Premenstrual Sendrom Sizi Korkutmasın

Adet öncesi kilomuz neden artar?
Regl öncesi döneminde genellikle aldatıcı bir kilo artışı görülür.
Ancak bu gerçek bir yağ artışı değildir. Bu durum östrojen ve
progesteron hormonlarının dengelerindeki değişiklikler sonucu
vücutta biriken ödemden kaynaklanır. Hormonal değişimler
nedeniyle bağırsak sisteminin çalışma düzenindeki değişiklikler,
kabızlığın görülmesine neden olur ve kabızlık da şişkinlik hissi
yaratarak, kilo artışı olduğunu düşündürür. Regl dönemi biter
bitmez, bağırsakların tekrar normal hızda çalışması sonucu kabızlık
sona erer. Hormonların normal dengeye ulaşmasıyla ve ödemin
atılmasıyla beraber kilo da normale döner. Ancak regl döneminin
başlangıcından birkaç gün önce, değişen iştah durumu kontrol
altına alınmayıp vücudun ihtiyacından fazla enerji alınması, kilo
artışı ihtimalini yükseltir.
Adet öncesi neden tatlı isteriz?
BAHAR DEMİRKIRAN
Premenstrual Sendrom
Sizi Korkutmasın
Kadın… Kıymetli varlık. El üstünde tutulması gereken, pamuklara sarıp sarmalanması gereken,
anne, eş, sevgili, yuvayı yapan dişi kuş… Ne karanlık, ne kötü günler yaşıyoruz… Kadın şiddetinin
yaşanmadığı, kadına cinsel obje olarak bakılmadığı bir gün yok. Sapkın düşünceli insanlara akıl
fikir diliyor; karanlıkta, sevgisiz kalmış kalplere vicdan ve sevgi diliyorum. Ben de bu yaşananları, bu
sayıda sadece kadınlara özel bir konuya yer vererek protesto ediyorum.
P
remenstrual Sendrom (Adet
öncesi sendrom)
Premenstrual sendrom (PMS) , kadınlarda
regl öncesi dönemde başlayıp ruhsal ve
fiziksel bir takım belirtilerle kendini
gösteren ve reglinin başlamasından bir
hafta kadar önce ortaya çıkarak reglinin
bitiminden birkaç gün sonra kaybolan durumu ifade eder.
Bu dönemde şişkinlik, kilo artışı, iştah artışı, tatlıya düşkünlük,
sivilcelenme, uyku bozukluğu, göğüslerde hassasiyet, bel
ağrısı, kabızlık, baş ağrısı, çarpıntı, duygusal dalgalanmalar,
depresyon, yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü, gerginlik, öfke
hali, seksüel isteklerde değişiklik gibi fizyolojik ve psikolojik bir
takım belirtiler gözlemlenir. Nedeni tam olarak belli olmamakla
birlikte, genelde vitamin-mineral yetersizlikleri, hormonal
dengesizlikler, kan şekerdeki hızlı düşüşler, ödem, beyindeki
bazı kimyasal ileticile, bastırılmış cinsel arzu, psikolojik nedenler
üzerinde durulur.
Regl dönemi öncesi çikolata, tatlı, şekerli yiyeceklerin yenilmek
istenmesinin nedeni , östrojen hormonunun vücutta dolaşımının
azalmasıdır. Östrojen, kadınlar için uyarıcı bir hormondur.
Vücuttaki serotonin, noradrenalin ve endorfin hormonlarının
üretimini artırır. Östrojen azalmasıyla, kan şekerindeki düşme
eğilimi artar. Dolayısıyla bu durum iştah metabolizmasının
uyarılmasına neden olur ve sürekli tatlı yeme ihtiyacı hissedilir. Bu
nedenle, özellikle bu dönemde az ve sık aralıklarla beslenmek ve
glisemik indeksi düşük besinleri tercih etmek oldukça önemlidir.
- Su başta olmak üzere yeterince sıvı tüketilmeye özen gösterilmeli.
- Hormonal denge üzerine olumlu etkisi olduğu için egzersize
mutlaka yer verilmelidir.
Peki bu dönemde afiyetle yiyeceğiniz güzel bir
tarife ne dersiniz ; Light Limonlu Cheesecake
Gerekli Malzemeler
2 bardak yağsız süzme yoğurt
1 paket light labne peynir
3 kaşık toz stevia yada hurma suyu
1 yumurta
1 limon
3 damla limon aroması
4 damla vanilya aroması
2 kaşık yulaf unu
bir paket etiform kepekli limonlu bisküvi
Adet öncesi vücudumuz neden su toplar?
Vücudun su tutmasının nedeni; bazı araştırmalara göre, östrojen
hormonunun vücutta tuzu tutması ve bu durum sonucu vücudun
tuz seviyesini normal ve sağlıklı düzeyde tutabilmek için suyu
yapısında toplamasıdır. Bazı çalışmalarda ise vücuttaki suyun
korunmasında rolü olan vitamin ve minerallerin eksik olması
sonucu bu dönemde hassasiyetin arttığı belirtiliyor. Ödem genelde
karın bölgesi, göğüsler ve yüz çevresinde olur.
Premenstrual sendromları daha az yaşamak için
dikkat etmemiz gerekenler nelerdir?
- Kan şekeri dengesinin sağlaması için ana ve ara öğün düzenine
dikkat edilerek azar azar ve sık sık beslenilmeli.
- Karbonhidrat kaynağı olarak şeker, tatlı, çikolata gibi besinler
yerine ekmek, kepekli makarna, esmer pirinç, bulgur, kuru baklagil
ve sebzeler gibi kompleks karbonhidrat kaynakları tüketilmeli.
- Tuz ve tuz içeriği yüksek salamura besinler, tuzlu bisküviler gibi
besinlerin tüketimi minimuma indirilmeli.
- Bağırsakların çalışmasına yardımcı olan ve tokluk hissini artırmayı
sağlayan lif içeriği yüksek besinlerin tüketimine ağırlık verilmeli.
- Çay, kahve , kola gibi kafein içeren içecekler ve alkol tüketiminden
kaçınılmalı.
Hazırlanışı:
Labne peynir, yoğurt ve tatlandırıcıyı çırpın. Daha sonra limon suyu
ve yumurta eklenir çırpılır . yulaf unu ve aromalar da eklenerek
iyice karıştırılır. Koyacağınız kaba bisküviler kırılarak koyulur
ve üzerine karıştırdığınız malzemelerin tümü dökülür. Önceden
ısıttığınız fırında 170 derecede 15 dakika pişirilir. Pişirdikten sonra
buzdolabında ne kadar çok bekletirseniz o kadar güzel oluyor.
Tüm kadınların dünya kadınlar gününü kutluyorum.
Kırlangıç Sokak No:43/6 Doktor Gavuzoğlu Apt. G.O.P./ Çankaya / ANKARA
Tel: +90 312 443 00 87 - Faks: +90 312 443 00 86
www.bahardemirkiran.com