Draag zorg voor je hart Kal inize dikkat edin

Draag zorg
voor je hart
Kalbinize
dikkat edin
Je hebt een verhoogde kans om ziekten
van hart en bloedvaten door te maken omdat:
Kalp ve damar hastalıklarına yakalanmak için
yüksek bir şansa sahipsiniz zira:
je rookt jouw bloeddruk te hoog is
je suikerziekte hebt
je een verhoogd cholesterolgehalte in het bloed hebt
je eerder hart - en vaatziekten doormaakte
in je familie hart - en vaatziekten voorkomen
onder de leeftijd van 60 jaar
je een tekort aan beweging hebt
je overgewicht hebt
je teveel alcohol drinkt
Over welke ziekten gaat het?
•
•
•
•
hartinfarct
verminderde werking van de hartpomp (hartfalen)
hersenbloeding of hersenklonter (beroerte)
verstopping van slagaders (aderverkalking)
Door deze ziekten ga je meestal niet meteen dood, maar
ze kunnen wel een ernstige handicap veroorzaken.
sigara içiyorsunuz
kan basıncınız çok yüksektir
şeker hastalığınız var
kanınızda yüksek kolesterol oranı var
daha önce kalp ve damar hastalığı geçirdiniz
ailenizde 60 yaşın altında kalp ve damar hastalıkları
ortaya çıktı
az hareket ediyorsunuz
fazla kilolarınız var
çok fazla alkol alıyorsunuz
Hangi hastalıklar hakkındadır?
•
•
•
•
kalp enfarktüsü
kalp pompasının az çalışması (kalp yetmezliği)
beyin kanaması ya da beyin pıhtısı
atardamarların tıkanması (damar kireçlenmesi)
Bu hastalıklardan genellikle hemen ölmezsiniz fakat
bunlar ciddi bir handikapa sebep olabilirler.
Hoe kan je ze voorkomen?
Bunları nasıl önleyebilirsiniz?
•
Stop met roken
•
Sigara içmeyi bırakın
•
Beweeg genoeg
Beweeg elke dag minimum 30 minuten (wandelen,
fietsen, poetsen, auto wassen, sporten).
•
•
Eet gezond en vermijd overgewicht
Eet minder vet en beperk gebruik van suikers.
Eet gevarieerd: vooral groenten en fruit, volkoren
producten, magere melkproducten, mager vlees, kip,
vis en gebruik dieetmargarine en plantaardige oliën.
Yeterli derecede hareket edin
Her gün en azından 30 dakika hareket edin
(yürüyün, bisiklete binin, temizlik yapın, otomobil
yıkayın).
•
•
Drink zo weinig mogelijk alcohol
Beperk je tot 2 glazen bier, wijn of sterke drank per dag.
Sağlıklı yiyin ve aşırı kilolardan kaçının
Az yağ yiyin ve şeker kullanımını sınırlandırın.
Çeşitli yiyin: bilhassa sebze ve meyve, kaba buğdaylı
ürünler, az yağlı süt ürünleri, az yağlı et, tavuk, balık
ve diyet margarini ve nebati yağlar kullanın.
•
Medicijnen?
Je huisarts zal oordelen of medicijnen voor jou nuttig zijn
•
Mümkün olduğunca az alkol alın
Günde 2 bardak bira, şarap veya sert içki ile
kendinizi sınırlayın.
•
İlaçlar?
Sizin için ilacın gerekli olup olmadığına ev doktorunuz karar verecektir.
Turks | consultatie-ondersteunende folder | wijkgezondheidscentrum Brugse Poort vzw | 2008