On5yirmi5.com
Depresyonun Çözümü Yemek Değil
Havanın erken kararması ve güneşin yüzünü göstermemesi karamsarlık, mutsuzluk
ve huzursuzluk duygularını beraberinde getiriyor.
Yayın Tarihi : 15 Aralık 2011 Perşembe (oluşturma : 10/21/2017)
Karamsarlığı atmak için en iyi yöntemin yemek olduğunu düşünüyorsanız, bir kez daha düşünün.
Kış depresyonundan korunmanın tek yolu yemek değil. Diyetisyen Nilay Keçeci, “Çünkü bu yöntem
kilo aldırmaktan başka bir fayda sağlamayacaktır” diyor. Keçeci, kış aylarında yanlış besin tüketimi
ve insanın kendisini daha iyi hissetmesine yardımcı olacak gıdalar hakkında şu bilgileri veriyor:
ÇİKOLATA VE ŞEKERLİ GIDALAR KİLO ARTIŞIYLA GERİ DÖNEBİLİR
“Halk arasında mutluluk hormonu olarak bilinen “serotonin” vücut içindeki aktivitesini başka
hormonlarla desteleyebileceğimiz ve vücutta ürettiğimiz ancak aldığımız besinlerle birlikte
aktivitesini arttırabileceğimiz bir hormondur.
Serotonin salgısı kişinin açlık hissini arttırabilir ya da azaltabilir. Çikolata ve şekerli gıdalar serotonin
salgısını artırmaya yönelik yiyeceklerdir; ancak dengesiz ve fazla miktarda alınmaları sonrasında
kişinin kendisini daha da kötü hissedeceği kilo artışıyla geri gelecektir. Bu besinler yerine serotonin
salgımızı artıracak ve vücudumuza yarar sağlayacak diğer besinlerden yararlanmak bu anlamda
daha faydalı olacaktır.
KENDİNİZİ KÖTÜ HİSSETTİĞİNİZDE “MUZ” YİYİN
Serotonin içeriği yüksek besinler arasında başta meyvelerimiz gelmektedir. Kış aylarında hem
bağışıklık sistemimizi kuvvetlendirecek hem de mutlu hissetmemizi sağlayacak meyvelerin başında
afrodizyak etkisi de büyük olan çilek gelmektedir. Muz yine kokusu ve içerdiği yüksek endorfinle
mutluluk deposudur. Kendimizi kötü hissettiğimiz ve şeker ihtiyacı istediğimiz bir anda muz
tüketmek yerinde olacaktır.
DOĞRU TÜKETİLEN ANANAS YAĞ HÜCRELERİNE ETKİ EDER
Üzüm yine bu meyvelerin arasında yüksek şeker oranı ile büyük bir yer tutar. Ayrıca ananas,
sindirim sisteminde yararlı olduğu kadar, içerdiği bromelinle birlikte vücuttaki iltihabi durumlar ve
şişkinliklerde de etkilidir. Bulundurduğu manganez antioksidan özellikle olup serbest radikal
mekanizması için oldukça önemlidir.
Sağlıklı bir diyet meyvesidir ve içerdiği C vitamini bağışıklık sisteminde de etkilidir. Düzenli olarak
uzman kontrolünde tüketilen ananasında vücuttaki yağ hücreleri üzerinde etkisi olduğu
bilinmektedir. Bunların yanında yağlı tohumlar içerdiği omega 3 yağ asitleri ile ceviz kalp ve damar
sağlığımızı koruyacak, badem yüksek magnezyum ile vücuda adrenalin salgılatacaktır.
GÜNDE 2 ADET CEVİZ, 10 BADEM, 5-6 FINDIK
Günde 2 adet ceviz içi, 10 adet badem ya da 5-6 adet fındığı rahatlıkla tüketebiliriz. Ayrıca balık ve
tavuk etindeki aminoasitlerde mutluluk hormonunu destekleyici etki yaparlar. Düzenli yapılan
yürüyüş hareketleri, uyku durumunun sabitlenmesi ve kişilerin sevdikleriyle vakit geçirmesi bu
depresyon dönemini atlatmalarında oldukça önemli bir yer tutar.
KAFEİN YERİNE BİTKİ ÇAYLARI
Bu aylarda kafein yerine tüketilecek olan bitki çayları tüketmek, canımız tatlı istediğinde probiyotik
yoğurtlardan, tarçınla tüketeceğimiz bir fincan salepten, yulaf ezmesi ve yoğurtla yapılan
tatlılardan, meyveli sütlerden ya da 2 top dondurmadan bir ara öğünümüz yerine faydalanmamız
daha dengeli alternatifler arasında yer alır.
Ntvmsnbc
Bu dökümanı orjinal adreste göster
Depresyonun Çözümü Yemek Değil
Download

Depresyonun Çözümü Yemek Değil