valtı ile başlayın. Kahvaltı yapmak size gün boyunca hem iştah

SAĞLIKLI YAŞAMAN
1.Uyuyan vücudunuzu uyandırmak için güne kah-
tüketmeniz yönündedir. Ayrıca seçeceğiniz meyvele-
valtı ile başlayın. Kahvaltı yapmak size gün boyunca
rinizin gök kuşağı gibi rengarenk olmasına özen gös-
hem iştah kontrolü sağlayacak hem de kilonuzu kont-
terin. Meyveleriniz ne kadar renkli olursa size kataca-
rol etmenize yardımcı olacak.
ğı fayda da o kadar fazla olur.
2. 4-5 saatten daha uzun süre hiçbir şey yemeden
9. Pankreasınızla dost olan besinleri seçin. Esmer
aç kalmak insan fizyolojisine aykırıdır. Uzun süre aç
makarna, esmer pirinç, tam taneli tahıl ekmekleri,
kalmak insülin dengesini bozarak bel çevresinin ka-
çavdar ekmeği, kurubaklagiller menülerinizde bulu-
lınlaşmasına, göbek bölgesinde simit denilen yağ bi-
nan besinler olsun.
rikmesine neden olur. 3 saatte bir küçük ara öğünler
yapmaya dikkat edin.
10. Tahılları hayatınızdan asla çıkarmayın. B grubu
vitaminler hem sağlığınızı hem de ruhunuzu koru-
3. Öğle ve akşam öğünlerinizi atlamayın.
yacaktır. Yapılan çalışmaların sonuçlarına göre tahıl
4. Olmazsa olmazınız su olsun. Gün içinde (kadın-
gruplarının gereğinden az tüketilmesi depresyona
lar için) 2 litreye / (erkekler için) 2,5 litreye yakın su
tüketin.
5. Kahve keyfiniz dozunda kalsın. Gün içinde 2
kupadan fazla kahve, 4 kupadan fazla çay içmemeye
özen gösterin.
6. Çayınıza ve kahvenize mümkün olduğunca şeker
kullanmamaya çalışın. Şekersiz çay içmek fikri size ilk
başta oldukça lezzetsiz görünse de dilinizin üzerindeki tat algaçlarının 15-20 gün içinde çayın veya kahvenin şekersiz tadına alışacağını unutmayın. Şekeri bardağınızın dışında tutabilmek için gerekli püf noktaları
diyetisyeninizden öğrenin.
7. Gün içinde mutlaka 1 tabak sebze yemeği veya
1 kase salata tüketin. Unutmayın! Sebzeler sağlığınıza
sağlık, güzelliğinize güzellik katacak çoğu besin bileşimini içinde barındırır. Seçeceğiniz sebzeler ise mevsim sebzelerinden olsun. Bağırsaklarınızın kusursuz
çalışması için özellikle yeşil yapraklı sebzelerin tüketimine iki kat fazla özen gösterin.
8. Günleriniz meyvesiz geçmesin. Dünya Sağlık
Örgütünün önerisi günde toplamda 500g taze meyve
Sayfa 26
yatkınlığı artırmaktadır.
11. Alışverişe karnınız aç iken çıkmayın. Alışveriş
saatleriniz öğün saatlerinizden sonra olsun.