SBR 129 * Spor Bilimleri ve Rekreasyona Giri* Dr. Alpan Cinemre

SBR 129 – Spor Bilimleri
ve Rekreasyona Giriş
Dr. Alpan Cinemre
Modern
Teknoloji
Günlük Aktivite
Gereksiniminde Azalma
Ev Temizliği
Çamaşır, Bulaşık Yıkama
İşe, Okula Gidiş-Geliş vb.
Modern
Teknoloji
Günlük Aktivite
Gereksiniminde Azalma
Serbest Zaman Miktarında
Sedanter Yaşam Tarzı
Fiziksel
Hareketsizlik
- Koroner Kalp Yetmezliği
- Hipertansiyon
- Hiperkolosterol
- Kanser
- Obezite
- İskelet-Kas Sistemi
Hastalıkları
Wellness :Bir Bütün Olarak Sağlıklı
Olma Hali
• Wellness = optimal sağlık ve yaşama gücü
• Wellness’in Boyutları
o
o
o
o
o
o
Fiziksel
Duyuşsal
Zihinsel
Ruhsal
Kişilerarası ve sosyal
Çevresel, veya dünya için
Sağlıklı Olma
Düşük Wellness
Düzeyi
Fiziksel, zihinsel
ve duyuşsal semptomlar
Değişim ve
büyüme
Yüksek Wellness
Düzeyi
Figure 1.1
Keyifsizlik ve Sıkıntı
Anlamlı Yaşam Tarzı
Bir Yaşam Tarzı olarak
Wellness
Wellness’i Destekleyen Davranışlar
•
•
•
•
•
•
Fiziksel olarak aktif ol
Sağlıklı diyet seç
Sağlıklı kilonu koru
Stresle verimli şekilde başa çık
Sigara ve uyuşturucudan uzak dur ve alkol alımını sınırla
Kendini hastalık ve sakatlıklardan koru
Yaşam Tarzı ve Wellness
• TV izlemeye daha fazla zaman ayırma = Obezite ve
şeker hastalığına (diabet) yakalanma riskinde artış
Obezite Riski
Tip 2 Şeker
Hastalığı Riski
Oturarak TV izleme sa/hft
(a) Sedanter Yaşam Tarzı ve Obezite ve Tip II Şeker Hastalığı Riski
Yaşam Tarzı ve Wellness
Akciğer Kanserinden Ölme Riski (Relatif)
• Sigara İçme = Akciğer Kanseri Olma Riskinde Artış
Kadın
Erkek
Sigara
İçmemiş
Bırakmış
Sigara
<15/gün
(b) Sigara İçme ve Akciğer Kanserinden Ölme riski
Sigara
15/gün
Yaşam Tarzı ve Wellness
Kalp Hastalığı Riski (Relatif)
• Sebze ve Meyvelerin Düşük Miktarda Alımı =
Kalp Rahatsızlıkları Riskinde Artış
Yeşil Lifli Sebze ve
Meyve Servisi
Yeşil Lifli Sebze Servisi
Düşük Alım
(Toplam 3 servis,
0.2 yeşil lifli sebze)
Günlük Sebze ve Meyve Alımı (Servis)
(c) Sebze ve Meyve Alımı ve Kalp Hastalıkları Riski
Yüksek Alım (Toplam 10 servis,
1.5 yeşil lifli sebze)
Yaşam Tarzı ve Wellness
Kalp Hastalıkları Riski(Relatif)
• Az sayıda sağlıklı davranış = kalp hastalıkları
riskinde artış
Beş
Dört
Üç
Sağlıklı Yaşam Tarzı Faktör Sayısı (düşük risk)
(d) Yaşam Tarzı Faktörleri ve Kalp Krizi Riski
Hiç
Antrenman
Kişinin yaşadığı yaşam biçiminin baskı
ve zorluklarına başarılı bir uyum için
gerekli olan, kontrollü ve düzenli
yapılan alıştırmalardır.
(Dick, 2000)
Antrenmanın Amaçları
1. Çok Yönlü Fiziksel Gelişim
2. Spora Özel Fiziksel Gelişim
3. Teknik Gelişim
4. Taktik Gelişim
5. Psikolojik Faktörler
6. Takım Hazırlığı
7. Sağlığın Korunması
8. Sakatlıklara Karşı Direnç
9. Kuramsal Bilgi Gelişimi
Bompa ve Haff, 2009
ANATOMI
FİZYOLOJI
BIYOMEK.
ISTATISTIK
TEST ve
OLÇÜM
SPOR
HEKIML.
TARIH
SOSYOLOJI
ANTRENMAN TEORISI VE
METODOLOJISI
PSIKOLOJI
BECERI
PEDAGOIİ BESLENME
ÖĞRENIMI
Bompa, 2009