sağlıklı ve dengelı beslenme

+
SAĞLIKLI BESLENME VE
HAREKETLİ YAŞAM TARZI
SAĞLIKLI BESLENME NASIL OLUR?
SAĞLIKLI BESLENİYOR MUYUZ?
Öncelikle kendimize şu soruyu hep birlikte soralım sağlıklı olmak için mi
besleniyoruz yoksa canımızın istediği şeyleri tüketerek sadece karnımızı
doyurmak için mi besleniyoruz???
Eğer cevabınız sağlıklı olmak ve hayatınızı sağlıklı bir şekilde devam
ettirmekse o zaman
++++++++++-*
+
SAĞLIKLI BESLENMENİN TEMEL İLKELERİ NELERDİR?
BU BESLENME NASIL OLMALI?
HANGİ BESİNLERİ NASIL TÜKETMELİ VE NELERE DİKKAT ETMELİYİZ?
NE KADAR MİKTARLARDA ALMALIYIZ?
TÜKETTİĞİMİZ BESİNLERİN BİZE NE FAYDALARI VAR?
TÜKETİLMEMESİ YA DA TÜKETİLME SIKLIĞININ AZALTILMASI ÖNERİLEN
YİYECEKLER NELERDİR?
BU YİYECEKLERİN BİZE NE GİBİ ZARARLARI VAR?
HEP BİRLİKTE BU SORULARIN CEVABINI ÖĞRENELİM….
SAĞLIKLI BESLENMENİN TEMEL İLKELERİ NELERDİR?
 Kahvaltısız güne başlamayın.
 Hergün sabah kahvaltı , öğle yemeği ve akşam yemeği olacak şekilde 3
anaöğün ve aralarda araöğün olacak şekilde beslenmenizi ayarlayın ve
kesinlikle öğün atlamayın.
 Acil bir durum mu söz konusu, yemek hazırlayacak vaktiniz mi yok;
ozaman öğününüzü atlamak yerine en basit olarak 2-3 dilimlik ekmek
arası peynir, yeşillik domates şeklinde öğününüzü tüketin. İçecek olarak
ayran ,yoksa su tercih edin.
 Kahvaltınızı en geç 9’a kadar öğle yemeğinizi 2’ye kadar akşam
yemeğinizi en geç 7’ye kadar bitirin.
++++++++++-*
+
 Günde en 8- 10 bardak su içmeye çalışın. Eğer su içmekte zorlanıyorum
diyorsanız içine limon yada herhangi bir meyvenin suyundan damlatıp o
şekilde içmeyi deneyin.
 Her sabah kalktığınızda, herakşam yatmadan önce, her yemeğe
başlarken ve yemeğinizi yerken bir su bardağı su tüketin. Böylece
iştahınızı da kontrol etmiş olur ve aynı zamanda sindirim sisteminizin
daha düzgün çalışmasını sağlamış olursunuz.
 Günde 3 saatten fazla kendinizi aç bırakmamaya özen gösterin. Çünkü
açlık süresi uzadıkça metabolizma hızınızı yavaşlatırsınız.
 Ekmek olarak kepek, çavdar, tam buğday ekmeği gibi tahıllı ekmekleri
tercih edin. Böylece hem lif alarak sindirim sisteminin düzenli
çalışmasını sağlamış olursunuz hem de daha az ekmek yiyerek daha
doyurucu bir öğün almış olursunuz.
 Yemek yeme süresini 15 dakikadan daha kısa tutmayın. Tokluk hissinin
beyinde oluşması için en az 15 dk geçmesi gerekir. Önemli olan
yediğiniz miktar değil yemek yeme sürenizdir.
++++++++++-*
+
 Pilav, makarna gibi ekmek grubu yiyecekleri haftada 2- 3 defadan fazla
tüketmeyin. Tükettiğinizde kaşık yerine çatal kullanarak tüketin. Böylece
yiyeceğiniz miktarı azaltmış olursunuz.
 Yemeklerin suyunu tüketmek yerine susuz olarak kendisini tüketin
böylece daha çok posa almış olursunuz ve ayrıca ekmek tüketimi
azaltmanız daha kolay olur.
 Alışverişe çıkarken tok olarak çıkmaya özen gösterin ve yanınızda
meyve, galeta,leblebi vb. araöğün alın ve alışverişe liste hazırlayarak
çıkın.
 Hazır içecekler yerine evde yapılmış komposto, ayran, taze sıkılmış
meyve suyu, bitki çaylarını tercih edin. Bitki çayları özellikle yeşil çay,
adaçayı, karışık bitki çayı vb. çaylar iştahınızın kontol edilmesinde de
yardımcı olur.
 Kızartma yöntemleri yerine haşlama,fırındapişirme,ızgara gibi yöntemleri
tercih edin.
 Basit karbonhidrat içeren gıdaların (hamur işleri, tatlılar, hazır içecek
meşrubatlar) tüketiminin mümkün olduğu kadar sıklığını azaltın.
( haftada bir, 15 günde bir, ayda bir gibi) çünkü bu gıdalar hem iştahın
kontrol edilmesini zorlaştırır hem de sindirim sistemi hastalıkları, diyabet,
kalp damar sistemi hastalıkları, karaciğer hastalıklarının vb. ortaya
çıkmasına sebep olabilir.
++++++++++-*
+
BU BESLENME NASIL OLMALI?
SAĞLIK, insan yaşamının sürdürülmesinde, yaşam kalitesinin
yükseltilmesinde ve korunmasında özel bir öneme sahiptir.
Sağlığın korunması ve geliştirilmesi kişinin öncelikle kendi sağlığına sahip
çıkması ve sağlık bilincini geliştirmesi gerekmektedir.
Sağlığın korunması ve devam ettirilmesinde en önemli koşullardan biri
DENGELİ ve SAĞLIKLI beslenmedir.
SAĞLIKLI VE DENGELI BESLENME büyüme, gelişme ve sağlıklı olarak
uzun süre yaşamak için gerekli olan enerjiyi ve besin öğelerinin her birini
yeterli miktarlarda sağlayacak olan besinleri besleyici değerlerini yitirmeden,
sağlık bozucu duruma getirmeden en ekonomik şekilde almak ve vücutta
kullanmaktır.
YANİ
++++++++++-*
+
SAĞLIKLI VE DENGELİ BESLENMEDE BESİNLERİ
 Yeterli Miktarlarda Almak
 Sağlığımızı Bozucu Duruma Getirmeden Almak
 Besleyici Değerlerini Kaybetmeden Almak
 Belirli Aralıklarla Öğünler Düzenleyerek Almak Gerekmektedir.
HANGİ BESİNLERİ TÜKETMELİ VE NELERE DİKKAT
ETMELİYİZ?
ÖNCELİKLE BESİN GRUPLARI NELER ONLARA BİR BAKALIM
SÜT GRUBU (SÜT, YOĞURT, AYRAN VB.)
ET GRUBU (KIRMIZI ET, TAVUK,BALIK,PEYNİR,YUMURTA)
SEBZE GRUBU (HER TÜRLÜ SEBZE)
MEYVE GRUBU
EKMEK GRUBU (EKMEK,PİLAV, MAKARNA,ÇORBA,GALETA VB.)
Patates de içerdiği karbonhidratın yüksekliğinden dolayı ekmek grubuna dahil
edilmektedir.
KURUBAKLAGİLLER içerdikleri karbonhirattan dolayı ekmek grubuna,
protein içeriklerinden dolayı et grubuna dahil edilmektedir.
++++++++++-*
+
 SÜT PİYASADA
PASTORİZE EDİLMİŞ,
UHT ISIL İŞLEM GÖRMÜŞ VE
ÇİĞ SÜT OLARAK BULUNMAKTADIR.
 UHT İŞLEMİSütün135- 150 derece sıcaklıkta 2-4 saniye tutulması
işlemidir. Kutu sütler UHT işlem görmüş sütlerdir ve bu işlemle içindeki
bütün yararlı zararlı bütün mikroorganizmalar ölmektedir. Yani sütte
PREBİYOTİKLER denen ve sağlıklı olmamız için olmazsa olmaz olan
mikroorganizmalar ve onlarla beraber vitamin ve enzimler de zarar
görmektedir.
 PASTORİZE EDİLMİŞ Sütte günlük şişe süt dediğimiz ve sütün 72
derecede 15 saniye tutularak mikroplardan arındırma işlemidir. Bu
işlemle süt azda olsa yararlı mikroorganizma barındırmaktadır.
 ÇİĞ SÜT olarak alınan sütün kaynatılmasıyla tam olarak yararlı
mikroorganizmalar yok olmamaktadır. Vitamin, Mineral ve Prebiyotik
içeriği uht ve pastörize süte göre daha yüksektir.
YANİ EĞER TEMİN EDEBİLİYORSANIZ GÜVENDİĞİNİZ SÜTÇÜNÜZ
VARSA ÇİĞ SÜT, YOKSA EĞER PASTORİZE GÜNLÜK SÜT ALMAYI
TERCİH EDİN .
 YOĞURT olarak hazır satılan yoğurtları tercih etmek yerine pastörize
veya temin edebiliyorsanız çiğ sütü kaynatarak evde kendi yoğurdunuzu
kendiniz yapın ve yararlı mikroorganizma dediğimiz vücudumuz için
sayısız birçok faydası bulunan PREBİYOTİK içeren yoğurt tüketin.
++++++++++-*
+
 KIRMIZI ET, TAVUK, BALIKgibi besinleri tüketirken özellikle pişirme
yöntemlerine dikkat etmektir.
kızartma, kavurma gibi yöntemlerle besinlerin vitamini ve yararlılığı azalacağı
gibi vücudumuza zarar verici sonuçlar doğurabilecektir.( SİNDİRİM SİSTEMİ
HASTALIKLARI, KALP DAMAR HASTALIKLARIVB.)
BU BESİNLERİ
 HAŞLAMA,
 FIRINDA PİŞİRME,
 IZGARA gibi yöntemleri tercih ederek tüketelim ve bu besinlerin yanında
limonlu bir salata mutlaka bulundurarak içerdikleri minerallerin emilimini
de artırmış olursunuz.
 SEBZE GRUBU için en iyi tüketme yöntemi buharda pişirme ve
çok iyi yıkayarak çiğ olarak salata şeklinde tüketmedir. bu şekilde
en az şekilde vitamin ve mineral kaybı olmaktadır. Salata yaparken
de çok ufak parçalamayarak vitamin kaybını artırmamak gerekir.
 MEYVELERİ çiğ olarak suda biraz bekletip iyice yıkadıktan sonra
kabuklu yenilebilenleri kabuklarıyla beraber tüketelim. vitamin
kaybına neden olmamak için meyve yerken bıçak fazla
kullanmamak gerekmektedir.
 EKMEK olarak tam buğday unuyla yapılmış ekmek, çavdarlı
ekmek veya kepekli ekmek tercih edelim. bu şekilde hem besleyici
değeri hem doyuruculuğu ve posa içeriği de yüksek ekmek
tüketmiş oluruz.
++++++++++-*
+
HANGİ BESİN GRUBUNU NE KADAR MİKTARDA ALMALIYIZ?
ÖNCELİKLE BELİRTMEK GEREKİRSE HER BESİN GRUBUNUN GÜNLÜK
TÜKETİLMESİ GEREKEN MİKTARLARI
Yaşa,
Cinsiyete,
Boy Ve Kiloya
Kişinin Metabolizma Hızana Göre Değişiklik Göstermektedir.
++++++++++-*
+
GENEL OLARAK ORTALAMA GÜNLÜK TÜKETİLMESİ GEREKEN BESİN
MİKTARLARI
SÜT VE YOĞURT OLARAK 2-3 SUBARDAĞI
KIRMIZI ET,TAVUK,BALIK OLARAK 2-3 KÖFTE KADAR YAKLAŞIK 100GR
(ET GRUBU TÜKETİLMEDİĞİNDE 1PORSİYON KADAR KURUBAKLAGİL
TÜKETİLEBİLİR)
SEBZE 2 -3 PORSİYON
MEYVE 2-3 PORSİYON
PEYNİR 1-2 KİBRİT KUTUSU (1-2 yemek kaşığı) YAKLAŞIK 50- 60 GR
YUMURTA HAŞLAMA OLARAK 1 TANE EN AZINDAN HAFTADA 3-4 DEFA
EKMEK VE TÜREVLERİ ÖĞÜN BAŞINA EKMEK OLARAK 2-3 İNCE DİLİM
VEYA 1PORSİYON PİLAV YADA MAKARNA
NOT: ağır işlerde çalışanlar, gününü hareketli geçirenler için bu miktarlar
artırılabileceği gibi gününü evde geçiren hareketi olmayan kişiler içinde
azaltılabilir.
++++++++++-*
+
TÜKETTİĞİMİZ BESİNLERİN BİZE NE FAYDALARI VAR?
SÜT YOĞURT GRUBU
 Büyümeyi ve gelişmeyi sağlar, vücuda güç verir ve kemikleri
sağlamlaştırır.
 Enfeksiyonlara karşı vücuda direnç verir.
 Cildin yıpranmasına ve yaşlanmasına engel olur.
 Sindirim sitemi rahatsızlıklarına iyi gelir.
 Diş çürümelerine karşı koruyucudur.
 Ülserin önlenmesinde de etkilidir.
 Dokuların ve hücrelerin oluşumuna zemin hazırlar ve hızlandırır.
 Kemik hastalıklarına karşı (osteoporoz osteoartrit vb.) koruyucudur.
 İçerdiği yararlı bakteriler sayesinde sindirim sistemi hastalıklarına
karşı koruyucudur. (kabızlık, ülser, gastrit vb.)
 Enfeksiyonlara karşı vücut direncini artırır.
 İştahı kontrol edici ve tok tutucu özelliğiyle kilo kontrolünü sağlar.
Bunun nedeni sütün mideye indikten sonra yaklaşık yarısının katı
yiyecek olarak algınlanmasıdır.
 Sinir sisteminin normal fonksiyonlarının korunmasına yardımcı olan B12
vitamini içermektedir.
 Kasların güçlenmesini sağlar.
++++++++++-*
+
ET GRUBU
KIRMIZI ET, TAVUK VE BALIK ETİ
 En önemli protein kaynaklarından biridir. Kas dokusunun
korunmasında ve güçlenmesinde etkisi büyüktür.
 Kansızlığa karşı koruyucudur.
 B12 vitaminini en çok içeren besindir ve bu vitaminin sinir sisteminin
düzenli çalışmasında ve kandaki oksijen seviyesinin artırılmasında
etkilidir.
 İçerdiği çinko magnezyum kalsiyum gibi mineralleriyle yine zeka
gelişimini artırıcı etkisi vardır.
 İçerdiği kalsiyum ve fosforla kemik gelişimi ve kemiklerin direncini artırır.
 Tavuk içeriğindeki Selenyum, tiroit hormonunu düzenler,
 Tavuk eti, protein bakımından zengin fakat yağ bakımından fakirdir. Bu
nedenle tüm diyet ve sağlıklı beslenme reçetelerinde bulunur.
 Balık eti; fosfor, sülfür, vanadyum gibi mineraller sayesinde büyümeyi ve
dokuların iyileşmesini sağlar.
 Balık tüketimi bakteriyel enfeksiyonlarda mücadeleye katkıda bulunur.
 Balık etinin sinir sisteminin çalışmasındaki etkisinden dolayı zeka
gelişimini artırıcı etkisi vardır ve böylece Alzheimer hastalığına karşı
koruyucu etkisi vardır.
 Balık eti; İçeriğindeki omega 3 sayesinde Trigliseritleri ve kolesterol
seviyelerini düzenler, böylece ateroskleroz ve buna bağlı kalp
hastalıkları, kalp krizi ve akut inme riski azalabilir.
 Balık eti kandaki kolesterolü düzenleyici etkisiyle kalp krizinin
önlenmesinde önemli rol oynar.
++++++++++-*
+
YUMURTA
Biyoyararlılığı en yüksek ve en kaliteli protein kaynağıdır.
Kalp hastalıkları, kanser, artrit gibi kronik hastalıklara yakalanma riskini
düşüren, kolesterolün dengelenmesinde görev alan omega3 yağ
asitlerini içerir.
B kompleks vitaminlerinden biri olan ve vücudun normal fonksiyonlarını
yerine getirmesi için oldukça önemli bir bileşen olan “kolin” bakımından
en zengin gıdalardan arasında yer almaktadır.
Troid hormonlarının düzenli çalışmasında etkili olan selenyum içerir.
İçeriğindeki E vitamini sayesinde oksidasyon sağlayarak vücudumuzu
zararlı maddelerden korur.
İçeriğinde C vitamini olmadığı halde demir emilimini artırıcı etkisi vardır.
++++++++++-*
+
PEYNİR
 İçeriğinde kalsiyum ve fosfor gibi mineraller bulunmasından dolayı
kemikleri güçlendirici özelliği vardır.
 Kemik hastalıklarına karşı koruyucudur.
 Sağlıklı kas, kıkırdak ve iskelet sistemine sahip olmaya yardım eder.
 Dişleri kuvvetlendirir. Diş minesine de fayda sağlar.
 Tok tutucu özelliğiyle ve içeriğindeki kalsiyumla yağ yakımını
hızlandırıcı etkisiyle obeziteye karşı koruma sağlar.
 Zayıflamaya ve kilo vermeye yardım eder. Düzenli kilo vermek
isteyen kişiler diyet listelerinde mutlaka peynire yer vermelidir.
 Vücudumuzun protein ve vitamin ihtiyacını karşılamada önemli yere
sahiptir.
 Bağırsak mikro florasını dengeleyerek zararlı mikroorganizmaların
yaşam şartlarını bozar.
 Sindirim sistemini düzenlemeye yardım eder.
++++++++++-*
+
SEBZE VE MEYVE GRUBU
HER SEBZENİN KENDİNE HAS BİRÇOK FAYDASI VARDIR. AMA BİZ
BURADA GENEL OLARAK SEBZELERİN NE GİBİ FAYDALARI VAR ONDAN
BAHSEDECEĞİZ.
 Diyet ve beslenme listelerine sıklıkla eklenen ve sıklıkla tüketilmesi
önerilen sebzelerin kalorileri diğer besinlere oranla daha düşük seviyede
olduğundan uygulamada diyete yardımcı besinler olarak bilinirler.
 Posa oranı yüksek olduğundan dolayı sindirim sisteminin düzenli
çalışmasında etkin rol oynar kabızlık sorunun oluşmasına engel olurlar.
 Kalorileri düşük olan sebze ve meyvelerin vitamin ve mineral içeriği
yüksektir.
 Antioksidantlar bakımından zengin olan bu besinler bağışıklık sistemini
güçlendirir ve hastalıklara karrşı vücut direncini artırırlar.
 Turunçgiller ve çilek c vitamini bakımından zenginken koyu yeşil yapraklı
sebzeler C vitamini, folik asit ve potasyum yönünden zengindir.
++++++++++-*
+
EKMEK GRUBU(TAHILLAR)
 Tam tahılı ekmek, çavdarlı ekmek,yulaf, kepekli undan yapılmış ekmek,
bulgur posa içerdiği için sindirim sisteminin düzenli çalışmasını sağlar.
 Daha az miktarla daha çok tokluk hissi oluştururlar.
 Tam tahıl taneleri, içeriğindeki koruyucu bileşikler, posa, dirençli nişasta
sayesinde bağırsak çeperine koruyucu kalkan olur, yüksek lif oranıyla da
bağırsak aktivitesini artırarak kabızlık sorunlarının azalmasına yardımcı
olur.
++++++++++-*
+
KURUBAKLAGİLLER
Kuru Fasulye, Nohut, Barbunya, Mercimek, Börülce Başlıca
Kurubaklagiilerimizdir.
 En sağlıklı ve en ekonomik protein kaynağıdır.
 Özellikle yağ ve kolesterolden kısıtlı diyetlerde kurubaklagillerle protein
gereksinmesi karşılanabilir.
 Kuru baklagiller kolesterol içermezler. Yapılarında bulundurdukları posa
ile kalp hastalıklarının en önemli risk faktörlerinden olan kolesterolün
düşürülmesine ve kan şekerinin dengelenmesine yardım ederler.
 Ayrıca posadan zengin olan kuru baklagillerin tüketilmesi kalın bağırsak
florasını olumlu yönde değiştirerek zararlı bakterilerin çoğalmasını
engelleyici özelliği bulunur.
 Baklagillerin bir diğer faydası ise kilo kontrolüne yöneliktir. Tokluk
duygusu yaratmaları ve acıkmayı engellemeleri sonucu fazla kalori de
içermedikleri için kilo koruma ve zayıflama programları için ideal bir besin
grubudur.
++++++++++-*
+
TÜKETİLMEMESİ YA DA TÜKETİLME SIKLIĞININ AZALTILMASI
ÖNERİLEN YİYECEKLER NELERDİR?
 İçeriği bilinmeyen hazır gıdalar (hazır kek,
pasta,kurabiye,bisküvi,simit,poğaça,pide,pizza,lahmacun,
cips vb.)
 Şerbetli hamurlu tatlılar
 Her türlü kızartma
 Pasta , kek, kurabiye, hamur işleri
 Kaymak,krema, mayonez, margarin vb. yağlı gıdalar
 Sucuk,salam,sosis, pastırma,
 Alkollü ve gazlı içecekler, hazır meyve suları
++++++++++-*
+
TÜKETİLMEMESİ YA DA TÜKETİLME SIKLIĞININ AZALTILMASI
ÖNERİLEN YİYECEKLERİN BİZE NE GİBİ ZARARLARI VAR?
 Hazır gıdalar; içeriğindeki raf ömrünü uzatmak ve lezzetini artırmak
amacıyla kullanılan katkı maddelerinden dolayı kanserojen etkiye
sahiptirler.
 Uzun süre ve çok miktarda tüketildiklerinde uzun dönemde kanser riski
de artmasına sebep olabilmektedir.
 Hazır gıdaların içeriklerinde bulunan trans yağlardan dolayı kalp damar
hastalıkları riski de artmaktadır.
 İçeriklerinde basit karbonhidrat ve trans yağ oranı yüksek olduğundan
kilo alımına sebep olmakta obezite riskini artırmaktadır.
 Az miktarda yüksek kaloriye sahip ve tüketiminin hızlı, kolay olmasından
dolayı iştahın kontrol edilmesine engel olmaktadır.
 İçeriklerinde lif,posa bulunmadığından uzun süreli ve sık tüketimleri
sindirim sisteminin düzenli çalışmasının bozulmasına kabızlık, hemoroid,
kolit vb. hastalıkların oluşmasına sebep olabilmektedir.
 İçeriklerinde lezzet artırıcı katkı maddesi bulunmasından ve yine posa
içermemelerinden dolayı iştah kontrolüne engel olmaktadır.
 Çocuklu çağındaki çocuklarda bu gıdaların sık tüketimi obezite riskini
artırma yanında boy kısalığı, zeka geriliği gibi durumların oluşmasına da
sebep olabilmektedir.
++++++++++-*
+
 Hazır gıdaların sık ve uzun süreli alınmasıyla yeteri kadar yararlı yağ,
vitamin , mineral alınamadığından bunların eksikliğiyle ortaya çıkabilecek
hastalıkların riski de artmaktadır.
Bu hastalıkların başlıcaları, kanser, kalp damar hastalıkları, diyabet,
sindirim sistemi hastalıkları; depresyon, alzheımer, şizofreni gibi beyin
fonksiyonlarının düzgün çalışamaması sonucu ortaya çıkan
hastalıklardır.
DAHA BAŞARILI, DAHA SAĞLIKLI ,
DAHA MUTLU VE HUZURLU BİR
HAYAT İÇİN SAĞLIKLI
BESLENMEYE ELİMİZDEN
GELDİĞİNCE ÖZEN GÖSTERELİM
VE BUNDA BESLENMENİN NE
KADAR BÜYÜK BİR ÖNEME SAHİP
OLDUĞUNU UNUTMAYALIM!!!
++++++++++-*
+
HAREKETLİ YAŞAM TARZI
(FİZİKSEL AKTİVİTE)
Son yıllarda tüm dünyada mücadelesi yoğun bir şekilde devam eden, uzun
süreli enerji dengesizliği sonucunda oluşan ve birçok hastalığın ortaya
çıkmasına zemin hazırlayarak yaşam süresini ve kalitesini olumsuz yönde
etkileyen şişmanlığın (obezite) en önemli sebeplerinden biri HAREKETSİZ
YAŞAM ve FİZİKSEL AKTİVİTE nin yetersiz olmasıdır.
 HAREKET NEDİR VE BAŞLICA HAREKET ÇEŞİTLER
NELERDİR?
 FİZİKSEL AKTİVİTENİN(HAREKET) YARARLARI NELERDİR?
 ÇOCUKLAR İÇİN FİZİKSEL AKTİVİTEYİ(HAREKET)
ARTIRACAK ÖNERİLER
 EGZERSİZ YAPMAYA ZAMANINIZ YOKSA FİZİKSEL
AKTİVİTENİZİ NASIL ARTIRABİLİRSİNİZ?
++++++++++-*
+
HAREKET(FİZİKSEL AKTİVİTE)
Günlük yaşam içerisinde kas ve eklemlerimizikullanarak enerji
tüketimi ile gerçekleşen aktivitelerdir.
EGZERSİZ
Fiziksel özelliklerinde azalma meydana gelmiş kas ve eklemlerin,
azalan fiziksel özelliklerini tekrar kazandırmak veya normal kas
ve eklemlerin fiziksel özelliklerine daha da geliştirmek için yapılan
hareketlerdir.
SPOR
Spor,boş zamanları değerlendirmek,dinlenmek,kendini iyilik
halinde bulundurmak ya da performans yetisini geliştirmek
amacıyla,oyun ya da yarışma biçimleriyle düzenlenen,her türlü
motorsal özellikleri kapsayan bir olgudur.
++++++++++-*
+
BAŞLICA FİZİKSEL AKTİVİTELER
Yürümek
Koşmak
Yüzmek
Bisiklete binmek
Çömelmek-kalkmak
Kol ve bacak hareketleri
Baş ve gövde hareketleri
++++++++++-*
+
FİZİKSEL AKTİVİTENİN YARARLARI
 İleri yaşamda osteoporozun önlenmesine ve
kemiklerin sağlam oluşmasına yardım eder.
 Yaşlılarda günlük aktivitelerini sürdürebilme
yeteneğini geliştirir.
 İştahın düzelmesine yardım eder.
 Stres ve gerilimin azalmasına yardımcı olur.
 Vücudun anatomik duruşunu düzeltir.
 Genç bir görünüm, sağlıklı deri ve kas tonusunun
gelişimini sağlar.
 Enerji harcamasını arttırarak ağırlık kontrolüne
yardımcı olur.
 Yaşam kalitesini arttırır.
 Sorumluluk ve paylaşma duygularını geliştirir.
 İleri yaşlarda kronik hastalıkların görülme sıklığını
azaltır.
++++++++++-*
+
 Egzersiz zamanları bireyin kendine ayırdığı zaman
dilimleridir ve yaşama karşı toleransı arttırır,
 Kendini iyi hissetme ve mutluluk oluşturur,
 Sağlıklı yaşlanmayı beraberinde getirerek bağımsız
ve aktif yaşlı bireyler oluşturur,
 Olası ani ve sistemik hastalıklar nedeniyle ölüm
riskini azaltır,
 Kanser gelişim riskini azaltır ve kansere karşı
koruma sağlar,
Özellikle çocukluk döneminde;
 Büyüme Ve Gelişmeye
•Cesaret Ve İyi Alışkanlıklar Kazanmaya
•Okul Başarısının Artmasına,
•Sigara Ve İlaç Bağımlılıklarından Uzaklaştırmaya
HAREKETLİ YAŞAMIN BÜYÜK FAYDASI VARDIR.
++++++++++-*
+
ÇOCUKLAR İÇİN FİZİKSEL AKTİVİTE
ÖNERİLERİ
 Çocuğun zevk aldığı aktiviteler seçilmelidir.
 Her çocuğun yapabileceği kapasitede aktiviteler
belirlenmelidir.
 Eğlenceli olmalıdır.
 Özellikle obez çocuklar için enerji harcamasını
sağlayanaktiviteler seçilmeli ve egzersize karşı
yeteneğinin olduğugüveninin kazandırılması
sağlanmalıdır.
++++++++++-*
+
 Kreş ve ilkokullardaki oyunlar ve spor aktiviteleriyle
desteklenmelidir.
 Doğru egzersiz saptanmalı, uygun zaman bulunmalı
 Aileler çocuklarını hareketli yaşamın faydası
konusunda bilinçlendirmeli ve sevebileceği
spor dallarına yönlendirmelidir.
BU YÜZDEN
 çocuklarımıza küçük yaşlardan itibaren düzenli
aktivite alışkanlığı kazandırmak,
 egzersizi günlük yaşamın bir parçası haline
getirmek ve
 en azından günlük bedensel aktivitelerini
arttırmak
İLERİDE KARŞILAŞACAKLARI SAĞLIK SORUNLARININ
AZALMASINDA BÜYÜK ÖNEME SAHİPTİR.
AYRICA;
 Çocukluk Döneminde Fiziksel Aktivite Alışkanlığı
Kazanmanın; Bu Alışkanlığın Yaşam Boyu Sürdürülmesinde
Büyük
Etkiye Sahip Olduğu Kabul Edilmektedir.
++++++++++-*
+
EGZERSİZ YAPMAK İÇİN ZAMAN YA
DA BAŞKA KOŞULLAR NEDENİYLE
OLANAK OLMADIĞI
DÜŞÜNÜLDÜĞÜNDE, GÜN İÇİNDEKİ
ZORUNLU HAREKETLER EGZERSİZE
DÖNÜŞTÜRÜLEBİLİR!!!
++++++++++-*
+




Özel araç yerine toplu taşıtları
tercih etmek,
Gidilecek yere varmadan bir kaç
durak önce inip yola tempolu bir
şekilde yürüyerek devam etmek
Asansöre binmek yerine merdivenleri
kullanmak,
Tempolu yürüyüşle alışveriş yapmak,

hafif formda egzersiz yerine
geçebilir.
++++++++++-*
+
Bir bireyin geleceği için yapabileceği en
iyi yatırım DÜZENLİ FİZİKSEL AKTİVİTE
ALIŞKANLIĞIDIR.
Sağlığımızı korumanın temel
şartlarından biri AKTİF BİR YAŞAM
sürmektir."
Hareketli yaşam,
SAĞLIKLI yaşam
++++++++++-*