Fiziksel Aktivite

SAĞLIK İÇİN EGZERSİZ
SAĞLIK İÇİN EGZERSİZ
Şimdi başlayalım,
hemen…
Amaç
Toplam fiziksel aktiviteyi artırmak
Yaşam biçimi değişikliği
+
ezgersiz programı
=
toplam fiziksel aktivite
Fiziksel aktiviteyi artırmak
Koşu,yüzme, örneğin, ip
atlama, bisiklet,
futbol, basketbol veya
voleybol oynamak
Yürüme, merdiven çıkma,
veya bahçesinde meşgul
olma
skora yönelik yarış, kurallar
koşma sırasında sprint,
yüzme veya bisiklet) kısa
dönemde maksimum
performans gerektirir.
ip atlama, oyuncak kapma
gibi önemli ölçüde enerji
harcama
Orta yaş obez bir kişi için egzersiz programı nasıl düzenlenmeli
• Egzersiz şiddeti %60-65 cıvarında başlamalı,zamanla uyuma göre artırılmalı ve % 75-85
geçmemelidir..
• Egzersizin
amacı (yağ yakımı,eklemlerin iyileştirilmesi,kalp damar hastalıklarının
tedavisi…) yönelik olmalıdır
• Egzersiz periyodu haftada 4-5 gün olmalı
• Egzersiz hacmı tüm vücut kaslarını içeren
• Kalistenik karekterli egzersiz olmalı(hafif
tempolu,ritmik,eglenceli)
• Egzersiz süresi 30-45 dk. olmalıdır.
• Egzersiz planlanması Ağırlık taşıyan bel,kalça ve ayak eklemlerine; direnicini aşan
yuklemeler olmamalı
• Egzersiz sürekliliği ve interaktif uygulaması Program zamana yayılmalı ve yeniden
düzenlenmelerle yapılmalıdır.Kişi motivasyonu herzaman üst seviyede olmalı
Germe ve Güçlendirme Hareketleri
Sırtüstü yatıp ellerin yardımı olmadan yerden oturur duruma
geçilir.
Sırtüstü yatılır, eller dizin altına konur ve dız_göğse doğru
çekilir.
Ayaklar hafif aralık alarak ayakta durulur; eller yukrada
birleştirilir. Sağ ve sol, yana doğru hareket edilerek
vucut gerilir.
Bu hareketlerin günde birkaç kez 5
dakika süreyle yapılması istenen sonucu verir. Hareket
sırasında gücünüzün yetmediğini veya kaslarınızın
fazla gerildiğini hissederseniz harekete son verin. Aşırı
zorlanmalar sakatlanmalara neden olabilir. Zaman ve
deneyimle istenen düzeye ulaşmak mümkündür.
Bel sorunu olanların yapması sakıncalı olabilir.