İnsülin pompa tedavisinde diyet düzenlemesi ve karbonhidrat sayımı

Obezite Tedavisinde
Hangi Diyet
Prof. Dr. İlhan Yetkin
Gazi Üniversitesi Tıp Fakültesi
Endokrinoloji Bilim Dalı
Dünya Sağlık Örgütü
Obeziteyi
 “Sağlığı bozacak ölçüde vücutta anormal
veya aşırı yağ birikmesi“ olarak tanımlanır
(www.who.int, 2008).
 Yetişkin vücut ağırlığının ortalama:
 E:%15-20’sini,
 K: %25-30’unu yağ dokusu oluşturur.
 Erkeklerde: %25,
 Kadınlarda: %30 üzerine çıkması durumu
obezite olarak tanımlanır (Türkiye Obezite Eylem Planı,
2008).
Obezite Tedavisi
 Eğitim
 Kendisi
 Çevresi






Beslenme
Egzersiz
Psikoterapi
Medikal Tedaviler
Kanıtlanmamış Tedaviler
Cerrahi Tedaviler
Dengeli Beslenme
Büyüme, gelişme, sağlıklı
ve verimli olarak uzun süre
yaşamak için gerekli olan
enerjiyi ve besin öğelerinin
her birini yeterli
miktarlarda sağlayacak
olan besinlerin, besleyici
değerlerini yitirmeden,
sağlık bozucu duruma
getirmeden en ekonomik
şekilde almak ve vücutta
kullanmaktır.
03.12.2013
10 milyon hücre ölür ve bir o kadarı da yenilenir
4
İştahı artıran ve azaltan
hormonlar


Besin Grupları
Sağlıklı Beslenme İçin
10 Temel Kural
1-Değişik yiyecek gruplarından yararlan
2-Tüketilen gıdaların kalori miktarları önemse
3-Öğün sayısı ve aralıkları ayarla
4-Günlük protein gereksinimi karşıla
5-Yağlı yiyecekler sınırlı tüket
6-Tatlı ve şekerli yiyecekler sınırlı tüket
7-Taze meyve ve sebze tüketimine özen göster
8-Tuz az tüket
9-Vücudu susuz bırakma
10-Yiyecekler hazırlanırken besin kayıplarını en azda tut, sağlığı bozacak
uygulamalardan sakın
03.12.2013
9
TOKLUK VE DOYMAK
• Tokluk besin tüketimi ile birlikte
açlık duygusunun sonlanmasını,
• Doygunluk yemek yeme sürecinin
sonlanmasını ifade eder
• Besinlerin tokluk dereceleri:
• Tokluk oluşturma açısından
protein>karbonhidrat>yağ (Prentice
1996).
• Yağlı gıda tüketmek daha fazla ve
uzun süre tokluk yarartmış.
TAHIL
GRUBU
ET GRUBU
BEYAZ EKMEK 100
KROUSAN
47
KEK
65
PEYNİR
146
DONAT
68
YUMURTA
ÇİKOLATA
FISTIK130
KARAMEL
70
BİFTEK
176
YER
FISTIĞI
84
BALIK
225
TAHIL GEVREĞİ 91
PATLAMIŞ
MISIR 154
SÜT GRUBU
CORNFLAKES
118
TAM
TAHILLAR 151
YOĞURT
88
YULAF EZMESİ 209
DONDURMA 96
MAKARNA
119
KAHVERENGİ PİRİNÇ 132
KEPEKLİ MAKARNA 188
BEYAZ PİRİNÇ 138
MEYVELER
TAM
TAHIL EKMEĞİ 154
PATATES
323
MERCİMEK
133
KURU
MUZ FASULYE 168
118
ÜZÜM
162
Prentice et al. Int J Obes Relat
Metab Disord, 1996;20:S18-23
Heather et al 2007 Obesity 2007:15,421-29
ELMA
197
Alfenas et al.Obesity Research 2003:11,183-7
PORTAKAL
202
Anderson et al. Am J Clin Nutr
2003:78,843-9
Karbonhidrat Kullanımı
OBEZITE TEDAVİSİNDE
UYGULANAN GÜNCEL
DİYETLER
GÜNCEL POPÜLER DİYETLER
SOUTH
BEACH
DİYETİ
ALKALİ
DİYET
ATKİNS
DİYETİ
DÜŞÜK
GLİSEMİK
İNDEKSLİ
DİYET
DUKAN
DİYETİ
LAHANA
DİYETİ
DETOKS
MONTİGNAC
DİYETİ
İSVEÇ
DİYETİ
DİYETİ
KARATAY
DİYETİ
KAN
PRİTİKİN
GRUBU
DİYETİ
DİYETİ
ZONE
BURÇ
TAŞ DEVRİ
DİYETİ
DİYETİ
DİYETİ
YÜKSEK PROTEİNLİ
DİYETLER
ATKİNS
DİYETİ
KARATAY
DİYETİ
TAŞ DEVRİ
DİYETİ
SOUTH
BEACH
DİYETİ
İSVEÇ
ZONE
DİYETİ
DİYETİ
Protein Türlerinin Etkisi
 Sütten elde edilen whey proteini kazein veya soyaya
göre daha fazla tokluk sağlar
 Hayvansal kaynaklı proteinler bitkisel proteinlere göre
protein oksidasyonunu daha fazla artırırlar.
 Protein türü
 aa kompoziyonu
 Protein kaynağı
 Sindilebilirliği
Tokluk hormonlarını
CCK
GLP-1
PYY farklı
etkilemektedir
Diyet Proteinin Ağırlık Kaybı Üzerindeki
Etkisi
Yüksek proteinli diyetlerin
Muhtemel Sakıncaları
Ağırlık kaybı üzerine etkileri
Depresyona yatkınlık
Bazı vitaminlerde yetersizlik
HDL- kolesterolde düşme
LDL-kolesterolde artma
Ürik asit düzeyinde artış
Gout hastalığına eğilim ve
varsa kriz?
Diyabete eğilim
İnsülin direncinde artış
Protein Diyetleri
 Kısa dönemde sağlıklı zayıflama
diyetlerine nazaran daha fazla ağırlık
kaybı sağlarlar
 Bu etkilerini özellikle 12 aydan sona
ağırlık kaybı tamamen durmakta
 Uzun dönemde sağlık üzerine etkileri
de tam olarak bilinmemektedir.
Yüksek Protein Diyetlerinin
Kontrendikasyonlar










18 yaş altı
Hamilelik
Emzirme
Tiroid sorunları
Yüksek tansiyon
Kolestrol yüksekliği
Diabetes Mellitus
Gout
Böbrek
Kalp ve karaciğer rahatsızlıkları
Popüler Diyetler Hakkında Soru
İşaretleri?

Bilgiler bilimsel anlamda güvenilir midir?

Popüler diyetler ağırlık kaybetme ve ağırlığın korunmasında etkili mi?

Etkili ise ağırlık kaybı bileşimi (yağ veya yağsız doku kitlesi), mikro besin
ögesi (vitamin ve mineral) düzeyi, metabolik göstergeler (AKŞ, IR, TA,
lipid profili, ürik asit ve keton cisimcikleri) üzerine etkileri nelerdir?

Bu diyetlerin açlık-tokluk fizyolojisi, psikolojik durum, kronik hastalıklar
(koroner
kalp hastalığı, diyabet, osteoporosiz vb…) riskinde azalma
konusunda etkilere sahip midir?

Popüler diyetlerin uzun sürede hormon regülasyonunu üzerine etkileri
nelerdir?
Yüksek Proteinli Diyetlerin Olası
Sağlık Riskleri
 Hayvansal protein alımıyla böbrek fonksiyonları bozulur !
 Hayvansal proteinler insülin direncini artırır
 Yüksek kırmızı et tüketimi kolorektal kanser ve iskemik
kalp hastalığı riskini artırır
 Yüksek yağ alımına bağlı olarak hiperlipidemi
 Bunların dışında:

Konstipasyon,

Baş ağrısı,

Saç dökülmesi gibi yan etkileri de olabilir
Dukan Diyeti Nedir?
 Karbonhidratlı besinler tüketilmemesi konusundaki katı
kuralları dışında yemek yeme konusunda esnek bir yapısı vardır.
 Diyet yapan kişi için en önemli husus stresten uzak kalmak
 Protein alınan zamanlarda et ve balık tüketiminde limit YOK
 İlk beş günlük dilimde iki veya üç kilo zayıflamayı öngörür
 İlk 10 günlük dilimde proteini yüksek olan süt ürünleri et ve
yumurta’ ya ağırlık verilir.
 Bu diyet 5 ay sürer.
 Güçlendirme evresi:
 Koruma evresi :
Dukan Diyeti:
Avantaj x Dezavantajlar
 Avantajları:
 Protein bazında kalori sınırlaması yok
 3 tavuk- 4 köfte şeklinde bir sınır yok,
 Metabolizmanın daha hızlı çalışmasını sağlar, bu
sayede daha hızlı kilo kaybedersiniz.
 Dukan diyetinin dezavantajları:
 Dukan diyetinde aşamalara uymanız gerekir.
 Protein konusunda sınırlama getirilmediği için
aşırı proteine duyarlılığı olan kişilerde yan etki !
 Bu diyetle verdiğiniz kiloları diyet dışarısına
çıkarak hızlı bir şekilde alırsınız.
İsveç Diyeti
 Kalorisi düşük olan diyet
 Metabolizmayı yavaşlatacağından 1 haftalık
sürelerde uygula
 İsveç diyeti haftayı tamamlamadan bırakılmaz
 2 haftadan fazla uzatılmaz
 Gün içerisinde yaklaşık 2 litre su içilir
 Diyet bırakıldıktan sonra 3-4 ay tekrarlanmaz
 çay, kahve, meşrubat içimi yapılması
tamamen yasaktır.
Karatay Diyeti
 Prof. Dr. Canan Efendigil KARATAY:Azyemek mantıklı değil




Günde en az 3 öğün yemek yemek gereklidir
Yemekleri çok acıkmadan tok karına yemek doğrudur
Karatay diyetine göre kahvaltı günün en önemli öğün
Kahvaltıda 2 yumurta mutlaka şarttır. Olursa pastırmalı
yumurta ya da menemen de gayet güzel bir kahvaltıdır

Yumurtanın yanında beyaz peynir, zeytin, fındık, fıstık ve badem de
mutlaka olmazsa olmazlardan

Ekmek kesinlikle yasak çünkü IR artırır
 İnsülün vücutta yağları depolayan hormondur ve bu hormonu
yükseltmemeye özen göstermemiz gerekiyor
 Sabah kahvaltısını doğru ve güzel yaparsak leptin hormonu artar
böylece vücudumuz yağ yakar !

Karatay Diyetinde Ekmek hiç yer verilmeyen bir besindir. Bol su tavsiye
Karatay Diyeti !
 Ekmek yemek yerine mantıklı ürünler yiyerek ! kendinizi
yormadan kilo verebilirsiniz
 Karatay Diyetinde Şeker ve Ekmek “Tatlı Zehirler” olarak
anılır çünkü sizi en çok şişmanlatanlar bunlardır.
 Yaz mevsimi meyvelerini de seçerek tüketmek gerekir erik,
kiraz sağlıklı meyvelerden iken bildiğimizin aksine karpuz
ve kavun uzak durulması gereken ürünlerdir.
 Market hazır tavukları yerine köy tavuğu tüketmeniz gerekir
 Akşam saat 20.00den sonra yemek yemek kesinlikle
yasak
Taş Devri Diyeti


Prof.Dr.AHMET AYDIN
 Taş Devri, Karatay diyeti ve Dukan diyetinin ortak noktası düşük kh olması
 Belirgin farkları ise faydalı yağları da destekliyor oluşları.
Taş devri diyeti, taş devrinden günümüze kadar genlerimizde çok az değişiklik
olmasına rağmen çevresel şartlar ve özellikle de yiyeceklerimiz çok büyük oranda
değiştiğini, Gen yapımızın ve buna bağlı vücudumuzda gerçekleşen kimyasal
reaksiyonların bu değişikler sonucunda tüketimi artan doğal olmayan yiyeceklerin
tümü ile başa çıkacak yeteneğe sahip olmadığını savunmaktadır.
Kh. alınması yasak
Yağsız süt ve peynir tüketimine önem verilir,
Kahvaltı: yumurta ve bir dilim ekmek oluşturur
Üç beyazı kullanma
Besin kaynakları doğal şekline yakın olarak tüketilmeli
Çiğ yiyecekler bol tüketilmeli , kahvaltısı doyuncaya kadar
yapılmalı, akşam yemeği çok az yenmeli
 Yasaklamalar azdır. Doyuncaya kadar yenilebilir, abartılmadan






Atkins diyeti
 Haftada 2 kilo vermeyi hedefler.
 Günlük 1100 kalori olan hedefte yağlı besinlerin serbest
olduğu tek popüler zayıflama yöntemi
 Atkins diyetinde şekerli ürünleri yasak
 Proteini yüksek olan ürünler serbest
 Bu diyeti yapanlar enerji alımını günde 500-600 kalori kadar
azaltır
 Kilo verilirken beraberinde vücutta su kaybı da olur
 Proteinli ürünlerin fazla tüketilmesi sebebiyle tokluk hissi yaratır
ve iştahı kapatır
Pritikin diyeti
 Kalp hastaları için düzenlenmiştir.
 Vejetaryenler için uygun olan bu yöntem düşük
kalsiyum içerir
 Hayvansal süt ürünlerinin kısıtlandığı bu sistemde
kalsiyum ve B12 vit. yetersizliğine neden olabilir
 Pritikin diyet programı ama porsiyon sınırlamak değil
yerine her gün yedi küçük öğün yedirmeyi amaçlar
 Sağlıklı ve doğal olan ürünlerin bol tüketilmesi
sebebiyle diyet yapmak isteyenler için tercih sebebidir
Montignac Diyeti
 Kh.la proteinli besinleri aynı anda tüketmemek üzerine
kuruludur. Diyette yağsız yoğurt yemek önemli faktör
 Az yağlı ve protein açısından yüksek besinler tüketilmeli
 Ekmek sadece kahvaltıda tüketilebilir ve beyaz ekmek:YOK
 Bu diyette amaç kısa süreli değil, ömür boyu uygulanması
 Üzüm, kavun, muz gibi maddeler tüketilmemeli,
 Meyveleri yemekten sonra tüketmek yerine kahvaltıdan
önce yeme alışkanlığı kazandırmayı amaçlar
Protein tüketiminin kilo verme üzerine
etkisi ile ilgili bir çalışmada;
 65 kilolu veya obez olan bireye yüksek veya düşük
proteinli diyet uygulanarak 6 ay boyunca takip edilmiştir.
OBESITY RESEARCH Vol. 10 No. 6 June
2002
1 haftada 15 kilo verdiren
diyet programı listesi (1)


Bu diyet programı listesi ile 1 haftada 15 kilo vermek mümkün.
haftada 15 kilo verdiren diyet programı listesi:
1. Gün: Kahvaltı
Şekersiz bir bardak meyve suyu, bir ince dilim light ekmek, 40 g peynir domates ve salatalık,
Öğle
50 gram light ekmek, tavuk söğüş, bir bardak ayran, bir tabak az yağlı salata,
Akşam
Bir kase mercimek çorba, 180 gram ızgara köfte, üç yemek kaşığı light yoğurt ve salata
2. Gün : Kahvaltı
Şeker çay, 1 adet yumurta, 2 ince dilim light ekmek, 5 adet zeytin, domates ve yeşil biber
Öğle
Bir adet sosisli sandviç (ketçap ve mayonesiz), 200 gram portakal, bir tabak yağsız salata,
Akşam
140 g kıymalı ıspanak yemeği, iki yemek kaşığı pilav, 100 g light yoğurt ve salata
3. gün: Kahvaltı
Şekersiz ıhlamur, bir adet yağsız tost, bir elma, domates ve salatalık,
Öğle
İki adet hamburger köftesi, üç – dört kızarmış patates, bir tabak az yağlı salata,
Akşam
Bir tavuk but (derisiz), bir yemek kaşığı makarna, üç yemek kaşığı zeytinyağlı sebze ve salata
1 haftada 15 kilo verdiren diyet
programı listesi (2)

4. gün: Kahvaltı: Şekersiz bitkisel çay, iki yumurtayla omlet, bir dilim light
ekmek, domates ve salata,
Öğle: Yarım pizza, bir haşlanmış patates, bir bardak ayran ve salata,
Akşam: İki adet kabak dolma, iki kibrit kutusu peynirli börek, bir çay bardağı
yoğurt ve salata
5.gün:Kahvaltı: Şekersiz çay, iki sosis ızgara, bir dilim light ekmek, domates ve
salata,
Öğle: 140 gram dil füme veya dana jambon, bir tabak yağsız salata,
Akşam: 210 gram karışık ızgara ve salata
6. gün: Kahvaltı: Şekersiz limonata, kaşarlı omlet (yağsız), 25 gram kepek
ekmeği ve salat,
Öğle: 100 gram beyaz peynir, bir portakal ve salata,
Akşam: Balık serbest, bir kibrit kutusu helva
7. gün: Kahvaltı: Şekersiz çay, 20 gram kaşar peyniri, 40 gram light ekmek, bir
domates ve salata,
Öğle: 300 gram yoğurt, 200 gram karnıbahar haşlama, bir dilim light ekmek ve
salata,
Akşam: Meyve salatası,
Detoks diyeti
 Detoks yöntemi vücudumuza birçok yolla giren atık ve
toksinleri atmak için önerilen diyettir
 Hızlı kilo vermek isteyenler: 5 günlük diyet, 3 ay da bir
tekrarlayarak uygulamak daha sağlıklı olacaktır.








Bir su bardağı sıcak suyun içine limon sıkıp için
3 litre sudan az su tüketmeyin
Tuz kullanmayı azaltın
Bir hafta boyunca alkol ve sigara: YOK
Ara öğünleri ihmal etmeyin
Detoks diyeti sürecinde şeker tüketmeyin ve doğal tatlandırıcı
kullanın.
Doktorların tavsiye ettiği multi vitaminleri kahvaltıdan sonra ve
gece yatarken kullanın.
Yağsız yoğurt tüketin
Vejetaryen tipi diyetler










1. Vegan diyeti: Hiçbir hayvansal kaynaklı besin tüketmeyip sadece bitkilerle beslenirler. Veganların bazıları arıdan sağlandığı için balı, kemiğin kaynatılmasıyla elde edilen jelatini, süt
içerdiği için çikolatayı bile reddetmektedirler. Veganlar, hayvansal besinleri yemedikleri gibi
hayvandan elde edildiği için yün, ipek, deri gibi giysileri giymez, hayvansal yağ içeren
sabunları kullanmazlar. Veganların alt grupları da bulunmaktadır.
Zenmakrobiyotik diyet: Diyet, tahıllar, sebze ve meyve ile kurubaklagillerden oluşmaktadır.
Bazıları sebze ve meyve ile kurubaklagilleri de diyetten çıkararak sadece tahıl ürünleriyle
beslenmektedir.
Fruvitarianlar veya Früitistler: Sadece meyvelerle ve botanik bakımından meyve sayılan
kabak, salatalık, biber ve domates gibi sebzelerle beslenirler. Bu insanlar yediklerinin tekrar
toprağa dönerek büyüme döngüsünün devamına inanırlar.
Ravistler: Bunlar besinlerin pişirilmesine inanmazlar. Besinlerin pişirilmesinin besleyici
değerlerinin kaybolacağına inanırlar.
VEJETARYEN BESLENMESİ
Lakto vejetaryen diyeti: Bitkisel besinlerle birlikte hayvansal kaynaklı besinlerden süt ve süt
ürünlerini tüketirler.
3. Ova vejetaryen diyeti: Diyette bitkisel besinlerle birlikte yumurta da yer alır. Bunun
yanında et ve süt tüketmezler.
4. Laktoova vejetaryen diyeti: Öldürülmüş hayvan ürünü yemeyip, hayvan canlı iken
ürettiği süt ve yumurtayı tüketirler.
5.Bazı gruplar da etler arasında tercih yaparlar: Bu diyeti uygulayanlar kırmızı eti
yemezler. Bitkisel besinler yanında hayvansal olarak yalnızca kümes hayvanlarını tüketenlere
Polo vejetaryen, yalnızca su ürünlerini tüketenlere Pesko vejetaryenler denilir.
6.Semivejetaryen diyeti: Kırmızı eti tüketmeyen, sınırlı miktarda tavuk ve balık
tüketenlerdir. Semi-vejetaryenler yumurta, süt ve türevlerini serbestçe tüketirler.
Vejetaryenliğin sağlık
açısından yararları
 Kalp-damar hastalık riskini azaltır (%30)
 Hipertansiyon riski düşük.
 Daha düşük sıklıkta kanser
 Osteoporosiz riskini azaltır.
 Posadan zengindir.
 Diyabet daha az
 Kabızlığa karşı da koruyucudur.
 Vejetaryen beslenme böbrek taşları, safra taşları için
de düşük risktedirler.
Vejetaryenliğin sağlık
açısından sakıncaları
 Demir eksikliği
 Vejetaryen diyetlerinde özellikle veganlarda B12
vitamin yetersizliği
 Vejetaryen yetişkinler, büyüme çağındaki gençler
kalsiyumun kaynakları olan süt ve ürünlerini yetersiz
tükettiklerinde: Osteoporoz
 Homosistein seviyesinin yükselmesi ise kalp-damar
hastalıkları için bir risk faktörüdür
Sibel Can Londra'da 2 ayda
70 kilodan 60 kiloya indi...

Geçtiğimiz günlerde Londra'da 10 kilo veren Sibel Can, "Kabak Çorbası' sayesinde hiç aç
kalmadan zayıfladım. Her gün 1 saat ya yürüdüm ya da yüzdüm" dedi.
iŞTE SiBEL CAN'IN DiYETi
SABAH: 1 yeşil elma fırında pişiriliyor. Yerken üzerine tarçın konuyor. Küçük bardak diyet süt ya da iki kaşık
diyet yoğurt eşliğinde bir kase müsli.
ÖĞLE: Kabak çorbası (istenirse limon konabilir) ve 1 dilim siyah ekmek.
AKŞAM: 1 parça ızgara somon ve 1 tabak haşlanmış sebze.
YATMADAN ÖNCE: 1 bardak diyet ılık süt.
NOTLAR: Kola yasak. 2.5 litre su içilecek. Acıktıkça kabak çorbası serbest. Tuz yasak.
İŞİN SIRRI KABAK ÇORBASI
Malzemeler:
►4 kabak
►Rendelenmiş 2 domates
►1 demet maydanoz
►1 demet nane
►1 demet dereotu
► Baharat serbest
1 demet dereotunu makul miktarda su ile kaynatın. Sonra bu karışımı mikserden geçirin ve acıktıkça için. Yağ
ve tuz yasak.
Editörün Notu: Akşamları yenen bir parça et açlığınızı azaltacaktır. Bu diyette önerilen somon yerine tavuk,
hindi veya başka bir balık da tercih edebilirsiniz. Önemli olan miktarına dikkat etmeniz. Haşlanmış sebzenize
tat vermek için limon ve bir damla zeytinyağı, sirke veya soya sosu kullanabilirsiniz.
Diyet Çeşitleri (1)





















1100 Kalorilik Diyet
1200 Kalorilik Diyet
3 Günde Zayıflama Diyeti
3 Saat Diyeti
7 Gün Diyeti
Abs Diyeti
Aile Diyeti
Akdeniz Diyeti
Antitoksin Diyeti
Aşıklar Diyeti
Atkins Diyeti
Babs Örnek Diyeti
Besin Ayıklama Diyeti
Bondea Örnek Diyeti
Burçlara Göre Diyet
Çalışan İnsanın Diyeti
Çikolata Diyeti
Çin Diyeti
Çocuklar İçin Diyet
Cuma Diyeti
Dash Diyeti





















Detoks Diyeti
Domates Diyeti
Ekspres Diyet
Enerji Diyeti
Enfeksiyon Diyeti
Fast Food Diyeti
Fransız Diyeti
Gençler İçin Diyet
Giritli Diyeti
Grip Diyeti
Göbek Eriten Diyet
G-String Diyeti
Haluk Saçaklı Diyeti
Havuç Diyeti
Hızlı İncelme Diyeti
Hollywood Diyeti
İsveç Diyeti
Kalp Vakfı Diyeti
Kan Grubu Diyeti
Karbonhidrat Diyeti
Karpuz Diyeti
Diyet Çeşitleri (2)





















Klassis Örnek Diyeti
Kolestrol Diyeti
Lahana Diyeti
Mayo Kliniği Diyeti
Meyve Diyeti
Milenyum Diyeti
Mutluluk Diyeti
Negatif Kalori Diyet
Nutra Slim'den Diyet
Ornish Diyet
Ota'dan Örnek Diyet
Öğrenci Diyeti
Özel Günler İçin Diyet
Paramediform Diyeti
Patates Diyeti
Pirinç Diyeti
Ramazan Diyeti
Salata Diyeti
Scarsdale Diyeti
Sebze Diyeti
Slimming Center Diyeti
South Beach Diyeti
Su Diyeti
Şeker Diyeti

Şifalı Bitki Diyeti

Şok Diyetler

Tatlı Krizi Diyeti

Taylight Diyeti

Ton Balıklı Diyet

Türk Usülü Diyeti

Tatil Diyeti

Üzüm Diyeti

Yaza Hazırlık Diyeti

Yonca Diyeti

Zone Diyeti
Diğer Diyet Tipleri (3)





















10 Günde 5 Kilo Zayıflama Diyeti
Savunma Diyeti 1. DASH DİYETİ

Günde 1000 Kalori Diyeti
Patates Diyeti
2. BIGGEST LOSER DİYETİ

Ekmek Diyeti
Simit Diyeti
3. MAYO CLINIC

Ayırma Diyeti
Ramazan Diyeti
4. ASYA DİYETİ

Dondurmalı Amerikan Kalp Vakfı
Meyve Sebze Diyeti
5. ABS DİYETİ

Ot Diyeti
Lahana Çorbası Diyeti
6. GLİSEMİK INDEXDİYETİ
İsveç Diyeti
Karpuz Diyeti1200 Kal. Diyet
7. JENNY CRAIG DİYETİ

2 Günlük Şok Diyet
Aslan Burcu Diyeti

Havuç Diyeti
Yay Burcu Diyeti8. TLC DİYETİ
9. AKDENİZ DİYETİ  Akrep Burcu Diyeti
Karbonhidrat Diyeti
10.ORNISH DİYETİ  Sonbahara Hazırlık Diyeti
Oğlak Burcu Diyeti

Çeşidi
Bol Diyet
11.5 Günlük Yaza Hazırlık
Diyeti
İkizler Burcu Diyeti

3 Günlük Bahar Diyeti
Ton Balıklı Diyet

Soğan Çorbası Diyeti
Sonbahar Diyeti

Makarna Diyeti
3 Günde 3 Kilo Diyeti

1100 Kalorilik Diyet
Başak Burcu Diyeti

Balık Burcu Diyeti
Yengeç Burcu Diyeti

Terazi Burcu Diyeti
Koç Burcu Diyeti

Ramazan Diyeti II
1300 Kalorilik Diyet

Kova Burcu Diyeti

Boğa Burcu Diyeti
Amerikan Kalp Vakfı Diyeti II
İDEAL VE SAĞLIKLI BESLENME
 İDEAL GÜNLÜK ALINMASI GEREKEN GIDA
ORANLARI (AZALTILMIŞ DENGELİ KALORİ)








Kh:
%55-60 (Kompleks kh...)
Pro:
%12-15 (Esansiyel ...)
Yağ:
%27-30 (Doymuş, doymamış vs)
Kol:
200 mg/gün
Su:
1.5-2 litre
Tuz:
3 gr altı
Mineral: Hepsi yeterli olmalı
Vitaminler: Hepsi yeterli olmalı
Doğru Beslenme Önerileri
 Çok düşük kalorili diyetler sakıncalı
 Aylık kilo kaybı 1.5-2 kg olmalı (Çok
şişmanlarda ilk ay 4 kg olabilir)
 İleri yaşlarda hızlı kilo kayıpları tehlikeli
 İnilen kilonun korunması sağlanmalı
 Diyet-egzersiz-medikal tedavi
kombinasyonu birlikte uygulanmalı
 Tek yönlü diyetlerden kaçın
 Diğer yöntemlerin yararları kuşkulu
Sonuç
 Gazete ve dergi gibi yayınların tavsiye diyetleri
 Kısa sürede hızlı kilo kaybı sağlayan çok düşük enerjili şok diyetler
 Tek tip besine dayalı diyetler
 Sadece su kaybına neden olan diüretik ilaçlar, otlar, çaylar yararsız
 Akupunktur ile birlikte yapılan açlık diyetleri
 Ayda en fazla 2 kilo vermek gerekir
 Yaşlılarda daha yavaş kilo kaybı
 55 yaş üzeri kas kazanımı olmaz, o nedenle mutlak egzersizle birlikte
 Yaşamın her alanı ve beslenmede en iyi yöntem:
DENGELİ BESLENME