilerin ihtiyaçlarını rahat bir şekilde karşılamalarına olanak
sağlayacak şekilde düzenlemelidir.
4. Medya, spor ortamındaki saldırgan davranışlar ve olaylara dikkati çekecek yayınlar yapmaktan
kaçınmalıdır.
5. Medya kuruluşları; spordaki saldırganlık ve şiddetin azaltılması için sporcular, çalıştırıcılar,
yöneticiler, hakemler ve seyircilerin katılacağı kampanyalar yapmalı ve yürütmelidir.
6. Sporcular, çalıştırıcılar, yöneticiler ve medya çalışanları saldırganlığın ortaya çıkması, zararı ve
kontrol altına alınarak engellenmesi ile ilgili grup çalışmalarına katılmalıdır.
7. Çalıştırıcılar, yöneticiler, hakemler ve medya kuruluşları toplum tarafından beğenilen, istenen
davranışları sergileyen sporcuları özendirmeli, desteklemelidir.
8. Sporcular için onların saldırgan davranışlarını azaltmalarına yardımcı olabilecek eğitim programları
düzenlemeli, sporculara davranışlarının sorumluluğunu almaları gerektiği öğretilmelidir.
Ölçme ve Değerlendirme
A. Aşağıdaki soruların cevaplarını yazınız.
1. Sporda saldırganlık olgusunu nedir? Açıklayınız.
...............................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................
Sporda saldırgan davranışların sergilenme nedenleri nelerdir? Açıklayınız.
...............................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................................
B. Aşağıdaki sorularda doğru seçeneği işaretleyiniz.
2. Saldırganlığı hormonlar, merkezî sinir sistemi ve kromozomlarla açıklayan kuram aşağıdakilerden
hangisidir?
A) Engelleme Kuramı
C) Fizyolojik Kuram
E) İçgüdü Kuramı
B) Sosyal Öğrenme Kuramı
D) Toplumsal Kuram
3. Aşağıdakilerden hangisi, sporcunun konsantrasyonunu bozucu etkenlerden değildir?
A) Taraftar azlığı
C) Hava şartları
E) Oyuncu değişikliği
B) Gürültü
D) Skor durumu
4. Aşağıdakilerden hangisi sporda saldırgan davranışların önüne geçilebilmesi için alınması gereken
önlemlerden değildir?
A) Çalıştırıcının sporculara iyi model teşkil etmesi
B) Ceza ve ödül yönteminin kullanılması
C) Stadlarda ve spor salonlarında gerekli önlemlerin alınması
D) Medyanın, spor ortamındaki saldırgan davranışlara dikkat çekmesi
E) Sporcuların kendi davranışlarının sorumluluğunu almaları
109
- Spor Psikolojisi -
EK-1
AKRAN DEĞERLENDİRME FORMU
Yönerge: Bu form bir grup olarak çalışmalarınızı değerlendirmek üzere hazırlanmıştır. Aşağıdaki
her ifadeyi okuyunuz bu ifadelere göre önce gruptaki arkadaşlarınızı son sütunda ise kendinizi
değerlendiriniz.
: ………………………
Sınıfı
3. Arkadaşımın adı soyadı
: ………………………
4. Arkadaşımın adı soyadı
: ………………………
5. Arkadaşımın adı soyadı
: ………………………
:
Grubunuzdaki Öğrenciler
Grubun adı:
5.Arkadaşım
2. Arkadaşımın adı soyadı
4.Arkadaşım
Adı Soyadı : ………………………
3.Arkadaşım
: ………………………
2.Arkadaşım
1. Arkadaşımın adı soyadı
1.Arkadaşım
Değerlendiren öğrencinin:
Ben
Buna göre 5=Çok iyi 4= İyi 3= Orta 2= Kabul edilebilir 1= kabul edilemez olarak dereceleyiniz.
1.Çalışmalara gönüllü katılma
2.Görevini zamanında yerine getirme
3.Farklı kaynaklardan bilgi toplayıp
sunma
4. Grup arkadaşlarının görüşlerine
saygılı olma
5.Arkadaşlarını uyarırken olumlu bir dil
kullanma
6.Temiz tertipli ve düzenli çalışma
7. Sonuçları tartışırken anlaşılır
konuşma
Toplam
İstek ve Önerilerim
…………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………
……………………
110
- Spor Psikolojisi -
EK-2
GRUP DEĞERLENDİRME FORMU
Grubun Adı :
Sınıfı
:
Yönerge
: Aşağıdaki her bir ölçütün ne düzeyde yeterli olduğunu göz önüne alarak grubu
değerlendiriniz.
DERECELER
BECERİLER
Hiçbir
zaman
Nadiren
Bazen
Sıklıkla
Her
zaman
Grup üyeleri birbirleriyle yardımlaşırlar.
Grup üyeleri birbirlerinin düşüncelerini
dinlerler.
Grup üyelerinin her biri çalışmalarda rol
alırlar.
Grup üyeleri birbirlerinin düşüncelerine ve
çabalarına saygı gösterirler.
Grup üyeleri birbirleriyle etkileşim içerisinde
tartışırlar.
Grup üyeleri ulaştıkları sonucu birbirlerine
iletirler.
Grup üyeleri bireysel sorumluluklarını yerine
getirirler.
Grup üyeleri bilgilerini diğerleriyle tartışırlar.
Grup üyeleri birbirlerine güvenirler.
Grup üyeleri birbirlerini cesaretlendirirler.
Grup üyeleri söz hakkının adil bir biçimde
paylaşılmasına özen gösterirler.
Grupta birbiriyle çatışan görüşler olduğunda,
gruptakiler bunları tartışmaya açarlar.
Çalıştıkları konuda, grup üyeleri ortak bir
görüş oluştururlar.
Grup üyeleri birlikte çalışmaktan
hoşlanırlar.
TOPLAM
YORUMLAR:
NOT: Öğrencilerin ölçekten aldıkları puanların ortalamasını kullanarak başarılarını ölçebilirsiniz.
111
- Spor Psikolojisi -
EK-3
GRUP ÖZ DEĞERLENDİRME FORMU
Grubun Adı
:
Gruptaki öğrencilerin Adları
:
Açıklama
: Aşağıdaki tabloda grubunuzu en iyi şekilde ifade eden
seçeneği işaretleyiniz.
DEĞERLENDİRİLECEK TUTUM VE
DAVRANIŞLAR
DERECELER
Her zaman
Bazen
Hiçbir zaman
1. Araştırma planı yaptık.
2. Görev dağılımı yaptık.
3. Araştırmada çeşitli kaynaklardan yararlandık.
4. Etkinlikleri birlikte hazırladık.
5. Görüşlerimizi rahatlıkla söyledik.
6. Grupta uyum içinde çalıştık.
7. Birbirimizin görüşlerini ve önerilerini dinledik.
8. Grupta birbirimize güvenerek çalıştık.
9. Grupta birbirimizi takdir ettik.
10. Çalışmalarımız sırasında birbirimizi
cesaretlendirdik.
11. Sorumluluklarımızı tam anlamıyla yerine
getirdik.
12. Çalışmalarımızı etkin bir biçimde sunduk.
TOPLAM
Öğretmen bilgi notu: Değerlendirme Ölçeği (Rubric)
Öğrencilerin ölçekten (form) aldıkları puanların ortalamasını kullanarak başarılarını ölçebilirsiniz.
Her zaman=3
Bazen =2
Hiçbir zaman=1
3 = İyi
112
Öğrencinin başarısı ortalamanın üstündedir.
2 = Orta
Öğrencinin başarısı orta düzeydedir.
1 = Yetersiz
Öğrencinin başarısı orta düzeyin altındadır.
EK-4
Grubun Adı
- Spor Psikolojisi -
GRUP ÖZ DEĞERLENDİRME FORMU
:
Gruptaki öğrencilerin Adları :
1. Çalışmalar sırasında karşılaştığımız en büyük problem:
2. Problem nereden kaynaklanıyordu?
3. Grubumuzun en iyi olduğu alan:
4. Grup olarak daha iyi olabilirdik. Fakat
113
- Spor Psikolojisi -
EK-5
ÖĞRENCİ GÖZLEM FORMU
Açıklama
: Bu form, etkinlik süresince öğrencilerin, yapılan çalışmalara katılma düzeylerini
gözlemeniz amacıyla hazırlanmıştır.
Ünite Adı
:
Adı -Soyadı
:
Sınıfı
:
Öğrenci Numarası :
DERECELER
GÖZLENECEK ÖĞRENCİ
Her
zaman
5
I. DERSE HAZIRLIK
1. Bilgi kaynaklarına nasıl ulaşacağını bilir.
2. Ulaştığı kaynaklardan etkin bir biçimde yararlanır.
3. Derse değişik yardımcı kaynaklarla gelir.
4. Derse hazırlıklı gelir.
Toplam
II. ETKİNLİKLERE KATILMA
1. Konu ile ilgili görüşlerini çekinmeksizin ifade eder.
2. Görüşü sorulduğunda söyler.
3. Yeni ve özgün sorular sorar.
4. Belirttiği görüşler ve verdiği örnekler özgündür.
5. Dersi iyi dinlediğini gösteren sorular sorar.
Toplam
III. İNCELEME - ARAŞTIRMA - GÖZLEM
1. Bilgi toplamak için kaynaklara başvurur.
2. Kendisine verilen kaynaklarla yetinmeyip başka
kaynaklar araştırır.
3. İnceleme ve araştırma ödevlerini özenerek yapar.
4. Gözlemlerini dikkatli bir şekilde yapar.
5. Gözlemleri sonucunda mantıksal çıkarımlarda bulunur.
6. Araştırma ve inceleme sonucunda genellemeler yapar.
Toplam
IV. BİLİMSEL YÖNTEM
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Bilinenlerden bilinmeyeni kestirir.
Verileri listeler.
Verileri sentez ve analiz yapar.
Ulaşılan sonuçları doğru yorumlar.
Sonuçlara uygun rapor yazar.
Araştırma sonuçlarını sunar.
Araştırma ve inceleme sonuçlarından
genellemelere ulaşır.
Toplam
GENEL TOPLAM
114
Sıklıkla
Bazen
Nadiren
Hiçbir
zaman
4
3
2
1
EK-6
- Spor Psikolojisi -
ÖĞRENCİ ÜRÜN DOSYASI (PORTFOLYO)
DEĞERLENDİRME FORMU
Öğrencinin Adı ve soyadı
:
Sınıf
:
Yönerge
: Aşağıdaki her bir ölçütün ne düzeyde yeterli olduğunu göz önüne
alarak dosyayı değerlendiriniz.
ÖLÇÜTLER
Dereceler
1
2
3
4
5
1. Çalışmaların içeriğinin tam olması
2. Çalışmalardaki çeşitlilik
3. Çalışmaların amaca uygunluğu
4. Çalışmaların doğruluğu
5. Dosyanın düzenliliği
6. Harcanan çabaları gösterme
7. Çalışmaların kalitesi
8. Çalışmaların seçiminde risk alma
9. Öğrencinin gelişimini gösterme
10. Kendini değerlendirme
YORUMLAR / ÖNERİLER
…………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………..
115
- Spor Psikolojisi -
EK-7
Öğrencinin
:
Adı ve Soyadı
:
Tarih
:
ÖĞRENCİ ÜRÜN DOSYAMIN İÇİNDEKİLER
Çalışmalarım
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
116
Bu çalışmayı neden saklıyorum?
- Spor Psikolojisi -
EK-8
Öğrencinin
:
Adı ve soyadı
:
Tarih.
ÖĞRENCİ ÜRÜN DOSYASI
Başlık
Neden bu çalışmayı sakladım?
Bu çalışmayı neden arkadaşlarımla paylaştım?
Öğrendiklerim hakkında gösterebileceklerim nelerdir?
Eğer bu çalışmayı tekrar yapsaydım şu şekilde yapardım:
Çalışmamı yaparken beklemediğim nelerle karşılaştım?
Benim için bu çalışmanın anlamı:
117
- Spor Psikolojisi -
EK-9
ÖĞRENCİ ÖZ DEĞERLENDİRME FORMU
Bu form kendinizi değerlendirmeniz amacıyla hazırlanmıştır. Çalışmalarınızı en doğru yansıtan
seçeneğe (x) işareti koyunuz.
Öğrencinin;
Adı ve Soyadı
:
Sınıfı
:
No
:
DERECELER
ÖĞRENCİLERİN DEĞERLENDİRECEĞİ
DAVRANIŞLAR
Her zaman
1.
Bazen
Hiçbir zaman
Başkalarının anlattıklarını ve önerilerini dinledim.
2. Yönergeyi izledim.
3. Arkadaşlarımı incitmeden teşvik ettim.
4.
Ödevlerimi tamamladım.
5. Anlamadığım yerlerde sorular sordum.
6. Grup arkadaşlarıma çalışmalarında destek oldum.
7. Çalışmalarım sırasında zamanımı akıllıca kullandım.
8. Çalışmalarım sırasında değişik materyaller
kullandım.
1. Bu etkinlik sırasında grubumdaki arkadaşlarıma nasıl yardım ettim?
2. Bu etkinlik sırasında en iyi yaptığım şeyler:
Değerlendirme Ölçeği (Rubric)
Öğrencilerin ölçekten (form) aldıkları puanların ortalamasını kullanarak başarılarını ölçebilirsiniz.
3 = İyi
118
Öğrencinin başarısı ortalamanın üstündedir.
2 = Orta
Öğrencinin başarısı orta düzeydedir.
1 = Yetersiz
Öğrencinin başarısı orta düzeyin altındadır.
- Spor Psikolojisi -
EK-10
ÖZ DEĞERLENDİRME FORMU
Öğrencinin Adı Soyadı
:
Sınıfı
:
No
:
Bu çalışmada neler yaptım?
………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………….
Bu çalışmada neler öğrendim?
………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………….
Bu çalışmada başarılı olduğum bölümler?
………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………….
Bu çalışmada en çok zorlandığım bölümler?
………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………….
Çalışmamı yaparken beklemediğim nelerle karşılaştım?
………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………….
Bu çalışmayı tekrar yapsaydım şu şekilde yapardım:
………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………….
119
- Spor Psikolojisi -
EK-11
PERFORMANS ÖDEVİ DERECELİ PUANLAMA ANAHTARI
Konu
:
Grubun Adı :
ÖLÇÜTLER
1 (geliştirilebilir)
2 (Orta)
3 (İyi)
4 (Çok iyi)
PUAN
TOPLAM PUAN
Öğretmenin önerileri:
…………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………..
120
- Spor Psikolojisi -
EK-12
PROJE DEĞERLENDİRME ÖLÇEĞİ
Projenin Adı
:
Öğrencinin Adı ve soyadı
:
Sınıfı-No
:
DERECELER
GÖZLENECEK ÖĞRENCİ KAZANIMLARI
Çok iyi
5
İyi
4
Orta Geçer Yetersiz
3
2
1
I. PROJE HAZIRLAMA SÜRECİ
Projenin amacını belirleme
Projeye uygun çalışma planı yapma
Grup içinde görev dağılımı yapma
İhtiyaçları belirleme
Farklı kaynaklardan bilgi toplama
Projeyi plana göre gerçekleştirme
TOPLAM
II. PROJENİN İÇERİĞİ
Türkçeyi doğru ve etkili kullanma
Bilgilerin doğruluğu
Toplanan bilgilerin analiz edilmesi
Elde edilen bilgilerden çıkarımda bulunma
Toplanan bilgileri düzenleme
Kritik düşünme becerisini gösterme
TOPLAM
I. SUNU YAPMA
Türkçeyi doğru ve etkili konuşma
Sorulara cevap verebilme
Konuyu dinleyicilerin ilgisini çekecek şekilde sunma
Sunuyu hedefe yönelik materyalle destekleme
Sunuda akıcı bir dil ve beden dilini kullanma
Verilen sürede sunuyu yapma
Sunum sırasındaki öz güvene sahip olma
Severek sunu yapma
TOPLAM
GENEL TOPLAM
Öğretmenin yorumu:
…………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
121
- Spor Psikolojisi -
EK-13
PERFORMANS ve SUNU DEĞERLENDİRME DERECELEME ÖLÇEĞİ
BECERİLER
I. PERFORMANS HAZIRLAMA SÜRECİ
Performansın amacını belirleme
Performansa uygun çalışma planı hazırlama
Grup içinde görev dağılımı yapma
İhtiyaçları belirleme
Farklı kaynaklardan bilgi toplama
Performansı plana göre gerçekleştirme
Ekip çalışması gerçekleştirme
Performans çalışmasının
gerçekleştirilmesi
istekli
olarak
II. PERFORMANS İÇERİĞİ
Türkçeyi güzel ve etkili kullanma
Bilgilerin doğruluğu
Toplanan bilgilerin analiz edilmesi
Elde edilen bilgilerden çıkarımda bulunma
Toplanan bilgileri düzenleme
Eleştirel düşünme becerisini gösterme
Yaratıcılık yeteneğini kullanma
III. SUNU YAPMA
Türkçeyi güzel ve etkili kullanma
Sorulara cevap verebilme
Konuyu dinleyicilerin ilgisini çekecek şekilde
sunma
Sunuda akıcı bir dil ve beden dilini iyi kullanma
Verilen sürede sunuyu yapma
Sunum sırasında öz güvene sahip olma
Genel Toplam
122
4
3
2
1
(Çok İyi)
(İyi)
(Orta)
(Zayıf)
- Spor Psikolojisi -
SÖZLÜK
adrenalin:
-AHekimlikte damarları daraltma, bronşları açma, kanamaları kesme vb. amaçlarla
kullanılan, kan şekerinin yükselmesine yol açan böbrek üstü bezlerinin salgısı.
aktivasyon:
Etkin hale getirme işlemi.
algı:
Gelen duyusal verileri organize ederek anlamlaştırma süreci.
amigdala:
Duyguları ve saldırganlıktan cinselliğe çok çeşitli dürtüleri, kontrol eden
başlıca subkortikal beyin merkezlerinden birisi ve limbik sisteminin bir parçası.
antrenör:
1. Çalıştırıcı.
2. Bir spor dalında sporcuyu eğiten, yetiştiren ve çalıştıran kişi.
aşina:
Bildik, tanıdık, bilinen.
azami:
En büyük, en yüksek, en çok, maksimum.
bellek:
-B1. Geçmiş bir olayı ya da bir bilgiyi zihinde tutma ve hatırlama yetisi.
2. Yaşananları, öğrenilen konuları, bunların geçmişle ilişkisini bilinçli olarak zihinde
saklama gücü.
biyomekanik: Biyoloji, fizyoloji ve tıp konularını mekanik kanunlar yöntemiyle irdeleme.
bürokratik:
Kamu yönetimi ile ilgili.
demeç:
-DYetkili bir kimsenin bir konuda yayın organlarına yaptığı açıklama, beyanat.
demokratik lider: Grubun bir arada bulunmasını, ortak kararlar verilmesini sağlayan lider tipi.
derbi:
Büyük takımlar arasında oynanan oyun.
dikkat:
1. Bir hedefe yönelik bilinçli ve yoğun algı.
2. Duygularla düşünceyi bir şey üzerinde toplama, uyanıklık.
duyum:
Kişinin duyular yoluyla elde ettiği izlenim.
dürtü:
Açlık, susuzluk gibi fizyolojik kökenli güdüler.
entelektüel:
-EBilim teknik ve kültürün, değişik dallarında özel öğrenim görmüş kimse, aydın.
grup:
-G1. Belirli amaçlar ve bunları gerçekleştirme çabası içerisinde toplanmış, belirli
kurallara göre organize olmuş, belirli süre karşılıklı sosyal ilişkide bulunan, en az iki
kişiden oluşan, göreli bir sürekliliği olan bireyler topluluğu.
2. Görüşleri, çıkarları bir olan kimseler bütünü, ekip.
güdü:
güdülenme:
1. İstek, arzu, gereksinim, dürtü ve ilgileri kapsayan kavram.
2. Bilinçli veya bilinçsiz olarak davranışı doğuran, sürekliliğini sağlayan ve ona yön
veren herhangi bir güç.
1. Güdülerin organizmayı uyarıp faaliyete geçirerek organizmanın davranışlarını belirli
bir amaca doru yöneltmesiyle organizmanın davranışta bulunma süreci.
2. Bireyin, işinin yönünü, gücünü ve öncelik sırasını belirleyen içten veya dıştan gelen
dürtülerle harekete geçmesi, motivasyon.
123
- Spor Psikolojisi -
hipofiz:
-HBeynin alt bölümünde bulunan salgısını kana vererek fizyolojik olaylarda
önemli rol oynayan sinirsel organ .
hipotalamus:
Otonom tepkileri düzenleyen kontrol merkezidir.
hiyerarşi:
Makam sırası, basamak, derece düzeni, aşama sırası.
homeostatik denge:
Canlı varlıların yaşayabilmesi için organizmada beden ısısı, oksijen, su ve
kandaki şeker oranı gibi ögelerin belirli bir seviyede dengede tutulmasıdır.
homojen:
Aynen veya birbirine yakın değerleri/nitelikleri içeren bir bütündür. Bağdaşık.
içgörü:
-İKendi duygularını, kendi kendini anlayabilme yeteneği.
içgüdü:
Bir canlı türünün bütün bireylerinde akıl ve düşünceden bağımsız olarak
doğuştan gelen bilinçsiz her türlü hareket ve davranış.
iflas:
Yenilgiye uğrama, değerini yitirme.
ilinti:
İki şey arasında ilgi, ilişki.
imgeleme:
1. Sporcuların kendilerini tüm duyularıyla yaşıyarak herhangi bir hareketi
yapıyormuş gibi hayal etmeleri.
2. Hayalde canlandırma.
istikrar:
Aynı kararda, biçimde sürme, kararlılık.
kaygı:
-K1. Rahatsız edici ve gerginlik yaratan duygu durumu.
2. Üzüntü, endişe duyulan düşünce, tasa.
kinestetik duyu:
kişilik:
Kinestetik duyu organları, vücut duruşu ile el ve ayakların pozisyonunu bildirir.
Bu bilgiyi sağlayan alıcılar üç farklı yerde bulunurlar.
1. İskelet kaslarında bulunan kas iğcikleri: Bu iğcik içindeki alıcılar kasın
uzaması hakkında bilgi verir.
2. Kasları kemiğe bağlayan kirişler: Bu alıcılar kirişlerdeki çekilmeyi ya da
gerilimi bildirir.
3. Eklemlerde bulunan ve eklem pozisyonunu bildiren alıcılar.
1. Bireyde yapıların, davranış biçimlerinin, düşünüş özelliklerinin, ilgilerin,
eğilimlerin, yeteneklerin, yönelişlerin ve ruhsal durumların karakteristik
bir bütünleşmesi durumu.
2. Bir kimseye özgü belirgin özellik, manevi ve ruhsal niteliklerinin bütünü,
şahsiyet.
klinisyen:
Hastaların bakıldığı, muayene edildiği yerde çalışan kişi.
konsantrasyon:
1. Çevredeki bazı ipuçlarına odaklaşma yeteneği ve bu odağı devam
ettirebilme.
2. Dikkat toplaşımı.
liberal lider:
-LGruba her zaman fikirlerini sorarak onların söylediğini uygulayan lider tipi.
lider:
1. Bir hedefe ulaşmak için bireyin veya grubun etkilenme sürecini yaşatan ve
yerine getiren kişi.
2. En üst düzeyde yönetimde görevli kimse, önder, şef.
mahrum:
Yoksun.
mertebe:
Aşama, derece, evre.
noradrenalin:
Böbrek üstü bezi medullasından salgılanan,damar lümenini daraltması
nedeniyle kan basıncını yükseltici etkiye sahip – adrenaline benzer yapıda- bir
hormon.
- M-N -
124
- Spor Psikolojisi -
orijinal:
-OÖzgün, alışılagelenden daha değişik, şaşırtıcı nitelikte olan.
otokritik lider:
Gruba fikirlerini sormayan, kendi verdiği kararları uygulayan lider tipi.
otorite:
Yaptırma, yasak etme, emretme.
öğrenme:
özveri:
parasempatik sinir
sistemi:
pekiştireç:
-Ö1. Bireyin kendi yaşantıları yoluyla davranışlarında meydana gelen kalıcı izli
davranış değişikliğidir.
2. Bilgi edinmek, yetenek, beceri kazanmak.
Bir amaç uğruna veya gerçekleşmesi için herhangi bir şey için kendi
çıkarlarından vazgeçme, fedakârlık.
-PKalbin atışlarını yavaşlatan, sindirim sistemini, salgıları düzenleyen
yaşatkan sinir sistemini oluşturan, iki sistemden biri.
performans:
Davranışı izleyen ve organizma üzerinde bir etki yaratarak, davranışın ortaya
çıkma olasılığını artıran uyarıcılar.
1. Fiziksel aktivite sırasında o aktivitenin gerektirdiği fizyolojik, psikolojik ve
biyomekanik verim.
2. (Psikolojide) Dile bağlı olmayan yetenek.
perspektif:
Eşya ve nesnelerin uzaktan görünüşü.
Psikoanalitik Kuram: Freud tarafından ortaya atılan, kişiliğin id, ego ve süper egonun
bileşiminden oluştuğunu belirten kişilik kuramı.
refleks:
-RDıştan gelen bir uyarım sonucunda doğan ve hareket, salgı vb. tepkilere yol
açan sinir etkinliği.
röportaj:
Konusu bir soruşturma araştırma olan gazete veya dergi yazısı.
sağaltım:
Terapi.
salt:
İçinde yabancı bir öge bulunmayan, mutlak.
saldırganlık:
1. Karşımızdakini yönetmek ve üstün gelmek isteriz. Bu nedenle fiziksel ya da
psikolojik zarar vermeye çalışmak, incitmek, hırpalamak, ağrı, acı ve ölüm gibi
olumsuzluklar vermek amacıyla yapılan davranış.
2. Bireyin kendi düşünce ve davranışlarını dıştaki direnmelere karşı zorla
karşısındakine benimsetme çabası.
-S-
sempatik sinir
sistemi:
Yaşatkan sinir sistemini oluşturan iki sinir sisteminden biri.
sinerji:
Bir işi yapmak ve sonuçlandırmak için varılan ortak istek, güç.
statü:
Bir kimsenin, bir kurum veya bir toplum içindeki yeri.
strateji:
Önceden belirlenen bir amaca ulaşmak için tutulan yol.
stres:
1. Baskı yapmak, zorlamak, germek.
subjektif:
2. Ameliyat şoku, travma, soğuk, coşku vb. etkenlerin organizmada
oluşturduğu bozuklukların tümü, ruhsal gerilim.
Öznel.
takım:
-T1. Ortak bir amaç çerçevesinde bir araya gelmiş küçük gruplar.
2. Meslek, davranış, durum vb. yönlerden birbirine uyan kimselerin
oluşturduğu topluluk.
125
- Spor Psikolojisi -
telkin:
Bilinç dışı bir sürecin aracılığıyla, kişinin ruhsal veya fizyolojik alanıyla ilgili bir
düşüncenin gerçekleştirilmesi.
testosteron:
Erkek eşey hormonu.
terapi:
Bir hastalığı yenecek etkenleri ve bu etkenlerin kullanılma yöntemlerini
bularak hastanın sıkıntılarını giderme, iyi etme işi.
topluluk:
1. Belirli bir kültürel değer çerçevesinde bir araya gelmiş büyük gruplar.
2. Nitelikleri bakımından bir bütün oluşturan kimselerin hepsi.
uyarılmışlık:
126
-UOrganizmanın uyanıklık düzeyinin fiziksel ve psikolojik aktivasyonu.
- Spor Psikolojisi -
KAYNAKÇA
Alderman, R.B ,Sport psychology: Past Present And Future Dilemmas. P. Klavola ve K.A.W. 6) Eipper
(Eds.) Psychology and sociological factors in Sport, Üniversity of Toronto,1980.
Baltaş A, Baltaş Z., Stres ve Başa Çıkma Yolları, İstanbul Cenk Matbaası, 1986.
Binbaşoğlu, Cavit, Eğitim Psikolojisi, Yargıcı Matbaası, Ankara, 1995.
Can, Gürhan, 4. – 8. Ünite, Sezen, Ünlü, Spor Psikolojisi, Anadolu Üniversitesi Açık Öğretim Fakültesi
Yayınları Yayın No: 281, Eskişehir, 1993.
Carron A.V.,Cohesiveness in sport groups: Inerpretations and considerations. Journal of sport
Psychology,4,131,1982.
Cox, R, Sport psychology concepts and applications. (2nd ed.). Wisconsin: WCB Brown & Benchmark
Publishers. 1994.
Cüceloğlu, Doğan, İnsan ve Davranışı, Remzi Kitap Evi, İstanbul, 1998.
Doğan, Orhan, Spor Psikolojisi, Nobel Kitap Evi, Adana, 2005.
Erden, Münire - Akman, Yasemin, Eğitim Psikolojisi Gelişim-Öğrenme-Öğretme, Arkadaş Yayınevi,
Ankara, 1995.
Eripek, Süleyman, 2.,3.,6. Ünite, Sezen, Ünlü, Sporda Psikoloji, Anadolu Üniversitesi Fakültesi Yayınları
Yayın No: 281, Eskişehir, 1993.
Erkuş, Adnan, Psikolojik Terimler Sözlüğü, Doruk Yayınları, Ankara, 1994.
Fidan, N., Erden, M., Eğitime Giriş, Meteksan A. Ş, Ankara, 1993.
Freedman, J.L.-Sears, D.O.-Carlsmith, J.M., Sosyal Psikoloji, Çeviren: Prof. Dr. DÖNMEZ, Ali, İmge
Kitapevi Yayıncılık Pazarlama San. ve Tic. Ltd. Ş, Ankara, 1998.
Genelkurmay Başkanlığı, Atatürkçülük, Cilt I, III, MEB Yayınları, İstanbul, 1997.
Gill, D.L. Pschological dinamics of sports. Champaign: Human Kinetics Publishers, 1986.
Hortaçsu, Nuran, Grup İçi ve Gruplar Arası Süreçler, İmge Kitapevi Yayıncılık Pazarlama San. ve Tic.
Ltd. Ş, Ankara, 1998.
İkizler, Can - Karagözoğlu, Cengiz, Sporda Başarının Psikoloji, ALFA Basım Yayın Dağıtım Ltd. Ş,
İstanbul, 1997.
İkizler, Can, Sporda Başarının Psikolojisi, Alfa Basım Yayım Dağıtım, İstanbul, 1997.
İkizler, Can, Sporda Sosyal Bilimler, ALFA Basım Yayın Dağıtım Ltd. Şti, İstanbul, 2000.
Kağıtçıbaşı, Çiğdem, İnsan ve İnsanlar, Evrim Basım Yayın Dağıtım İstanbul, 1988.
127
- Spor Psikolojisi -
Koç, Şevki, Spor Psikolojisine Giriş, Saray Medikal Yayıncılık, İzmir, 1994.
Konter, Erkut, Spor Psikolojisi ve Futbol, Saray Medikal Yayıncılık, İzmir, 1996.
Konter, Erkut, Sporda Motivasyon, Saray Medikal Yayıncılık, İzmir, 1995.
Koruç, Ziya, s.96 -100, Spor Psikolojisine Giriş, Emin, Ergen, Spor Hekimliğinde, TTB Merkez Konseyi
Spor Hekimliği Kolu Yayın No: 1, Ankara,1992.
Leblanc, Janet. Dickson, Louise. Çeviren: Erben, Deniz, Çoçuklar ve Spor, Bağırgan Yayınevi, Ankara,
2005.
Öner, N. ve Le Compte, A., Durumluk-Sürekli Kaygı El Kitabı, B.Ü. Yayınları No 333, İstanbul, 1983.
Özerkan, Kemal Nuri, İstanbul Üniversitesi Doping ve Dopingle Mücadele Dergisi s. 22-24.
Öztürk, Füsun, Sporda Stres ve Spor Müsabakalarında Anksiyete Testi, Bursa Belediyespor Kulübü
Yayınları, Bursa, 1991.
San, Haluk, Belgeleri ile Türk Spor Tarihinde Atatürk, Türk Spor Vakfı Yayınları: 2,İstanbul, 1981.
Sijinn, Mricharo, Zihinsel Antrenman Kılavuzu Sporsal Yüksek Verim İçin Yedi Aşama, Çeviren: Tanju,
Bağıran, Hans Huber Yayınevi, Ankara, 1996.
Syer, John, Connolly, Christopher, Çeviren: Erkan, F. Umur, Sporcular İçin Zihinsel Antrenman Rehberi,
Bağırgan Yayınevi, Ankara 1998.
Tiryaki, Şefik, Spor Psikolojisi Kavramlar, Kuramlar ve Uygulama, Eylül Kitap ve Yayınevi, Ankara,
2000.
Türkçe Sözlük, 10. Baskı, Türk Dil Kurumu, Ankara, 2005.
Yazım Klavuzu, 24. Baskı, Türk Dil Kurumu Yayınları, Ankara, 2005.
Türkiye Millî Olimpiyat Komitesi, Olimpik Hareket, Hürriyet Gazetesi Matbaası, İstanbul, 1988.
Milliyet Gazetesi haberi Rıdvan DİLMEN (12.11.2005 yayım tarihi) 27.11.2008.
Tam Saha Dergisi Mart 2008 41. sayı www.tff.org.tr 27.11.2008
http://www.gsgm.gov.tr/basın/haber/2007/eylül/05.09-02.htm
http://www.istanbul.edu.tr
http://www.donusumkonagi.net/makale.asp?id=2280&baslik=kimler_icin_spor_psikolojisi_&i=sporda_
ogrenme
http://kisi.deu.edu.tr/erkut.konter/k10.doc
http://www.psikoweb.com/durumluk_surekli_kaygi.html
http://arsiv.ntvmsnbc.com/news/451531.asp
http://www.istanbulhaber.com.tr/haber/hidayet-turkoglu,-orlando-magici-finale-tasidi-4878.htm
128
Download