Sınav stresi nasıl azaltılır?

On5yirmi5.com
Sınav stresi nasıl azaltılır?
Sınav günü yaklaştıkça artan stres nedeniyle gençler ciddi sağlık problemleri ile karşı
karşıya kalabiliyor.
Yayın Tarihi : 10 Mart 2016 Perşembe (oluşturma : 10/19/2017)
Sınav tarihinden yıllar önce başlayan hazırlıklar, günün büyük bir bölümünü ders çalışarak geçirmek
ve başarıya endekslenmiş psikolojik tablo, yüksek tansiyon ve kalpte ritim bozukluklarına neden
olabiliyor. Memorial Şişli Hastanesi Kardiyoloji Bölümü’nden Prof. Dr. Ali Metin Esen, sınav stresinin
kalp sağlığına etkileri hakkında bilgi verdi.
Ba ars ve algda azalma görülebilir
Gençlerin önemli bir kısmının yaşadığı sınav stresi, özellikle de sınav zamanı yaklaştığında en
yüksek seviyeye ulaşmaktadır. Bu dönemlerde gençlerde taşikardi ve tansiyon hastalığı
görülebilmektedir. Sınava hazırlık sürecinde olan bir genç, sürekli baş ağrısından yakınıyor ve algıda
azalma sorunu yaşıyorsa bu durum yüksek tansiyonla ilişkili olabilir.
Sağlıksız beslenme ve aktivite azalması hasta ediyor
Sınava hazırlık sürecinde gençler bazı sağlıksız yaşam alışkanlıkları edinebilmektedir. Sürekli masa
başında çalışmak ve günlük yürüme aktivitesindeki belirgin azalma, egzersiz ve spor yapamama,
stresi bastırmak için sürekli bir şeyler atıştırmakla birlikte gelişen sağlıksız ve dengesiz beslenme
ciddi sağlık sorunlarının kapısını aralamaktadır. Bu dönem aşırı kilo alabilen gençlerde diyabet yani
şeker hastalığı da gelişebilmektedir.
Kafein ve şeker ağırlıklı beslenme kalbi yoruyor
Sınava hazırlık dönemlerinde yüksek enerjili karbonhidratlar yönünden zengin beslenme ve fazla
miktarda uyarıcı içeren kafeinli içeceklerin tüketimi artış göstermektedir. Yanlış beslenme
alışkanlıkları, stresin de etkisiyle birlikte kalbi yormakta, özellikle kalp ritmini düzensizleştirmekte
ve tansiyonu yükseltmektedir. Gençlerde sınav döneminde sık görülen şikayetler şu şekilde
sıralanabilir:
Çarpıntı
Kalbin eskisinden daha hızlı atması, daha sert vurması
Efor tahammüllünün azalması, aynı mesafede daha çabuk yorulma
Tansiyon yüksekliği
Göğüste sıkışma
Ense ve şakak bölgesinde ağrı
Bu dönemde artış gösteren sigara kullanımı kalp krizine giden yolu kısaltıyor
Sınav dönemlerinde gençlerde en sık görülen problemlerden biri de sigara kullanımıdır. Özellikle
sınava hazırlık dönemlerinden gençler uyanık kalabilmek için uyarıcı etkisi nedeniyle sigara
kullanmaya başlayabilmekte ya da kullanıyorsa sayısını artırabilmektedir. Sigara kullanımı;
uykusuzluk, sağlıksız beslenme alışkanlığı, kafeinli içecekler, tuz ve karbonhidrat içeriği yüksek
atıştırmalıklarla bir arada ciddi tansiyon yükselmelerine neden olabilmekte hatta kalp krizlerine
neden olabilmektedir.
Uykusuz geceler kalp ritmini bozabilir
Uykudan feragat ederek sınava hazırlanmak çok doğru değildir. Çünkü uykuda geçen saatler
organizmanın kendini düzenlediği başta beyin ve karaciğer olmak üzere toksinlerden arındığı bir
zaman dilimidir.
Hormonal dengesizlik panik atak yapabilir
Sınav stresi, adrenalin ve steroid hormonlarının neden olduğu birtakım otonomik problemlere yol
açmaktadır. Bunun sonucunda çabuk sinirlenen, tahammül yeteneği azalan gençlerde yaklaşan
sınav tarihi panik bozukluklarının gelişmesine yol açmaktadır. Ayrıca huzursuzluk, kalpte çarpıntı ve
taşikardi gibi problemler ortaya çıkabilmektedir.
Ani kalp ölümleri ortaya çıkabilir
Sınav stresi yaşayan bir gencin sağlığının bozulması çok kolay hale gelmektedir. Aşırı stresli
dönemlerde doğuştan olan birtakım kalp hastalıkları da gün yüzüne çıkabilir. Nefes darlığı ve göğüs
ağrısı gibi şikayetleri olan gençler kalp kontrollerinden geçtiklerinde bazı kalp hastalıklarının ortaya
çıkabilmektedir. Sınav stresinin neden olduğu tüm bu etkiler, özellikle aritmik ölüm denilen ani
ölümlere neden olabilir.
Ailelerin yüksek başarı beklentisi çocukları olumsuz etkileyebiliyor
Aileler çocuklarını dengeli beslenme ve uyku düzeninin sağlanması konusunda teşvik etmelidir.
Çocukları ders dışında sosyal ve egzersiz aktivitelere yönlendirmek önemlidir. Çocukların bu
dönemde kaygı düzeyini azaltmaya yönelik olarak özellikle sınav yaklaştıkça daha da artacak olan
kaygı artıcı söylemlerden ve sınav başarının çok önemsendiği sohbetlerden uzak durulmalıdır. Bu
dönemde gençler yapılan konuşmalardan önemli ölçüde etkilenecek ve bunu hayatına abartılı bir
şekilde yansıtacaktır.
Sınav stresinin etkilerini en aza indirmek için…
Gençler, günün belli saatlerinde egzersiz yapmalıdır. Egzersiz aktiviteleri stresi önemli ölçüde
azaltmakta, algılama gücünü arttırmaktadır. Bu sayede tansiyon yüksekliklerinin önüne geçilebilir.
Sınav döneminde gençler, mümkün olduğu kadar tuzu azaltmalıdır. Tuzlu atıştırmalıklar çok
miktarda tüketilmemelidir.
Asitli, gazlı ve kafein içeriği yüksek içeceklerden uzak durulmalıdır.
İnsülin direncini arttırıcı ve şeker hastalığına neden olabilecek beslenme tarzından uzak
durulmalıdır.
Bu dökümanı orjinal adreste göster
Sınav stresi nasıl azaltılır?