KALBİNİZE İYİ BAKIN Kalp ve damar hastalıkları hakkında

TYRKISK/Türkçe
KALBİNİZE İYİ BAKIN
Kalp ve damar hastalıkları hakkında kısa bilgiler
Kardiyovasküler hastalık, insan vücudunda kalpte ve/
veya damarlarda meydana gelen hastalıkların genel
adıdır. En sık karşılaşılan ve en iyi bilinenleri kalp
krizi ve inmedir. Kardiyovasküler hastalık, Norveç’te
ve dünyanın batı bölgelerinde bir numaralı ölüm
nedenidir. Bazılarımızın ailesinde kalp hastalıkları
görülür; bu gibi durumlarda ekstra önlem almak akıllıca
olur. Kalbinize daha iyi bakarak kardiyovasküler hastalık
riskini azaltmak için yapabileceğiniz çok şey var.
Üç nokta bilhassa önemlidir:
1
Hareketlilik
•Fiziksel aktivite kalbe iyi gelir. Kalp, zaman zaman
Kalp sağlığını etkileyen diğer
hastalıklar:
Yüksek tansiyon kardiyovasküler hastalık riskini artırır.
Tansiyonu düşürmek için ilaç kullanabilirsiniz. Daha az
tuz tüketerek, sigarayı bırakarak ve fazla kiloluysanız kilo
vererek de tansiyonunuzu düşürebilirsiniz. Haftada en
az üç gün egzersiz yapmak tansiyonu düşürebilir.
Diyabet kardiyovasküler hastalık riskini artırır. Diyabetli
veya diyabeti önlemek isteyen kişilerin sağlıklı
gıdalar tüketmesi, fiziksel olarak aktif olması ve aşırı
kilodan uzak durması önerilir. Diyabet hastasıysanız,
doktorunuzun önerilerine ve uyguladığı tedaviye
uymanız önemlidir.
daha hızlı çalışması gereken bir kastır
•Kalbinizin daha hızlı atması ve nefes nefese
kalmanız tehlikeli bir şey değildir; aksine sizin için
iyidir!
•Her gün yarım saat hızlı yürüyün ve vücudunuzu
mümkün olduğunca çok hareket ettirmeye çalışın
•Merdivenleri kullanın, gideceğiniz mağazaya
yürüyerek gidin
2
Yüksek kolesterol yaşam tarzının da etkilediği büyük
bir risk faktörüdür. Yağlı etlerden ve süt ürünlerinden
alınan yağ, kolesterol seviyelerini yükseltirken bitkisel
yağ, lifli gıdalar ve tam tahıllı gıdalar kolesterol
seviyelerini azaltır. Kilo vermek ve egzersiz yapmak
yüksek kolesterollü kişiler için de faydalıdır.
Beslenme
•Tükettiğiniz gıdalar kardiyovasküler sağlığınızı
etkiler. Bol bol meyve sebze tüketmeli, daha fazla
balık, mısır gevreği ve tam tahıllı gıdalar yemeli,
daha az kırmızı et tüketmelisiniz
•Yemeklerde katı yağlar (tereyağı vb.) yerine bitkisel
yağ ve sıvı/yumuşak margarin kullanmalısınız
•Şeker içeren bisküvi, pasta, tatlı ve meşrubat/
meyve suyu gibi gıdaları az miktarda tüketmelisiniz
3
Sigara kullanımı
•Sigara kullanımı kardiyovasküler hastalık riskini
artırır. Sigara kullananlar sigarayı tamamen
bırakmalıdırlar
•Sigarayı bıraktıktan sonra sağlığınız hızla iyiye
gidecektir
! 40 yaşına gelen kişilerin birkaç yılda bir doktora
gidip tansiyonlarını, kolesterol ve kan şekeri
seviyelerini ölçtürmeleri önerilir.
Landsforeningen for hjerte- og lungesyke (Ulusal Kalp ve Akciğer Hastalıkları Derneği)
Tel: 22 79 90 00 | Pb 8768 Youngstorget, 0028 Oslo | [email protected] | www.lhl.no
Kaynak: LHL. Kalite kontrol: Wasim Zahid, hekim | 1. Baskı
LHL’ye üye olun: Kısa mesajla (SMS ile) «medlem» yazıp 2007’ye gönderin.