Gebelik öncesi yapılacaklar

Gebelik öncesi yapılacaklar
Bebek sahibi olmayı planlıyorsanız, sağlıklı bir hamilelik dönemi geçirmek ve bebeğinizin sağlığı için
bu listeyi tamamlamayı unutmayın!
1. Sigarayı çöpe atın
Hamile kalmaya karar verdiğinizde yapmanız gereken en önemli şeylerden biri, sigarayı bırakmak olmalı.
Çünkü her sigara içtiğinizde vücudunuza giren nikotin ve diğer zehirler, hamile kalmadan önce bebeğinizin
oluşumunu sağlayacak olan yumurtanızın DNA’sına zarar verir.
2. Alkolü bırakın
Gebeliğiniz planlıysa alkol alımını tümüyle kesmeniz de çok önemli. Çünkü hamilelik döneminde az miktar
alkol alan annelerin bebeklerinde bile düşük doğum ağırlığı ve gelişme geriliği görülebilir.
3. Beslenmenize dikkat edin
Hamilelik öncesinden itibaren temel besin gruplarının tümünden her gün almaya ve günde 3 öğün
beslenmeye özen gösterin. Kurutulmuş gıdalar da tüketin.
• Karbonhidrat, enerji için gerekli olsa da fazlası yağ olarak depolandığı için fazla tüketmeyin.
• Akdeniz mutfağını benimseyin. Bu modele bol miktarda et ekleyin.
• Dikkatli yemeniz gerekenler ise kilo yapmaları nedeniyle; ekmek, pilav, makarna, hamur tatlıları, mantı,
börek, kuruyemiş ve çikolata olmalı.
• Kalsiyum, demir ve folik asit gibi önemli vitamin ve mineralleri içeren besinlerden yeterli miktarlarda
almayı ihmal etmeyin.
• Toksoplazma enfeksiyonu geçirseniz bile hamile kalmadan 3-4 ay öncesinden itibaren çiğ et yememeniz
de çok önemli.
• Vejetaryen iseniz hamilelik öncesinde mutlaka kuru baklagiller gibi proteinden yüksek yiyeceklerle protein
alımını arttırın ve vitamin takviyesine başlayın.
4. Demir eksikliği varsa tedavi olun
Demir eksikliği hamilelik öncesinde fazla yakınmaya neden olmadığı durumlarda bile halsizlik, yorgunluk,
çarpıntı gibi sorunlar hamilelikle beraber artar. Ayrıca demir eksikliği anemiye (kansızlığa) de yol açabilir.
Bunun sonucunda da bebekte gelişme geriliği, annede de çarpıntı, yorgunluk, doğum sonrası kansızlık
gelişebilir. Hamilelik öncesinde demir eksikliği belirlendiği takdirde tedavinizi kesinlikle ihmal etmeyin.
5. Folik asit takviyesi alın
Hamilelikten önceki 3 aylık dönemden itibaren günde 400 mikrogram alınan folik asit takviyesi, nöral tüp
bozukluklarının oluşmasını önler. Folik asit narenciyede, yeşil yapraklı sebzelerde, fındık, badem ve
baklagillerde bulunur. Hamilelik öncesi dönemden itibaren doğal besinlerle alacağınız folik asit yanında
400 mg folik asit içeren multivitaminler veya folik asit tabletleri kullanmayı ihmal etmeyin.