Foodplan 1400kcal - XLS

1400 kkal
Kahvaltı
Atıştırmalık
Pazartesi
Salı
Çarşamba
Perşembe
Cuma
Cumartesi
Pazar
Kahve/çay *
Kahve/çay *
Kahve/çay *
Kahve/çay *
Kahve/çay *
Kahve/çay *
Kahve/çay *
2 dilim kahverengi
ekmek (60g) + 10g
krem peynir (30%
yağ) + 2 dilim
jambon (60g)
2 dilim kahverengi
ekmek (60g) + 10g
krem peynir (30%)
+ 30g reçel
Şekersiz
kahvaltılık mısır
gevreği (45g) +
100ml yağı
alınmış süt
Muzlu içecek,
Az yağlı krem Süzme peynir ile 3
100g çilekli
peynir ve reçel kepekli kraker
yoğurt, 1 yemek ile bir simit
kaşığı kahvaltılık
mısır gevreği
ilave edin.
2 dilim
kahverengi
ekmek (60g) +
25g çikolata
ezmesi
1 yoğurt 125g
1 armut
1/2 mango
1 bardak ayran
1 yoğurt 125g
(0%)
Bir parça bitter
çikolata
1 yoğurt 125g
(0%)
Salı
Bir kase sebze
çorbası + 1
çikolatalı puding
Çarşamba
Yeşil sebze
salatası(brokoli,
taze fasülye) 70g tavuk ve az
yağlı hardal sos
Perşembe
Patatessiz
sebze çorbası +
2 dilim ekmek
(60g) + 10 g
krem peynir
(30% yağ)
Cuma
Ton balıklı
salata (100g),
domates, taze
fasülye,
salatalık ve 4
zeytin
Cumartesi
Dana rozbifli roka
salatası ve 2 dilim
ekmek
Pazar
Taze çilek
(250g) ve
tatlandırıcılı 2
paket yoğurt
(0%)
1/4 ananas
Armut
10g bitter
çikolata
Elma
Bir muz
1 bisküvi ve 1
bardak süt
Pazartesi
Salı
Haşlanmış yumurta Sebze güveç +
+ pişmiş brokoli
150g pişmiş balık
ve150g patates+ 1 ve kahverengi
yemek kaşığı
pirinç (65g
zeytinyağı
pişmeden önce)
Çarşamba
Tavuk ve sebze
sote ve siyah
fasülye sosu +
haşlanmış
spagetti (65g
pişmeden önce)
Perşembe
Buharda mezgit
balığı 125g +
havuç ve
bezelye (200g) +
3 haşlanmış
patates
Cuma
Haşlanmış
makarna (65g
pişmeden
önce) + ev
yapımı pesto
sos (fesleğen
püresi) ve
sarımsak + 20g
parmesan, 1
yemek kaşığı
çam fıstığı ve
1 kaşık
zeytinyağı)
Cumartesi
Izgara tavuk (100g)
+ az yağlı köri soslu
taze ananas ve
kahverengi pirinç
(50g pişmeden
önce)
Pazar
Bir adet light
malzemeli
küçük ince
pizza + taze
sebzeler
1 kraker
Armut
10g bitter
çikolata
1 kepçe meyve 1 küçük paket cips
püresi
Pazartesi
Öğle Yemeği Az yağlı mozarella
peynirli salata (50g)
ve domates + 1
yemek kaşığı
zeytinyağı ve
balzamik sirke + 2
kraker
Atıştımalık
Elma
Akşam
Yemeği
Atıştırmalık
Hür gün: 2 litre su!
1/4 ananas
* tatlandırıcı ile
1/2 mango