doğru yenilenmek

DOĞRU YENİLENMEK
Yenilenme aşamasında vücut dinlenir ve yeni egzersizlere hazırlanır. Güç ve kondisyonu
sürekli geliştirmek için daha önceki egzersiz yoğunluğunun yeterli olması önemlidir.
Ancak bu şekilde kas oluşumu için gerekli uyarılar gönderilir ve düzenli bir kondisyon
gelişimi sağlanır.
Yenilenmeyi sağlayan faktörler nelerdir?
Önemli olan yeterli uyku, çok sıvı ( günde 2-3 litre kadar) ve önemli protein, magnezyum,
kalsiyum ve çinko alımıdır. Hamam, sıcak soğuk duş ve masajlar da kan dolaşımını
hızlandıran ve vücudun aktif olarak dinlenmesini sağlayan önemli faktörlerdir.
Yenilenmeye neler zarar verir?
Aşırı
yoğunluk
ve
tekrar,
egzersizde
olumsuz
etki
oluşturabilir
ve
vücudun
yenilenmesinde zararlı olabilir. Alkol ve doymuş yağlar, peynir ve et gibi maddeler de
yenilenmeyi olumsuz etkileyebilir çünkü vücudun önemli minerallerini tüketirler.
Masaj ile yenilenme
Masaj ruloları veya toplarıyla spordan önce mükemmel bir şekilde ısınabilir ve yenilenme
sağlayabilirsiniz.
Spordan önce yapılan masaj kasılmaları gevşetir ve kemikleri, kasaları ve organları
kaplayan fasyaları yani bağdokularını rahatlatır.
Spordan sonra yapılan masaj yenilenmeyi aktif olarak destekler. Kas yapısı gevşer, kan
dolaşımı hızlanır ve metabolizma desteklenir.
Fasya nedir?
Fasya vücudumuzdaki bütün kemikleri, kasları ve organları kaplayan bağ dokularıdır.
Fasyalar sertleşir veya yapışkan hale gelirse, kaslar doğru bir şekilde esnemez ve
esnekliği azalır. Sırt, kol, bacak ağrıları ve kasılmaların artmasında genelde fasyaların
sertleşmesi ve yapışması rol oynar. Bu bağ dokusunun tekrar gevşemesi ve esneklik
kazanması için kendi kendinize uygulayabileceğiniz masajlar yardımcı olabilir.