3 Split Antrenman

Fitness & Body
Trainer
Facebook Dr.FiKiR
e-mail gönder
Dr.FiKiR
3 Split
Pt
Pt
✔
3
✔ 12
4
✔
3
3
4
✔
3
✔ 12
3
4
3
✔
8
4
6
✔ 12
3
✔
8
4
6
✔ 12
3
✔
8
4
✔
4
6
4
✔
3
✔
8
4
6
✔ 12
Alternetive
✔
8
3
4
6
Sa
✔ 12
3
4
✔
3
4
✔
3
4
✔
3
4
✔
3
4
✔
✔ 12
✔
✔ 12
✔
8
12
✔
✔ 8
8
6
3
4
6
✔ 12
3
4
6
6
3
4
✔ 6
8
✔ 12
4
6
✔ 12
8
12
4
6
8
✔
8
4
6
✔ 12
✔
8
3
4
6
✔ 12
✔
8
6
3
3
12
3
4
Alternetive
✔
3
4
12
8
✔
4
✔ 6
12
3
✔ 8
4
6
12
✔
8
✔ 8
6
✔ 12
8
6
Karın her Antrenmandan sonra yapılır, kendiniz
sistemi Ayarlarsınız.
3
4
✔ 6
12
3
✔
3
4
3
4
✔
✔ 8
✔
8
6
✔ 12
8
6
✔ 12
8
6
✔ 18
8
6
✔ 12
8
6
12
8
6
3
4
6
✔ 12
3
4
6
12
3
4
✔ 8
4
Alternetive
✔
✔ 6
✔ 12
3
4
6
3
✔
✔
8
Ça
12
8
3
✔
8
Ça
✔
Sa
Pt
✔
3
4
✔ 12
8
6
✔ 12
8
6
✔ 12
8
6
12
✔ 8
6
12
✔ 8
6
NOT:
Pt,Sa,Ça Antrenman günlerinden
sonra,Pe,Cu,Ct aynısı Pt,Sa,Ça
gibi
devam
eder,
Pazar
Dinlenme,
Bu Antrenman Yeni başlayanlar
veya dinlenme Moduna girenler
icin, 4-5 Hafta yapılır, çok ağırlık
almadan, Yeni başlayanlar icin 5
haftada sonra yeni Antrenman
Planına
başlayacak,
onuda
ilerlerde yükleyecem, yada bana
yazarsınız belki unuturum :)).
Yeni
başlayan
Arkadaşlar,
Antrenmandan 1,5 Saat önce
Yemek veya Karbonhidrat icin
300 ml. ve 45 dak. kala 200 ml.
protein icin, Antrenmandan
sonra kaslarınız 2 saat daha
calıştığı icin 200 ml. portein daha
icin. Protein hic icmemiş olanlar
tafsiyem Doktorunuza danışın.
Vücut geliştirmeyi spor olarak
seçtiyseniz yinede Doktorunuza
sorunuz, mayne olun.
Saygılarımla. İyi Antrenmanlar.