Foodplan 2000kcal - XLS
advertisement
2000 kcal Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Pazar Kahve/çay * Kahve/çay * Kahve/çay * Kahve/çay * Kahve/çay * Kahve/çay * Kahve/çay * Kahvaltılık mısır gevreği (90g) + 10 çilek + 150 ml süt 4 dilim kahverengi ekmek + 20g tereyağı (30%yağ) + 20g çikolata ezmesi + 30g peynir + 1 düşük yağlı süt ürünü 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu ve bir porsiyon az yağlı çökelek (150g) 3 yumuşak sandviç + krem peynir (20g) ve reçel 60g müsli + 1 dilim meyve + 200ml yoğurt 2 yumurtalı omlet + sebze + 3 dilim ekmek + 15g tereyağı (30%) 4 dilim kahverengi ekmek + 20g krem peynir (30%yağ) + 20g reçel ve bir dilim yağsız et Peynirli kahverengi baget ve çikolatalı mafin 60g kiraz + vanilyalı puding 150g meyve ile 1 bardak süt yapılmış milkshake, ve 2 adet 125ml süt ve bir top kurabiye dondurma 1 büyük bardak ayran ve bir dilim meyve Bir kase sebze çorbası Pazartesi Kaşar peynirli baget(60g), roka salatası armut ve 5 ceviz Salı %100 biftek ile spagetti (60g pişmeden önce) bolonez Çarşamba Keçi peynirli yeşil salata(50g), bir elma ve and bir yemek kaşığı bal sosu Perşembe 1/2 mozarella peyniri + 2 domates + taze fesleğen, balzamik sirke ve bir yemek kaşığı zeytinyağı + küçük ekmek Cuma Marullu salata, domates, salatalık, keklikotu, 5 zeytin ve 50g beyaz peynir Cumartesi Tütsülenmiş somon balığı ve sebzeler + baget Pazar Kabaklı vejetaryan kuskus salatası, domates, havuç, 5 hurma ve taze kişniş ve nane Bir dilim meyve Karamelli çikolata bar Bir dilim meyve 40 g bitter çikolata Bir meyveli yoğurt (125g) 2 kepçe meyveli komposto Bir dilim meyve Pazartesi Akşam yemeği Kremalı jambonlu makarna, yumurta ve 25g rendelenmiş parmesan. Kabak veya bezelye ekleyin. Salı Izgara dana eti(140g) + Patates kızartması, domates salatası ve 2 çorba kaşığı biber sosu Çarşamba Kahverengi pirinç (75gr kuru) ile ızgara somon (150g) ve pişmiş sebze Perşembe Cuma Cumartesi Biftek (125g) + Ekstra salatalı Tavuk sosis + havuç haşlanmış makarna bir adet pizza ve patates püresi (60g kuru) + taze (400g) domates sosu Atıştırmalık 65g üzüm 125g (0%) yoğurt 1/2 mango Kahvaltı Atıştırmalık Öğle yemeği Atıştırmalık 1 yoğurt 125g (0%) + 1 dilim meyve 2 kivi Her gün: 2 litre su! * tatlandırıcı ile Komposto (40g) 1 dondurma Pazar Avokado ve karidesli salata, domates ve limon sosu Çikolatalı mus (125g)
